Egészség és Jólét

60 napos Juice Diet a fogyásért

60 napos Juice Diet a fogyásért

Toxin felhalmozódását a szervezetben okozhat sok egészségügyi probléma - mint az elhízás. Nem kell az orvos megmondja, hogy a súlygyarapodás vezethet a cukorbetegség, a szívbetegség, magas vérnyomás, ízületi gyulladás, légzési problémák és a stroke. Meg kell fogyni élni a betegségtől mentes életet. Tehát, hogy egy kis szünetet az egészségtelen ételek szokások és gyógyítsa meg a rendszer belső megy egy 60 napos lé diéta. Ez segít öblítse ki a méreganyagokat, csökkenti a gyulladást, fokozza az anyagcserét, és javítja a bőr egészségét. Ebben a cikkben fogjuk megvitatni részletesen, hogyan kell csinálni a 60 napos diéta lé biztonságos és helyes, gyümölcslé receptet, egészségügyi tanácsok, és még sok más. Tehát hölgyeim, kezdjük!

Alapvető iránymutatások a 60 nap Juice diéta

  1. Forduljunk orvoshoz, mielőtt a 60 napos lé diéta, különösen akkor, ha 20 kg túlsúlyos.
  2. Készítsünk bevásárlólistát tartalmazó zöldségeket, gyümölcsöket, gyógynövényeket, dió, és a fűszereket.
  3. Ide bevásárlás minden 2-3 napon belül.
  4. Vágja ki a feldolgozott és az egészségtelen élelmiszerek a diéta.
  5. Ital 2,5 liter gyümölcslé minden nap.
  6. Tedd gyümölcsleveket az arány 80% és 20% zöldségeket gyümölcsök.
  7. Drink gyümölcslé minden 3 - 4 óra, és összesen 5 adag gyümölcslé naponta.
  8. Igyon legalább 2 liter vizet naponta során a lé gyors.
  9. Maradj távol az alkohol, vörös húsok, energia szelet, csomagolt gyümölcs- és zöldséglevek, tej és kenyér.
  10. Nem gyakorlatok ajánlottak az első két hétben. A fennmaradó hat hétig, akkor gyalog, biciklizni, nem jóga ászanák, vagy emelje könnyű súlyokat.
  11. Ellenőrizze a tömeg kéthetente. Fotó tested a diéta megkezdése előtt, és minden két hétben, ha már a diéta fenntartani a vizuális dokumentum a fejlődést.
  12. Karban naplót. Írjon cselekvési tervek, mi működik az Ön számára, az útlezárások szembe, a fejlődés, stb

Ez mindig jó tervezni előre, amikor úgy dönt, hogy menjen a 60 napos diéta lé. Ez segíteni fog maradni összpontosított a tervét méregtelenítsen és tesz egy teljesen megáll a súlygyarapodás problémát. Itt van egy lista a berendezések akkor kellett volna a konyhában facsaró.

A 60 napos diéta Juice bevásárlólista

Veggies - sárgarépa, uborka, zeller, paradicsom, kelkáposzta, spenót, cékla, és a palack tök. Gyümölcsök - Alma, körte, görögdinnye, sárgadinnye, őszibarack, citrom, lime, grapefruit, narancs, kiwi, málna, áfonya és. Fűszernövények és fűszerek - koriander, menta, ceyloni fahéj por, gyömbér, Himalája rózsaszín só, bors, kurkuma, görögszéna, kömény por, és édeskömény. Nuts - mandula, dió, makadámia dió, pisztácia és (összes sótlan).

load...

Most, hogy a konyhai felszerelések és gyümölcscentrifuga összetevők kész, kezdjük gyümölcscentrifuga!

5 Juice Receptek a 60 napos diéta Juice

1. Uborka, Kale, és őszibarack Juice

Egy adag mérete - 1 csésze, a szükséges idő - 10 perc

Hozzávalók
  • ½ csésze apróra vágott uborka
  • 1 csésze apróra vágott kelkáposzta
  • 1 közepes barack
  • Egy csipet só himalájai rózsaszín
  • Zöld-citrom lé
Hogyan kell elkészíteni
  1. Dobd az összes hozzávalót egy facsaró vagy gyúrás és keverék is.
  2. Öntsük a levét egy pohárba.
  3.  Adjunk hozzá egy csipet Himalája rózsaszín só és egy csipetnyi mész íz.
  4. Keverjük jól ivás előtt.
Előnyök
  • A szerény uborka alacsony kalória, és tele van antioxidánsokkal. Meg antidiabetikus és a lipid-csökkentő tulajdonságai (1).
  • Kale segít csökkenteni a glükóz szintjét elhelyezhet étkezést, és ez is egy gazdag forrása antioxidáns (2).
  • Őszibarack gazdag polifenolos vegyületek és a karotinoidok, amelyek segítenek csökkenteni a cardiovascularis betegségek és a rák bizonyos típusainak (3).

2. Cékla, sárgarépa, és a grapefruitlé

Egy adag mérete - 1 csésze, a szükséges idő - 7 - 10 perc

load...
Hozzávalók
  • ½ csésze apróra vágott cékla
  • ⅔ csésze apróra vágott sárgarépa
  • ½ csésze grapefruit
  • Néhány mentalevél
  • Egy csipet só himalájai rózsaszín
  • Frissen őrölt fekete bors
Hogyan kell elkészíteni

1. Dobd az összes hozzávalót a facsaró vagy gyúrás és keverék is. 2. Öntsük a levét egy pohárba, és adjunk hozzá egy csipet Himalája rózsaszín só és egy csipet frissen őrölt fekete bors. 3. Keverjük jól ivás előtt.

Előnyök
  • Cékla tele van antioxidánsokkal, és segít csökkenteni a gyulladást, javítja az agyműködést, és rákellenes tulajdonságokkal (4).
  • Ivóvíz sárgarépalé segíthet megelőzni a szív- és érrendszeri betegségek (5).
  • A grapefruit AIDS fogyás az inzulinérzékenység fokozása útján (6).
  • Mint hűtő hatást, segíti az emésztést, és csökkenti a stresszt (7).
  • A fekete bors AIDS fogyás gátlásával zsírt sejtproliferáció (8).

3. Spenót, zellert és kividzsúszt

Egy adag mérete - 1 csésze, a szükséges idő - 5-7 perc alatt

Hozzávalók
  • 1 csésze bébi spenót
  • ½ csésze apróra vágott zeller
  • ½ csésze kiwi
  • Egy csipet só himalájai rózsaszín
Hogyan kell elkészíteni
  1. Dobd el a baba spenót, zeller, és kivi egy facsaró vagy gyúrás és keverék is.
  2. Öntsük a levét egy pohárba.
  3. Adjunk hozzá egy csipet Himalája rózsaszín só, és keverjük jól fogyasztás előtt.
Előnyök
  • A spenót gazdag tilakoidok, amelyek segítenek növelni a jóllakottság szinten elhelyezhet étkezés, ezzel a éhségérzetet sakkban (9).
  • Zeller gazdag antioxidánsokban. Segíti fogyás, javítja az emésztést, és megnyugtatja az idegeket (10).
  • Kiwi tele van C-vitamin, K, E, és a folát valamint fitonutriensek, amelyek segítenek növelni a jó koleszterin szintjét és csökkenti a vérnyomást (11).

4. Dilis paradicsom, Kale, és őszibarack Juice

Egy adag mérete - 1 csésze, a szükséges idő - 5-7 perc alatt

Hozzávalók
  • ½ csésze paradicsom
  • ½ csésze apróra vágott kelkáposzta
  • ½ csésze apróra vágott barack
  • 4 sótlan pisztácia
  • Egy csipet só himalájai rózsaszín
Hogyan kell elkészíteni
  1. Dobd el a hozzávalókat gyúrógépbeli vagy facsaró és keverék is.
  2. Öntsük a levét egy pohárba, és adjunk hozzá egy csipet Himalája rózsaszín só.
  3. Keverjük jól ivás előtt.
Előnyök
  • A paradicsom gazdag forrása a C és E vitamin, a béta-karotin, likopin, és más fitonutriensek, amelyek csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek és az alsó rossz koleszterin és a vérnyomást (12).
  • Fogyasztása kelkáposzta segíthet csökkenteni a kockázatát a koszorúér-betegség (13).
  • Peaches gazdag élelmi rost, vitaminok, ásványi anyagok és összetett szénhidrátokat. Ők segítenek csökkenteni a rossz koleszterin, és védve szív- és érrendszeri betegségek és a rák bizonyos fajtái (14).
  • Pisztácia gazdag egészséges zsírok, élelmi rost, protein, magnézium, és a kálium. Ők segítenek növelni jóllakottság, így segítséget nyújt a fogyás (15).

5. Lopótök, az Apple, és gyógynövények Juice

Egy adag mérete - 1 csésze, a szükséges idő - 15 - 20 perc

Hozzávalók
  • 1 csésze felaprított lopótök
  • ½ csésze alma
  • ¼ csésze apróra vágott koriander
  • 1 evőkanál citromlé
  • Egy csipet só himalájai rózsaszín
Hogyan kell elkészíteni
  1. Blanch a felaprított lopótök és dobd be a facsaró vagy gyúrógépben.
  2. Adjuk hozzá a felaprított almát és az apróra vágott koriander és a keverék is.
  3. Öntsük a levét egy pohárba, és adjuk hozzá a citromlevet és egy csipet Himalája rózsaszín só.
  4. Keverjük jól ivás előtt.
Előnyök
  • Lopótök az antidiabetikus, vízhajtó tulajdonságai, és segít gyógyítani sárgaság, colitis és fekély (16).
  • Alma segíthet csökkenteni a cukorbetegség kockázatát, valamint szív- és érrendszeri betegségek és az alsó rossz koleszterin (17).
  • Koriander segít erősíti az immunrendszert, csökkenti a fáradtságot, és segít kezelni fekély, puffadás, migrén, torokfájás, a hideg és az influenza (18).
  • Citrom kiváló forrása a C-vitamin, amely segít, hogy növeljék az immunrendszert, alacsonyabb rossz koleszterin, és csökkenti a zsíros lerakódásokat az artériákban (19).

Most már van egy ötlete, hogyan kell elkészíteni gyümölcslevek és ízt őket, hogy ízletesebb. Akkor is, vagy kizárni zöldségeket vagy gyümölcsöket tetszés szerint. Ön is létrehozhat saját receptje a felsorolt ​​élelmiszerek a bevásárló listát. Nézzük meg, hogy mi a kéthetente rutin kell, amíg a 60 napos diéta lé.

60 napos Juice Diet - hét 1 & 2 napi rutin

Idő Mit kell tennie
7:00 - 7:30 Felébred

Egy pohár meleg vizet inni egy fél mészlézel.

8:00 - 8:15 Reggeli

1 csésze diós paradicsom, káposzta és őszibaracklé.

10:30 - 11:00 Közepes reggeli snack

1 csésze spenót, zeller és kiwi-lé.

1:00 - 13:30 Ebéd

1 csésze palack tököt, almát és gyógynövénylevet.

4:00 - 16:30 Vacsora

Egy csésze sárgarépa és paradicsomlé.

7:00 - 7:30 Vacsora

1 csésze cékla, sárgarépa és kivi lé.

10: 30-11: 00 Alvás

Hasznos tipp - Add dió a reggeli és a víz, ha éhes között a lé ételeket.

Kétheti Check-Up 1

  • Ellenőrizze a súlyát.
  • Fényképet készíteni.

Hogyan fogja érezni magát végére hét 1 & 2

Akkor megy keresztül számos érzelmek. Ez a két hét van a legkeményebb héttel a 60 napos diéta lé. Azonban a hét végén 2, akkor el fogja veszíteni a víz súlya, az emésztőrendszer megfelelően fog működni, akkor megáll a székrekedés, és nézd karcsúbb. Ez motiválja Önt, hogy előre a következő hétre. Tehát, térjünk rá a 3. És 4. Hetére.

60 napos Juice Diet - Hetek 3. És 4. Napi rutin

Idő Mit kell tennie
7:00 - 7:30 Felébred

Egy pohár meleg vizet inni egy fél mészlézel.

8:00 - 8:15 Reggeli

1 csésze cékla, sárgarépa és kiwi lé.

10:30 - 11:00 Közepes reggeli snack

1 csésze uborka, kel és barack juice.

1:00 - 13:30 Ebéd

1 csésze palack tököt, almát és gyógynövénylevet.

4:00 - 16:30 Vacsora

Egy csésze uborka, paradicsom és görögdinnye lé.

6: 30-19: 00 Gyaloglás vagy jóga.
7:00 - 7:30 Vacsora

1 csésze spenót, grépfrút és gyógynövénylé.

10: 30-11: 00 Alvás

Hasznos Tipp - Ragaszkodjon a jóga, ha úgy érzi walking feszülten és gyengíti az egészségre, míg ezt a diétát.

Kétheti Check-Up 2

  • Ellenőrizze a súlyát.
  • Fényképet készíteni.
  • Hasonlítsa össze a haladás.

Hogyan fogja érezni magát végére hét 3 & 4

3. És 4. Hét lesz viszonylag kevésbé stresszes, mert ez idő alatt, a test és a lélek volna igazítani az új rutin. Amint lesz gyakorlása, úgy fogja érezni, aktívabb és kevésbé stresszes. A tested kezd mozgósítja zsírt, és így, akkor kisebb súlyúak, és nézd tónusú. Ez a fejlődés fogja ösztönözni, hogy lépni a heti 5.

60 napos Juice Diet - 5. Hét - 8. Hét napi rutin

Idő Mit kell tennie
7:00 - 7:30 Felébred

Egy pohár meleg vizet inni egy fél mészlézel.

7:30 - 8:00 Gyaloglás vagy kerékpározás és jóga
8:00 - 8:15 Reggeli

1 csésze kel, uborka, mandula és muskmelon lé.

10:30 - 11:00 Közepes reggeli snack

1 csésze sárgarépa és céklalé.

1:00 - 13:30 Ebéd

1 csésze palacsinta, kivi és uborka levét.

4:00 - 16:30 Vacsora

Egy csésze alma és a zeller lé.

6: 30-19: 00 Jóga és könnyű edzés.
7:00 - 7:30 Vacsora

1 csésze sárgarépa, uborka és paradicsomlé.

10: 30-11: 00 Alvás

Hasznos tipp - Tudod, hogy a saját levét recept. Add különböző fűszerek és gyógynövények ízének fokozására.

Kétheti kontrollvizsgálatok 3 & 4

  • Ellenőrizze a súlyát.
  • Fényképet készíteni.
  • Hasonlítsa össze a testsúly és a fényképét a korábbi rögzített adatokat.

Hogyan fogja érezni magát végére 8. Hét

A hét végére 8, akkor észre egy hatalmas különbség a test alakját, súlyát, valamint az energia szintet. Lesz még kényelmesebb az új életmódot. De ne add fel még - még négy nap, hogy menjen!

60 napos diéta Juice - Az utolsó 4 nap rutin

Idő Mit kell tennie
7:00 - 7:30 Felébred

Egy pohár meleg vizet inni egy fél mészlézel.

7:30 - 8:00 Gyaloglás vagy kerékpározás és jóga.
8:00 - 8:15 Reggeli

1 csésze spenót, sárgarépa és zellerlevel macadámmártással.

10:30 - 11:00 Közepes reggeli snack

1 csésze paradicsom és muskmelon lé.

1:00 - 13:30 Ebéd

1 csésze palacsinta, gyógynövények és almalé.

4:00 - 16:30 Vacsora

1 csésze görögdinnye és uborka juice.

6: 30-19: 00 Jóga és könnyű edzés.
7:00 - 7:30 Vacsora

1 csésze kel, grapefruit és sárgarépalé.

10: 30-11: 00 Alvás

Hasznos tipp - Lehet, hogy a zöld tea között a lé ételeket az utolsó négy napon ez a diéta.

Final Check-Up

  • Ellenőrizze a súlyát.
  • Fényképet készíteni.
  • Hasonlítsuk össze ezt fényképen a fényképet kell készíteni, mielőtt elkezdtem ezt a diétát.

Hogyan fogja érezni magát végére a 60. Napon

Végére a 60. Nap, akkor meg egy csomó más. Eltekintve a fogyás, akkor gerenda bizalommal és a boldogság. Ön úgy fogja érezni könnyebb, sokkal aktívabb, és a szervezet fog kinézni tónusú és lenyűgöző. És én egészen biztos, hogy ki kell cserélni az egész szekrény.

Akkor el fogja veszíteni a nagy tömeg, de ez is vezethet, hogy sovány izomvesztés és a csontok gyengülése. Ezért, meg kell venni ezeket a kiegészítőket.

A kiegészítők, hogy közben a 60 napos Léböjt

  • Halolaj kiegészítők - 1000 mg minden másnaponta.
  • Kalcium-kiegészítők - 1000 mg, háromszor egy héten.

Most, a következő dolog, akkor mindig jön az elméd, ha vannak olyan kockázatai ezt a diétát. Itt a válasz.

Kockázatokat a 60 napos diéta Juice

  • Lehet visszanyerje a súlyát, ha nincs a kiegyensúlyozott étrend befejezése után a 60 napos diéta lé.
  • Az izmok és a csontok elgyengülnek, ha nem gyakorolják, és nem veszi a kiegészítőket.

Annak elkerülése érdekében, ezeket meg kell emlékezni, és kövesse az alábbi pontokat alább.

Pont, amire emlékezni

  • Tegyünk szilárd ételek fokozatosan a diéta. Kezdje azzal, hogy egy szilárd étkezés, majd fokozatosan növeli a három szilárd étkezés naponta.
  • Az étkezés kell tartalmaznia fehérjék (sovány hús, tojás, gomba, lencse, bab, stb), összetett szénhidrátokat (zöldségek, gyümölcsök, multigrain kenyér, stb), az egészséges zsírok (dió, olívaolaj, ghí, rizskorpa olaj, halolaj, stb), és élelmi rost (barna rizs, gyümölcsök, stb).
  • Kerülni kell minden feldolgozott és magas cukortartalmú ételek.
  • Van egy csaló nap 10 naponként, de ügyeljen arra, hogy enni nem több, mint 500 kalóriát extra. Például, ha az elfogyasztott 1500 kalória naponta, a csaló nap, akkor lehetővé kell tenni, hogy enni 2000 kalóriát.
  • Rendszeres testmozgás. Meg tudod csinálni egy mix a cardio, erősítő edzést, és súlyok. Azt is játszani a sport vagy csatlakozzon táncórákat.

Kezdés alábbi részletes 60 napos diéta lé méregteleníteni szervezetét, lefogy, és csökkenti a kockázatot az életveszélyes betegségek. Változtatni az életed ma!

Ha bármilyen kérdése van a diéta, kérjük, tegye őket a hozzászólások részben alább.

load...