Egészség és Jólét

9 jóga áll, hogy maradjon illik

9 jóga áll, hogy maradjon illik

A legutóbbi rave a fitness ipar világszerte a jóga! Néhány alkalommal vissza jóga úgy gondolták, hogy elterjedt csak szentek és azok, akik elérték az öregségi. Most jóga tett széles ülő hely a szívében a fiatal brigád is. Minden köszönhetően a sztárok! Akik megértették annak fontosságát és erejét jóga és elfogadták azt a napi fitness rutin! A fiatalabb generáció tartja hírességek, mint a bálvány, és igyekszik követni, amit csinálnak. Ugyanez a történet megy a jóga is. Attól a pillanattól kezdve már olvasható interjúkban, hogy a fitness titkos hírességek yoga, elkezdtük összekötő osztályok, mint egy őrült. De hányan igazán tudják az előnyeit jóga jelent az egészségre? Ma miért nem tanulunk mi bőséges ajándékokat jóga tartogat számunkra, hogy a ászanák még hatásosabb?

Jóga ászanák nem csak tart fizikailag alkalmas, hanem javítja a mentális egészséget azáltal, hogy távol a stressz és a szorongás.

Néhány előnyei jóga egészségügyi és fitnesz:

  • Váz- és izomrendszer: Ez egy ismert tény, hogy bármilyen formában a gyakorlat erősíti a csontokat és az izmokat. A jóga nem különbözik túlságosan. Mozgását a végtagok vagy erőteljes kontroll enyhíti az izom és ízületi növeli a rugalmasságot. Ászanák enyhíti az izomgörcsöket, illetve bármilyen baleseti fájdalmak. Amint lesz a gyakorlatban, és fenntartani ezeket ászanákat hosszabb ideig, fokozatosan növeli a fizikai erőt és kitartást. De nagyon ajánlatos, hogy ha szembe bármilyen baleset előtt vagy szenved olyan betegségben belső, hogy orvosa tanácsát, vagy a jóga oktató.
  • Emésztőrendszer: Igaz, a jóga nem javítja a funkció az emésztőrendszerre. Mindazok gyakorlatok a has nem csak éget zsírt has hanem ad egy gyengéd masszázs emésztőrendszerben rögzítésére anyagcserét, amely növeli a megfelelő emésztést.
  • Szív- és érrendszer: jóga ászanák javítja a vérkeringést, a szív és az artériák így lehetővé téve a megfelelő vérkeringést az egész testben. Azt is feltételezzük, hogy a rendszeres jóga tartja a magas vérnyomás ellenőrzés alatt.
  • Idegrendszer: Nem csak jó a fizikai rendszer, jóga rendszeresen teszi elég vér és friss oxigént utazni az agyat. Célzott légzés is szabályozza az elméd funkciók így tartva meg távol a stressz és a szorongás.

Azt se felejtsük el, hogy nincs konkrét életkor tornázni. Jóga jelent az egészségre is könnyű szívvel, valamint a kemény mag. Jóga tól ászanákkal a Pranayam. Míg az ászanák vonja test mozgását, a pranayams elsősorban nyugodt és elme pihenést. Jóga a fiatalok és az idősek egyaránt rendszeresen nem csak javítja a testi, hanem a szellemi kikapcsolódásra rendszer tartása van komponálva helyzeteket kezelni, könnyedén.

load...

Jóga a test fitness:

A kecses tökéletesen tónusú test minden lány álma. Mi jobb, mint viselni ruhák homokóra alak, és hogy a többiek sárga az irigységtől? Tanuljuk néhány jóga mozog, hogy kapsz egy tökéletesen tónusú testét.

1. Paschimottanasana jelentenek (Bent térd flexiós trunk):

  • Ülj egy jóga matracot a lábaid kinyújtva előtted. Ne hajlítsa be térdét, és tartsa a tenyerét a föld mellett a csípőt.
  • Mélyen belélegezni, és kiegyenesedik a gerinc.
  • Míg a kilégzés előrehajol, hogy megérintse a lábujjak az ujjaival.
  • Ha követed a helyes testtartás, az arcod legyen a térd. Egyébként, hogy egy kezdő, hajlítsa, amennyire csak lehetséges, és ha problémák adódnak, akkor is hajlítsa be térdét kissé.
  • Vegyünk néhány kevés normál lélegzetet, és egy mély belégzés, ülj fel egyengetése a gerinc. Engedje el a kezét, és tartsa őket az Ön oldalán.
  • Ismételjük további 5 alkalommal azonos légzési folyamat.

2. Dhanurasana (Bow jelentenek):

  • Feküdj le a hasa a földön. Állad kell érjen a földre.
  • Tartsa kezét maga mellett a tenyere felfelé.
  • A lábak kell helyezni a 6 hüvelyk távolságra egymástól.
  • Hajlítsa be lábát a térde, és hogy a sarka közelében a csípőt.
  • Most fogja meg a bokája mindkét kezét.
  • Lassan emelje az álla, fej és nyak hátra. A mellkas legyen mindig a földön.
  • Most mélyen belélegezni és emelje fel a lábait, a comb, mellkas évig csak a has érinti a földet. Egyensúly magát a has csak.
  • Húzza a lábait a kezével, amennyire csak lehetséges, hogy arch tested teljesen formájú íj.
  • Hozd lábbal.
  • Most felnézek, és nézte egy pontot a mennyezeten.
  • Ez az utolsó pozícióba. Tartsa vissza a lélegzetét, miközben ebben a helyzetben.
  • Amikor úgy érzi, a törzs a hátadon, kilégzés teljes és térjen vissza az eredeti helyzetbe.

3. Urdhava Hastotanasana:

Szeretne egy karcsú és vonzó derék? Ez egy jó nyújtás ászana, hogy nem csak ad egy karcsú derék, hanem széles mellkasát. Itt van, hogyan kell csinálni.

load...
  • Állj egyenesen, a lábak együtt. Emelje fel a kezét a feje fölé egy namaste.
  • Most tartsa lábait földelt, meghajlítani a test jobb, amennyire csak lehet, amíg úgy érzi, a törzs, a bal derekát. Legyen 15 másodpercig.
  • Visszatér az eredeti helyzetébe.
  • Most kanyar balra. Őrizze ebben a helyzetben még 15 másodperc.
  • Lassan növelheti a tartási idő 30 másodperc.

4. Baddha Konasana (Cobbler jelentenek):

Egy tökéletes ászana alakra fel comb és fenék. Rendszeres gyakorlat ennek jóga fit test, kész fitogtatni vékony combok a mini ruhák.

  • Ül a jógaszőnyeg egyenes gerinc.
  • Hajlítsa be lábát a térde, és a széle a talp mindkét lábát érintsék egymást. A nyomában kell érjen a belső combján.
  • Most fogja meg a boka mindkét lábad.
  • Ahogy mélyen belélegezni, kiegyenesedik a gerinc és felhívni a lapockák hátra.
  • Lélegezz ki, és nyomja meg a talp együtt.
  • Tartsuk ezt a testtartást, ameddig kényelmes mélyeket lélegzett.
  • Ha lehetséges, előrehajol deréktól érjen az álla a földön.

A jógagyakorlatok egy elegáns szem előtt:

1. Az állandó előre kanyarban (Uttanasana):

Ez ászana megkíméli Önt a mentális stressz és a szorongás, csillapítja az agy és gyógyítja szenvedő betegek enyhe depresszió.

  • Álljon a szőnyeg egyenes és nyugodt helyzetben.
  • Hozd el a lábak együtt tartása csak néhány centi távolságra egymástól.
  • Most hajtsd előre, és érintse meg a bokája a kezével. Tartsuk homloka elé helyezzük térdre.
  • Ha Ön kezdő, akkor szembe nehézség jön elő anélkül, hajlítás a könyök térdre. Tehát csak hajlítsa be térdét egy kicsit, és érintse meg a bokája. Egy másik lehetőség az, hogy nem hajlik a térd és ne érintse a bokája tartani a blokk előtt van. Támogassa magát rajta.

2. Setu bandhana:

A következő póz Setu bandhana vagy hidat jelentenek. Ezt a pózt is elég nagy kihívás a kezdőknek. Azonban, ha tudja kezelni ezt a pózt a gyakorlatban ez nagyon hasznos a harcot bármilyen mentális betegség legyen a depresszió, a szorongás és a stressz.

  • Feküdj a földre a gerinc egyenes és a kezét az Ön oldalán, tenyérrel lefelé néznek.
  • Most hajlítsa be lábát a térde tartsa lábbal a földön.
  • Most lassan emelje a csípőjét a padlóról miközben továbbra is tartja a lábát a földre, és a kezét az Ön oldalán.
  • Tartsuk ezt a pózt, és emelje fel a kezét a feje fölé.

Ezt a pózt fiatalít és ellazítja az elmét.

3. Balasana:

Vége az ászanák a Balasana vagy gyerek póz. Ez a jóga nem csak ad egy esélyt, hogy pihenni, miután végzett valamennyi

Ez is nevezik a gyermek póz.

  • Ülj le a földre hajlított térd. Ezeket el kell különíteni egymástól. A csípő feküdjön a nyomában.
  • Tegye a kezét a combjai.
  • Most indul előrehajolt, hogy a felsőtest van a combjai.
  • Bend lejjebb, hogy a homlokát érintse a talajt.
  • Hozd el a kezét hátra, és hagyja, hogy feküdjön szabadon mellette, a földön lábad tenyerek a mennyezetre vagy akkor is tartsa a sarka meg a kezét.

Balasana elsősorban, mint egy relaxációs póz, miután végzett ászanák mint headstand vagy shoulderstand. Ezt a pózt is segít pihenni elméd békében megszabadítva minden szorongások és aggodalmak.

A jógagyakorlatok az egészséges szív:

1. Supta hasta padasana (Fekvő kezét lábát testtartás):

  • Feküdj a hátadra a kezét az Ön oldalán. Vegyünk néhány normális lélegzetet.
  • Most lassan emelje fel a jobb lábát egy mély belégzés. A láb merőleges legyen a felsőtesten.
  • Tartsa a jobb lábát a boka a jobb kezével. Ha ez nem lehetséges tartsa a comb két kézzel.
  • Tartsa 5 másodpercig. Lélegezz normális.
  • Most, ahogy kilégzéskor, tedd le a jobb lábát.
  • Ismételjük meg ugyanezt a bal lábát is.
  • Van néhány 5-6 kört, és pihenni.

2. Vrikshasana (Fa jelentenek):

  • Állj egyenesen a lábad együtt, és tartsa a kezét az Ön oldalán.
  • Emelje fel a jobb lábát térd hajlított, és helyezze a lábát a bal comb belső, mint a képen.
  • Kezed kell egy Namaste helyzetbe. Emelje a feje fölé. Ne hajlítsa be könyökét.
  • Balance az egész test csak a bal lábát.
  • Lélegezni.
  • Ha ki szeretne lépni, tedd le a kezét és a lábát, és állni a normál helyzetben a kezét az Ön oldalán.
  • Pihenj, és ismételje meg a másik lábát is.

Mindezek az egészségügyi jóga jelent kapsz egy fitt és egészséges test.

Most pedig nézzük - FITNESS: Fiatalító jóga rutin - Fitness és edzés sorozat

FITNESS fiatalító jóga rutin és fitness edzés sorozat

load...