Avokádó étrend a fogyásért

Ha egy avokádót szeretőjét, majd a fogyás misszió egyszerűbb lett! Az ízletes avokádó segít a fogyásban. Ez a buja zöld vajas mexikói gyümölcs tartalmaz 322 kalóriát és összesen 29 g zsír, egészséges, 13,5 g élelmi rost, és gazdag A-, E-, K- és C, kalcium és vas (1). Kutatások bizonyították, hogy a zsírtartalma avokádó, ami egy egyedülálló gyümölcs, amely segít az elhízás kezelésére, szív- és érrendszeri betegségek, a bőr és a haj problémák, ízületi gyulladás, rák, stb. (2). Tehát, ha keres egy étrendet tart, hogy a teljes és jóllaktak, avokádó étrend kezét a legjobb. Ennek oka, hogy az avokádó segít a koleszterinszint csökkentésében, csökkenti a gyulladást, javítja az emésztést, védik sejtintegritás, és öblítse ki a méreganyagokat. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan lehet a testzsír avokádó diéta.

Hogyan Avocado AIDS Fogyás?

Csökkenti a koleszterin és triglicerid

Érdekes, avokádó segít csökkenteni a rossz koleszterin (LDL-koleszterin) és a plazma trigliceridek. LDL-koleszterin is kap letétbe az artériás falakon, és vezet a szélütés és a szívinfarktus. A túlzottan magas plazma triglicerid vezethet atherosclerosis, lehet irányítani a testben a fejlődő inzulinrezisztenciával és a cukorbetegséggel (3). Az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavak (MUFA), és segít csökkenteni a szérum LDL-koleszterinszint. A tanulmány a Journal of Clinical Lipidology megerősíti, hogy a fogyasztás avokádó segíthet csökkenteni az LDL koleszterin és a szérum triglicerid, és javítja a jó koleszterin (HDL-koleszterin) szintjét a vérben (4).

Növeli a jóllakottságot

Az avokádó nőhet jóllakottság és csökkenti az étvágyat. Egy tanulmány szerint a Loma Linda University, USA, a résztvevők három csoportra osztottuk, avokádó-mentes, avokádó befogadó, és avokádó hozzá. A vércukor, inzulin szintjét, és az étvágy mértük előtt és meghatározott időközönként. A résztvevők a avokádó befogadó csoport jelentett megnövekedett elégedettsége 23% -kal, és a csökkent étvágy 28% -kal. És a résztvevők a avokádó hozzáadott csoport jelentett nagyobb elégedettség a 26% és a csökkent étvágy 40% (5). Így, hozzátéve, avokádó, hogy a diéta, akkor nem éhes gyakran azért, mert a jóllakottság. Ez végső soron megakadályozza fogyasztása élelmiszerek magas cukor és a só.

Csökkenti a metabolikus szindróma kockázata

Szerint a Mayo Clinic, a nagy derékbőség egyértelmű jele annak, hogy akkor szenved metabolikus szindróma. Ez egy név, amit egy csoportja egészségügyi feltételek, mint a szívbetegség, a stroke és a cukorbetegség. A metabolikus szindróma közvetlenül kapcsolódik vezető a mozgásszegény életmód és a súlygyarapodás. A MUFA és élelmi rostokban gazdag Hass avokádó növelheti a bevitt zöldség, gyümölcs, egészséges zsírokat és élelmi rost, amely mindig növeli a táplálkozás minősége, csökkenti a derékbőség, korlátozza fogyasztását cukros ételek, és csökkenti a kockázatot a metabolikus szindróma ( 6).

Csökkenti az oxidatív stressz

Az avokádó is hozzájárulhat oxidatív stressz a szervezetben. Az oxidatív stressz akkor jelentkezik, ha a szintek káros reaktív oxigéngyökök (ROS) megnövekszik a normális sejtek funkcióit, a környezeti stressz, a rossz étkezési szokások, stressz, betegség, és az UV sugárzásnak. A antioxidánsok és olajsav jelen avokádó segít csökkenteni a oxidatív stressz, és megakadályozzák a DNS-károsodás, csökkenti a szívbetegségek, veseelégtelenség, gyulladással kapcsolatos elhízás, és védi a fehérjék és lipidek a szervezetben módosuljanak a reaktív oxigén gyökök. Avokádóolaj, magvak, és a héj is azt találtuk, hogy antioxidáns tulajdonságokkal, amelyek segítenek fenntartani a megfelelő metabolizmus és sejt funkció (7) (8) (9) (10).

Tehát egyértelmű, hogy avokádohús, héj és a mag mind tápanyagban gazdag, és segít csökkenteni a súlyt. Most hadd adjak egy 3 napos avokádó étrend tervet, amely magában eszik egy avokádót naponta együtt más fogyás elősegítő élelmiszerek. Ez a diéta tervet is segít méregtelenítés és megfiatalítani a sejteket és segíti őket a megfelelő működéshez. Itt a 3 napos rutin.

 3 nap avokádó diéta terv

1. Nap 

 helyettesítő termékek

• A görögszéna - ánizsmag
• Quinoa - tört búza
• Zöld tea - Fehér tea vagy oolong tea
• Saláta - Kale
• Tonhal - Lazac
• Paradicsom - Bell paprika
• Uborka - cukkini
• Jalapenos - Olívaolaj
• Lila káposztával - Kínai kel
• Lime leve - Narancslé
• Fekete kávé - Zöld tea, fehér tea, oolong tea vagy
• Saltine cracker - Multigrain keksz
• Pirított zöldségeket - grillezett zöldségekkel
• Csirke - Gomba / tofu
• Főtt lencse - Főtt bab

Most, bár akkor enni egészséges és zsírégető ételek, akkor is szükség van, hogy kihasználja a tárolt zsír elveszíti az extra flab. Szóval, van, hogy az edzés együtt eszik is. Itt az edzésprogrammal az 1. Napon.

Gyakorlatok 1. Nap 

• Neck forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Váll forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Arm forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Csukló forgatás - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Boka forgatás - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Side kitöréseket - 1 sorozat 10 ismétlés
• Jumping jack - 2 db 20 ismétléssel
• Spot jogging - 5 - 10 perc alatt
• Squat - 1 szett 10 ismétlés
• Kitöréseket - 2 sorozat 10 ismétlés
• Felülések - 2 sorozat 10 ismétlés
• Side felülések - 2 sorozat 10 ismétlés
• Hegymászók - 2 sorozat 10 ismétlés
• Fekvőtámasz - 2 db 5 ismétléssel
• Tricepsz mártogatós - 2 db 5 ismétléssel
• Felülést - 1 készlet 10 ismétlés
• Orosz tánc - 2 sorozat 10 ismétlés
• Kitágít

Hogyan fogja érezni magát nap után 1

Ha egy tivornya evő, ha úgy érzik, izgatott első napján a korlátozott élelmiszerek megválasztására, valamint részletekben. De ha tud tapadni az első napon a avokádó diéta, akkor képes lesz arra, hogy tartsa be a diéta vége és azon túl a harmadik napon. Igyál vizet, amikor úgy érzi a késztetést, hogy snack junk food. A végén egy sikeres nap 1, akkor úgy érzi, nagy magáról, és várom, hogy a fogyás, és keresi a legjobb. Az, hogy meg kell, hogy kövesse a 2. Nap étrend.

2. Nap 

Ha válogatós, akkor válasszon a listából a helyettesítő alább.

Helyettesítő termékek

• Almaecet - ½ leve lime
• Tojás - Pirított gomba
• Apple - Körte
• Mandula - Dió
• Zöld tea - fekete kávé vagy tea, fehér
• Csicseriborsó - Lima bab
• A kókuszvíz - görögdinnye levét
• Fekete kávé - Gyógytea
• Popcorn - 10 héjas pisztácia
• Lazac - makréla

2. Nap is, van, hogy az edzés, hogy a szervezet mozgósítani tudja a zsírt, és segít a fogyásban. Itt van, mit kell tennie.

Gyakorlatok 2. Nap

• Neck forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Váll forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Arm forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Csukló forgatás - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Boka forgatás - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Vádli - 2 db 15 ismétléssel
• Nagy ugrások - 2 db 20 ismétléssel
• Squat - 1 szett 10 ismétlés
• Kitöréseket - 2 sorozat 10 ismétlés
• Scissor rúgások - 2 sorozat 10 ismétlés
• Vízszintes rúgások - 2 sorozat 10 ismétlés
• Alternatív rúgások - 2 sorozat 10 ismétlés
• Felülések - 2 sorozat 10 ismétlés
• Side felülések - 2 sorozat 10 ismétlés
• Fekvőtámasz - 2 db 5 ismétléssel
• Tricepsz mártogatós - 2 db 5 ismétléssel
• Felüléseket - 1 szett 10 ismétlés
• Orosz tánc - 2 sorozat 10 ismétlés
• Plank - 20 második hold
• Kitágít

 Hogy éreznéd magad végére 2. Nap

A nap végén 2, úgy fogja érezni, energikus, és az étel utáni sóvárgás csökken. Akkor kezdi érezni aktív és kapcsolja termelékenyebb. A pozitív változások motiválja, hogy lépni a 3. Napon a avokádó diéta.

3. Nap 

Helyettesítő termékek

• Görögszéna - édeskömény mag
• Búzaliszt - Multigrain liszt
• Papaya juice - görögdinnye levét
• Törökország - Tofu
• Kókusz víz - ½ csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
• Zöld tea - fekete kávé vagy tea oolong
• Saltine cracker - 1 multigrain keksz
• Csirke - Törökország
• Spenót - Kale
• Spárga - cukkini
• Sárgarépa - Bell paprika
• Alacsony zsírtartalmú vanília fagylalt - tejföl és gyümölcsök

3. Nap sem kivétel, és ezért van, hogy az edzés ezen a napon is. Itt van, mit kell tennie.

Gyakorlatok a 3. Nap

• Neck forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Váll forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Arm forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Csukló forgatás - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Boka forgatás - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Spot jogging - 7 - 10 perc
• Robbanásveszélyes kitöréseket - 2 sorozat 10 ismétlés
• Jumping jack - 2 db 20 ismétléssel
• Sit up - 2 sorozat 10 ismétlés
• Robbanásveszélyes guggolás - 2 sorozat 10 ismétlés
• Kenőpénz - 2 db 5 ismétléssel
• Bicepsz erősítés - 2 sorozat 10 ismétlés
• Tricepsz meghosszabbítása - 2 sorozat 10 ismétlés
• Húzódzkodás - 2 db 5 ismétléssel
• Side deszka - 10 másodperces hold
• Előre deszka - 20 másodperces hold
• Scissor rúgások - 2 sorozat 10 ismétlés
• Hegymászók - 2 sorozat 10 ismétlés
• Kitágít
• Elmélkedés

Hogy éreznéd magad végére 3. Nap

 A nap végén 3, akkor elvesztette volna a sok víz súlya, ami neked úgy tűnik karcsúbb. Ön úgy fogja érezni aktívabb és könnyű. De az igazi küzdelem után teljes 3. Napján az avokádó diéta. Ha úgy gondolja, hogy elvesztette elég súlyt, és menj vissza a mozgásszegény életmód, akkor visszanyerte a súlyát, nincs idő. Ezért ez az, amit meg kell tennie befejezése után avokádó diéta.

Avocado Diet - Beyond 3. Nap

 3. Nap után, akkor kövesse a rutinból, hogy zsírt éget, építeni sovány izom, és javítja az általános jó közérzet.

 Foods egyenek

• Zöldség - spenót, brokkoli, kelkáposzta, kínai kel, Bok Choy, újhagyma, káposzta, zöldbab, sárgarépa, cékla, csirkecomb, paradicsom, karfiol, hagyma, édesburgonya, kelkáposzta, lopótök, keserű tök, padlizsán, tök, stb.
• Gyümölcsök - Avocado, görögdinnye, alma, körte, őszibarack, szilva, narancs, citrom, stb
• Fehérje - Csirkemell, őrölt pulyka, tojás, sovány marha, lazac, makréla, tonhal, a foltos tőkehal, gomba, tofu, szója darabokat, bab, lencse, csont levest, stb
• Nuts & Seeds - Chia mag, lenmag, tökmag, mandula, dió, pisztácia, a makadámia dió stb
• Zsírok és olajok - Olívaolaj, rizskorpa olaj, ghí (tisztított vaj), a mogyoróvaj, a napraforgómag vaj, lenmag vaj stb
• Fűszernövények és fűszerek - kurkuma, koriander, kömény, cayenne bors, fekete bors, rozmaring, kakukkfű, koriander, kapor, édeskömény, csillagánizs, szerecsendió-virág, a szerecsendió, szegfűszeg, kardamom, fahéj, stb
• Gabona - Barna rizs, búza, tört búza, cirok, stb
• Dairy - Alacsony zsírtartalmú tej, alacsony zsírtartalmú joghurt, tejföl, író, és a cheddar sajtot.
• Italok - Coconut víz, víz, frissen préselt gyümölcs- és zöldséglé, stb

 Élelmiszerek elkerülésére

• Zöldség - Burgonya
• Gyümölcsök - Mango és a szőlő
• Protein - Vörös hús
• Nuts & Seeds - kesudió
• Zsírok és olajok - vaj, margarin, disznózsír, növényi olaj, kender mag olaj, és a repceolaj.
• Szemek - Fehér rizs
• Dairy - Teljes zsírtartalmú tej, teljes zsírtartalmú tejszín, zsíros joghurt és krémsajt.
• Italok - szénsavval dúsított és mesterségesen édesített italok, csomagolt gyümölcs és zöldség lé, az energiaitalok és az alkohol.

Ha új vagy a főzés magad, tudom megosztani néhány egyszerű avokádó receptek, amelyek ízletes és tápláló. Nézd meg.

Avocado Receptek

 Avocado búzaliszt palacsinta

Hozzávalók

• ½ csésze közepes kocka avokádó
• 1 csésze búzaliszt
• 3 evőkanál tej
• 2 evőkanál zab korpa
• 2 evőkanál apróra vágott piros kaliforniai paprika
• 2 evőkanál apróra vágott sárgarépát
• 1 teáskanál chili pehely
• 1 evőkanál koriander
• 3 evőkanál olívaolaj
• Só ízlés szerint

 Hogyan kell elkészíteni

1. Mash a avokádó egy tálba.
2. Add búzaliszt, tej, zab korpa, apróra vágott sárgarépa, kaliforniai paprika, chili pehely, koriander, só, és teáskanál olívaolajjal. Keverjük jól össze, és makethe tésztát egy vastag következetesség.
3. Heat olívaolajat egy serpenyőben, vagy használhatja a főzés spray.
4. Add a massza a avokádó tésztát és főzzük 2 percig mindkét oldalán.
5. Élvezze az ízletes és tápláló avokádó palacsinta reggelire.

Avokádó saláta garnélarák

Hozzávalók

• 10 közepes méretű garnélarák
• ½ csésze közepes méretű kockára vágott avokádó
• 3 evőkanál apróra vágott metélőhagyma
• ¼ csésze julienned sárga kaliforniai paprika
• ½ csésze apróra vágva kelkáposzta
• ¼ csésze apróra vágott zeller
• 2 teáskanál darált fokhagyma
• 2 evőkanál olívaolaj
• 2 evőkanál citromlé
• Marék koriander
• Só ízlés szerint
• ½ teáskanál fekete bors

Hogyan kell elkészíteni

1. Melegítsük egy serpenyőben, és adjunk hozzá 1 evőkanál olívaolaj.
2. Dobd a garnélarák és főzzük 2-3 minutes.In Egy tálban keverjük össze az olívaolaj, citromlé, só, bors és folyamatosan félre.
3. Egy másik tálban, dobálják a főtt garnélarák, avokádó, fokhagyma, káposzta, zeller, paprika, só és bors.
4. Szitálás olívaolaj öntettel a tetején, és jól keverjük össze.
5. Tetejében apróra vágott snidlinggel.

Avocado Spenót & Orange turmix

Hozzávalók 

• ½ avokádó
• ½ csésze bébi spenót
• 1 narancs
• ½ hüvelyk vágott gyömbér
• ¼ teáskanál cayenne bors
• Csipet rózsaszín himalájai só

Hogyan kell elkészíteni

1. Dobd az avokádót, spenót, narancs és gyömbér egy turmixgép, és hogy ez egy spin.
2. Öntsük a krémes turmix egy pohárba, és adjunk hozzá cayenne bors és rózsaszín Himalája só.
3. Keverjük jól ivás előtt.

Így, látod használhatja avokádó létrehozni élelmiszer mágikus perceken belül. Most, sok nő elhízott nem azért, mert nem eszik jól, vagy nem aktívak. Ez köszönhető az életmód. Szóval, itt van néhány támpont, hogy változtatni az életmódunkat és istállót a zsír gyorsan és tartósan.

Életmódbeli változások To Make

• Drink 3-4 liter vizet naponta. Ha edzés, igyon 5-6 liter vizet naponta. Víz segít fenntartani homeosztázis, pirul ki méreg, segít fenntartani sejt feszesség, és javítja a sejtek működését.

• Az étkezések és a megfelelő időben. Ne várja meg, amíg úgy érzi, túl éhes, eszik minden 2-3 órában a kulcs a fogyás és fenntartása. Ha enni, ha éheznek, akkor hajlamosak többet enni, és ész nélkül.

• Sétálni menni minden nap. Walking nem csak javítja a fitness hanem segítsen rendezni a gondolatait, és nyugodt az agyonhajszolt agyban.

• Válasszon élelmiszer mindfully. Amikor megvásárolja a bolttól, gondolni rá, mint egy befektetés a jobb egészség. Kerülje vásárol gyorsétel vagy ételek, amelyek magas cukor-, só-, mesterséges aromák, stb Mindig vásárolni zöldségeket, gyümölcsöket, sovány hús, dió, stb, amelyek csökkentik a toxin a szervezetben.

• Alkoholt fogyasztani, de csak mértékkel. És a legjobb módja, hogy az ital a kocsmában, és nem otthon. Dobd ki az összes alkohol palack otthonról most! Miután leszokni, hidd el, az állóképesség edzés megy fel, és hogy vezet megnövekedett termelékenység a munkahelyen vagy az iskolában.

• Aludj korai és felébredni korán. És persze, hogy legalább 7 óra alvás minden éjjel. Nem alszik elég az egyik fő oka a súlygyarapodás. A test és az agy kell pihenni, hogy megfelelően működjön. Továbbá, ha ébred fel korán, akkor ideje, hogy az edzés és készítse el a reggelit, mielőtt fejét.

• Cook otthon vagy válasszon egy étterem, amely szerves összetevők és kevesebb, vagy egyáltalán nem mesterséges színezéket és ízesítő anyagokat.

• Tedd meg szeretteit megérteni, hogy miért kell változtatni az életmódunkat, így kap a teljes támogatást. Nem kap dobott le a pályán.

• Építsd meg a szociális támogatást, hogy új barátokat az edzőteremben, vagy egy sportklub. Azt fogja motivált maradni fit, és marad a pályán.

• Ne maradjon ébren késő este, nem számít, mennyire érdekes a következő epizód Game of Thrones tűnhet. Mert amikor ébren van, és nézi a sorozatot, akkor inkább uzsonna, ami végső soron a súlygyarapodás.

Tehát, hogy ezeket a tippeket, és kövesse a 3 napos avokádó étrend, hogy útnak indul a fogyás. Ez nem csak átalakítani, akkor fizikailag, hanem szellemileg. Imádni fogja a tested, és magad. Menj, és változtatni az életed. Kezdés ma!