10 egészséges szendvics, ami segít Önnek fogyni

Mi egy generáció folyamatosan szorít az idő. A sok tányérjainkon, főzés egészséges ételeket és a munka, egy kemény dolog valóban. Szerencsére, szendvicsek a tökéletes dietetikusok és időt tervezők tekerni egy csomagban.

Miért kevesebbel beérni, mint a legjobb? Gyere és menjünk felfedezni a tíz legegészségesebb szendvicseket, hogy tartsa meg fitt és egészséges.

Egészségügyi útközben:

A szendvics lehetővé teszi, hogy a szabadságot egészséges táplálkozás élelmiszer útközben. Akkor megragad egy falatot, ahogy rohan dolgozni, vagy hogy sürgős találkozót. És mégis, ez nem kell, hogy unalmas zselé szendvics, amely nem járul sok a gyomor (vagy táplálkozás).

Egészséges szendvicsek nyújtunk táplálkozási és hozzájárulnak a fogyás is (1). Kapsz több megtérülési kisebb kalória, kompromisszumok nélkül íze.

Vessünk egy pillantást a 10 egészséges szendvicseket fogyás itt:

1. PB & B Sandwich:

Ez egy nem hétköznapi mogyoróvajat és kocsonya. A jóság mogyoróvaj és a banán, akkor tudja, hogy ez jó neked. Ez finom is tartalmaz, mindössze 400 kalóriát tartalmaz.

Hozzávalók:

• Teljes kiőrlésű kenyér
• Mogyoróvaj
• Szeletelt banán
• Áfonya

Készítmény:

1. Spread mogyoróvaj két pirított kenyérszeletek.
2. Vezetik a szeletek banán szeleteket és áfonya.
3. Enni nyílt arcú.

2. Tonhal saláta Toast:

Tuna sokat kínál az egészségre, de nagyon kevés az a kalória (2). Ezt a szendvics csak 420 kalóriát, ideális töltelék ebédet.

Hozzávalók:

• Teljes kiőrlésű kenyér
• Tonhal saláta csemegepulton
• Saláta levelek
• Majonéz

Készítmény:

1. Vedd fel egy csésze tonhal saláta a helyi deli és mentse el.
2. Ha szükséges, kiterítette pirított kenyérszeletek.
3. Add saláta levelek, majonéz, és élvezze a szendvicset.

3. Berry és mandula vaj Sandwich:

Bogyók azok az antioxidánsok, és mandula vaj annak számos előnye van, hogy ez a 390 kalóriás szendvics másik jó diéta választás.

Hozzávalók:

• Teljes kiőrlésű kenyér (3)
• Friss málna
• Mandulavaj

Készítmény:

1. Spread mandulavajat nagyvonalúan egy kenyérszelet.
2. Másrészt, a cefre és elterjedt a paszta friss málna, mint egy dugó.
3. Helyezzük a szeleteket össze, és főzzük egy serpenyőben 5 percig kis lángon.
4. Kapcsolja ki a szendvics félúton, és szolgálja, ha egyenletesen barnul.

4. Padlizsán és Mozzarella Sandwich:

Ez egy újra tele egészséges tápanyagokat, mindössze 410 kalóriát tartalmaz.

Hozzávalók:

• Teljes kiőrlésű kenyér
• Közepes padlizsán
• Aprított mozzarella
• Olivaolaj
• Spenót
• Szeletelt paradicsom

Készítmény:

1. Alkalmazni olívaolaj mindkét felületén szeletelt padlizsán és sütni kemencében 5 percig.
2. Spread a mozzarella a pirított kenyérszeletek, és helyezze padlizsán és paradicsom szelet.
3. Zárja le a szendvicset, és élvezni.

5. Grillezett csirke szendvics:

A szendvics kínál mintegy 500 kalória, rost, és számos tápanyagot is.

Hozzávalók:

• Teljes kiőrlésű kenyér
• Só és bors ízlés szerint
• Grillcsirke
• Szeletelt hagymát
• Szeletelt paradicsom
• Kockára vágott saláta

Készítmény:

1. Előzőleg, grill csirke, amíg alaposan főzve.
2. Ha szüksége van egy szendvicset, sózzuk, borsozzuk, az íz és szétterítjük egy pirított kenyérszeletek.
3. Place hagyma, paradicsom, saláta darabokat a többi pirított szelet, zárja a szendvicset és tálaljuk.

6. Grillezett sajt gomba:

Ne aggódj, ez a grillezett sajtos szendvicset nem a hagyományos súlyos típusát. Csak 300 kalória, ez már sok, hogy tanítsa meg.

Hozzávalók:

• Teljes kiőrlésű kenyér
• Cheddar sajt (alacsony zsírtartalmú)
• Gomba

Készítmény:

1. Süssük meg a gombát és íz őket, ahogy jónak látja.
2. Később mindkét kenyérszeletek cheddar sajt, hozzáadjuk a gombát, és főzzük a szendvicset egy grill serpenyőben vajat nélkül. Egy egészséges szendvics kész.

7. Tojás és sajt szendvics:

Tojás csomagolás minden fehérje van szüksége. A mindössze 400 kalóriát tartalmaz, akkor azt is elősegíti a fogyást.

Hozzávalók:

• Teljes kiőrlésű kenyér
• Két tojás
• Sovány cheddar sajt
• Kockára vágott zöldpaprika
• Kockára vágott hagymát

Készítmény:

1. Először is, hogy egy omlettet egy enyhén olajozott serpenyőbe.
2. Adjunk hozzá kockára vágott hagymát és a paprikát főzés közben.
3. Ha kész, tegyük a omlett egy kenyérszelet, megszórjuk reszelt sajttal, helyezzük egy szelet a tetején, és arra szolgálnak, hogy enni.

8. Taco saláta szendvics:

Tápláló, finom és egyszerű, akkor nagyon jól érzem evés ezt a szendvicset a fogyás.

Hozzávalók:

• Hámozott, vágott mangó darabok
• ¼ vágott hagymát
• Hámozott, vágott avokádó
• Vágott paradicsom
• Tépett salátával
• 1 csésze morzsolt, sült chips
• Olivaolaj
• Zöld-citrom lé

Készítmény:

1. Keverjük össze az összes hozzávalót egy salátát.
2. Hely saláta levelek a kenyérszelet, gondoskodjon a saláta alatt a levelek, add 2-3 evőkanál olívaolaj és citromlé íz és fonnyadt.

9. Csirke és kukorica szendvics:

Csirke és kukorica kölcsönöz egészséges kiegészítéseket testünk miközben nekünk egy ízletes recept alapján 400 kalóriát.

Hozzávalók:

• Egy csésze főtt és szeletelt fehér hús csirke
• Teljes kiőrlésű kenyér
• ¼ csésze kukorica
• ¼ csésze borsó
• Osztriga szósz
• Mosott saláta levelek

Készítmény:

1. Keverjük össze a kukorica és a borsó, csirke.
2. Helyezzük a massza egy saláta levél ízesített osztriga szósszal.
3. Sandwich ez a készítmény a kenyérszeletek, és élvezze az ebédet.

10. Csicseriborsó Spenót Sandwich:

Tele fehérjék, ez az egyik egészséges szendvicseket a fogyás, és egy álom vált valóra a kalória tudatos.

Hozzávalók:

• Teljes kiőrlésű kenyér
• Apróra vágott csicseriborsó
• Kockára vágott hagymát
• Zeller
• Sült paprika
• A friss spenót
• Karamellizált hagymával
• Só, bors
• Almaecet
• Citromlé

Készítmény:

1. Enyhén keverék hagymát, zellert és a csicseriborsó, és adjunk hozzá sót, borsot, ecetet és a citromlevet az íze.
2. Közben a sült teljes kiőrlésű kenyér szeleteket parajjal, karamellizált hagyma és paprika.
3. Spread a korábbi mix a szelet, és élvezze a szendvicset.

Mindezek a szendvicseket mintegy 400 kalóriát, kiváló, hogy növeljék mind az energiaszintet és az anyagcserét. Amíg fogyni, akkor szerezni egészségre. Jól hangzik? Ne hagyja, hogy mi tudjuk, ha tudja, minden más egészséges szendvics receptek fogyás hagyva egy megjegyzést alább.