A női fitnesz

Vízi aerobik - mi ez és mi előnyei?

Vízi aerobik - mi ez és mi előnyei?

Mikor volt az utolsó alkalommal, amikor megvan a mérlegek, hogy ellenőrizze a súlyát, dobogó szívvel előre? Élünk egy folyamatosan változó és fejlődő társadalomban. A technológiai változások tették számunkra függ az elektronika és az elektromos berendezések. Olyannyira, hogy szinte észre, hogy ezek a kényelmet a modern élet tették számunkra letargikus. Mindezek a tényezők vezettek a drasztikus változás életmódunk. Ezek a technológiai újítások, kombinálva az ülő életmód, vezettek radikális következményekkel az egészségünkre. A legnagyobb kihívást ma egy a lakosság többsége az elhízás.

Az elhízás és következményei

Míg a mozgásszegény életmód és a rossz étkezési szokások azok a fő tényezők, amelyek miatt az elhízás, nem feledkezhetünk kiváltó tényezők, mint a gének, és más egészségügyi feltételeknek. Az elhízás önmagában vezet számos problémák, amelyek életveszélyes következményekkel egyén. Nem számít az ok, a probléma ugyanaz marad. Tény, hogy a társadalom, mi unhealthier, mint valaha. De szerencsére, van számos módon elveszíteni, hogy az extra súlyt. Az egyik legújabb trendeket, hogy lefogy a megfelelő módon van a vízi aerobic. Az egyik az, hogy az egyik nem vízi aerobic rendszeresen. Fontos megemlíteni, hogy míg a súlygyarapodás történik egy pillanat alatt, vesztes ezt a súlyt igényel odaadás, erős akarat, és a hangsúly az egészséges életmód és a testmozgás minden nap.

Mi Water Aerobic és hogyan csinálják?

Ahogy a neve is mutatja, a vízi aerobic utal ezzel a rendszeres aerob testmozgás a sekély vizekben, általában derékig. A cél az, hogy megnöveli az ellenállást érez gyakorlása során, és növeli az állóképességet, több zsírt éget, és elveszíti az extra súlyt. El kell kezdeni gyakorolni alatt egy képzett oktató, majd később, amikor teljesen kényelmes, kezdeni csinálja a saját. Vízi aerobic nemcsak aerobic, hanem magában foglalja a rendszeres ülésein rendszeresen uszoda, attól függően, hogy az egyéni igényeket. Elemeket, mint a Zumba, jóga, és jogging zenét ütés is beépíthetők. Úszók és más sportolók összpontosítani ilyen képzések teljesítményük javítására terepen és pályán, mint ez egy nagyszerű lehetőség ellenállás.

load...

A számos előnyét Water Aerobic

Sok járó és hosszú távú előnyei víz aerobic gyakorlatok az emberek minden korcsoportban, és még az emberek az egészségügyi kérdésekkel. Néhány ezek az előnyök az alább felsorolt ​​-

  • Növeli a kitartást, amelynek középpontjában az ellenállás.
  • Elvesztése extra súly, izom felépítése és megerősítése a csontok, az izmok, és az ízületeket.
  • Beépített biztonsági izmok edzés közben a vízben, így biztonságosabb az ízületek és az izmok.
  • Túlmelegedés elkerülése érdekében a test, ami egyébként okozhat kiégés.
  • Víz gyakorlat is elvégezhető terhes nők, idősek, vagy emberek ízületi gyulladás, hátfájás vagy láb és lábfej sérülések.
  • A rendszeres testmozgás segít a víz a zsírmentes testtömeg növekedését, megfelelő és arányos módon.

Koncentrálj

Míg vízi aerobic egy rendkívül hatékony, eredményes és egészséges módja annak, hogy lefogy, azt is megköveteli, hogy egy személy koncentrál és elkötelezett. Ugyancsak fontos, hogy az a személy tartja a szigorú nézni az ember a táplálékfelvételt, mint a fogyás és a testmozgás járnia. A sok változás, hogy a testen kívüli élmények, új edzés rendszer átadja helyét egy kis fájdalom és az egyik is észre változást a test mozgását. A fájdalom és a hirtelen változásokat lehet hogy egy távol maradnak a képzés tovább. De a siker a testmozgás és az eredmények rejlik, hogy a rendszeres és koncentrált minden nap erős akarat és elszántság.

A választás vízi tornán Gyakorlatok

1. Spiderman

Mászni a falakon a medence, mint a kedvenc szuperhős, Pókember. Bár ez hangzik nehéz, meglehetősen egyszerű. Ez segít szembeszállni a gravitáció és hang a mag és a hát izmai, mint senki más gyakorlat. Meg kell majd gyakorolni ezt a gyakorlatot néhányszor, hogy ez jobb.

load...
  • Álljon a medence széléhez, és használja a kezét, hogy stabilizálja a felsőtest.
  • Mozgassa a kezét és hátra az egyensúly megtartása a vízben, majd kezdődik az emelkedés a falakon.
  • Felváltva töltik vezető lábát, hogy kihasználják a maximális előnyöket ezt a gyakorlatot.

2. Chaos Cardio

Eltérően más gyakorlatokat a vízben, és a neve is, ez egy viszonylag egyszerű edzést, hogy még egy gyermek is mester.

  • Készítsen hullámosság és az áramlatok a vízben, majd végigmenni, hogy erősítse a core izmokat.
  • Futnak cikcakkos módon a vízben, majd a áramok magunk hoztunk létre.

3. Víz-Walking

  • A derékig érő vízben, swing karok és járni az egész medencét.
  • Húzza a hasi izmokat. Tartsa egyenesen a hátát, és ne séta lábujjhegyen.
  • Növeléséhez, kopásálló, kézzel háló vagy egyéb ellenállás készülékek.

4. Arm Gyakorlatok

  • A súlyozás használata a víz segít erősíteni a bicepsz és tricepsz.
  • Állj derékig vízben tartani a súlyzó, karjait lefelé és a könyök szorosan a teste.
  • Emelje az alkar a víz szintje, tartsa a könyök szorosan a test és a csukló egyenes.
  • Nyomja le, amíg a kar egyenes újra.
  • Ismételje meg a folyamatot 12-15 alkalommal.

5. Súlyzós edzés

  • Holding egy kickboard, álljon egyenesen a medencében.
  • Szét a lábaid, és húzza meg a hasi izmok.
  • Emelje fel a jobb karját, és tartsa a keskenyebb kickboard a jobb kezével, és a széles vége a bal kezével.
  • Tartsa a bal könyöke közel a testéhez, és mozgassa a tábla közepe felé tested.
  • Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg 12-15 alkalommal. Switch oldalán és fordított a műveletet.

6. Leg Workout

  • Tie víz tészta körül a lábát.
  • Pihenés a hátsó falán a medence, és helyezze el karját a medence szélén a stabilitás.
  • Kiegyenesedik a lába előtt van, és flex a térd 90 fokos pozícióban. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg 12-15 alkalommal. Switch lábak és ismételje meg a gyakorlatot.

7. Víz Marching

  • Állj egyenesen, és megteszi hosszú léptekkel.
  • Nyújtsd a végtagok az optimális, pont a lábujjait, és swing karok oda-vissza.
  • Továbbra vonul hosszában a medencét, amíg meg nem szenvednek fáradtság.

8. Jumping Jacks

  • Helyezze a lábát a padlón a medence és a karjait tartsa az Ön oldalán.
  • Most ugrás és kick lábad oldalra. Továbbá, swing fegyvert felfelé és lefelé.
  • Tartsa a térd és a láb együtt, és győződjön meg róla karok az Ön oldalán a végén egy ciklus.
  • Ismételje meg a gyakorlatot tízszer.

9. Víz kerékpározás

  • Pihenj a könyökét a felső szélén a medence.
  • Mozgás a lábad előre és hátra megismételni a kerékpáros mozgást.
  • Végezze 5 - 10 perc.

10. Kitöréseket

  • Tartása egyenes háttal, és karjait a csípő, könyök a jobb lábát úgy, hogy az 90 fokos szögben.
  • Győződjön meg róla, hogy a lábujj, miközben hajlító a térd.
  • Bővítse bal láb hátra, úgy, hogy az egy egyenes vonal.
  • Végezze tíz kitöréseket, majd kapcsolja lábak.

11. Cross-Country

  • Utánozzák a sífutás lépéseket.
  • Míg az egyik lábát mozgatja a hátsó, a másik mozog a front mentén ellentétes karját.
  • Ismételje meg 15 alkalommal.

Érdekesen hangzik, nem igaz? Szeretne fogyni nélkül izzad? Akkor itt az ideje, hogy hop a medencébe, és rázza a lábát. Tag mentén a partner vagy barát, hogy ez annál is inkább szórakoztató és hatékony. Vízi aerobic minden bizonnyal az egyik legjobb módja annak, hogy lefogy érzés nélkül megfosztják vagy fáradt. Felveszem, vízi aerobic ma! Lesz megköszönte nekünk arra utal rá!

Ismer más vízi aerobic gyakorlatokat? Ossza meg velünk kommentálta az alábbi mezőbe!

load...