- 420k
- 1k
- 870
Chaturanga Dandasana vagy négylábú személyzeti póz, más néven Low Plank, egy jóga ászana, amelyben egy egyenes test párhuzamos a talajjal támogatja a lábujjak és a tenyér, könyökkel derékszögben. Szanszkrit: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur - Négy, Anga - Végtagok, Danda - személyzeti, Asana - Pose; Kimondva As - chaht-tour-ANG-ah don-DAHS-Anna
A személyzeti Pose vagy Dandasana egy póz szentelt elsődleges támogatási rendszer testünk - a gerincet. Ha végzett a helyes utat, ez ászana célja, hogy hasonlít egy személyzet, a gerinc, hogy egy egyenes vonal. A Chaturanga Dandasana alapja a hasonló vonalak, de ez magában foglalja a végtagjait is.
A Chaturanga Dandasana hasonlít egy push-up, de van néhány jelentős különbség a kettő között. Meg kell, hogy testünk van igazítva rendesen, vagy megsértheti magát.
Ez ászana kell végezni éhgyomorra. Szükség van az étkezés, legalább 4-6 órát, mielőtt tornázni. Azt is meg kell győződnie arról, hogy a belek üresek.
A legjobb, ha tornázni kora reggel. De abban az esetben van más házimunkát futni, megteheti este is. Csak arra emlékszem, hogy hagyjuk a jó különbség az étkezést és a gyakorlatban.
Szint: Alap Stílus: Vinyasa / Astanga Időtartam: 30 és 60 másodperc Ismétlés: Nincs Kinyújtja: köldök Erősíti: Arms, csukló
Ezek néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.
A. Kéztőalagút szindróma b. Terhesség c. Alsó hátsérülés d. Csukló sérülés e. Váll sérülés
Mint kezdő, akkor lehet, hogy nehéz, hogy nem a Chaturanga Dandasana mert meg kell először, hogy a lábak, karok és a hát elég erős támogatni. Tehát, amíg nyersz, hogy erőt gyakorló ezt ászana, erre a célra. Ha vállalja a Plank Pose, alacsonyabb a térdét a földre. Aztán, kilégzés, és csökkentheti a szegycsont, oly módon, hogy ez egy-két hüvelyknyire a föld felett.
Hogy fokozzák a póz, roll a golyó a lábad, hogy a sarka, és mozgassa a törzs előre. Ha ezt megteszi, akkor hozza meg a kezét mellett a derék, és ez lehetővé teszi majd a póz nagyobb kihívást jelent.
Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Chaturanga Dandasana.
Ez ászana hangok és erősíti a karokat, a csukló, a hát alsó és a hasi izmok. Így készít a szervezet számára a nagyobb kihívást jelent. Csakúgy, mint egy hagyományos push-up, erősíti az izmokat a gerincre, és javítja a testtartást. Tart türelmet és fegyelem kijavíthat ebben a helyzetben, így a sérülések elkerülése. Ha sikerül elérni ezt, látni fogja ezt a pózt, mint egy erős test festék.
Plank Pose Bhujangasana Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana Urdhva Mukha Svanasana
Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Chaturanga Dandasana, mit vársz? Alignment mindent - tanulni, vagy szenved. Ez az, amit ez a ászana tanít meg.