A 26 Bikram jóga pózok - egy teljes lépésről-lépésre útmutató

Nem az az érzés, hogy teljesen életben eufórikus? Azt akarják elérni, és marad, hogy boldogság? Ha igen, köszönöm a csillagok, mert már megérkezett a megfelelő cikket. Itt mindent meg kell tudni Bikram jóga elhelyezés. Győződjön meg róla, hogy menjen át alaposan, mert meg tudja változtatni az életed.

Mi Bikram jóga?

Vissza a 70-es, egy fiatal fiú, felfegyverkezve jóga bajnoki babérjain Indiából, elment az USA-ban és népszerűsítette egy új módja a jóga. Ő dolgozta ki megfelelő módszer, hogy össze év után a kísérletezés és gyakorlás. A neve Bikram Choudhury és nevezte a módszert ő dolgozta Bikram jóga. Ez lett nagy siker az Egyesült Államokban, és hamarosan, az emberek pelyhesítő, hogy csatlakozzon az óráit az egész világon az úgynevezett Bikram jóga Studios.

A módszer értelmében gyakorló egy sor előre tervezett gyakorlatok szintetizált hagyományos Hatha jóga ászanákat egy stúdióban egy hőmérséklete körülbelül 40 ° C és 40% páratartalom mellett. Az ülés tartalmazza a gyakorlatot 26 asanas 90 percig.

Az alábbiakban összeállítottunk egy listát az összes 26 jóga ászanákat végezni egy Bikram jóga ülésén. Megnézzük őket.

A Bikram jóga technika

1. Pranayama (mély légzés)
2. Ardha Chandrasana (Half Moon póz)
3. Utkatasana (Kínos Pose)
4. Garudasana (Eagle Pose)
5. Dandayamana-Janushirasana (Állandó Fej Térd Pose)
6. Dandayamana-Dhanurasana (Állandó Bow póz)
7. Tuladandasana (Balancing Stick póz)
8. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (Álló Külön Leg Stretching Pose)
9. Trikonasana (Triangle Pose)
10. Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (Álló Külön Head térd Pose)
11. Vrikshasana (fa póz)
12. Padangustasana (toe állvány Pose)
13. Savasana (holttest póz)
14. Pavanamuktasana (Wind-csökkentő póz)
15. Padahastasana (Sit Up Pose)
16. Bhujangasana (Cobra Pose)
17. Salabhasana (Locust Pose)
18. Poorna Salabhasana (Full Locust Pose)
19. Dhanurasana (Bow Pose)
20. Supta Vajrasana (rögzített cég póz)
21. Ardha Kurmasana (Half teknős)
22. Ustrasana (Camel Pose)
23. Sasankasana (Rabbit Pose)
24. Janushirasana-Paschimottanasana (Ülő Head térd Stretching Pose)
25. Ardha Matsyendrasana (gerinc Selyemcérnázás Pose)
26. Kapalbhati Pranayama (koponya Ragyogó légzési technika)

1. Pranayama (mély légzés)

Előnyök: Pranayama növeli a hangsúly, és kiterjeszti a tüdőbe. Ez lehetővé teszi a maximális oxigén elérje az izmok és a szervek és javítja a vérkeringést. Ez lesz felkészülni a következő gyakorlatokat enyhítésével és nyugtató fejedben. A légzés meghúz és méregteleníti a testet.

Hogyan kell csinálni a póz

Állj egyenesen. Tartsa a gerinc egyenes, és a lábak együtt. Összekapcsolódni az ujjait, és helyezze azokat az álla alá, és az ív mentén a nyakad. Tartsa a könyök együtt. Ahogy belélegezni, húzza fel a karját a csuklója kissé megérintette a fülét. Tartsd egyenesen a fejét. Ahogy kilégzéskor lassan és mélyen, döntse hátra a fejét, és hagyja, hogy a kezét követni a mozgását, a fej.

2. Ardha Chandrasana (Half Moon póz)

Előnyök: Ardha Chandrasana erősíti a mag. Ez növeli a gerinc rugalmasságát, javítja a vese működését. A Half Moon póz cégek tested és tonizálja a csípő, fenék, comb és a has.

Hogyan kell csinálni a póz

Állj egyenesen, és emelje fel a karját. Csatlakozz tenyere alkotnak az ima mudra a feje fölé. Ne hajlítsa be könyökét. Tartsd a kezed egyenes, hajlott, és feszes. Most, ebben a helyzetben, hajlítsa be a jobb csípő, a törzs a jobbra eső. Tartsa a lábát egyenesen, miközben ezt. Ismételjük meg ugyanezt a bal oldalon.

3. Utkatasana (Kínos póz)

Előnyök: Utkatasana hangok és formák a lábait. Gyógyít, megcsúszott lemezek és más gerinc kapcsolatos problémákat. Úgy nyúlik a csípő, a gerinc és a mellkas izmait. Erősíti a törzs, tonizálja a lábad, és enyhíti az ízületi és hátfájás.

Hogyan kell csinálni a póz

Állj egyenesen, és tartsa a lábát kar hossza egymástól. Nyújtsd a karod előre, az a tenyerek lefelé. Karját tartsa egyenesen. Most hajolni a térd és nyomja meg a testét, mint ha ül egy képzeletbeli székre. Ne hajlítsa be térdét túl a lábát. Tartsa a póz.

Ha többet szeretne tudni a pózt, kattints ide: Utkatasana

4. Garudasana (Eagle Pose)

Előnyök: Garudasana nyit a legnagyobb hézagok a csontrendszer. Ez javítja a rugalmasságot a csípő, a térd és boka. Ez lehetővé teszi a friss vér áramlik át a vesét és a nemi szerveket. Ugyancsak növeli a hangsúly, és javítja az egyensúlyt.

Hogyan kell csinálni a póz

Állj egyenesen. Meghajlítani a jobb térd. Tekerjük a bal térd alatt a jobb térd, hogy úgy tűnik, rakott egymás tetejére. Helyezzük a bal lábát a hátsó része a jobb lábszár. Emelje fel a karját előre a vállmagasságban, hajlítsa be könyökét 90 fokos szögben. Jobb kézzel át a bal oldalon. Ismételjük meg ugyanezt a másik oldalon.

Ha többet szeretne tudni a pózt, kattints ide: Garudasana

5. Dandayamana-Janushirasana (Állandó Head térd Pose)

Előnyök: A póz erősíti a combhajlító és a láb izmait. Ez javítja a rugalmasságát ülőideg és tonizálja az izmokat a hát, bicepsz, tricepsz és. Ez javítja a koncentrációt, épít a mentális erő, és szűkíti a hasi izmok.

Hogyan kell csinálni a póz

Állj egyenesen a lábad együtt. Form egy csésze tenyere által egymásba ujjait. Bend át a derekát, és emelje fel a jobb lábát felé a láda hajlító a térd és a köpölyözés tenyere körül az egyedüli a lábad. Lassan kiegyenesedik a jobb lábát, hogy a kezét vele. Meghajlítani a törzs további, így a mellkas érintse a térd a jobb lábát. Azt is meg kell meghajlítani a könyök enyhén befogadására ezt az álláspontot. Tartsa a póz.

6. Dandayamana-Dhanurasana (Állandó Bow póz)

Előnyök: Ez a póz fejleszti az egyensúly és a cégek a comb. Emellett javítja a szilárdságot és rugalmasságot az alsó gerinc. Épít türelem és koncentráció és törli szív- és érrendszeri problémák. Serkenti az ereket és kellékek friss vér az egész testet.

Hogyan kell csinálni a póz

Állj egyenesen. Emelje egyik lábad a kezével belülről a bokánál. Nyújtsd a másik karját az ég felé a tenyerek előre. Most, lassan növelje a lábát akkor emelte felfelé. Győződjön meg róla, hogy a törzs megy kissé előre, miközben erre. Tartsa a csípő és a láb a láb a földön egy egyenes vonal. Rúgd a másik lábát feljebb évig tudsz a kar a kezében a láb mentén húzódó vele. Nyújtáskor magasabb, a felsőtestet kell hajlítani előrébb.

7. Tuladandasana (kiegyensúlyozó Stick Pose)

Előnyök: Tuladandasana megmozgatja a szívizmok, regenerálja az agyad, és erősíti a koncentrációt. Ez erősíti a mag és a hátizmok és finoman nyúlik az egész gerincoszlopot. Ez növeli a kitartást, és segít kalóriát éget.

Hogyan kell csinálni a póz

Állj egyenesen, és emelje fel a karját az ég felé. Kapocs a kezét, így a mutatóujj mutat az ég felé. Most emelje fel a bal lábát a padlóra, miközben a gerinc egyenes. Vegyük a bal lábát feljebb. Lesz alkotnak a „T” a kinyújtott bal lábát, és a fegyver. Tartsa a póz.

8. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (Álló Külön Leg Stretching póz)

Előnyök: Ez a póz erősíti és megmozgatja a ülőidegébe. Ez masszírozza a hasi szervek és a vékony- és vastagbelet. Ez növeli a rugalmasságot, a boka és csípő ízületek, oldja fel a feszültséget a hát alsó izmait, és megteremti az érzelmi stabilitás.

Hogyan kell csinálni a póz

Állj egyenesen. Vegyünk egy nagy lépést a jobb a jobb lábát. Nyújtsa ki a lábát a jobb minél szélesebb. Nyújtsd a karod a saját oldalán, és előrehajol a föld felé, és a lába között. Érje el a kezét felé a lábad, és átfogja azokat a bokán. Használja ezt a fogást, hogy álljon a törzs lejjebb évig a fejét a földet érinti. Tartsa a karok, a lábak és a gerinc egyenes. Tartsa a póz.

9. Trikonasana (Triangle Pose)

Előnyök: Trikonasana revitalizálja a vénák, szöveteket és az idegeket. Csökkenti a reuma és a derékfájás és erősíti a térd, boka, láb, mellkas, és a fegyverek. Gyógyít, szorongás és javítja az emésztést és a koordinációt a szívet és a tüdőt.

Hogyan kell csinálni a póz

Állj egyenesen a lábad karban távolságra. Tartsa a derék egyenes és kanyar jobbra. Emeld fel a bal kezét, és hagyja, hogy a jobb kéz érintse a talajt, amely egy egyenes vonal. A jobb oldali érintkezniük kell a tippeket a jobb lábujjak, a tenyér kifelé. Tartsa a jobb láb felé a jobb oldalon. Hajlítsa be a jobb térde, amennyit csak lehet, és nyújtsd ki a bal lábát. A lábak kell hajlítani és feszes. Fordítsa el a fejét jobbra és felnézzen a bal kezét. Tartsa a póz.

10. Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (Álló Külön Head térd Pose)

Előnyök: A póz tonizálja a has, derék, csípő, comb, és fenék. Serkenti a pajzsmirigy és szabályozza az anyagcserét és az immunrendszert. Segít a depresszióban szenvedők. Gyógyít, székrekedés, alacsony vérnyomás, és a menstruációs problémák.

Hogyan kell csinálni a póz

Állj egyenesen a lábad együtt. Emeld fel a karjait a feje fölött, és csatlakozzon a kezeidet határozott csattal. Mozgás a jobb lábát jobbra, körülbelül két-három láb távolságra van a bal lábát. Kapcsolja be a jobb láb jobbra. Most, behajt az álla a mellkasára, és hajlítsa a törzs felé, a jobb lábát, amíg a feje megérinti a jobb térdét. Győződjön meg róla, hogy a lábak és kezek egyenes, míg ezt megteszi. Tartsa a póz. Ismételjük meg a másik oldalon.

11. Vrikshasana (fa póz)

Előnyök: Vrikshasana javítja a testtartás és az egyensúly. Ez növeli a rugalmasságot, a csípő ízületek, térd és a boka. Ez megakadályozza a sérv, és segíti a neuromuszkuláris koordináció. Ez erősíti a szemét és a vállát, és csökkenti a lúdtalp. Ez is növeli a türelmét.

Hogyan kell csinálni a póz

Állj egyenesen a lábad együtt. Karját tartsa oldala mentén a tested. Hozd tenyér együtt egy imát mudra, és tegyük őket előtt a mellkasát. Emeld fel a jobb lábát. Hajlítsa meg a térdnél, és helyezze a comb felső részén a bal lábát, közel a gyökér a bal combján. Tér a vállát, és tartsa a bal láb egyenes. Tartsa a póz.

12. Padangustasana (toe állvány Pose)

Előnyök: A póz erősíti és megnyitja az utat a térde. Gyógyít aranyér problémák és fejleszti a mentális erejét. Ez erősíti az ízületeket, hasi izmok, csípő, boka és a lábujjak. Ez növeli a hangsúly, és javítja a testtartást. A póz is tartsa meg nyugodt és kiegyensúlyozott.

Hogyan kell csinálni a póz

Állj egyenesen a karjait a oldalon. Meghajlítani a jobb térd felé, a mellkasát. Hozd a jobb lábát pihenni a bal térdét. Ellenőrizze, hogy a talpa a jobb lábát felfelé nézzen. Most, lehajol a folyamatos bal lábát, és hogy a fenék a többit a sarka a bal lábát. A comb a bal láb párhuzamos legyen a talajjal. Hozd össze a kezét az ima mudra, és helyezze őket előtte a mellkasát. Tartsa a póz.

13. Savasana (holttest póz)

Előnyök: Savasana ellazítja és tisztítja a testet belülről. Felszabadítja stressz, depresszió, feszültség, fáradtság. Ez ellazítja az izmokat, és meggyógyítja az álmatlanság. Javítja a mentális egészség, a koncentráció és serkenti a vérkeringést. Ez gyógyítására székrekedés, cukorbetegség, és az asztma.

Hogyan kell csinálni a póz

Feküdjön vissza. Tartsa a lábát kissé egymástól. Helyezze karjait mentén mindkét oldalán a tested. Hagyd, hogy a tenyér felfelé nézzen. Lazuljon el. Csukd be a szemed, és lélegezzen mélyeket az orrodon keresztül. Tudatosan pihenni a szervezet tetőtől talpig, ahogy lélegzik. Tartsa a pózt amíg úgy érzi, teljesen nyugodt.

Ha többet szeretne tudni a pózt, kattints ide: Savasana

Ez fele a kezelés történik. Pihenjen jól Savasana, igyon egy kis vizet, és a felszerelés fel a következő 13 kihívást jelent, hogy biztos, hogy teszteljék az állóképesség.

14. Pavanamuktasana (Wind-csökkentő póz)

Előnyök: Pavanamuktasana tömöríti és masszázs az emésztőrendszerre. Erősíti a karok, javítja hip rugalmasságot, és tonizálja a has és a comb. Segít a gázkibocsátás és segíti az emésztést. Megkönnyíti a feszültséget a hát alsó részén, és javítja a vérkeringést a csípő ízületek.

Hogyan kell csinálni a póz

Feküdjön a hátára és a lábát össze és a karok mentén elhelyezett az oldalán a szervezetben. Kapocs a kezét, és csomagolja őket körül a jobb térd. Hozd felé a mellkas, és nyomja meg a comb a has. Tartsa a nyak és a bal lábát egyenesen. Tér a vállát. Tartsa a póz.

15. Padahastasana (Sit Up Pose)

Előnyök: Padahastasana növeli a rugalmasságot és megmozgatja a gerincet. Informatikai cégek az alsó test és javítja a vérkeringést a lábakban. Ez húzódik a váll és a combhajlító és erősíti a bicepsz és a vádli izmait. Azt is serkenti a vesék és a hasnyálmirigy.

Hogyan kell csinálni a póz

Ülj le a fenék a lábaid kinyújtva előtt a törzs. Hagyjuk el a karját lógott mindkét oldalán a törzs. Tartsa vissza felálló és lábbal. Csavard a törzs felé, a térd és helyezze el a fejét rájuk. Eléri a lábujjait a kezét, és átfogja azokat. Flex a karok, a könyök és elhelyezni őket a föld mellett a vádli izmait mindkét oldalán.

16. Bhujangasana (Cobra Pose)

Előnyök: Bhujangasana javítja az étvágyat és az emésztést. Ez enyhíti a menstruációs zavarok és szabályozza a vérnyomást. Ez növeli a működését a máj és a lép, és teszi a gerinc erősebb és rugalmasabb. A póz egyenlegek tömeg szabályozása által az anyagcserét.

Hogyan kell csinálni a póz

Feküdjön hasra. Tartsa a lábujjak együtt, és a karok finoman elhelyezett mindkét oldalán a törzs. Vigye tenyér mindkét oldalán közel a mellkas, lefelé nézzen, és óvatosan nyomja a földbe. Most, gyakoroljon nyomást a tenyér és emelje fel a fejét, a mellkas és gyomor a padlóról. Amint ezt teszed, hajlítsa be karját egy kicsit, a könyök. Tér a vállát, és tartsa őket távol a füle. Tartsa a póz.

Ha többet szeretne tudni a pózt, kattints ide: Bhujangasana

17. Salabhasana (Locust Pose)

Előnyök: Salabhasana tökéletesen működik megcsúszott lemezek és isiász. Ez erősíti a gerinc felső és enyhíti a teniszkönyök. Ez is segít a visszerek eltávolítására a lábszáron. Informatikai cégek a fenék és a csípő, és arra ösztönzi a kitartás.

Hogyan kell csinálni a póz

Feküdjön hasra, miközben az álla a padlón. Hagyd, hogy a sarka érintkeznek egymással. Most, otthonos karod alatt a has. Tenyere nézzen lefelé, és szétterpesztett ujjal és felé mutat a térde. Emeld fel a jobb és a bal lábát külön-külön. Vegye el az állát, és helyezze el a száját a földön, mint ha megcsókolta. Vedd lábak együtt, gyakoroljon nyomást a kezét, és emelje fel mindkét lábad, mintha azok egy. Tartsa a póz.

18. Poorna Salabhasana (Teljes Locust Pose)

Előnyök: Poorna Salabhasana működik jól a spondylosis és csúszott lemezeket. Ez növeli a rugalmasságát a bordák és tonizálja a karok, comb, has izmait, és a csípő. Ez megakadályozza alsó hátfájás és enyhíti a reuma és a menstruációs problémák. A póz kijavítja a rossz testtartás.

Hogyan kell csinálni a póz

Feküdj hasra. Nyújtsd a karod az oldalán, a tenyerek lefelé néznek. Tartsa a lábak együtt. Emeld fel a fejét, a mellkas és a törzs a padlóról. Emeld fel a karok velük együtt, stretching őket kifelé, a tenyerek lefelé, ahogy erre. Emelje fel a lábait a padlóról. Tartsa a póz.

19. Dhanurasana (Bow Pose)

Előnyök: Dhanurasana bővíti a tüdőbe. Erősíti és élénkíti a gerincvelői idegek. Ez javítja a működését a vékony-és vastagbél, enyhíti a székrekedést, és javítja az emésztést. Kezeli bronchitis és a cukorbetegség, és segít a máj, a vese, a lép és a jobb működéséhez.

Hogyan kell csinálni a póz

Feküdjön hasra. Karját tartsa oldala mentén a tested. Tartsa a lábát a hip-szélesség mellett. Hajlítsa be térdét, és nyújtsa ki a kezét, hogy tartsa a bokája. Emeld fel a mellkas és a lábak le a földre, és húzza a lábát vissza nyomást fejt ki a bokája meg a kezét. Nézzen meg és tartsa a póz.

Ha többet szeretne tudni a pózt, kattints ide: Dhanurasana

20. Supta Vajrasana (Rögzített Iroda Pose)

Előnyök: Supta Vajrasana megakadályozza a sérv, és serkenti a pajzsmirigy. Ez húzódik és kibővíti a bordák. Ez fellazítja a lábad, és szabályozza a mellékvesék. Ez kiküszöböli a harag, és növeli a bátorságot. A póz enyhíti a székrekedést és ellazítja az elmét.

Hogyan kell csinálni a póz

Ülj Vajrasana és helyezze el a tenyér mellett a fenék ujjaival előre. Bend hátra, és tartsa a jobb alkarját és könyökét a padlón, majd a bal alkarját és könyökét. Viseli a súlyát a törzs a könyök és előretekintés. Nyúlj a lábujjak ujjaival, és megragadni őket. Tartsa a póz.

21. Ardha Kurmasana (Half teknős)

Előnyök: Ardha Kurmasana oldja fel a feszültséget a nyak és a váll. Ez növeli a memória és a szellemi frissességet. Ez jó az asztmát és az irritábilis bél szindróma. Tonizálja a comb és a has, és ad egy pihentető szakaszon a gerinc. Ez is növeli a rugalmasságot, a csípő.

Hogyan kell csinálni a póz

Ülj Vajrasana és emelje a karját az ég felé. Hozd el tenyerét, és körülfon mind a hüvelykujját együtt. Karját tartsa egyenesen és nyújtózkodott, és a bicepsz megérintette a fülét. Most, hajlítsa le a derék, így az egész törzs a föld felé. Hozd a homlok és a kis ujjai érintse a talajt. Tartsa a póz.

22. Ustrasana (Camel Pose)

Előnyök: Ustrasana stimulálja az idegeket. Ez javítja a rugalmasságot a nyak és a kúrák hátfájást. Ez húzódik a torkod, és jó a pajzsmirigy. Ez megnyitja a mellkas, javítja a testtartást, enyhíti a menstruációs fájdalom, és erősíti a hát.

Hogyan kell csinálni a póz

Térdelj le egy matracot, és tegye a kezét a csípőjén. A váll és a térd képezze egy egyenes vonal, és a talpa kell felfelé a mennyezet felé. Bend hátra óvatosan, és eléri a talpa az ujjaival. Karját tartsa egyenesen, és nézzen fel. Tartsa a póz.

Ha többet szeretne tudni a pózt, kattints ide: Ustrasana

23. Sasankasana (Rabbit póz)

Előnyök: Sasankasana növeli a mobilitást és rugalmasságát a hátizmok és a gerinc. Küld friss vér és oxigén az idegeket. Ez ászana oldja a feszültséget a nyak és a váll. Ez segít csökkenteni a sinus és a megfázás és megfiatalítja a pajzsmirigy.

Hogyan kell csinálni a póz

Üljön a Vajrasana. Emeld fel a fenék le a sarkát a lábad. Hagyjuk el a karok mentén az oldalán a test, és tartsa egyenesen a hátát. Most hajolj előre a derekát, ívelt hátad. Helyezzük a homlokára az alsó combok és a karok kinyújtva hátra és elérve a talpát. Helyezze a hüvelykujját a bokája. A másik négy ujj kell finoman nyomja meg a talpát. Tartsa a póz.

24. Janushirasana-Paschimottanasana (Ülő Head térd Stretching Pose)

Előnyök: A póz fokozza a vérkeringést a máj, hasnyálmirigy, pajzsmirigy, és a belek. Tartja allergia sakkban, az emésztést, és gyógyítja a krónikus hasmenés. Az ászana kiegyensúlyozza a vércukorszintet és javítja a funkciója a vesék.

Hogyan kell csinálni a póz

Ülj le a fenék a lábaid kinyújtva az első. Meghajlítani a bal lábát, és helyezze a sarok közelében, a végbélnyílás és a többi talp belső felső jobb combján. Nyújtsd a karod a fejed felett, és hajlítsa előre felé, a jobb lábát. Átfogja a nagylábujj a jobb láb mindkét kezét, miközben a keze behajlítva, a könyök. Helyezzük a koronát a fejed a jobb térdén. Tartsa a póz.

25. Ardha Matsyendrasana (gerinc Selyemcérnázás Pose)

Előnyök: A póz a rugalmasságot növeli a gerinc, és megelőzi a megcsúszott lemezek és az ízületi gyulladás. Ez megnyugtatja az idegrendszert, és oldja a feszültséget beszorult a hátsó. Az ászana növeli az oxigénellátást a tüdőbe. Azt is méregteleníti a belső szerveket, és javítja a szexuális egészség.

Hogyan kell csinálni a póz

Ülj egyenesen a fenék. Tartsa a lábát kinyújtva az első és a lábbal. Meghajlítani a bal lábát, vegye át a jobb lábát, és helyezze el a bal láb mellett a jobb combján. Most hajlítsa a jobb lábát, és kap ez közelebb a medencét. Az egyetlen a jobb láb kell nyomni a bal fenék. Meghajlítani a törzs felé, a bal és tartsa a tekintete át a bal vállát. Tartsa a gerinc egyenes. Vegyük a bal karja mögött, és helyezze a tenyerét a hátán. Nyújtsd ki a jobb karját, és átfogja a jobb térd a jobb kezével. Tartsa a póz.

Ha többet szeretne tudni a pózt, kattints ide: Ardha Matsyendrasana

26. Kapalbhati Pranayama (koponya Shining légzési technika)

Előnyök: Kapalbhati Pranayama serkenti az emésztést és oldja a mérgeket és egyéb salakanyagokat a szervezetből. Ez felemeli és megfiatalítja az agyat. A légzési technikát teszi az arcod ragyogását rendszeres gyakorlással. Gyógyít, asztma, sinus, és a hajhullás.

Hogyan kell csinálni a póz

Ülj le, és helyezze Sukhasana tenyere térdre a meditációs mudra. Lélegezz be mélyen, és lassan az orrodon keresztül. Húzza a gyomor felé hátad. Ahogy pihenni ettől a kontrakció, kilégzés a kitörés, és követi majd egy automatikus belégzés. Ezáltal 20-szor számít egy forduló Kapalbhati. Pihenjen mélyen Sukhasana végén minden fordulóban becsukod a szemed, és hallgatni a tested.

Ahhoz, hogy jobban megismerjék ezt a légzési technikát, kattints ide: Kapalbhati Pranayama

Jót Bikram jóga

• Bikram jóga kiüríti a méreganyagokat a szervezetben
• Ez erősíti és tonizálja a testet, így rugalmasabb
• Javítja az immunitást
• A gyakorlat gyógyítja régi sérülések és megakadályozza a jövőben kár
• Ez segít a fogyásban hatékonyan
• Ön fejleszteni a jobb légzés és növelje a közös mobilitást
• Ez növeli a fókuszt és meghatározása
• Rendszeres gyakorlat a Bikram jóga teszi az alvás is, valamint a boldog és energikus
• Bikram jóga tartja a szervezet fiatal és ragyogó
• Ez javítja a koordinációt az elme és a test

Most, hogy tudjuk, mi a Bikram jóga ülés jár, nézzük meg néhány gyakori kérdések tekintetében is.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Szükség van-e tanulni Bikram jóga egy hiteles oktató?

Fontos, hogy megtanulják a Bikram jóga stílust tanúsított tanár egyszerűen gyakorló listáját ászanákat a fűtött szobában nem megfelelő.

Hányszor egy héten tudok gyakorolni Bikram jóga?

Kezdetben, meg kell, hogy részt vegyen az osztályok minden nap legalább két hónapig. Később, akkor csökkentheti a napok száma, mint egy a kényelmét.

Tudok gyakorolni Bikram jóga, ha terhes?

A legjobb, hogy konzultáljon orvosával, ha terhes.

Megelőzi jógagyakorlás szükséges gyakorolni Bikram jóga?

Nem, ez nem szükséges, mivel minden Bikram jóga osztályok tervezett kezdő.

Tudok gyakorolni Bikram jóga egy sérülés?

Igen, akkor, konzultációt követően az orvos. Bikram jóga segít a seb (ek) gyorsabban gyógyul.

Hogyan készüljünk fel egy Bikram jóga ülés?

Egyél előtt két órával az osztály indul meg, és jól hidratált.

Mit vegyek fel, és hozd a Bikram jóga?

Viseljen lélegző és nyújtható jóga kopás és készítsen egy üveg víz, egy jóga mat, és néhány törölközőt az osztály.

Bikram jóga egy megerőltető edzés. Ez a jóga csomagolva egy új módon, és bebizonyosodott, hogy rengeteg előnnyel jár. Próbáld ki, és nézd meg, hogy tetszik.