7 Jóga Állapot az alsó hátfájásra

Derékfájás súlyos hangulat csillapító és csökkenti a termelékenységet. Hogyan lehet megjavítani azt, majd mellékhatások nélkül?

A hát alsó részén vagy ágyékcsigolyákat jól megtervezett egy összekapcsolási csontok, idegek, ízületek, ínszalagok és izmok. Mindannyian együtt, hogy erőt és rugalmasságot.

De hát alsó is gyorsan, hogy ha hajlamos a sérülésre. Még álló vagy ülő túl sokáig okoz fájdalmat. Nos, nézzük rögzítse azt a 7 jóga jelent az alacsonyabb hátfájás.

Ezt megelőzően, nézzük meg az okokat derékfájás.

Miért alsó hátfájás fordulnak elő?

Az izmok a hát alsó flex, és forgassa el a csípő, miközben sétálsz, és támogatja a gerincoszlopot.

Az alsó hát segít a mindennapi mozgások, mint a hajlító és csavaró. Ugyancsak támogatja a súlya a felsőtest.

Derékfájás akkor jelentkezik, ha van egy sérülés az izmok, ízületek, vagy lemezeket. A test gyógyítja a sérülések gyulladás, amelyben úgy érzi, mint a fájdalom.

A fájdalom miatt előfordul, hogy az izom szakadás, a lemez probléma, vagy a kificamodott szalagok. Egyéb feltételek, mint a fibromyalgia, csontritkulás, oszteoartritisz, spinalis stenosis, és spondylitis ankylopoetica is okozhat derékfájás. Terhesség egy másik oka, mert az extra testtömeg és a tömörítés a gerincvelői idegek. Az elhízott emberek is szenvednek alsó hátfájás, mert az extra súly a szervezetben okoz feszültséget a lemezt, és a hátizmok.

Nézzük meg, hogy milyen a jóga hasznos enyhíti a derékfájás.

Jóga az alacsonyabb hátfájás

A rossz táplálkozás és a testmozgás hiánya növeli a derékfájás a nap. Mielőtt túl rossz, meg kell megjavítani, és a jóga a legjobb megoldás erre.

A hát és hasizmok alapvető összetevői a gerinc izmos hálózatot. Amikor jógázni jár, hogy táplálja ezeket az izmokat, a hátfájás gondoskodott.

A nyújtás fontos azok számára, akik a derékfájás. Ha nyúlik a combhajlító izmokat, segít fejleszteni a mozgást a medence, ami végül csökkenti a stresszt a hát alsó részén.

Továbbá, stretching növeli a vér áramlását az alsó hát és táplálja az izmok és szövetek. Segít a méreganyagok kifolyni és a tápanyagok áramlását.

A negatív gondolatok, hogy úgy gondolja, hogy a derékfájás sokkal súlyosabb, mint ez, és okoz extra nyomást, ami szintén befolyásolja a fejedben. Meditálj, hogy megoldja ezt, és oldja meg a derékfájás gyorsan jóga jelent.

Vessünk egy pillantást az jóga jelent most.

Jóga ászanák az alacsonyabb hátfájás

A következő jóga jelent enyhíti deréktáji fájdalom, valamint megakadályozzák a fordulhassanak elő a jövőben. De ha szenved súlyos hátfájás, konzultáljon orvosával, mielőtt megy előre ezek jelent.

1. Bharadvajasana (Seer Pose)
2. Bitilasana (Cow Pose)
3. Marjariasana (Cat Pose)
4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)
5. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya póz)
6. Padangusthasana (nagylábujj póz)
7. Trikonasana (Triangle Pose)

1. Bharadvajasana (Seer Pose)

Körülbelül a pózt: Bharadvajasana vagy Seer póz ülő gerinc csavar. Ez nevezték látnoknak hívják Bharadvaj, aki egyike azon Saptarishis vagy a Hét látnokok. Bharadvajasana egy közepes szintű Hatha jóga ászana. Gyakorold a póz reggel éhgyomorra és tartsuk 30-60 másodpercig.

Előnyök: Bharadvajasana nyúlik a gerinc és a csípő, masszázs a hasi szervek, és enyhíti a kisebb hátfájás. Ez jól működik, azok számára, akik a terhesség második trimeszterében erősítésével vissza.

Ha többet szeretne tudni a pózt és ügyrendjét, kattints ide: Bharadvajasana

2. Bitilasana (Cow Pose)

Körülbelül a pózt: Bitilasana vagy a tehén Pose egy ászana, amely hasonlít az álláspontot egy tehén. „Bitila” szanszkrit szó azt jelenti, hogy a tehén. Ez egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tiszta belek 10 és 15 másodperc.

Előnyök: Bitilasana javítja a testtartás és az egyensúly. Erősíti és nyúlik a gerinc. Ez is segít létrehozni az érzelmi egyensúly, mivel enyhíti a stresszt és nyugtatja az elmét.

Ha többet szeretne tudni a pózt és ügyrendjét, kattints ide: Bitilasana

3. Marjariasana (Cat póz)

Körülbelül a pózt: Marjariasana vagy a macska póz egy hihetetlen szakaszon, hogy néz ki, mint egy macska nyújtás. A Cat póz kezdő szinten Astanga jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tartsuk 10-15 másodpercig.

Előnyök: Marjariasana növeli a rugalmasságot, a gerinc. Tonizálja a has és javítja az emésztést és a vérkeringést a szervezetben.

Ha többet szeretne tudni a pózt és ügyrendjét, kattints ide: Marjariasana

4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)

Körülbelül a pózt: Sethu Bandha Sarvangasana vagy a Bridge Pose egy ászana, hogy úgy néz ki, mint egy híd, innen a név. A póz alapfokú Vinyasa jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra vagy este szünet után 4-6 órával az utolsó étkezés. Tartsa a pózt 30 és 60 másodperc.

Előnyök: Sethu Bandha Sarvangasana erősíti a combhajlító és nyugtatja a központi idegrendszert. Ez terápiás csontritkulás és a magas vérnyomás. A póz is enyhíti a hasi görcsök.

Ha többet szeretne tudni a pózt és ügyrendjét, kattints ide: Sethu Bandha Sarvangasana

5. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya póz)

Körülbelül a pózt: Adho Mukha Svanasana vagy lefelé néző kutya póz egy ászana, hogy néz ki, mint egy kutya előrehajolva. Ez egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Gyakorlojatok reggel vagy este éhgyomorra és tartsuk 1-3 percig.

Előnyök: Adho Mukha Svanasana fiatalít, és bekapcsolja a te és enyhíti a stresszt és enyhe depresszió. A póz meghosszabbítja és kiegyenesíti a gerincet, fájdalomcsillapításban a hátsó.

Ha többet szeretne tudni a pózt és ügyrendjét, kattints ide: Adho Mukha Svanasana

6. Padangusthasana (nagylábujj póz)

Körülbelül a pózt: Padangusthasana vagy a nagylábujj póz az egyik legegyszerűbb jóga ászanákat, és része az első sor ászanák tanított egy kezdő. Ez egy Hatha jóga ászana. Gyakorlojatok reggel vagy este éhgyomorra és tartsa legalább 30 másodpercig.

Előnyök: Padangusthasana javítja a rugalmasságot a tested. Ez vezérli az idegesség és megmozgatja a hát alsó részén. A póz kiegyensúlyozza a test és az elme és a gyógymód a magas vérnyomás.

Ha többet szeretne tudni a pózt és ügyrendjét, kattints ide: Padangusthasana

7. Trikonasana (Triangle Pose)

Körülbelül a pózt: Trikonasana vagy a háromszög póz formája a háromszög alakú, és ezért nevezték így. Ez egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Gyakorlojatok reggel vagy este éhgyomorra és tiszta belek. Tartsa a pózt 30 másodpercig.

Előnyök: A póz erősíti, és húzódik a hát és a csípő. Ez csökkenti a vérnyomást, a stressz és a szorongás. Ez növeli a rugalmasságot, a combhajlító és a csípő. A póz is csökkenti a zsír a derék és a comb.

Ha többet szeretne tudni a pózt és ügyrendjét, kattints ide: Trikonasana

Most pedig válaszoljon néhány gyakori kérdések tekintetében jóga derékfájás.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Milyen gyakran kell gyakorolni jóga ászanákat az alacsonyabb hátfájás?

Gyakorold a ászanák naponta legalább 10 percig.

Jóga a legjobb gyógyítani derékfájás?

Ez azért lehet, mert meggyógyít szellemileg és fizikailag oly módon, hogy ez nem fordul elő újra, ha gyakorlatban rendszeresen. És nincs mellékhatása.

Derékfájás amit mindannyiunknak szenved bizonyos ponton az életünkben. Ez lehet különböző okok miatt, annál is inkább, mert az út is vezethet az életünk most kisebb fizikai aktivitás. Tehát nagyon fontos, hogy a gyakorlatban a fent ászanák, hogy a fájdalom sakkban és boldogan él.