Az 1000 kalóriás étrend terv a fogyásért

Ha a vékony farmer már háttérbe szorult egy távoli sarkában a szekrény, itt az ideje, hogy vegye fel a 1000 kalóriás étrend és elveszíti a kívánt flab.

A 1000 kalóriás étrend alkalmas a nők, akik kis, bekeretezett és nem dolgoznak ki gyakran. Ebben a kalóriaszegény étrend, a diétázók számára megengedett, hogy összesen 1000 kalóriát élelmiszer naponta, hogy lefogy gyors, rövid idő alatt.

Azért kell 1000 kalóriás étrend, drasztikus csökkentése kalóriabevitel eredményez fogyás, és kevés vagy semmilyen fizikai aktivitást. A 1000 kalóriás terv energiát termel hiány 500-1000 kalóriát, és segít elégetni mintegy 8% zsírt tartalmaz.

Vigyázat: Be kell, hogy forduljon orvoshoz, vagy dietetikus tudni, hogy ez a diéta is megfelel a tested.

A nők, akik testsúlya meghaladja a 165 fontot, és azoknak, akik aktív életet kell legalább 1200 kalória naponta. Továbbá, ha azt szeretnéd, hogy a hosszú távú fogyás, az 1000 kalóriás étrend nem alkalmas az Ön számára. Ha van egy bonyolult kórtörténet vagy szenved táplálkozási rendellenességek, konzultáljon orvosával, mielőtt ezt a diétát rutin. Sok tényező határozza meg, amely étrend megfelelő mindannyiunk számára. Az olyan tényezők, mint az életkor, jelenlegi súlyát, csontok egészségét, az izmok egészség, a kórtörténet, a mentális egészség, genetika, stb fontos szerepet játszanak, miközben meghatározó apt diéta chart az egyes.

A 1000 kalóriás étrend tények

1. A 1000 kalóriás étrend kör
2. Videó - Szakértő beszél 1000 kalóriás diéta
3. Mit enni
4. Mit ne egyenek
5. 1000 kalóriás diéta recept

• Saláta Taco joghurtos öntettel
• Finom vegán szalagok saláta

1. Szerepe Exercise Ha On The 1000 kalóriás étrend
2. Előnyei a 1000 kalóriás étrend
3. Mellékhatásokat a 1000 kalóriás étrend
4. Dos & Ne azon
5. GYIK

1. A 1000 kalóriás étrend kör

Ezek minta 1000 kalóriás étrend menük segít megtervezni az étkezést és a kalória-bevitel naponta. Akkor hogy más alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, de ügyeljen arra, hogy ne lépje túl a 1000 kalóriás limit. Ha nem biztos benne, kérdezze meg kezelőorvosát vagy dietetikus.

• 1. Változat

Összesen kalóriabevitel - 1008

Hasznos tipp - Úgy is van a zöld tea reggel helyett méregtelenítő ital. Zöld tea 0 kalóriát és gazdag antioxidánsokban. Ez jót tesz a bőr és az emésztőrendszer.

• 2. Változat

Összesen kalóriabevitel - 1024

• 3. Változat

Összesen kalóriabevitel - 1050

2. Videó - Szakértő beszél 1000 kalóriás diéta

Ebben a videóban Stylecraze házon diéta szakértő beszél 1000 kalóriás étrend. Ő ad teljes képet, hogy mi a jó a fogyókúrázóknak, akik szeretnék kipróbálni a 1000 kalóriás étrend. Nézze meg ezt a videót, hogy többet megtudni:

3. Mit kell enni

A 1000 kalóriás étrend összpontosít kisebb és gyakori étkezés, valamint csökkentik a zsír-, cukor- és szénhidrát. Az alkohol szigorúan tilos, de diétás kólát, és feketekávét lehet tenni a moderálás. Szigorú gyakorlását nem ajánlott, mivel kevés energia maradt minden gyakorlat miatt alacsony kalória-bevitel. A kiválasztás ételt kell tenni nagyon óvatosan, hogy az egészséges táplálkozás menü össze, hogy a kívánt eredményt.

• A 1000 kalóriás étrend kell beépíteni, hogy az élelmiszerek gazdag B-vitamin, fehérjék, és a rostok általában a búzában talált élelmiszerek és enzimek.

• A diéta követel csökken a teljes élelmiszer-típusok, mint a szénhidrát vagy a transz-zsírok, mint a testnek szüksége van a táplálkozás javítja az egészséget.

• Kalcium lehet benne azáltal alacsony zsírtartalmú tej élelmiszerek és a zöldségeket. A gyümölcsök és zöldségek nem szabad figyelmen kívül hagyni.

• Gyümölcsök, narancs, sárgadinnye, kiwi, körte, eper, és számos más bogyós gyümölcsök, melyek minimális kalóriát lehet használni salátákhoz.

• Zöld zöldségek, mint a spenót, zeller, cukkini, brokkoli, articsóka gazdag vitaminokban és ásványi amellett, hogy alacsony kalóriatartalmú összetevők.

• Egy része káposzta tartalmaz csak 35 kalória, de nagyon gazdag táplálkozási rost.

• Ettől eltekintve, zöldségek, mint az uborka, zeller, és környezetbarát paprika magas víztartalma.

4. Mi nem enni

Itt a lista az élelmiszerek akkor feltétlenül elkerülni, ha a 1000 kalóriás étrend:

• Zsírok és olajok - kókuszolaj, földimogyoró-olaj, dióolaj, pálmaolaj, avokádóolaj, disznózsír és más állati zsiradék olaj, vaj, mogyoróvaj, mandula vaj, kesudió vaj, sajt, krémsajt, és a ghee.

• Magok és anyák - Mogyoró, kesudió, görögdinnye mag, dió, fenyőmag, kókuszreszelék, mogyoró, brazil dió, pisztácia, és Chia mag.

• Száraz Gyümölcsök - időpontjai, aszalt szilva, szárított ribizli, sárgabarack, füge, és áfonya.

• Gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és - avokádó, mangó, licsi, chiku, puding alma, burgonya, kukorica, lima bab és szójabab.

• Fehérjék - marha, sertés, bárány, és a tofu.

5. A 1000 kalóriás étrend Recept

Beállítható a kalóriabevitel naponta, de ez nem jelenti azt, hogy enni unalmas étel. Tedd a napi élelmiszerek izgalmas és ízletes ugyanazt öreg zöldségeket, húst és a fűszereket kapható a szupermarketekben, de a nézőknek.

1. Saláta Taco joghurtos öntettel

Amire szükséged van

• 2 friss fejes saláta levelek
• 1 - 2 uborka
• 1 - 2 uborka
• 1 - 2 piros és sárga kaliforniai paprika
• 1 paradicsom
• 1 - 2 bőr nélküli csirkemell
• 1 - 2 evőkanál citromlé
• 1 - 2 Jalapeno
• 100g joghurt
• Egy marék koriander
• 1 teáskanál chili pehely
• Egy csipet só
• Egy csipet bors

Hogyan kell elkészíteni

1. Szezonban a bőr nélküli csirkemell só, bors és felforraljuk.

1. Foszlány a főtt csirkemell.

1. Lereszeljük az uborkát.

1. Julienne a paprika és a szelet a paradicsomot.

1. Szelet a jalapeno.

1. Vegyünk 100 g joghurt, egy közepes méretű tálba.

1. Hozzáadjuk a reszelt uborka, egy csipet sót, és a chili pehely. Jól összekeverni.

1. Mossuk ki a saláta leveleket.

1. Helyezzük a szeletelt paradicsomot a saláta leveleket.

1. Adjuk hozzá a felaprított csirkét.

1. Adjunk hozzá egy kevés sóval, borssal, ha szükséges.

1. Adjuk hozzá a paprika és a jalapeno.

1. Tegyen egy nagyvonalú massza a joghurt szósz a tetején.

1. Végül adjunk hozzá egy kevés koriander / koriander levelekkel.

Vegetáriánus Alternatív

Ha Ön vegetáriánus, csirke helyett, akkor adjunk hozzá sárgarépát, keverjük sült brokkoli rózsákra, és csiperke.

Előnyök

A bőr nélküli csirkemell alacsony kalória, egy jó fehérjeforrás, vas, és a többszörösen telítetlen zsír. Uborka szuper alacsony kalória. Ezek jó forrásai a C-vitamin és az A, a magnézium, a vas, a kalcium és a potassium.Tomatoes jó forrásai a C-vitamin, A, és a B6, magnézium, vas és a kalcium. Ők is gazdag rostokban és rákellenes properties.The színes paprika gazdag C-vitamin és A, kálium, élelmi rost és ásványi anyagokat, mint például a magnézium, kálium és vas. Saláta levelek jó forrásai a és C-vitamint, a vas, kalcium, magnézium, és a kálium. Joghurt egy jó forrása a jó, hogy a bélbaktériumok, amelyek segítik az emésztést. Koriander vagy koriander levelek tartalmaznak nagy mennyiségű vitamint, C, és a B6, élelmi rost, kalcium, magnézium, és a vas. Jalapenos jó forrásai a C-vitamin, B6, és A. Black Pepper egy jó forrása a vas, kalcium, magnézium, és a B6-vitamin.

Miért ajánljuk ezt a receptet

Ez a recept a finom, könnyen elkészíthető és alacsony kalória. A zöldségeket az Ön számára a vitaminok, ásványi anyagok és élelmi rost. A joghurt támogatja az emésztőrendszerre. Azt is, hogy ezt bárki a családban ebéd (győződjön meg róla, minden a családtagok sem allergiás a zöldségeket). Akkor megenni az irodában minden gond nélkül, vagy pihenhet otthon Munch és az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, miközben egy könyvet olvas.

2. Finom vegán szalagok saláta

Amire szükséged van

• 1 cukkini
• 1 sárgarépa
• 1 paradicsom
• Egy marék spenót
• 1 evőkanál szezámolaj
• Leve fél citrom
• Néhány korianderlevelek
• Egy csipet só és bors

Hogyan kell elkészíteni

1. Hámozzuk meg cukkini és sárgarépa vékony szalagot.

1. Julienne a paradicsomot.

1. Nagyjából vágjuk egy marék spenót.

1. Tedd a salátaöntet hozzáadásával szezámolaj és a citromlevet egy külön tálba, és verte a keveréket.

1. Adjunk hozzá egy kevés sót és borsot a salátaöntet. Jól összekeverni.

1. Adjuk hozzá a salátaöntet a zöldségeket.

1. Keverjük jól össze, hogy a kabát öltözködés egyenletesen a zöldségeket.

1. Díszítsük koriander levelekkel.

Nem vegetáriánus Alternatív

Felveheti 2-3 vékony szelet pulyka szalonna erre saláta.

Előnyök

Cukkini egy alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, ami egy jó forrása a C-vitamin, B6, és A. Van 0% koleszterint, és van egy jó adag kálium, magnézium, élelmi rost, és a vas. Sárgarépa nagyon gazdag vitamin, a kálium, a magnézium, és az étkezési rost. Ezek is tartalmaznak 0% koleszterint. Paradicsom jó forrásai a C-vitamin, A, és a B6, magnézium, vas, kalcium, és rost, és rákellenes tulajdonságokkal. Spenót van egy jó adag vitamin, C és B6. Ez is egy jó forrása a magnézium, a vas, kálium, kalcium, és élelmi rost. Szezámolajnak 0% koleszterint, és egy nagyon jó forrása a többszörösen telítetlen zsír. Citromlé gazdag forrása a C-vitamin és B6, vas, kalcium, magnézium, és a kálium. Koriander levelek tartalmaznak nagy mennyiségű vitamint, C, és a B6, élelmi rost, kalcium, magnézium, és a vas.

Miért ajánljuk ezt a receptet

Ez vegán saláta nem csak alacsony kalória, hanem szórakoztató és könnyen elkészíthető. Ez finom íz és lehet enni akár ebédre vagy vacsorára. Felvehet bármely más zöldségeket, amelyet választott. A cukkini és a sárgarépa szalagok biztosan fellebbezni a gyerekek, és ez is egy jó módja annak, hogy egyenek egy kis egészséges étel!

6. Szerepe a testmozgás Amikor On The 1000 kalóriás étrend

Testmozgás egészséges szokás. Azonban az 1000 kalóriás étrend alacsony kalóriatartalmú étrend, hogy lefogy gyorsan. Szigorú gyakorlása nem ajánlott most. Mehetsz közepes tempójú séta. Azt is meg néhány nyújtó gyakorlatokat tartani az izmokat aktív és fenntartani a vérkeringést. Előfordulhat, gyengeség, amit fogyaszt jóval kevesebb kalóriát tartalmaz, mint amit általában csinálni. Lesz súlyosbítja ezt a feltételt tovább csinál szigorú edzéseket. Sokkal jobb, hogy kezdődjön meg a munka után abbahagyta az 1000 kalóriás étrend.

7. Előnyei a 1000 kalóriás étrend

• A 1000 kalóriás étrend hasznosnak tekinthető, amikor a kalóriák elégetése gyors ütemben, mivel ez egy alacsony kalóriatartalmú étrend. Ez a diéta elég találó, ha meg akarja veszíteni néhány kilót gyorsan, vagy szeretné, hogy előkészítsék az utat a hosszú távú fogyás tervet.

• Különben is, a minta menüjében ez a diéta biztosítja a jó táplálkozás, miközben a kalóriák legalább ugyanabban az időben.

• Ez a diéta elsősorban hangsúlyozza a fogyasztás a gyümölcsök és zöldségek, mert kevés kalóriát és nagy mennyiségben tartalmaz vizet és rostot, melyek biztosítják a teltségérzet és megakadályozza a túlevés.

• Ez egyszerű és könnyen követhető, ösztönzi az egészséges táplálkozás, lehetővé teszi, hogy istállót egy kis felesleg, és erősíti a bizalmat.

8. Mellékhatása az 1000 kalóriás diéta

• Mivel ez egy alacsony kalóriatartalmú étrend, hiányzik belőle az egyes létfontosságú tápanyagok, amelyek energiát a szervezetben. Kalória szükséges különböző tevékenységek, mint a gyaloglás, futás, alvás, és még az emésztés, és az ilyen drasztikus csökkentése a kalória nem egy egészséges választás.

• Hiánya miatt a táplálkozás, ez a diéta okozhat belső károsodást a szervezetben formájában kiszáradás, elvesztése izomtömeg, erőtlenség, lassabb szívverés, hajhullás, és a gyengébb körmök.

• A drasztikus csökkentését kalória csökkenti az anyagcserét. Egy alacsonyabb anyagcserét eredményez gyorsabb súlygyarapodás, amikor a kalóriabevitel nőtt a jövőben.

• Ez a diéta alkalmas a nők, akik egy kis keretet, és nem tekinthető alkalmas a férfiak. Különben is, ez veszélyes lehet azok számára, akik jól megépített vagy atlétikai szervek.

• Éhezés egy másik beteg hatása ezt a diétát. A kimerültség eredő diéta teheti meg hajlamos a sérülések.

• Okozhat fáradékonyság, koncentrációs, és akkor rosszkedvű.

• Ez okozhat álmatlanságot.

9. Dos & ne tegye

Vegyünk most egy pillantást néhány gyakran feltett kérdésekre.

10. Gyakori kérdések

• Én egy szoptató anya. A 1000 kalóriás étrend megfelelő számomra?

Amíg Ön szoptat, nem tanácsos menni egy alacsony kalóriatartalmú étrend. Meg kell forduljon orvosához vagy dietetikus tudni, hogy lehet menni egy alacsony kalóriatartalmú étrend ilyen hamar.

• Milyen sovány fehérjéket van, míg az 1000 kalóriás diéta?

Egyszerre bőr nélküli csirke, pulyka, hal, gomba és a lencse. Kerülje a babot, tofu, marha és sertés.

• Azt mérjük 250 font, és szeretné, hogy lefogy gyorsan. Mehetek a 1000 kalóriás diéta egy hónapban?

Különböző szervek különböző igényeket. Attól függően, hogy a szervezet típusa, az anyagcserét, a genetika, az életkor és az anamnézis, meg kell követni, hogy az étrend nem árthat a szervezet hosszú távon. Gyakorlása egy egészséges választás kezdeni. Ha éhen magát, ahelyett, hogy a fogyás, akkor hízni! Keressétek ki orvosa tanácsát, hogy a kalóriabevitel fokozatosan csökken.

• Lehet fogyni edzés nélkül, ha én vagyok a 1000 kalóriás étrend?

Mivel a 1000 kalóriás étrend módon kisebb kalória, mint amit általában bevitel, akkor elég sok edzés nélkül. Azt tanácsolom, hogy némi nyújtás és közepes tempójú séta tartani a vérkeringést helyes és fenntartani az izmok erejét.

• Kaphatok egy csaló nap, miközben az 1000 kalóriás diéta?

Igen tudsz. Győződjön meg róla, hogy eszik kevesebb részletekben. Ez segít a következő napon. Ha enni mintegy 2000 kalória (vagy több), és másnap azt szeretnénk, hogy gyorsan, hogy nem megoldás, és nem ajánlott egyáltalán. Egyszer egy héten, akkor már valamivel több, mint 1000 kalóriát, mondjuk 1300-1400 kalóriát. Semmissé hatást ragadt a diéta és a zöld tea fogyasztása legalább kétszer egy nap a következő két napban.

A 1000 kalóriás étrend egy jó módja annak, hogy megszabaduljunk a néhány kilót, csak akkor, ha orvosa vagy a dietetikus azt tanácsolja, hogy erre. Fogyás nem neked éhen. Éhező egy tudománytalan módon, hogy lefogy. Idővel helyett fogyás, akkor kapnak dupla súlya. Mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikus, hogy egy szakértői vélemény. A 1000 kalóriás étrend alacsony kalóriatartalmú étrend és találó rövid távú fogyás céljait. Ha bármilyen kérdése vagy javaslata van, kérjük megjegyzést a megjegyzés rovatban. Cheers jó egészséget!