27 étel, amely növeli a hemoglobin szintjét

Ön valószínűleg tudja, hogy a hemoglobin fontos a szervezet megfelelő működéséhez. Ön is tudja, hogy van valami köze a vas, a vörösvértestek, és a vérszegénység. De tudtad, hogy megemeli az hemoglobin szint többet jelent, mint pusztán növeli a vasbevitel?

Kíváncsi? Olvasson tovább, hogy többet megtudni a hemoglobin és miért fontos.

A hemoglobin - rövid

A hemoglobin létfontosságú a test, és a vas és a B12 vitamin, B9 és C fontos szerepet játszanak. Szükséges, hogy a megfelelő étrend fenntartani az optimális hemoglobinszint. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, meg kell növelni a bevitt ételek, amelyek segítenek a szintézis a hemoglobin.

De, hogy miért van a hemoglobin fontos?

A hemoglobin egy olyan fehérje, amely megtalálható a vörös vérsejtek. A szervezet legfontosabb feladata az oxigén szállítása a tüdőből az összes többi cella, amely segít fenntartani őket.

Az alacsony hemoglobin szint vérszegénységet, és ez számos tényező befolyásolja. Helytelen étkezési szokások, a rossz felszívódása a szükséges tápanyagokat a hemoglobin, a növekedés, a szükséges dózis miatt terhesség, vérvesztés, sőt bizonyos gyógyszerek - tudnak eredményeznek alacsony hemoglobin (1).

A leggyakoribb tünetek az alacsony hemoglobin a fáradtság, légszomj, szédülés, fejfájás, mellkasi fájdalom. Ez ahhoz vezethet, hogy súlyos következményei lehetnek, és befolyásolhatja a szív-és érrendszerre, valamint (2).

Ez volt minden, amit szükséges tudni hemoglobin. Nézzük most meg a nagy ételek, amelyek segíthetnek növeljék a hemoglobin szint. Nézd meg őket!

27 Hemoglobin gazdag élelmiszerek

I. Hús

Ez egy jól ismert tény, hogy a hús, különösen a vörös húsok, kiváló forrása a vas. Itt vannak a különböző típusú hús, amely segíthet növelni a hemoglobin-szint:

1. Liver

A legmagasabb koncentráció a vas, a B12-vitamin, és a folát megtalálható a májban. Lamb máj részén a legnagyobb mennyiségű B12-vitamin, 100 g, amely 85,7 mcg. Ez is egy jelentős forrása a folsav, a vas, és a C-vitamin, amelynek 400 mcg, 10,2 mg, és 13 mg egyes ill.

További jó forrásai a máj marha, pulyka és csirke.

2. Darált marhahús

Darált marhahús (zsír nélkül) egy jó forrása a vas. Minden 85 gramm darált marhahús biztosít 2,1 mg vas.

3. Csirkemell

Csirkemell is egy jó forrása a vas.

Akkor kaphat mintegy 0,7 milligramm vas minden 100 gramm csirkemell.

II. Tenger gyümölcsei

Tenger gyümölcsei, mint a kagyló, osztriga, és a kaviár, lehet, hogy több, mint a napi követelmény vas és a B12 vitamin.

4. Kagyló

Clams a leggazdagabb forrása a vas 100 gramm kagyló, amely 28 mg vasat, 22,1 mg C-vitamin, és a 98,9 mcg B12-vitamin.

III. Hüvelyesek

Ha Ön vegetáriánus vagy vegetáriánus, szükséges is szerepeltet vasban gazdag élelmiszerek a diéta. Hüvelyesek, valamint a származékos termékek, lehet jó forrásai. Szójabab, bab, csicseriborsó és az ajánlott hüvelyesek.

5. Szójabab

Minden 100 g szójabab tartalmaz 15,7 mg vasat, 375 mcg folsav, 6 mg C-vitamin

IV. Keményítők és szemes

Keményítők, például rizskorpa, búzakorpa, zabkorpa és kiváló forrásai a vas. De ezek nem tartalmaznak C-vitamint vagy B12-vitamin, és nem jelentős forrása a folsav.

Figyelem: Azok a diagnosztizált coeliakia kerülni kell glutént tartalmazó élelmiszerek (3).

6. Barna rizs

Barna rizs is jó választás, mivel ez egy jó forrása a vas, valamint 100 gramm barna rizs tartalmaz körülbelül 0,4 mg vas.

7. Teljes gabona

A teljes kiőrlésű gabonák, mint az árpa, quinoa, és zabpehely, szintén gazdag vasban. 100 gramm bármilyen teljes kiőrlésű tartalmaz körülbelül 2,5 milligramm vas.

V. Gyümölcsök

A C-vitamin elengedhetetlen a vas felszívódását, ami növeli a hemoglobin szint. Gyümölcsök, mint a narancs, citrom, guajava, és Licsiszilva ajánlott, mert a magas C-vitamin tartalma.

8. Szárított gyümölcsök

Szárított sárgabarack, mazsola, és a dátumok megbízható forrásból a vas. Sőt, 100 g száraz gyümölcsök 0,8 milligramm vas. Eltekintve a vas, ezek a száraz gyümölcsöt is tartalmaz esszenciális rostokat és vitaminokat.

9. Eper

Ezek a félelmetes bogyók előnyös az alacsony hemoglobin szint kétféleképpen - azáltal, hogy a vas és növeli a vas felszívódását a szervezetben.

10. Az aszalt szilva

Miután szilvalé is hatékony módja, hogy növelje a hemoglobin szint. Ez a gyümölcs gazdag vasban, rost, és a C-vitamin, amely segíti a termelés VVT (vörösvértestek).

11. Alma

Az alma gazdag vas (és több más tápanyagok), amely alkalmassá teszi őket növelése hemoglobin szint. Tehát, van egy alma ma!

12. Gránátalma

A gránátalma gazdag vas, kalcium, fehérje, szénhidrát, rost, és számos más vitaminokat és ásványi anyagokat. Ezért gyakran ajánlott, akik az alacsony hemoglobin szint.

13. Napon szárított paradicsom

Száz gramm szárított paradicsommal, amely legfeljebb 9,1 milligramm vas, ami számukra fontos azok számára, akik alacsony hemoglobin.

14. Persimmons

Ezek narancssárga gyümölcsök egy megbízható forrása a vas, C-vitamin, antioxidánsok, és számos más tápanyagokat.

15. Faeper

Eltekintve attól, hogy egy egészséges és ízletes étel alternatíva cukorbetegek, faeper is jó az alacsony hemoglobin szint. Ami azt illeti, ez a 100 gramm egzotikus gyümölcs tartalmaz körülbelül 1,8 mg vasat.

16. Ribizli

Fekete ribiszke is egy jó módja annak, hogy növelje a vörösvértest szám. Úgy ismert, hogy tartalmaznak körülbelül 1 mg és 3 mg vas 100 gramm, típusától függően.

17. Görögdinnye

A frissítő és vízalapú gyümölcs is teszi az utat a lista tetején élelmiszerek, hogy növelje a hemoglobin szint. Ez annak köszönhető, hogy a magas szintű vas van jelen benne. Ugyancsak gazdag C-vitaminban, ami a vas felszívódását folyamat jobb és gyorsabb.

VI. Zöldségek

Miközben könnyű megtalálni zöldségek gazdag vasban, azok elmaradnak a források folsav és nincs B12-vitamin.

18. A hínár

Hogy növeljék a hemoglobin szintet, akkor viszont a hínár, 100 g, amely 28,5 mg vas és 93 mcg folsav.

19. Cékla

Cékla gyakran ajánlott, hogy növeljék a hemoglobin, mert a magas folsav tartalommal. Ez is egy jó forrása a C-vitamin és a vas.

20. Burgonya

A burgonya gazdag vas és C-vitamin, így a hemoglobin-barát élelmiszer-tételt.

21. Brokkoli

Ez a távoli és ízletesebb unokatestvére karfiol tartalmaz mintegy 2,7 ​​milligramm vas 100 gramm. Ettől eltekintve, a brokkoli is tartalmaz más alapvető tápanyagok, mint például a magnézium és a vitaminok az A és C

22. Spenót

A spenót, messze a legjobb vega lehetőség azok számára, akik a hemoglobin lendületet. Tény, hogy ez a 100 gramm leveles jóság legfeljebb 4 mg vas.

VII. Gyógynövények

Gyógynövények az egyik legjobb lehetőség, hogy emelje a hemoglobin szint. Bár fűszerek, mint a kakukkfű, petrezselyem, menta, és a római kömény magok gazdag vasban, az összeg, amelyet rendszerint elfogyaszt nem eléggé jelentős ahhoz, hogy nagy a különbség. De biztosít hozzáadott lökést a napi vas követelmény.

23. Csalán Leaf

Ez a gyógynövény játszhat fontos szerepet emelni a hemoglobin szint. A csalán levél gazdag vasban, vitaminokban B és C, és számos más vitaminokat, hogy előkészítsék az utat egy jobb vörösvértest szám.

VIII. Egyéb opciók

24. Tojás

Tojást tartják számon a reggeli a bajnok az oka. Egy tojást 0,55 mcg B12-vitamin, 22 mcg folsav, és 0,59 mg vas.

25. Tökmag

Kezét, a legjobb forrása a vas. Meg fog lepődni, hogy tudja, hogy 100 gramm sütőtök vagy chia mag tartalmaz körülbelül 15 milligramm vas, azaz egy óriási 83 százaléka az ajánlott napi érték. És képzeld csak? Ezek is tartalmaznak jó zsírsavakat teheti a bőr ragyogását. Beszélje Két legyet egy csapásra!

26. Étcsokoládé

Jó hír az összes sötét csokoládé szerelmeseinek! Miután a kedvenc csokoládé segíthet az Ön hemoglobin-szintje viszonylag könnyen, mert minden 100 gramm 80% -os étcsokoládé adhat 17 milligramm vas, tárgyaló mintegy 90 százaléka a napi vas kvótát.

27. Nuts

Mandula, mogyoró, kesudió, fenyőmag, mogyoró, dió - mindezek dió csodálatos vasforrás. Ezek ízletes és kapsz egy jó 3 milligramm vas per 30 gramm.

Lényeg - Hemoglobin többé-kevésbé egy vegyületet vas (4). Így van értelme, hogy több vasat a diéta, hogy növeljék a hemoglobin szint.

De vannak más tápanyagok, a munkájuk során is, különösen a C-vitamin, B12-vitamin, és a B9 (5). B12-vitamin és a B9-vitamin van szükség a vörös vérsejtek. Tény, B9-vitamin elengedhetetlen a szintézis a hem, a része a hemoglobin, amely tartalmaz vasat. A C-vitamin fokozza a vas felszívódását miatt redukáló hatása, ezért fontos, (6). Szükséges, hogy igen gazdag élelmiszereket az összes komponens, hogy növeljék a hemoglobin szint.

A szó az óvatosság

Fenntartása a hemoglobin szintje elengedhetetlen az egészségre, és a hiányosság káros hatással lehet. Tehát, ez szükséges a kívánt mennyiségű vasat, folsavat és C-vitamin és a B12 a diéta, hogy egészségesek maradjanak. Íme néhány összefüggő kockázati tényezők hemoglobin:

• Ne próbálja meg diagnosztizálni vagy korrekciója alacsony hemoglobin-szintet felügyelete nélkül egy egészségügyi szakember.
• Terhes nőknek nem fogyasztanak nagy dózisban (legfeljebb 45 mg naponta) a vas, mint a magas hemoglobin-szintek kapcsolódó kockázatok a magzatra (7).

Ahogy már láttuk, számos vegan, vegetáriánus, valamint a nem-vegetáriánus lehetőségek állnak rendelkezésre, hogy teljesíteni tudja a napi szükséglet hemoglobin. Vajon mi hiányzik bármely más forrásból? Ne tudassa velünk kommentálja az alábbiakban.

Legyen fitt, egészséges maradjon!