5 csodálatos előnye a magas fehérje alacsony karbamid étrendnek

Mivel egyre nagyobb figyelmet az egészséges életmód és egyre illik az emberek között, hogy sok személy ma pártolt csodáját diéta hóbort. Függetlenül attól, hogy elérjék a fitness célt szórnak a felesleg, vagy fenntartani az ideális súlyát, diétákat egyre népszerűbb egy hatalmas módon körében hírességek és közemberek egyaránt. A magas fehérje-és alacsony szénhidráttartalmú étrend egy olyan népszerű étrend tervet, amely nemcsak segíti a fogyás, hanem gondoskodik a test alapvető energiát adó tápanyagok telít az étvágyat.

Példák a magas fehérjetartalmú alacsony szénhidráttartalmú ételek

A legjobb az egészben ez a diéta az, hogy biztos, hogy áll a kedvenc élelmiszer fajták, hogy nem kell tartózkodniuk. Íme néhány a legnépszerűbb élelmiszerek, amelyek alacsony szénhidrát és magas fehérje:

1. Hús és hal:

Minden, amit a hús szerelmeseinek - örvendjetek! Itt egy étrend, amely elősegíti a fogyasztás sok fehérje csomagolt hús és hal fajták. Ezek közé tartozik a pulyka és a csirke, bárány, steak, sonka, borjú, sertés szűzpecsenye, darált marhahús, garnélarák, garnélarák, rák, tonhal, lazac, stb Bár meg kell korlátozni a bevitt hús telített zsírokban gazdag étrendet, mint a sertés, bárány és marhahús, élvezheti egy része hal, fehér húsok, valamint a sovány hús minden nap. Ezek biztosítják a jó adag fehérje emellett védi meg a veszélyes telített zsírok - mint a szívbetegségek.

2. Diófélék és magvak:

Keresek egy egészséges táplálékot a harcot azok az éhségérzetet? Nem lesz boldog, hogy tudja, hogy a go-to töltőanyagok kiváló fehérje erőműve! Mandula, dió, pisztácia, tökmag, lenmag és napraforgómag gazdag fehérjében és meg lehet enni, egyenes, mint snack, vagy lehet használni az elejére saláták és turmixokat. Csak arról, hogy tartsa meg az adagokat ezeknek diófélék és magvak kicsi, hogy magas a zsírok (a jó zsírok).

3. Dairy:

Tejtermékek, mint a sajt, joghurt és a túró is jó fehérjeforrás. Joghurt jó étrendi továbbá, hogy javul a az egészséges emésztést és a sajt egy jó forrása a csonterősítő kalciumot. Tartalmaznak legalább egy részét ezek a tejtermékek a napi étrend egy átfogó egészségügyi lendületet.

4. Egyéb lehetőségek:

Néhány más élelmiszerek, mint a tofu, quinoa, bab, borsó, mogyoróvaj, főtt tojás, stb gazdag fehérjékben és más alapvető tápanyagok, miközben egy alacsony szénhidrát-tartalom.

A rengeteg élelmiszer fajták fent említett tud lélegezni megkönnyebbülten sóhajtott, tudván, hogy a magas fehérje és alacsony szénhidráttartalmú diéta nem tesz az ízlelőbimbók a teszt. Ezek az ételek megadja az ideális keveréke isteni ízű, magas energia és a helyes táplálkozás.

Hogyan működik a nagy fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend a szervezet javát szolgálja?

Beleértve a fehérje-csomagolt és alacsony szénhidráttartalmú ételek részeként a napi étrend csodákat tehet, hogy javítsa a teljes egészségét. Íme néhány a fő oka annak meg kell enni, alacsony szénhidráttartalmú és a magas fehérjetartalmú ételek:

1. Járul hozzá a nagyobb Fogyás:

Ha a fogyás a napirenden, akkor a magas fehérje és alacsony szénhidráttartalmú étrend legyen nagyon hatásos, a Journal of Pediatrics tanulmány Győződjön meg róla, ezek képezik a diéta terv egyeztetve tanúsított dietetikus vagy orvos.

2. Fights Cancer:

A rákos megbetegedések száma világszerte emelkedik miatt a rossz táplálkozási és életmódbeli szokások. A Cancer Research tanulmány szerint az étrend alacsony szénhidrát és magas fehérje nemcsak segíti a fogyást, hanem korlátozza a rák kialakulása és növekedése. 

3. Segít a cukorbetegség kezelésének módját:

Tovább egészségügyi előnye a magas fehérje és alacsony szénhidráttartalmú diéta, hogy ez segít kezelni 2 - es típusú cukorbetegség. A tanulmány az American Journal of Clinical Nutrition azt sugallja, hogy egy gazdag étrend fehérje és alacsony szénhidrát javítja a glikémiás kontroll 2 - es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek és segít a fogyásban. 

4. Csökkenti a felfogása Hunger:

Egy tanulmány szerint a Journal of the American Association Dietic, alacsony szénhidráttartalmú és a magas fehérjetartalmú étrend nem csak növeli a kognitív étkezési rendszert, hanem csökkenti a felfogás az éhség. Így hozzájárul ahhoz, hogy nagyobb fogyás. 

5. Előfordulhat, kisebb a kockázata a kognitív károsodás az időseknél:

A sok veszélyei magas szénhidráttartalmú étrend, fokozott demencia kockázatát az idősek körében a leggyakoribb. A Journal of Alzheimer-kór tanulmány számolt be, hogy egy étrendi minta, amelyben szénhidrát a fő forrása a kalória -, míg a fehérjék és zsírok másodlagos forrás kalóriát -increases kockázatának kognitív károsodás.

Mindenki számára előnyös a jóság, hogy egy magas fehérje és alacsony szénhidráttartalmú diéta kínál. Ez azonban fontos, hogy tartsa meg a doktor a hurok az Ön étkezési szokások úgy, hogy ne legyen negatív következményeket (például megnövekedett HDL-szint).

Egy alacsony szénhidráttartalmú étrenden élni, mint egy nem-Carb diéta?

Tekintettel a kiegyensúlyozott táplálkozás alapvető fontosságú, hogy tartózkodjanak eltávolítása szénhidrátok a diéta teljesen. Meg kell tartalmaznia kis adag jó szénhidrátok a diéta. Bár lehet, találkoznak számos étrend, megszünteti szénhidrát vagy szigorúan korlátozzák az összegeket, meg kell tennie, hogy egy pontot fogyasztani őket alacsony, de. Szükség van az Ön számára, hogy emlékezzen, hogy a szénhidrátok is lényeges szerepet játszik a testünkben. Járnak, mint a forrása az üzemanyag szükséges a fizikai aktivitás, valamint a funkciója fontos szervek, mint az agy. Győződjön meg az egészségesen források szénhidrát, mint a teljes kiőrlésű gabona a diéta, mert biztosítja a szervezet alapvető tápanyagok, mint a B-vitamin, rost, E-vitamin, réz, szelén, cink, stb Ha alacsonyabb a szénhidrát bevitel túl sokat, akkor beveszünk nagy a kockázata a vitaminhiány, ami viszont súlyos megbetegedéseket. Leveles zöldségek, banán, sárgarépa, kukorica és a barna rizs néhány egészséges szénhidrát forrás akkor választhat.

Annak érdekében, hogy kellő mennyiségű szénhidrátot a diéta nélkül overconsuming őket, csökkenteni a méretét a részeket, amelyek fogyasztanak. A magas fehérje-és alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon egészséges, feltéve, hogy a tested kezd a szükséges tápanyagokat, hogy felfüggeszti táplálta. Ha azt tervezi, hogy csökkentse a szénhidrát bevitelt, ügyeljen arra, hogy konzultáljon egy dietetikus, hogy ő is segít meghatározni az energiaigénye.

Népszerű Low-Carb, magas fehérjetartalmú diéta tervek:

1. Atkins diéta:

Az Atkins diéta az egyik leghíresebb súlycsökkentő diéták az utóbbi időben. Ez elősegíti az alacsony szénhidrát, miközben hangsúlyozva a megnövelt bevitelét fehérjék és zsírok. A diéta négy szakaszból áll, amelyek ösztönzik az élettartam elfogadásakor javasolt étkezési szokások. Ahelyett részét ellenőrző vagy kalória számláló, az Atkins diéta ajánlja a követési a szénhidrát bevitel. Az étrend egy részét egyaránt támogatói és kritikusai. 

2. CSIRO Táplálkozás:

A CSIRO étrend egy 12 hetes fogyókúrás program által kifejlesztett ausztrál kutatók. Ez a diéta is ajánlja a magas fehérje bevitel mellett mérsékelt szénhidrát és alacsony zsírtartalmú. Elősegíti a kettő keveréke étrendi változtatásokat és a testmozgás fogyás eléréséhez.

Bár akkor fogadja el sem a diétákat említettük, kérve a dietetikus, hogy hozzon létre egy egyéni magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend az Ön számára - figyelembe igényei és a kórtörténet véve - egy hatékonyabb megoldás.

További dolgot kell megjegyezni:

Ha egy magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, vannak bizonyos pontok, amit érdemes szem előtt tartani, beleértve a következőket:

1. Mindig győződjön meg arról, hogy szerezze be fehérje egészséges forrásokból, nem pedig a telített zsírok. Baromfi és hal jó forrásai az állati eredetű fehérjék mivel dió, tofu és a bab jó forrásai a növényi fehérje.
2. Ne tartsa a szénhidrát-re a diéta teljesen.
3. Mindig ellenőrizze, hogy tartalmazza a friss gyümölcsök és zöldségek a diéta úgy, hogy a magas fehérje és alacsony szénhidráttartalmú étrend jól kiegyensúlyozott.
4. Élvezze szénhidrátban gazdag zöldségeket, mint a burgonya, a sárgarépa, az édesburgonya, cukorrépa és kukorica mértékkel.
5. Vedd fel orvosát, és dietetikus beleegyezése elkészítése előtt diéta chart magad.
6. Győződjön meg róla, hogy még a fizikai aktivitás egy része a napi rendet, valamint ezek étrendi változtatások, a legjobb eredmény.
7. Tartsd szemmel a csomagolt élelmiszerek címkéjén „alacsony szénhidrát”. Meg kell különösen kerülni ezeket az ételeket, mint a cukor-alkoholok elkészítése során alkalmazott nem lehet könnyen emészthető a szervezet. Ők is, és így eredményezhet emésztési zavarok, puffadás, hasmenés.
8. A legjobb módja annak, hogy figyelemmel kíséri a szénhidrát-bevitel, hogy csak komplex szénhidrát diéta - miközben elkerüli a finomított szénhidrátok. Komplex szénhidrát magas a glikémiás indexe. Ezek segítségével a vércukorszint elkerülésére tüskék, mint kapnak felszívódik a véráramba lassan.

Ahelyett, hogy a különböző diétás divatok jönnek és mennek, a választó egy egészséges, magas fehérje és alacsony szénhidráttartalmú diéta biztosan segít kiaknázni nagyobb előnyöket, miközben védi meg a táplálkozási hiányosságok és az egészségügyi veszélyeket. Ez a diéta segítségével lefogyni egészségesen, miközben továbbra is a szervezetben a nélkülözhetetlen tápanyagokat, hogy szüksége van a megfelelő működéshez.

Tehát, várod, hogy kipróbálja az étrend? Ne ossza meg velünk a hozzászólások részben alább.