- 420k
- 1k
- 870
Semmi sem tudja verni a tónusú és fitt test. Fitness szakértők egyetértenek abban, hogy az orvostudomány labda gyakorlatok segítségével kap egy lapos has, valamint hang fel és épít erőt. Hippokratész használt gyógyszer labdákat, hogy segítsen a betegek gyógyulását sérülések közel 3000 évvel ezelőtt, és még mindig az egyik legjobb módja, hogy faragni a szervezetben. Ezek gömbszerű állnak rendelkezésre a különböző méretű, színű és súlyú. Javítják izom koordináció és a stabilitás. A legjobb az egészben - a gyógyszer golyó nem szuper drága és meg tudod csinálni a gyakorlatokat otthon után megtanulod a helyes technikát. Íme 22 gyógyszer labda gyakorlatok alakformálás különböző testrészein. Lássunk neki!
Gyógyszer labda - 3-10 lbs
Válasszon egy labdát, ami nem túl nehéz, de nehéz ahhoz, hogy lassú a mozgás.
Cél a pontosság és a jobb koordináció, és nem hány ismétlést sorozatáról meg tudja csinálni egy csapásra.
Kezdje 5-10 ismétlést per set. Miután beletanul a gyakorlatokat, akkor mehet akár 10-15 ismétlést per set.
Kezdés 10 perc gyógyszer labda gyakorlat minden másnaponta. Miután nőnek sokkal kényelmesebb, növeli az időtartamot 20-45 percre minden másnaponta.
Most térjünk akcióba.
Azt soroltuk a gyógyszer labda gyakorlatok a gyakorlatok a has, a fenék és a lábak, karok és vállak, mellkas és a hát és teljes test gyógyszer labda gyakorlatok.
Először is hadd mondjam el, hogyan kap egy lapos has gyógyszerrel labda gyakorlatok.
Tartsa a gyógyszert labdát. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, és a térd kissé behajlítva.
Ismételje meg 10-szer több a teljes sor.
5 perc
Ügyeljen arra, hogy hajlítsa be térdét csak kicsit, és nem zömök. Tartsd a vállad nyugodt és központi részt.
Feküdj a hátadra. Emelje fel a lábait egy 90 fokos szöget zár be a padló, és tartson egy gyógyszer labdát a feje fölött.
Tedd 5 ismétlést kezdetben, és fokozatosan növelni, hogy 10 ismétlést.
5 perc
Ne siess. Szánjon rá időt, hogy megtanulják, hogy tartsa a lábát egyenes és egyenletes közben összeroppant.
Feküdj a hátadra, és tartsa a gyógyszer labdát a feje fölött. Tartsa a lábát terjeszteni, és a mag részt.
10 ismétlést, hogy egy teljes sor.
7 perc
Tartsa a lábak és karok egyenes, amikor felkelek, hogy létrehozzák a „V”.
Feküdj a hátadra, és tartsa a gyógyszert labdát két kezed.
10 ismétlést, hogy egy teljes sor.
7 perc
Ne vegye be a lábát túl, ahol a csípő, és tartsa őket egyenesen.
Tegyük fel, hogy a push-up pozícióját a lábad helyezni egy kicsit szélesebb, mint a hip-szélesség mellett. Tartsa a jobb tenyér a tetején egy gyógyszer labdát.
5 ismétlés a teljes sor.
8 perc
Ha vállalja a push-up pozíció, nem pont a könyök kifelé. Tartsd őket egy semleges helyzetbe, amikor nem kifelé, se nem túl közel a testhez.
A padlón ülni. Tartsa a hajlított térddel és lábbal laposan a földön. Tartsa a gyógyszert labdát két kezed.
10 ismétlést, hogy egy teljes sor.
4 perc
Ne tegye a lábát a földre.
Álljunk a lábad hip-szélesség mellett és tartsa gyógyszer labdát közel a mellkas mindkét kezét.
10 ismétlést, hogy egy teljes sor.
8 perc
Győződjön meg róla, zömök megfelelően és az egyensúly a test ugrás előtt talpra.
Feküdj a hátadra. Tartsa a jobb térd meghajlik, jobb láb a tetején egy gyógyszer labdát, és a bal lábát meghosszabbítható. Tartsd a kezed a te oldaladon, a tenyerek a padlón.
10 ismétlést, hogy egy teljes sor.
8 perc
Ne nyomja a csípőjét fel a segítségével a tenyere.
Tartsa a gyógyszert labdát két kezed közel a mellkasát. Álljunk a lábad hip-szélesség mellett, és a térdét kissé behajlítva.
10 ismétlést, hogy egy teljes sor.
8 perc
Ne hajlítsa be térdét kifelé, miközben guggolva.
Álljunk meg lábát szélesebb, mint a hip-szélesség mellett, és a lábujjak rámutatva. Tartsa a gyógyszert labdát magad elé két kézzel.
10 ismétlést, hogy egy teljes sor.
9 perc
Irányítsd a mozgás. Ne siess. Megteheti részleges zömök, de tartsa egyenesen a hátát.
Álljunk a lábad hip-szélesség mellett. Tartsa a gyógyszert labdát (kissé nehéz) előtt van mindkét kezed.
15 ismétléssel befejezéséhez 1 szett.
5 perc
Használja gyógyszer labdát, ami nem túl nehéz felemelni, de nehéz ahhoz, hogy a munka az kar és a váll izmait.
Álljunk a lábad hip-szélesség mellett és tartsa a gyógyszert labdát (nehezebb súlyú) előtt a mellkas mindkét kezét.
20 ismétlés, hogy egy teljes sor.
8 perc
Tartsd a vállad nyugodt és központi részt, ha ezt a gyakorlatot.
Álljunk a lábad hip-szélesség mellett (vagy ül egy széken), tartsa a gyógyszer labdát, és kiterjeszti a karját a feje fölött. Tartsa a mag részt.
15 ismétléssel, hogy egy teljes sor.
8 perc
Karját tartsa közel a füléhez.
Álljunk meg lábát szélesebb, mint a váll szélessége egymástól. Tartsa a gyógyszert labdát, közel a mellkas mindkét kezével. Tartsd a vállad nyugodt.
10 ismétlést, hogy egy teljes sor.
10 perc
Tartsa egyenesen a hátát, amikor kitörés.
Feküdjön arccal a földre, vagy egy matt. Tartsa a gyógyszert labdát két kézzel. Tartsa a karját az első.
10 ismétlést befejezéséhez 1 szett.
7 perc
Beszéljen orvosával, mielőtt ezt a feladatot, ha fáj a dereka.
Tegyük fel, hogy a push-up pozícióját. Tartsd tenyér szoros és a tetején egy gyógyszer labdát.
5 ismétlés befejezéséhez 1 szett. Megteheti 2 db vagy számának növelése ismétlést.
8 perc
Ne tartsa a tenyere túl messze.
Feküdj a hátadra. Tartsa a gyógyszert labdát előtt a mellkas mindkét kezével. Tartsa a térd enyhén behajlítva.
10 ismétlést befejezéséhez 1 szett.
8 perc
Ne siess. Szánjon rá időt, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni ezt a gyakorlatot, hogy elkerülje a sérüléseket.
Stand előtt egy falat lábad hip-szélesség mellett. Tartsa a gyógyszert labdát mindkét kezét a feje fölött.
15 ismétléssel befejezéséhez 1 szett.
12 perc
Közel állnak ahhoz, hogy a falon, hogy meg lehet fogni azt.
Álljunk a lábad hip-szélesség mellett, vállak lazán, és a mag részt. Bővítse karok előre, és tartsa a gyógyszert labdát két kezed.
10 ismétlést befejezéséhez 1 szett.
8 perc
Kerüljük ezt a feladatot, ha van egy friss térdsérülése.
Álljunk a lábad hip-szélesség mellett és tartsa a gyógyszer labdát a kezében.
15 ismétléssel, hogy egy teljes sor.
12 perc
Lépésre, ahogy dobja fel a labdát úgy, hogy nem kap sújtotta azt.
Feküdj a földre hajlított térddel és lábbal a padlón. Tartsa a gyógyszert labdát a karok teljesen kinyújtva a feje fölött.
5 ismétlés befejezéséhez 1 szett.
10 perc
Ne siess. Szánjon rá időt, hogy ezt a gyakorlatot.
Álljunk meg lábát szélesebb, mint a hip-szélesség mellett és tartsa a gyógyszer labda előtt a mellkasát.
10 ismétlést befejezéséhez 1 szett.
7 perc
Kitörés megfelelően, és csökkentik a test térdedet szinte megható a padlón.
Tehát ezek voltak a 22. Gyógyszer labda gyakorlatok a fenék, közelítő, quadok, megbénít, ferde, lat izmok, bicepsz, tricepsz, borjú, és a vállát. Tedd őket minden másnaponta, és látni fogja a különbséget a rugalmasság, izom koordináció, a stabilitás, és az erőt. Azon felül, akkor kap egy tónusú test és dolgozzon ki egy pozitív testkép, amely növelheti a bizalmat. Tehát, hogy a gyógyszer labda ma, és az induláshoz! Vigyázz magadra.