- 420k
- 1k
- 870
Lefelé néző kutya póz vagy Adho Mukha Shvanasana egy ászana, amely kifejezett, mint az A-doh MOO-kah shvah-NAS-anna. Szanszkrit: अधोमुखश्वानासन; Adho - Előre; Mukha - Face; Svanå - Kutya; Asana - póz;
A név abból a szanszkrit szavak adhas (अधस्) jelentése „le”, mukha (मुख) jelenti „arca”, Svanå (श्वान) jelenti „kutya”, és ászana (आसन) jelentése „testtartás”. A Adho Mukha Svanasana hasonlít egy, hogy egy kutya néz, amikor előrehajol. Ez ászana számos áldásos amelyek rendkívül lényeges, hogy a gyakorlatban minden nap. A legjobb az egészben, hogy még egy kezdő is kap a nyitjára ászana nagy könnyedén.
Rendkívül fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a belek és a gyomor üres, mielőtt végrehajtaná ezt ászana. Ez lehet egy jó ötlet, hogy egy rés néhány óra között az utolsó étkezés és a testmozgás. Ez lehetővé teszi, elegendő időt az étel megemészteni is. Ez ászana működik a legjobban, ha gyakorolják a reggel.
Szint: Kezdő Stílus: Ashtanga Yoga Időtartam: 1-3 Perc Ismétlés: Nincs Erősíti: lábak, karok, hátsó terül: váll, vádli, combhajlító, Hands, Back, és Arches a láb
A legjobb, hogy konzultáljon egy profi edző vagy orvos, mielőtt ezt ászana. Kerüljük gyakorolják ezt ászana ha szenved
Terhes nők gyakorolják ezt ászana óvatosan. A legjobb, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt belemerül a gyakorlatban.
Ha az első napokban a jóga, itt van néhány tipp, hogy tartsa szem előtt.
1. Könnyen tudni, hogy vagy nem csinálod ezt ászana jobbra. Ha úgy érzi, hogy az ízületek stresszes, vagy ingadozó, akkor ellenőrizni kell a beállítást. Újrakezdés, és győződjön meg róla térd alatt a jobb csípő, és a keze alatt a vállán. Is, győződjön meg arról, hogy a gyűrődések a csukló és a könyök összhangban legyenek a szőnyeg.
2. Kezdetben nehéz lehet, hogy a váll kiadás jogát. Lehet gyakorolni a falnak, hogy ezt a jogot. Állj körülbelül három láb a faltól lábait (csípő távolság). Győződjön meg róla, hogy a fal felé. Ezután tegye a kezét a falra, és sétálni őket, amíg el nem éri el a törzs. A karok legyen párhuzamos a talajjal.
Itt van, hogyan lehet fokozni a gyakorlatban, és hatékonyabbá tenni, ha kényelmes az alapokat.
1. Növelje a szakaszon felemelve a szervezet által a golyó a lábát, és húzza a csípőjét, hogy azok magasabb. Ne felejtsük el, hogy húzza ki a medence belsejében. Dobd el a sarka vissza a földre, és fenntartani az intenzitást.
2. Ha azt szeretnénk, hogy összpontosítson a karját, loop öv körülöttük, majd nyomja meg a szíjat ellen az öv, hogy növelje az intenzitást. Összpontosítani a lábát, helyezze az öv felett a térd felső része a lábak, majd a munka az aktív szakasz a rajz a comb kifelé.
A Adho Mukha Svanasana, amint azt már megállapítottuk, az egyik legjobb pózok jóga, és számos előnnyel jár. Vegyünk egy pillantást néhány előnyeit, beleértve ezt ászana a gyakorlatban.
Az inverzió a lefelé néző kutya póz a hajót jelent. Mindannyian tudjuk, hogy a Navasana előnyök a hasi izmok, amelyek szintén segítheti a gerinc. Ez a gyakorlat hasonló hatást gyakorol a hasi izmok. Segít, hogy nyúlik, és erősíti ezeket az izmokat.
Lehet, hogy nem azért jöttek, hogy a nyilatkozat, de a lefelé néző kutya valójában egy inverzió. A csípő feloldják, és a fej alá csökkent a szív. Van egy fordított a gravitáció, így a friss vér áramlik, ezáltal elősegítve a vérkeringést.
Ez ászana nem teljes hajtás, de még mindig lehetővé teszi, hogy a hasizmok tömöríteni a szervek az emésztőrendszer, beleértve a máj, a vese és a lép.
A testsúly a kéz és a láb, ha nem a Adho Mukha Svanasana. Ezért tonizálja a végtagok és felkészíti őket a jobb egyensúly.
Ezt a pózt is segít pihenni, és megnyugtatja az elmét, így csökkentve a szorongás. Mivel a nyak és a nyaki gerinc vannak nyújtva, a stressz megszűnik.
A Adho Mukha Svanasana ismert, hogy az izmok ellazítására. A kísérlet, hogy húzza a kezét, miközben ha megteszik ezt a pózt fokozódik a feszültség az izom inak, és válaszul a feszültséget, a gerincvelő jelet ad a izmok ellazulnak. A nyújtás a pózt kibocsátások endorfinok segíteni pihenni a test és elme (1).
Ez egy újabb fontos ászana. Ez egy része a nap megszólítás vagy Surya Namaskar. Ez húzódik azok a testrészek, amelyeket nem lehet feszített különben tehát így egy sor egészségügyi előnyöket.