5 tipp a jobb alvásra

Vallomás: Mindig igyekezett elaludni éjjel. Már mintha feküdni a tengerparton, amit számolni juhok és már fogyasztott többet, mint a részesedése a meleg tejet. Ez van a banán, én mondom! Miután túl sok álmatlan éjszakát, végeztem a dolgok olyan intenzív, mint az agy biofeedback kezelés (olyan technológia, amely megváltoztatja az agyhullámokat), macskagyökér gyökér (a kiegészítő kezelésére használják az alvás és a szorongást), a jóga és a melatonin (egy hormon a szervezet termel, amely segíti alvási).

Semmi nem működött nekem (bár ezek mind nagyszerű lehetőség, hogy néhány ember elérni csodálatos eredményeket). De kitartottam, és kipróbálás után körülbelül egy zillion más dolog, végre megtaláltam a kiválasztott termékek és elemek számítok minden este. Íme, az én első öt trükköt fogása minőségi zzzz's plusz néhány egyéb meghökkent termékeket, amelyek egy próbát megért!

DE ELŐSZÖR! MIÉRT lebólint jó neked

Az alváshiány és az elalvási nehézség nem csak bosszantó, they're hatalmas akadályokat, hogy a jó egészség, a nyugodt elme és szép bőr. Úgy értem, gyerünk, van obvs oka, hogy hívják szépség aludni. Lényegében e hét 10 óra dreamland teszi a szervezet, beleértve a bőr-javítási és regenerálja. Nem kell, hogy legyen az, aki megmondja, hogy nem a megfelelő összeget (vagy minőségére) alvás, akkor hajlamosabb a depresszió, súlygyarapodás, gyulladás, stressz (ami a fejlett öregedés-ráncok -és rosszabbodása acne), inzulin rezisztencia, a sötét karikák a szemed alatt, tompa arcszín és puffadt bőrt. Um, bruttó. Pass. Egy tanulmány megállapította, hogy még kialvatlan egyének kevésbé tűnnek egészséges, inkább fáradt, és kevésbé vonzó, mint azok, akik kaptak egy teljes éjszakai értékű alvás.

Így annak érdekében, hogy mentse magam a borzalmas listáját a fenti mellékhatások (!), Itt van, amit én felfedeztem bejön nekem.

1. A fehér zaj MACHINE

ISTENEM. Ez a dolog meghalni-hangzik kicsit, mint egy rohanó vízesés, vagy szél fúj a fák. Szeretet! Csináltam egy csomó kutatási vásárlás előtt az egyik, és végül úgy döntött, a Marpac SleepMate; ez egy bestseller ütött őrült jó véleménye online. Van még egy nagy ember által Obus Forme amely egy időzítő, így beállíthatja, hogy automatikusan kikapcsol, 30 vagy 60 perc. Mine nem rendelkezik ezzel a lehetőséggel, de szeretem hagyni, hogy „til felébredek egyébként, mert elnyomja bármilyen hang egész éjszaka (vagyok rossz alvó, obvs), és megtalálni a zaj szuper nyugtató.

2. Levendula illóolaj

Keverek 15-20 csepp Aura Cacia párnája főzet olajat egy spray palackot desztillált vízzel és köd felett én lapokat. Nekem is van egy üveg tiszta levendulaolaj ágyam mellett, amit kibír egy diffúzort (mint ez), hogy valóban legyen ez beszivárog a szobába. Valami a szag csak igazán segít pihenni és nyugalmat a gondolataimat. Megszállott!

3. Gyógytea

Most én vagyok a Bio-Vita # 7 tea, hogy a kínai orvoslás orvos adta (amit szeretek, de a barátom azt mondja, a szaga, mint izzadt zokni. Tehát nem igaz!). A múltban, én is használtam hagyományos Medicinals Organic Nighty éjszakai tea és Yogi Lefekvés tea, és mindkét dolgoztak, mint egy álom (értem?). Egyes összetevők akarsz keresni egy alvást segítő tea közé kamilla, macskagyökér, skullcap, golgotavirág, orbáncfű, levendula. Igyon egy csésze kb 1/2 órával lefekvés előtt, és meg akarják mondani, hogy nem érzi magát hűtött ki.

4. A alvómaszk ÉS füldugó

Így a szoba hűvös, sötét és csendes kulcsa egy jó éjszakai alvás, így ha nincs sötétítőfüggöny vagy aludni egy barlangban, törje ki a alvómaszk. Tudom, írtam róluk itt, de emellett a ringató egy a gépen, azt használja minden este otthon is. Esküszöm, aludni maszk lehet szuper aranyos! Illeszthetem az enyém néhány füldugó és jó vagyok, hogy menjen (tudom-vagyok egy igazi csemege megosztani egy hálószoba). Ami a füldugót, tudom, hogy a fehér zaj gép, de néha a sirályok és a madarak közel lakásunkat őrült hangos reggelente, és anélkül, hogy füldugót, én fel 5 órakor nem egy boldog táborozó. Esküszöm ezek a babák.

5. GYAKORLAT

Azt találtuk, hogy ha dolgozom ki két vagy három alkalommal egy héten, alszom sooo sokkal jobb. Sajnos lusta vagyok, és gyakran ez az egy ősszel az útszélen. Nagy hiba. NAGY. HATALMAS. De komolyan, ki akar menni az edzőterembe munka után egy nyolc órás munkanap? Kellékek azoknak, akik csinálni, mert én inkább enni egy finom vacsorát, és könyvet olvasni, vagy TV-t nézni a kanapén. A Mayo Clinic, azonban azt mondja, hogy a rendszeres fizikai aktivitás elősegíti a jobb alvást, segít elaludni gyorsabban és többet alszanak mélyen. Bárcsak kap egy személyi edző, hogy jöjjön hozzám, és erőt nekem, hogy gyakorolja. Perf. Probléma megoldódott.

Tehát ezek az én go-to altató, de van sok más prodz én forgatás! Néhány más Faves-és néhány én szeretem, hogy nézd meg, többek között a The Body Shop Deep Sleep Illóolaj:

Lush álom Cream testápoló:

Bach Mentő Sleep Spray:

Bath & Body Works Lavender Kamilla Párna Köd és Crabtree & Evelyn Nyugtató testápoló éjszakai krém:

Te jössz!

Gondban van elalszik? Mi a legjobb alvási tip? Melyik ezek prodz próbálta már?