11 egyszerű és legjobb biotin gazdag étel

A vitaminok a beszélgetés a nap.

Orvosok, Bőrgyógyász szakorvos haj, csak nem úgy tűnik, hogy elég belőle! Miért vár az orvos felírja őket? Add, hogy a diéta azonnal.

Miért Biotin elengedhetetlen?

Biotin, más néven H-vitamin, rendkívül fontos a sejtek növekedését és a termelési és az anyagcsere zsírsavak. Ez is segít fenntartani a vércukorszintet, és a test energia ciklus. A biotin is népszerűen használják számos bőr, haj és köröm jogorvoslatok a hiány okozhat egészségtelen bőr, hajhullás, gyenge és törékeny körmök. Pikkelyes bőrkiütések a szem körül, vékony haj, ízületi bizsergés, törékeny körmök és a depresszió is vannak jelei a biotin hiány.

A biotin szintén elősegíti az egészséges idegszövet és a könnyű izomfájdalom. Fontos az is, hogy egy várandós anya nem szenvednek biotinhiány és extra gondot kell stádium során life.The vízben oldódó vitamin képződik természetesen a belekben, és szintén megtalálható a különböző élelmiszerekben. A legtöbb felnőtt éves kor felett 19 megköveteli körülbelül 30 mg biotin naponta étrendi forrásokból.

Top választások biotin gazdag ételek

1. Seafood és Hús: 

Bizonyos fajta állat hús és hal jó forrásai a biotin. Három uncia főtt máj tartalmaz 27 mikro milligramm biotin, így kiváló élelmiszer-ellátási ennek a tápanyagnak. Tengeri hal, mint például a lazac, és a szardínia, alacsony zsír, és biztosítja elég biotin, valamint más fehérjék. Húsok, mint a vörös húsok, sertés, pulyka-és marhahús nagy mennyiségű biotint.

2. Teljes kiőrlésű kenyér: 

Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér tartalmaz 1-6 mikrogramm biotin. A vitamin megtalálható a korpa a búza, és így fehér kenyér kevesebb biotin tartalommal, mint. Sőt, az élesztő a kenyér, különösen sörélesztő másik jelentős forrása a biotin.

3. Tojás: 

A tojássárgáját egy másik kitűnő biotin gazdag étel. Azonban a túl sok tojásfehérje is lehet egy katalizátor egy biotin hiány, mint a tojás tartalmaz egy külön elem, amely kötődik biotin nevezett fehérje avidun, csökkentve a képességét, hogy egyformán osztja a tápanyag.

4. Tejtermékek: 

Amellett, hogy a kalcium és más egészséges táplálkozás, tejtermékek, mint a tej, író, joghurt, túró, sajt is gazdag forrása biotin a szervezetben.

5. Szójabab: 

A 10-grammos adag szója tartalmaz 60 mg biotin. Az egyik legjobb ételek gazdag biotin.

6. Zöldség: 

Zöldségek, mint a hagyma, uborka, káposzta és karfiol tartalmaz biotint és egészséges módon illeszkedik ez a vitamin a napi étrendet.

7. Gyümölcsök: 

A rendszeres fogyasztása friss és száraz élelmiszerek biztosítja bőséges mennyiségű vasat és a biotin a szervezetben. Avokádó leggazdagabb gyümölcs forrása a biotin és kell fogyasztani rendszeresen.

8. Diófélék: 

A különböző dió, mint a mandula, földimogyoró, mogyoró, kesudió, pekándió, dió biztosítja a szervezet biotin. A legjobb az egészben az, hogy azokat könnyen szállítják őket körül, és tartalmazza a fehérjét és a táplálkozás a diéta útközben. Ezek különösen nagyon fontos a vegetáriánusok fogyasztani, mivel helyettesíti a tápértéke, ami egyébként megkapta a hús és hal. Azok számára, akik szeretnének fogyasztani biotin az egészséges haj és körmök, a dió is jó választás, mint ezek is tartalmaznak omega - 3 zsírsavak, amelyek segítik az egészségügyi fejbőrt és egészséges köröm.

9. A bogyók: 

Néhány bogyók, mint a földieper, áfonya és málna biztosíthatja jelentős mennyiségű biotin a szervezetben. Amellett, hogy a biotin, ők is nyújtanak elegendő antioxidánst és más egészségügyi előnyöket.

10. Italok: 

Italokat, mint a fekete tea, a kávé, a bor és a sör is tartalmaz biotint bennük. Ezek azonban nem szabad fogyasztani nagy mennyiségben, mert tartalmaz koffeint, amely káros hatással lehet a szervezetre.

11. Napraforgómag: 

Napraforgómag tartalmaznak biotint, vas, kalcium, kálium, E-vitamin, a magnézium és a B-vitamin bennük, és be kell vonni a napi étrendben.

Remélem tetszett a post biotin gazdag élelmiszerek. Hogy melyik élelmiszerek tartalmaznak biotint segítségével növeljék a rendszeres táplálkozás és a tápanyag. Az eredmény az általános javulás az egészségre a bőr, a haj és a körmök.