Hogy a Paleo diéta jobb alvást és tisztább bőrt adott nekem

Amikor megcsúszott az első pár nyári nadrág idén valami szokatlan történt. Ők voltak. Laza. Igen, laza.

Miért ez a nagy üzlet? Nos, több mint egy évvel ezelőtt mentem keresztül, * hogy * szakítás. Tudod, az egyik foglalkozik a overindulging szörnyű dolog. Azt bulizott, és ettem. NAGYON. A késő éjszaka, a kísérő take-out, és a sör valóban felzárkózott rám.

Végül kaptam egy pontra, ahol én nem ismerek magamra, és én nem tudom, mit kell tenni. Én dagadt hihetetlen, kitört a cisztás akne, egyre rossz fejfájás, nem volt energiája volt az én legnagyobb tömeg valaha.

Saját természetgyógyász, aki bízom hallgatólagosan, volt az első, hogy javaslatot tegyen a paleo életmód nekem. Paleo-mi? Arra gondoltam, meh-ez is csak egy diéta, és van túl sokat tudni.

Itt miért tévedtem.

Mi Paleo?

A szíve is „megy Paleo” azt jelenti, étkezési, ahogy mi a vadászó-gyűjtögető őseink tette a Paleolitikumtól előtt a mezőgazdasági ágazat kezdte el bevezetni a kukorica és a tömeges mennyiségű gabona a mi étrend. Loren Cordain, a tudós és táplálkozási, alkotta meg a kifejezést, amikor azt írta A paleo diéta a '90 -es években, de ez nem volt egészen az egyik tanítványa, Robb Wolf írta A paleo megoldás a "00s, hogy az étrend kezdett generálni zümmögés.

Paleo tekinthető „gabona-mentes” vagy „tiszta” él. Gyakorlati szempontból cseréje szemek és a keményítők friss zöldség, gyümölcs és a tiszta húsok, mint a csirke és a tenger gyümölcsei.

Nem szemek? Igen, hallottam, hogy van. Nem szemek, és nincs bab. És ez az, ahol néhányan talán fel a szemöldökét.

Az ok, hogy nem hagyjuk, mert ők inkább neked dagadt. (Nem a hasa kezd csobog és duzzad, ha enni hummus?) Szerint a Cordain, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák nem csak gyulladáscsökkentő, ők is néhány, a legmagasabb koncentrációban tápanyag felszívódást gátló, ami oda vezethet, hogy a nevezett állapot lyukas bél (ahol a bélés, amely megvédi a bél sérült, és a baktériumok kezd átfolyni). Sokan is intoleráns a sikér a szemek.

Az alapítvány a paleo egyre több fehérjét, mint te. (Észre fogod venni, a sóvárgást valóban csökken, ha növeli a fehérje bevitel.) A fehérje jó neked, mert növeli az anyagcserét, és gyorsítja a fogyás. Cordain szerint:

„Protein két-három alkalommal, a termikus hatása zsírt, vagy szénhidrátot, azaz, hogy fordulatszámon az anyagcserét, felgyorsítja a fogyást. Továbbá, fehérje sokkal nagyobb jóllakottság értéket, mint zsírt, vagy szénhidrátot, így hozza a fékeket a étvágyat. Végül számos újabb klinikai vizsgálatok kimutatták, magas fehérjetartalmú, alacsony glikémiás terhelés étrend, hogy hatékonyabb, mint az alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú étrend előmozdítása fogyás és folyamatosan le.”

Mit lehet és mit nem enni Paleo

A bevásárlólista élelmiszer ehet egyszerű:

• Hús (előnyösen szerves és fű táplált)
• Halak és kagylók
• Friss gyümölcsök és zöldségek
• Tojás
• Diófélék és magvak
• Egészséges olajok (olíva, dió, lenmag, makadámia, avokádó és kókuszdió)

Itt van, amit meg kell próbálnia, hogy távol marad:

• Gabonamagvak
• Hüvelyesek (beleértve a mogyoró)
• Tejcsarnok
• Finomított cukor
• Krumpli
• Feldolgozott ételek
• Só
• Finomított növényi olajok

És még. Sajnálom, hogy ezt mondom, de nem több sört.

Ha követed Paleo szorosan te is nem kéne enni sajtot, de ez az én „bűnös élvezet” kényeztetés hébe-hóba. Azonban azt észre, hogy kapok egy kicsit dagadt, mert a magas nátrium.

Hogyan teszik paleo nekem dolgozik

Amikor mentem természetgyógyász állapotban kétségbeesés, ünnepélyesen azt mondta neki: „Én vagyok dagadt.” Ő volt szimpatikus, és azt mondta, hogy soha egy jó ok arra, hogy dagadt. Soha ne utasítsa el. Kiderült, hogy volt köszönhető, hogy az én nagy bevitel a búza és a szénhidrátokat.

Most a Paleo, eszem húst, halat, és sok-sok bogyós gyümölcsök és zöldségek, mint a kelkáposzta és a céklát, de semmit sem keményítőtartalmú, mint a burgonya, vagy édesburgonya. Kérsz ​​valamit, lassan emészthető és felszívódik, és nem tüske a vércukorszintjét. Amikor ez megtörténik (cukor- és szénhidrát), akkor kap egy igazán gyors és dühös rohanás és sok energiát, és akkor. Az elkerülhetetlen összeomlás.

Mert én vágott vissza a sok felesleges szemetet, én is jön a szerelem, és elnyeli a nagy, tápláló ételt, hogy én nem kap elég hasonló mandula, dió és avokádó. Komolyan, ez volt a cucc nem zavarja előtt és most ez a része az én életmód és én is csak érzem a testem megköszönte nekem.

Itt van az egyik egészséges vacsora ételek, egyszerű keverékének kelbimbó és a squash sütött és dobta szőlőmagolaj és gyógynövények.

És itt van az én szuper könnyen elkészíthető spenót saláta tonhal, paradicsom, hagyma és az olajbogyó.

A paleo azt javasoljuk, hogy enni öt óránként. Tudom, tudom, én is szeme kidülledt, amikor megtudtam. Az első három napon brutálisak. Minden, amit gondolni a következő étkezés. De lassan, elkezdi, hogy nem kell, hogy az orális fixáció percenként.

Az ok, hogy nem azt jelentette, hogy enni, így gyakran az az oka, hogy körülbelül három órát a tested, hogy igazán megemészteni, és szakítani az ételt. Ha fér ki ezeket az extra két órával a következő étkezés előtt, hogy ez mikor lesz igazán elégeti a felesleges zsírt! És ami a legjobb az egészben, ez ad a hasnyálmirigy (a szerv, amely lebontja az élelmiszer, és kibocsátja a véráramba) pihenni. Minden étel, amit eszik, és minden a munka teszi, a hasnyálmirigy megérdemli.

Az előnyök a paleo

Íme néhány példa:

• Te tényleg kezd észre a testsúly csökken, és a szervezet egyre karcsúbb, mint elégetet tárolt zsír (ha nem csal túl sok).
• Több energiát. Nem megy át a nap érzés letargikus és fáradt már. Aki nem akarja, hogy amikor már minden van annyira útközben ?!
• Nincs több e yucky gut puffadás.
• Egy nyugodt éjszakai alvás.
• Ha megvan a pattanások, akkor látni a különbséget a bőrt bányából néz tisztább és tisztább.
• Több szál! Mindannyian tudjuk szál jó nekünk, de nem tudja, hogy a gyümölcsök tartalmaznak kétszer annyi belőle, mint a gabona? Edd meg!
• Paleo élelmiszerek gyulladásgátló és magas vitaminok, tápanyagok és antioxidánsok.
• Minden, amit fogyasztunk csak friss, és egyszerű és tiszta.

Tényleg úgy érzem, hogy a kivágása szemek és szénhidrátot és korlátozza az ételt, hogy egyszer minden öt órát segített átvenni az irányítást a súlyom és a testem újra. Számomra soha nem volt Paleo diéta, ez egy életstílus. És mindazoknak, akik (folyamatosan) megkérdezik: „Miért paleo?” Nos, mert csak. Kattintott. Úgy volt, hogy „AHA!” pillanat. Mielőtt ezt töltöttem életem nagy részét megszállottja az egészséges táplálkozás és a munka meg-és bár egyáltalán nem volt túlsúlyos, én voltam állandó hörcsög kerék, vesztes és gyarapodik.

Most, mi határozza meg nekem a két P: Paleo és a Pilates. Paleo 80 százalék és a Pilates az extra 20 százalék, ami segített kap tónusú. Nem vagyok waify vékony, de büszke vagyok a definíció testem van. És mint a Pilates oktató azt mondta, abs készülnek a konyhában, baby! Komolyan nem hiszem, hogy valaha is menjen vissza szoktam enni.

Ha szeretne többet

Kötelező Jogi nyilatkozat: Ez csak az én személyes tapasztalat Paleo konzultációt követően és a munka az én természetgyógyász egy évre, ezzel kiterjedt kutatás és az olvasás a diéta. Beszéljen az egészségügyi szolgáltató először megérteni, ha ez a helyes választás az Ön számára.

Ha szeretne többet megtudni, itt van néhány erőforrás találtam hasznos:

• Fel van Sustenance: Ez a blog arról szól, étkezési gabona-mentes és nyers! Szeretem, mert azt mutatja, hogy akkor is, hogy csodálatos, édes és sós ételek jobb összetevők (vajdió pizza, valaki?).
• A paleo Megoldás Robb Wolf: Az én go-to könyv.
• A gyakorlati útmutató a paleo Paleo Foods: További információ, hogy mit lehet és mit nem enni.
• Ez a kutatás az egészségügyi problémákat, amelyek a nyugati étrend.
• Kale és koriander: Imádom ezt a blogot recepteket.

Mondd el:

Próbálta már eszik paleo? Mi a titka, hogy egyre több energia, jobb alvás és világosabb bőr? Mi a kedvenc egészségügyi tip?