Egészség és Jólét

8 csodálatos Yoga Asanas, amely segít megmaradt formában

8 csodálatos Yoga Asanas, amely segít megmaradt formában

A rendszeres és célzott jóga segített a fogyásban. De most, a bizonyítás terhe is, hogy fenntartsák a súly, és a jó hír az, hogy a jóga segíthet megtenni. Bár sok bonyolult ászanák igényel szakértő irányításával ezeket az egyszerű ászanák lehet tenni elég könnyen a kényelmes otthon.

8 egyszerű, mégis erőteljes ászanák, hogy segít fenntartani a súly

  1. Tadasana
  2. Trikonasana
  3. Virabhadrasana I
  4. Prasarita Padottanasana
  5. Bhujangasana
  6. Anantasana
  7. Salabhasana
  8. Dhanurasana

1. Tadasana

Néven is ismert - Mountain Pose

Előnyök - Ez az egyik legalapvetőbb jóga ászanákat, és ez javítja a testtartást. Ahogy azt gyakorolják, tartja a lábát, és a has tónusú. Azt is erősíti a térd, comb, és a boka. Bár minden az izmok dolgoznak szigorúan fenntartani a testtartás, kalóriát égetnek, és így a tömeg tartható.

load...

Hogyan kell csinálni - Stand egyenes, helyezze a lábát kissé egymástól. Hagyjuk meg a kezét, hogy tegye mellé a szervezetben. Feszesíti a combizmok, de nem keményedik az alsó része a has. Meg kell erősíteni a belső ívek a boka, és úgy érzi, az energia labdát a lábad, jön egészen a fejed. Nézz fel és lélegezni. Érezze a szakaszon a szervezetben, ahogy tartja a pózt néhány másodpercig, majd engedje.

Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Tadasana

2. Trikonasana

Néven is ismert - Triangle Pose

Előnyök - Ez ászana segít egyensúlyt jobban, míg így a lehetőséget, hogy javítja a testtartást. Ezt a pózt tartja távol a nemkívánatos flab mivel csavarják és tonizálja az izmokat a csípő, a derék, és pocakját.

load...

Hogyan kell csinálni - Vidd méterre egymástól. Emelje fel a karját, hogy azok párhuzamosak legyenek a padlóval, a tenyere lefelé nézzen. Kapcsolja be a bal lábát egy 45 fokos szögben, míg a jobb oldali egy 90 fokos szögben. Sarka képezze egy egyenes vonal. Csavarja a testet a jobb oldalon, és kiterjeszti a felsőtest és a kanyarban a padló felé. Érintsd meg a jobb láb a jobb kezével, és kiterjeszti a bal karját a levegőbe. Nézd meg a bal kezét. Tartás és felszabadulását. Ismételjük meg a másik oldalon.

Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Trikonasana

3. Virabhadrasana I

Néven is ismert - Warrior Pose

Előnyök - Ez ászana lehetővé teszi, hogy vizsgálja meg a felsőtest. Eltekintve megnyitja a tüdő és a mellkas és olvadnak le a koleszterin, ez ászana erősíti a hát, comb, lapocka, és a fegyverek. A karok tónusú, és súlya megmarad.

Hogyan kell csinálni - Vidd láb csípő-szélesség mellett. Ezután fordítsa a bal lábát, mint a jobb láb néz előre. Az ívek a bal láb legyen az ugyanabban a sorban, mint a jobb lábát. Csökkentse a medence és vállalja a kitörés. Emeld fel a karját a feje fölött, és tekintetét előre. Lehet impulzus, majd tartsa a póz. Egyensúly fenntartása és integritását, miközben csinálod. Engedje, és ismételjük meg a bal lábbal előre.

Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Virabhadrasana I

4. Prasarita Padottanasana

Néven is ismert - Széles lábú Előre Fold

Előnyök - Ez egy csodálatos szerv festék. Úgy működik, az izomcsoportok a lábak, hogy egyébként figyelmen kívül hagyja. Úgy ég a zsír, és segít építeni sovány izom a comb területén. Ez ászana segít a has kap tónusú is. Anyagcsere javul, és a testsúly kordában tartását.

Hogyan kell csinálni - Nyújtsd a lábad ki, úgy, hogy azok egy kicsit több, mint a hip-szélesség mellett. Kiegyenesedik a hát, és nyújtsd a karod a fejed fölé, ahogy belélegezni. Lélegezz ki, és előrehajol. Lehet akár érjen el a tenyér a földre, vagy hajlítsa be könyökét, és helyezze az alkar a padlón, attól függően, hogy a rugalmasság. A gyakorlatban, akkor képesnek kell lennie arra, hogy érintse meg a koronát a fejét a földre. Tartsa a pózt néhány másodpercig, majd engedje el.

Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Prasarita Padottanasana

5. Bhujangasana

Néven is ismert - Cobra Pose

Előnyök - Ha gyakoroljuk a Bhujangasana, a hát van hajlítva, és a testtartás javul. Az izmok a láb, a mellkas és a karok dolgozott fel. Az anyagcsere is ellenőrzés alatt tarthatók ezzel ászana.

Hogyan kell csinálni - Feküdj hasra, a lábaid kinyújtva, láb lefelé. Helyezzük a könyökét az Ön oldalán, majd emelje fel a mellkas helyezve a testsúly a könyökén. Lélegezz be mélyen, és kilégzés erőteljesen.

Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Bhujangasana

6. Anantasana

Néven is ismert - Végtelen póz, Sleeping Vishnu Pose, Örökkévaló Pose, Side-Fekvő Leg Lift.

Előnyök - The Sleeping Vishnu Pose tonizálja a hasa, és nyúlik a hátad. Mind a lábak és a törzs serkenti azok alaposan nyújtva. A has kap egy jó masszázs. Ennélfogva az anyagcserét szabályozzák, így könnyű fenntartani a súlya.

Hogyan kell csinálni - Feküdjön vissza, és kapcsolja be az egyik oldalon. Ha bekapcsolja a jobb első, nyújtsa ki a jobb karját, és hajlítsa a könyök. Emeld fel a fejét, és pihenni, ha a jobb tenyér. Most, tartsa a nagylábujj a bal láb a bal kezével, és kinyújtja a karját és lábát. Győződjön meg róla, testtartás helyes. Tartsa a póz és felszabadulását. Ismételjük meg a másik oldalon.

Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Anantasana

7. Salabhasana

Néven is ismert - Locust Pose, szöcske póz

Előnyök - Ez ászana erősíti a karok, a lábak és a has. Ez a tökéletes póz, hogy kiegyensúlyozza a súlyát. Ez ászana oldja a stresszt, javítja a testtartást is. Ezt a pózt is szabályozza az anyagcserét. Akkor biztos, hogy alakját megőrzi, ha gyakorlatban ez ászana rendszeresen.

Hogyan kell csinálni - Feküdj a földre a has felé a földre. Emelje fel a lábait a padlóról, közvetlenül a combok. Húzzuk meg a fenék. Most nyújtsd a karod vissza, és emelje fel a mellkas a földről. A testtömeg kell feküdni a has és a medence. Tekintete előre, és lélegezni. Engedje néhány másodperc után.

Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Salabhasana

8. Dhanurasana

Néven is ismert - Bow póz

Előnyök - Ez ászana is működik az emésztőrendszer és szabályozza az anyagcserét. Gyakorolják ezt ászana nem csak javítja a rugalmasságot, hanem hagyja a cizellált has. A mellkas és a nyak is kap tónusú.

Hogyan kell csinálni - Feküdj hasra. Fold a térd és óvatosan emeljük fel a padlóról. Nyújtsd a karod, hátul, és eléri a lábad. Emeld fel a mellkas a földről, oly módon, hogy a testsúly a gyomrod. Emeld fel a fejjel, és állítsa a tekintete előre. Tartsa a pózt néhány másodpercig, ahogy lélegzik, hosszú és mély. Kiadás.

Ha többet szeretne tudni ezt ászana, kattints ide: Dhanurasana

Ha úgy gondolja, a harc véget ér fogyás, tévedsz. Tény, hogy ez csak a kezdete, hogy a hosszú út a jó egészséghez. Sokkal fontosabb, hogy fenntartsák a tömeg, ha elveszti azt, vagy akkor tér vissza az egyik a rengeteg súlyt fészer, ismét. Embrace jóga és akkor nem lesz gond tartani a súlyát kordában.

load...