Egészség és Jólét

7 Jóga azt teszi, hogy vacsorázzon egy jó éjszakai alváshoz

7 Jóga azt teszi, hogy vacsorázzon egy jó éjszakai alváshoz

Gyakran érzi úgy dagadt vacsora után? Van gondja aludni? Egészségtelen és korai étkezési szokások, mi szembe baj, hogy minőségi alvás.

Szóval mit lehet tenni, hogy ellenőrizze, hogy a alvási szokások nem zavarja utáni vacsora? Vannak bizonyos hatékony jóga jelent végezhet, hogy adhat haladékot emésztési problémák.

Kíváncsi, milyen azok? Olvasd el ezt a bejegyzést, hogy tudja!

Vessünk egy pillantást a hatékony pózok jóga vacsora után:

1. Lefelé kutya póz (Adho Mukha Svanasana):

Ez az egyik legnépszerűbb jóga jelent. Ezt a pózt lehet végezni bármikor a nap. Azonban ez a póz segít jobban bélmozgást, és hatással van a has. Ha ezt egy ászana könnyű. Helyezzük a tenyere egy kis váll szélessége egymástól. Tartsa a lábujjak felhúzott; folytassa fel a csípőt. A mellkas menjen vissza együtt a combok. A térd kell hajlítani. Ne feledje, hogy a csípő magasnak kell lennie; tartása az egyetlen megalapozott nem olyan fontos. Tartsa a pozíciót mintegy 10-15 másodperc. Ismétlés (1).

load...

2. Állandó Forward Bend póz (Uttanasana):

A uttasana vagy állva előre hajlító póz, jó a gyomor-bél traktusban. Segít tolja élelmiszer mentén traktusban, és segít enyhíteni a székrekedést vagy a puffadást. Végrehajtani ezt ászana, tartsa a térd hajlítva, és próbálja elérni át a gyomorba, és fogja meg a hátsó mindkét térdét. Ideális esetben meg kell érezni a feszültséget a hamstrings. Ha nem tapasztal feszültség, úgy kihúzta a lábait. Tartsuk ezt a pózt körülbelül 15-20 másodperc. Ismétlés (2).

3. Camel Pose (Ustrasana):

A teve póz hatékony póz jóga emésztést étkezés után, és van is egy nagyszerű gyakorlat a hátsó. Úgy tűnik, hogy nehéz csinálni, és ez már pletykák, hogy hátrányosan befolyásolhatja a hátsó. A vizsgálatok azonban bebizonyították, hogy Ustrasana nemcsak erősíti a hát izmait, hanem enyhíti a gyomor problémák és segíti az emésztést (3).

4. Bow Pose (Dhanurasana):

A Dhanurasana, vagy az íj póz, egy másik ászana, ami jó a székrekedés enyhítésében és lazítás dagadt gyomorban. Azt is bizonyították, hogy segítsen hang a hát, a has és hozzájárulnak a test rugalmasságát. Ez egy kicsit trükkös, hogy végre, és nem jelenik meg az összes olyan kényelmes. Ha egyszer eljut a végső helyzetben tartsa a póz a 15-20 másodpercet, mielőtt kiadás (4).

load...

5. Gyermek Pose (Balasana):

Balasana, vagy a gyermek póz, egy másik ászana, amely célja, hogy lehetővé tegye a dagadt gyomor és a könnyű emésztési zavarok. Ez az egyik leghatékonyabb jóga ászanákat vacsora után. Végrehajtásához balasana, kezdődik térdelő helyzetbe, és behajt a mellkasa a comb és tartsa a homlokát a földre. Karját tartsa egyenesen a test mellé. Vegyünk néhány lassú, teljes lélegzetet. Tartsuk ezt a pózt körülbelül 10-15 másodperc. Ismétlés (5).

6. Szélenergia felszabadítása póz / Wind eltávolítása Pose / Wind felszabadító póz (Pawanmuktasana):

Ezt a pózt célja, hogy segítsen megszabadulni akkor puffadás azáltal, hogy megtöri a szél. Így kell ellátni ezt a pózt egyedül. Elvégzésére, legurulni a hátad, belélegezni, és tartsa a jobb térd a mellkasára. Kezdje ringató a térd oldalsó-oldalra, hogy masszírozza a hasi szerveket. Vegyünk néhány mély lélegzetet, és kapcsoló lábak és kezdődik ringató a jobb térd (6).

7. Corpse Pose (Savasana):

A lusta ember kedvenc póz, a savasana, úgy tervezték, hogy segítsen javítani a test folyamatait. Segít kap új életre azáltal, hogy segít helyreállítani az energiát, amire elvesztette teljesítő mindezeket ászanák a fent felsorolt. Bekerülni helyzet egyszerű. Feküdj vissza, tartsa a kezét az Ön oldalán, az tenyere az ég felé, és csukja be a szemét. Tartsa összesen 15 - 20 perc. Mindvégig a csukott; koncentrálni a légzése. Ez póz gyakran helyettesíti a Padmasana (ülő jelentenek) meditációra. Általában meg kell szüntetni a jóga ezt a pózt (7).

Van egy szokás teljesítő jóga vacsora után az emésztés? Ne feledje, hogy megosszák más jelent, hogy úgy érzi, jó emésztést. Szólj hozzá alább.

load...