5 egyszerű módja a rossz koleszterin csökkentésére

Rossz koleszterin a fájdalom, nem? Mikor volt az utolsó alkalommal, amikor megpróbált megszabadulni a rossz koleszterin, de csak kilép, mert a folyamat túl nehéz vagy drága? Nos, egyetértenek abban, hogy csökkenti a rossz koleszterin nem egyenesen előre és egyszerű folyamat, ami történik egy éjszakán át. Ez megköveteli a teljes odaadással és ez időt vesz igénybe.

De akkor mi van, ha vannak bizonyos élelmiszerek, amelyek lehet, hogy a folyamat csökkenti a rossz koleszterin a szervezetből sokkal könnyebb? Nagyszerű lenne, nem igaz? Ha szeretné tudni, hogy mi a varázslatos ételek, akkor megy előre, és olvasd el ezt a cikket! Tudjon meg többet a rossz koleszterin, és hogyan lehet megszünteti azt!

Mi a rossz (LDL) koleszterin?

Két alapvető típusa a koleszterin, a rossz (LDL) és a jó (HDL) (1) (2).

Alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL) vagy rossz koleszterin:

Általában, körülbelül kétharmada a koleszterin által szállított LDL-részecskék. Ezek a részecskék, mint a kompok, amely közlekedési koleszterin különböző testrészek, mint egy a követelmény. Ha van egy felesleges LDL a vérben, ezek a részecskék lerakó az LDL az artériákban, ami az eltömődés és még a szívroham. Sokan hivatkoznak LDL rossz koleszterin e különleges képesség megteremtése dugulás. Az egyetlen üdvözítő kegyelem mintegy LDL hogy könnyen csökkenthetjük a LDL ha követi a rendszeres zsírmentes diéta (3).

Hogyan csökkentik a rossz koleszterin:

LDL-koleszterin vezethet blokkolt artériák, ami oda vezethet, hogy a szívbetegségek, a stroke és más artériás betegségek, mint az arterioszklerózis. Nézzünk néhány ételek, amelyek segítenek csökkenteni a rossz koleszterin természetesen.

1. Zabliszt, zabkorpa és magas rosttartalmú ételek:

Zabliszt gazdag oldható rost, amely ismert, hogy csökkentik az LDL-koleszterin szintjét. Miután csak 5-10 g oldható rost segíthet csökkenteni az LDL-koleszterin. Akkor is enni 1 ½ csésze főtt zabpehely, hogy a megfelelő mennyiségű rost az étrendben (4).

2. Halak és Omega - 3 zsírsavak:

Hal gazdag omega - 3 zsírsavak is nagy segítség a quest, hogy csökkentsék az LDL koleszterin. Egyes halak, amelyek tartalmazzák a legnagyobb mennyiségű omega - 3 zsírsavak közé tartozik:

• Tavi pisztráng
• Makréla
• Hering
• Lazac
• Szardínia
• Óriási laposhal
• Germontól

Ne feledje, hogy grill, vagy sütni a halat, hogy megbizonyosodjon róla, nem hozzá semmilyen nemkívánatos zsírok az ételt. Más források omega - 3 zsírsavak közé tartozik a repce vagy őrölt lenmagolaj. (5)

3. Mandula, dió és egyéb:

Mandula, dió és más típusú dió segít csökkenteni az LDL. Például a dió is gazdag többszörösen telítetlen zsírsavak, úgy segít megőrizni az erek tisztulnak.

Javasoljuk, hogy enni körül 45-50 g dió naponta. Ezzel, akkor hatékonyan csökkenti az LDL-koleszterin a szervezetéből (6).

4. Olívaolaj:

Az olívaolaj gazdag anti-oxidánsok, melyek csökkentik a „rossz” (LDL) koleszterin szintjét. Azonban ezek az antioxidánsok nem csökkentik vagy flush a „jó” (HDL) koleszterin a szervezetben.

Az extra szűz olaj nem finomított vagy erősen feldolgozott tartalmaz több antioxidánst. Sőt, annál világosabb a szín az olaj, annál feldolgozott ez (7).

5. Stanol vagy szterol dúsított élelmiszerek:

Sok élelmiszerek elérhető a piacon, amelyek fokozni sztanolok szterinek (növényi vegyi anyagok), amely általában gátolják a koleszterin felszívódását.

Gyümölcslevek, joghurt és néhány más élelmiszerek tartalmaznak hozzáadott szterolokat, amelyek csökkenthetik a több mint 10 százaléka a szervezet LDL koleszterin (8).

Egyéb óvintézkedések:

Eltekintve növekvő fent felsorolt ​​élelmiszerek a diéta, vannak bizonyos óvintézkedéseket kell tenni annak érdekében, hogy fenntartsa az alacsony LDL-koleszterin szintjét.

Emlékezni:

1. Kerüljük a Junk Food:

Gyorsétel tartalmaz sok transz-zsírok, amelyek általában növeli az LDL-koleszterin szintjét a szervezetben. Ezért a legjobb dolog az, hogy elkerülje a junk food (9).

2. Kerülje édességek:

Édesség növelheti vércukorszint és csakúgy, mint az LDL-koleszterinszintet. Ha célja, hogy csökkentse a LDL a koleszterin, a legjobb dolog az, hogy elkerüljük az édességeket.

Most, hogy tudjuk, hogyan lehet csökkenteni a rossz koleszterin természetesen, tudassa velünk, ha megpróbáljuk ezeket a tippeket, hogy egészséges maradjon és boldog! Tudsz bármilyen más élelmiszerek vagy tevékenységek, hogy lehet használni, hogy csökkentse a rossz koleszterin a szervezetben? Ossza meg velünk kommentálta az alábbi mezőbe!

Ebből a videóból - dietetikus javaslat Food For Bad Koleszterin: Hogyan viselkedni csökkentik a rossz koleszterin étellel By dietetikus Jyoti Chabria