10 módja motiváltnak ahhoz, hogy ténylegesen elmehessen az edzőterembe

Egy évvel ezelőtt voltam egy önálló vallott kanapé burgonya. 

Során Kanada örök tél-látszólag továbbra is erős lesz itt Halifax! -A motiváció, hogy semmit, de vigyázz Netflix lesz veszélyesen alacsony.

De néhány hónappal ezelőtt, egy szuper-fit barátom elkezdett rám a tornaterem vele. És most itt vagyok akasztott. 

Ha nem szerencsés, hogy a Sarah az életedben, itt van néhány módszer, hogy rúgni a saját seggét, és kap az edzőterembe.

1. Fogadd el, hogy csak most kezdődik el

Ha még soha nem tette be a lábát egy tornaterem, lehet megfélemlítő, hogy csatlakozzon a tömegek 05:00 tornaterem-járók. 

De nem baj, hogy nem tudom, hogyan kell csinálni egy pull-up! (Vagy tudja, mi a felhúzó még van.) A fitness közösség rendkívül támogató és az emberek szeretik megosztás, amit tudnak, így kérdéseket feltenni!

Mellékesen jegyzem meg: Nem test szégyen magad gyakorlásának. Az Ön verziója egészséges fog nézni, mint a többi ember, így nem hasonlítod magad másoknak. Mivel néhány édes olvasó rámutatott, senki nem figyel rád az edzőteremben egyébként. 

2. Kap a megfelelő eszközök

IMO, ez a legszórakoztatóbb és motiváló lépést. Miután a megfelelő eszközök-re ruhákat cipő tornaszerek-valóban növelheti a bizalmat és a hajlandóság, hogy dolgozzanak ki. Nem kell törni a bank jól érzik magukat. Nézze meg a helyi nyertesek / Marshall néhány aranyos ás.

Kerülje romló sérüléseket keresve szálláshely bármilyen fizikai korlátok, akkor lehet. Az én esetemben, kapok egy térdmerevítő én állandó térdsérülése az összes különbség, így tudtam részt venni a rendszeres súlyok osztályok. Fájdalom gyakran azt jelenti, nincs nyereség! 

3. Vegye Up A gyakorlat az Önt érdeklő

Csinál egy gyakorlat, hogy tetszik jelenti, hogy sokkal valószínűbb, hogy kibír vele. Ha nem tudja, mit tegyen, próbálja ki néhány különböző tevékenységek, hogy megtudja, mit élvezni.

A végrendelet egykori lustaság, szeretem minden edzés, amely magában foglalja a földön feküdt. A jóga és pilates szellemileg és fizikailag is felemelő számomra. 

De tavaly, kaptam be rudaknak. Aztán csináltam egy pár hónapos hula kimondhatatlan osztályok. Nemrég vettem egy akrobatika osztály egy cirkusz iskolában (így jó!). Következő, gondolkodom sziklamászás. Minden valaki, aki kap kifulladt a lépcsőn!

4. Indítsa el a Kis

Ha nem működik rendszeresen, akkor kényszerítve magát, hogy csinál egy két órás edzőteremmel munkamenet maxes ki minden izomcsoportot vezet kiégés, gyorsan! Ne próbálja meg túl sok, túl hamar. 

Ehelyett, hogy a testmozgás olyan egyszerű, hogy nem lenne butaság, hogy ne tegye. És akkor felépíteni onnan! 

Szeretné, hogy képes megtenni 100 fekvőtámasz? Nagy. Kezdje egy push-up ma. Holnap, talán nem két. Persze, ha többet tudna tenni, de a lassú épít nagyobb valószínűséggel lesz fenntartható. Nem akarod, hogy túlzott köteleznie magát, majd a végén leszokás.

5. Győződjön gyakorol Habit

A szokás kezdődik a Cue, amely kiváltja egy bizonyos viselkedést, majd, hogy a viselkedést, amely hozamok egy bizonyos eredményt. Ha az eredmény nem kielégítő, akkor megcsinálom újra és újra, amíg nem válik automatikusan. Ez lehet negatív (mintha cued enni tortát minden alkalommal, amikor énekelni boldog születésnapot az irodában), illetve pozitív (mivel cued menni futás után a kutya eszik reggeli).

Saját végszó ütemezési. Én nem dolgoznak ki, ha nem foglalnak bele a naptáramat. Ha szereted a rutin, ez könnyű lesz. Saját napok hosszú és fárasztó, úgyhogy nem vállalják, hogy egy állandó, de minden nap, hozzáteszem gyakorlat valahol a naptáramat. Amikor azt hallom az emlékeztető értesítést, tudom, hogy itt az ideje, hogy csipke fel, és a fejét az ajtón. 

6. Állítsa be a mérhető célok

Mit mérnek lesz kezelni. Látva eredmények a testedzés segít marad a pályán, és meg kívánja tartani rúgja seggbe! 

Számomra egyre fitness tracker óriási motiváló, miután rájöttem, hogy milyen kevés sétáltam egy nap alatt. Csak hit 500.000 lépéseit 2018 és most a vágytól, hogy elérje az egymillió ASAP. 

Ha céloz test bizonyos területein izmot vagy istállót a zsír, próbáld figyelembe a mérések havonta. Mérlegek rendkívül pontatlan intézkedések „fitness” -I kizárólag az enyém mérlegelni poggyász. Emellett hüvelyk, a hangsúly a számszerűsíthető számok, mint a napi lépésekben növekszik súlyzó súlyokkal és időtartama deszka tart. Idővel, akkor lehet látni, milyen messzire jöttél!

7. Ne megtörni a láncot

Kap egy naptár. Tegyen „X” alatt minden nap gyakorolni. Mozogjon naponta. Ne megtörni a láncot. Mondd magadnak, hogy az a fajta ember, aki nem megtörni a láncot.

Ha most csak bekerülni a testmozgás, emlékeztetni magad, hogy meg kell tartani fog az eredményeket. Ha már gyakorló számára darabig, majd emlékeztetni magad, hogy te is félelmetes, hogy feladja az eredményeket, amit eddig elért.

8. Sorolja kifogásokat. Ezután gyakorlat Mindegy

Akkor okból a kiutat semmit egészséges, de ne feledje, hogy meg tud felelni a panaszok együttérzéssel, majd tegyük félre.

Az én legrosszabb, beszélek magamban, mint akkor egy hisztit-dobás gyermek. „Hallom, Katrina, hideg van kint. Tudom, hogy fáradt vagy. Sajnálom, hogy a lába fáj. Amikor hazaértünk, akkor lehet nézni»The Mindy Project«. Most ha megyünk.”

9. Elszámolással Valaki

Amikor először csatlakozott súlycsoportba, alig tudtam felemelni csak a bárban. Szerettem volna kilépni, akkor és ott, ha Sarah nem állt mellém, biztatott, hogy folytassam. Még akkor is, hogy különböző edzőtermek most, ő mindig bejelentkezik, majd látta, hogy hogyan haladok.

Így mondja el kutyát. Mondd anyád. Tedd edzések a Facebook állapotát. Kérje bátorítást és támogatást. Ha senki az életedben támogató, ne feledje, hogy a tornaterem tele van emberekkel, akik törődnek az egészségük. Ha nincs tornaterem, adja meg a célokat és én támogatjuk Önt!

10. Reward Yourself

Ahhoz, hogy magam az elme-numbingly unalmas edzések (mint az elliptikus gép), szeretem, hogy fordítsa adott TV show gyakorolni csak. Szükségem van a „Better Call Saul” fix, ezért kapok az edzőteremben. 

De a kedvenc fajta jutalom a fajta, hogy erősítse a gyakorlat szokás. Vásárlás egy aranyos sport melltartó vagy cseréje az elhasználódott jóga heveder egy ajándék, amit mindig az adó.

Ismételd utánam: gyorsétel soha jutalmat. Lánghántolás családi méretű zacskó chips nem csak felülbírálja fizikai előnyeit az edzések, de ez is létrehoz egy pszichikai függőség, amely a terror megtörni. 

És az egyik dolog, hogy ne.

Szokások kutatások kimutatták, hogy a „célvonal” (a szó szoros és átvitt értelemben is) tulajdonképpen de-motiválni a hosszú távon. 

Tehát míg a esküvő már jön is inspirálja, hogy elérje a tornaterem gyakrabban, még mindig fontos, hogy megpróbálja létrehozni a fenntartható gyakorlat, hogy lehet (és lesz) fenntartása, még azután is, a nagy nap, mint telt el. 

Gyakorlat egy életen át, de csak akkor kell venni, hogy egy napon egy időben! 

Mondd

Hogyan juthat motivált, hogy dolgozzanak ki? Milyen típusú célok beállításától? Ön gépét vagy egy tornaterem menő?