- 420k
- 1k
- 870
Malasana más néven a koszorú póz, zömök póz egy ászana. Mala - Garland, nyaklánc, Asana - Pose; Kimondva As - maa-laa-sa-na
Malasana is nevezik Upavesasana vagy Garland Pose. Ez egész egyszerűen egy zömök. Guggoló természetesen jön a gyerekek és az emberek, akik a földeken dolgoznak. Azonban azok, akik íróasztal munkahelyet veszített gyakorlat, és találja meg a fájdalmas és kényelmetlen csinálni. De ez nem akadályozhatja azt, amit tettél ászana mert, sőt, a legtöbb előnyös azoknak, akik a mozgásszegény életmód.
Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emésztett és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.
A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.
Szint: Alap Stílus: Hatha jóga Időtartam: 60 mp Ismétlés: Nincs Kinyújtja: comb, combhajlító, lágyék, hát alsó Erősíti: Alsó-vissza, csípő, Emésztőrendszer
Ez a legjobb, hogy elkerüljék ezt ászana, ha van egy sérülés a hát alsó részén vagy a térd.
Ha úgy találja, hogy nehéz zömök kezdetben ül a szék szélére, és hagyja, hogy a comb és a törzs alkot egy 90 fokos szögben. Helyezze a sarka a padlón úgy, hogy azok egy kicsit megelőzve a térded. Hajolj előre, így a törzs között térdre. Ezáltal kondicionálja, hogy lassan kap egy zömök.
Fokozzák a szakaszon a groins azáltal egyrészt a földön, a belső oldalon a lábát, és nyújtsd ki a másik kezével az ég felé. Twist, és tartsa lenyomva. Ezután ismételje meg a pózt a másik oldalon.
Ezek közül néhány egészségügyi előnyei koszorú jelent.
Malasana egy előre kanyarban, amely lágyítja a hátsó, és felszabadítja a stressz, amely csapdába tetőtől talpig, mint a lábak flex. A sarka biztosítja, hogy a csípő gyökerezik vissza a gerinc megnyúlik. A lábak vannak terhelve, és megerősítették, és ez növeli a mobilitás a csípő. A hátizmok szélesíteni. Ez is egyike azoknak a ászanák, amelyek ritmikus áramlását tudatosság a szervezetben. Minden tevékenység koordinálását, hogy megbizonyosodjon arról része sem kerül túlterhelt. Úgy tűnik, mintha minden egyes részét a test fejezi ki magát.
Baddha Konasana Upavistha Konasana Virasana
Uttanasana Adho Mukha Svanasana Bhujangasana
Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni koszorú jelentenek, mit vársz? Menj vissza az időben, és keresse fel gyökerek a Malasana. Ez megmutatja, hogy mi is hiányzik, mint az emberi faj fejlődött.