Top 15 tricepsz gyakorlat a nőknek

Tricepsz az izmok jelen a hátán a karját. Ez az izom segít a karod, nyomja, húzza, és hozzáteszi meghatározása a felsőtest. De a legtöbben nem veszik észre, hogy milyen fontos az, hogy a tricepsz alakúak, amíg fel a kezünket, és tapsolni! Nevezzük denevérszárnyaktól vagy petyhüdt karok, ez egyáltalán nem hízelgő, és meg kell megszabadulni ez azonnal. Plusz, a képzés a karok nem leszel izmos, mint a férfiak. Men termelnek sokkal több a tesztoszteron, mint a nők, ami vezérli az izomnövekedést. Tehát, vegye fel azokat a súlyzók, éget a flab, és hang a karját. Vajon ezek a 15 tricepsz gyakorlatok a nők, hogy húzza le egy ujjatlan ruha és egy pulóvert egyenlő a bizalom és a kegyelem. Kezdjük.

A legjobb tricepsz gyakorlatok Női

1. Tricepsz Extension

Tricepsz kiterjesztés egy nagyon egyszerű, de eredményes gyakorlását. Használhatja súlyzók vagy ellenállás zenekar ezt a gyakorlatot. Itt vannak a lépések.

Hogyan kell csinálni Tricepsz kiterjesztése?

1. Tarts egy 10 kilogrammos súlyzó mindkét kezét. A lába legyen váll szélesség mellett, abs részt, és vállak lazán.
2. Lassan emelje fel a kezét a feje fölé. Bővítse karok teljesen, a tenyerek a mennyezet.
3. Most, flex a könyök és csökkenti az alkar tarkóra évig hozzáérnek a bicepsz.
4. Lélegezz, és hogy az alkar vissza a kiinduló helyzetbe.
5. Ne 2 sorozat 10 ismétléssel.

2. Koponya törő vagy fekvő tricepsz Extension

Ez egy másik variáció a tricepsz kiterjesztése, de ez sokkal nagyobb kihívást jelent, mert akkor dolgozik a tricepsz a gravitációval szemben fekve. Nézzük meg, hogyan kell csinálni helyesen.

Hogyan kell csinálni koponya törő vagy fekve tricepsz kiterjesztése?

1. Feküdj egy padon. Tartsa 5 font súlyzó mindkét kezében, a tenyerek egymás felé nézzenek, és a karját fel.
2. Flex a könyök és hogy a súlyzók felé lefelé a vállát.
3. Álljunk meg egy pillanatra.
4. Hozd alkarját vissza a kiinduló helyzetbe.
5. Ne 2 sorozat 10 ismétlés érezni az égés.

3. Tricepsz süppedt

Tricepsz mártogatós munka a tricepsz, bicepsz, váll, hát, fenék, és hamstrings. Ez egy nagyon hatékony tricepsz edzés otthon, hogy bizonyítani tudja, jó eredményeket, ha nem rendszeresen. Itt van, hogyan kell csinálni tricepsz mártogatós helyesen.

Hogyan kell csinálni Tricepsz süppedt?

1. Stand előtt egy padon. Alacsonyabb a szervezetben, tartsa a padra helyezi a kezét a háta mögé. Győződjön meg arról, ököllel néznek előre, és a lábak terjeszteni. Támogatás a test a sarka, és tartsa meg abs részt.
2. Most, lassan engedje a test, egyenes háttal, amíg a könyök 90 fokos szögben.
3. Lassan emelkedik a kiinduló helyzetbe.
4. Do 3 készlet 5 ismétléssel.

4. Tricepsz Push-up

Elég hasonló a normál fekvőtámasz, tricepsz fekvőtámasz segíteni dolgozni a tricepsz, mag, quadok, megbénít, bicepsz, váll és a hát. Itt vannak a lépések.

Hogyan kell csinálni tricepsz Push-up?

1. Feküdjön hasra. Emeld fel a test által is alátámasztott a lábujjak és pálmák. Tartsa a tenyér közelebb, mint a normál váll szélességű távolságot.
2. Engedje magát, amíg a mellkas érinti a talajt. Lélegezz be, ahogy erre.
3. Szünet egy pillanatra, és növeli a test vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Ne 2 sorozat 10 ismétléssel.

5. Ball Push-up

Ez a gyakorlat hasonló tricepsz fekvőtámasz, és szükség lesz egy gyógyszer labdát csinálni. Ez nagyobb kihívás, mint amire szükség van az egyensúly a test súlya, amely megtartja az izmok részt szerte. Itt van, hogyan kell csinálni ezt a gyakorlatot.

Hogyan kell csinálni Ball Push-up?

1. Tegyünk egy gyógyszer labdát magad elé.
2. Tartsa a tenyér a labda, az ujjak kifelé néz. A tenyér kell lennie egymáshoz közel, és a karok teljesen kinyújtva.
3. Tartsa a lábak egyenesek és terjeszteni. Támogatás a test alsó sínt a lábujjait, és érinti a padlót velük.
4. Most, lassan megy lefelé, amíg a mellkas érinti a labdát.
5. Használd az erőt, hogy emelkedik vissza a kiinduló helyzetbe.
6. Ne 2 sorozat 10 ismétléssel.

6. Tricepsz Side Push-up

Tricepsz oldalsó push-up segít hangot a tricepsz és a hát és a váll izmait. Ezek hasonlóak a push-up, de nem a hagyományos módon. A legjobb az egészben, akkor nem kell semmilyen súlyok ezt a gyakorlatot. Itt van, hogyan kell csinálni.

Hogyan kell csinálni tricepsz Side Push-up?

1. Feküdj le az egyik oldalon. Helyezzük az egyik lábát a másik. Tartsa abs részt, és a felső kar tenyerét a padlón. Tekerjük a másik karját a dereka köré.
2. Most pedig a felső karon, hogy álljon el a felsőtestét egészen ki teljesen.
3. Szünet egy pillanatra, majd csökkentse a szervezetben. Lélegezz be, ahogy erre.
4. Ismételjük a 2 db 10 ismétlést mindkét oldalon.

7. Egy kar Press

Az egykaros sajtó hasonló a tricepsz kiterjesztése, de itt, akkor használja az egyik karját egy időben. Ez teszi a gyakorlat hatékonyabb és kihívást jelent. Itt van, hogyan kell csinálni.

Hogyan kell csinálni a One-kar Press?

1. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, és tartsa a súlyát mindkét kezében.
2. Flex mindkét karod, és hozza őket közel a mellkasát.
3. Emelje egyik karját egyenesen a feje fölé. Ez az a kiindulási helyzetbe.
4. Flex a könyök és csökkentheti az alkar mögött, míg a súlyzó megérinti a vállát. A kisujj szembe kell néznie a mennyezet.
5. Lassan hozza az alkar egészen a kéz teljesen kinyújtva.
6. Ne 2 sorozat 10 ismétlés mind a karját.

8. Egy Arm visszarúgás

Ez hasonló az egykarú tricepsz edzés, de ez is működik a vállak, a hát és bicepsz. Itt van, hogyan kell csinálni ezt a gyakorlatot.

Hogyan kell csinálni egy kézzel visszarúgás?

1. Tegyünk 10 font súlyzók mindkét oldalán egy padon.
2. Tartsa egy térd a padon, és lehajol. Tartsd a tested a talajjal párhuzamosan, és támogatja, hogy azáltal egy tenyér a padon, és a másik lábát a földre, a térd enyhén behajlítva.
3. Vedd fel a súlyzó, tartsa felkar közel a testéhez, és egy 90 fokos szöget zár be az alkar. Pont az alkar lefelé.
4. Lélegezz ki, és meghosszabbítja az alkar hátra.
5. Álljunk meg egy pillanatra, belélegezni, és hogy az alkar vissza a kiinduló helyzetbe.
6. Do 3 sorozat 10 ismétlés.

9. Tricepsz sajtó Gumiszalag

Tricepsz sajtó ellenállás zenekar hasonló koponya törő, de itt, akkor használja ellenállás zenekar. Ez teszi, hogy több móka, valamint egy srác nehéz. Itt van, hogyan kell csinálni.

Hogyan kell csinálni tricepsz függőleges prések Gumiszalag?

1. Végeit ellenállás zenekar és tartsa a lábát a közepén ellenállás zenekar.
2. Most húzza a fogantyúkat az ellenállás zenekar át a vállát. Győződjön meg róla, könyök mutat előre.
3. Húzza az alkar egészen a keze teljesen megfeszül.
4. Álljunk meg egy pillanatra. Lélegezz be, és csökkentheti az alkar vissza a kiinduló helyzetbe.
5. Ne 2 sorozat 10 ismétléssel.

10. Bent Over Row

Bent több sorban egy kiváló gyakorlat, hogy működik a bicepsz, tricepsz, mag, a váll és a hát. Szükséged lesz egy súlyzó, hogy ezt a gyakorlatot. Itt vannak a lépések követnie kell, hogy ezt a gyakorlatot.

Hogyan kell csinálni Bent Over Row?

1. Fogj egy súlyzó. Tartsd a kezed váll szélesség mellett, és hajlítsa a derekát. A hátad legyen egyenes, és a térdét kissé behajlítva.
2. Vezetése a mag részt, húzza fel a rudat a mellkasát.
3. Szünet egy pillanatra, és engedje vissza a kiinduló helyzetbe. Tartsa a mag részt, és egyenes háttal egész.
4. Ne 2 sorozat 10 ismétléssel.

11. Side Plank súlyzó Raise

Side palló súlyzó emelés egy szórakoztató gyakorlat, hogy működik a tricepsz, mell, hát, mag, és fenék. Itt van, hogyan kell csinálni.

Hogyan kell csinálni Plank súlyzó emelése?

1. Tegyük fel, hogy az oldalsó deszka helyzetben feküdt az egyik oldalán. Tartsuk az egyik lábát a másik. Fogj egy 5 kilogrammos súlyt a felső kéz, és tartsa a másik kezét a földre. Győződjön meg róla, tenyér a padlón.
2. Emeld fel a testet úgy, hogy csak az egyik lábát és az élesítés a földön.
3. Emelje fel a kezét, és fel meghosszabbítja egyenesen felfelé.
4. Lassan hozza a felső kéz le a kiinduló helyzetbe.
5. Tedd 1 készlet 10 ismétlést mindkét oldalon.

12. Zárja Grip Fekvenyomó

Bezár markolat fekvenyomás segít a munka a tricepsz, bicepsz, mell, váll, és a mag. Itt van, hogyan kell csinálni ezt a gyakorlatot.

Hogyan kell csinálni Bezár Grip Fekvenyomó?

1. Feküdj le egy padra, és fogd meg a rudat. Tartsd a kezed váll szélesség mellett, karját, és a tenyér felfelé nézzen.
2. Lassan engedje az alkar, míg a súlyzó érinti a mellkasát. Lélegezz be, ahogy erre.
3. Álljunk meg egy pillanatra. Lélegezz ki, és emelje fel a karját, és azokat vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Ne 2 sorozat 10 ismétléssel.

13. Fordított Grip Tricepsz letolás

Fordított markolat tricepsz pushdown is segít, hogy hangot a tricepsz, bicepsz és váll. Itt van, hogyan kell csinálni ezt a gyakorlatot.

Hogyan Csinál Fordított úton Tricepsz letolás?

1. Csatolása egyenes bár nagy csiga a tornaterem.
2. Face a bárban, és tartsa úgy, hogy a tenyér felfelé, a karok és a lábak váll szélesség mellett, és a könyök szorosan a teste.
3. Húzza az egyenes kapcsolódási le a mellkasát. Tartsa a felkar mozdulatlan. Ez a kiindulási helyzetbe.
4. Most, belélegezni, és hogy az egyenes kapcsolódási le, amíg közel van az a pont, ahol a csípő végén.
5. Lélegezz ki, és hozza az alkarját vissza a kiinduló helyzetbe.
6. Ne 2 sorozat 10 ismétléssel.

14. Stabilitás Ball Push-up

Ez hasonló ahhoz, tricepsz push-up, de akkor használja a gyógyszert labdát. A gyógyszer labda elviszi ezt a gyakorlatot, hogy egy magasabb szinten, valamint növeli a stabilitást és erőt. Itt van, hogyan kell csinálni ezt a gyakorlatot.

Hogyan kell csinálni Stabilitási Ball Push-up?

1. Támogatás a felsőtest azáltal, hogy a tenyere a földön.
2. Tartsa a lábujjak gyógyszer labdát és az egyensúly a szervezetben.
3. Tartsa a karját, mag részt, és a tenyér egy kicsit közelebb van, mint a váll szélességű.
4. Flex a könyök és menj le, míg a felkar 90 fokos alkarját.
5. Lélegezz be, és lassan emelkedik a kiinduló helyzetbe.
6. Ne 2 db 12 ismétléssel.

15. Tricepsz Horizontális prés Gumiszalag

Tricepsz vízszintes sajtó ellenállás zenekar hasonló a függőleges sajtó, de ez egy kicsit nagyobb kihívás. Itt van, hogyan kell csinálni.

Hogyan kell csinálni tricepsz Horizontális prés Gumiszalag?

1. Végeit ellenállás zenekar és rálépni, álló helyzetben tartása.
2. Kanyarban egy kicsit előre, hajlítsa be térdét, és húzza ki az ellenállás zenekar évig a váll, könyök a menetiránnyal szemben. Ez az a kiindulási helyzetbe.
3. Most, lassan mozog az alkar hátra, amíg a kar teljesen kinyújtva.
4. Lélegezz ki, és azokat vissza a kiinduló helyzetbe.

Bár ezek a gyakorlatok segítenek hang a fegyvert, meg kell tartani ezeket a szempontokat.

Tippek

• Ön nem fogyni egy testrészt. Veszíteni a zsírt, mielőtt elkezdené izmokat.
• Táplálkozz egészségesen. Közé tartozik a zöld leveles zöldségek, sovány fehérjét, egészséges zsírokat, gyümölcsöt, és rostokban gazdag élelmiszerek a diéta, hogy karcsú le.
• Kerülje egészségtelen ételek, cukor-terhelt élelmiszerek, feldolgozott szénhidrátokat, szénsavas italok, stb
• Van egy egész testet edzés heti 3 órában, hogy zsírt éget.
• Ne fogyasszon szénhidrátot este 7 után.
• Get 7-8 óra alvás, hogy segítsen az izmok helyreállítása és javítása.

Itt van, hogyan lehet hasznot hajt végre tricepsz gyakorlatok.

Tricepsz gyakorlat előnyei

1. Doing tricepsz edzések rendszeresen növeli az erejét, és tartja a gyengeség sakkban.
2. Rendszeres nyújtás az izmok részt tricepsz gyakorlatok megvédi a teljes törzs ellen sérülés, valamint javítsa a rugalmasság, a testtartás, és a közös mobilitást.
3. Javítja a vérkeringést és enyhíti a stresszt.
4. Kidolgozása a tricepsz teszi az egész testet aktívabb.

Tessék - top 15 tricepsz gyakorlatok, amelyek segítenek Önnek tónusú és szép karját. Most már nem kell aggódnia visel ujjatlan ruha. Menj előre, és vágj e fegyverek magabiztosan. Kezdje el még ma! Sok szerencsét.