Top 15 szemgyakorlat a látás javítására

Gondolt már arra, gyakorlása a szemed? Soha nem gondoltam rá korábban? Ennek oka, hogy nem számít, mennyire szeretjük gyakorolni a többi izomcsoportot, és még az agyban, soha nem igazán ad egy második gondolat a szemet. Felejtsd megy a tornaterem vagy uszoda; a szemét is kell egy időben és helyen a gyakorlat!

Túlerőltetése az egyik vezető okai krónikus fejfájást. Szem gyakorlatok leggyakrabban elhanyagolt. Csak akkor, ha úgy érezzük, valami égő vagy törzs vagy viszketés, nem tudjuk mindig odafigyel rájuk. Az igazság az, hogy mint bármely más testrész, a szemizmok, a szemhéj és a diákok kell eljárni, különben ők is elveszítik erejüket.

Need for Eye Feladat:

Bár szem gyakorlatok nem megfelelő rövidlátás, kancsalság, túlzott pislogás és a diszlexia, akkor lehet nagy segítség, ha a beteg szenved:

• Gyenge fókusz miatt gyenge szemizmok
• Lusta szem vagy tompalátás
• Keresztbe szemek vagy kancsalság
• Kettős látás
• Szemtengelyferdülés
• Gyenge 3D látás
• History szemműtét
• Története szemsérülés

Egyre több és több ember ma szenvednek szem fáradtság és a törzs, mert az életmód és pályaválasztását. Nem kevesebb, mint 40% -át képzett munkaerő azt mondja, hogy ők töltik 10-15 óra az 5 napos munkahét dolgozik a számítógép előtt. Még a gyerekek és a tizenévesek, akik töltik a mindössze heti 5 óra előtt egy játékkonzol, vagy a számítógép képernyőjén jelentés homályos látás, száraz szem és terhelését. Vannak emberek, akik dolgoznak a veszélyes anyagok is beszámolnak, megerőlteti a szemet, szárazság és viszketés a melléktermék munkájukat.

Vannak más tényezők, mint a környezetszennyezés, a túlzott kontaktlencsék és helytelen szemüveg, hogy fontossá teszik mindannyiunk számára, hogy kiad egy pár percig minden nap gyakorolják a szemünk. Végtére is, mi csak ezt a két értékes ablak a világra.

Gyakorlatok Eye Health:

Asszimilálódott ebben a szakaszban 15 egyszerű szem gyakorlatok, hogy ígéretet, hogy javítsa a szem egészségének, bár ezek egyike sem képes korrigálni veleszületett szem hibák és a „távolítsa el a szemüveget” a sok régi feleségek mesék mondani. Mindannyian főként a szilárdságának javítására a szemizmok és frissítse a fáradt, száraz és viszkető szemek. Sajnos semmit sem tesznek a retina, szaruhártya és a szemfenék.

Ha már ott kezdte, azt találjuk, hogy a legjobb dolog a szem gyakorlat az, hogy nagyon kevés időt, és nem igényel berendezések egyáltalán. Meg lehet kezdeni, és a végén bármikor, és nem kell költeni a pénzt a drága berendezéseket. Ezek a gyakorlatok a szem ígérnek, hogy hagyja el a szemét felfrissülve és megújulva. Ez egy jó ötlet, hogy ki legalább 5 percig a szabad ideje, hogy őket, mint sietve végzett testmozgás nem segít egyáltalán.

Top 15 Egyszerű szem gyakorlatok:

1. Az Eye Roll: 

Legegyszerűbb csinálni, ez a szem gyakorlat szüksége van, hogy kényelmesen ül. Azt kell csak 2 percre csinálni. Tartsd nyitva a szemed, és forgassa a szemét először az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétes. Csináld lassan próbál nyúlik a szemét, amennyire tudnak menni. Ez a gyakorlat, ha kész kb 2-3 percig, majd, hogy a szemét érzi, nyugodt és képes koncentrálni, sokkal jobb.

2. A Rub Down:

Ez egy személyes kedvenc terhelt szemét. Ezt megteheti akár kontaktlencse viselése közben. Ez azt jelenti, ez a gyakorlat elvégezhető bármely helyen és időben, amikor úgy érzi megerőlteti a szemet, és szükség van egy gyors frissítő gyakorlat. Csinálni, ülni vagy állni kényelmesen és élénken dörzsölje a tenyerét, amíg úgy érzik meleg. Most helyezzük a golyókat a tenyér át a zárt szemhéj és elképzelni a meleget beivódik a szemét. Ne feledje, hogy ne nyomja le a tenyerek a szemgolyó. Ismételjük 3-5 alkalommal, és menj vissza dolgozni!

3. A Moving Finger:

Ez a gyakorlat nagy kidolgozására a szemizmok és még az orvos által előírt szenvedők szegény szemizmok. Ehhez szemizom gyakorlatok, meg kell, hogy üljön, és nyugodt. Most tegye a felfelé mutató mutatóujj (vagy a hüvelykujj vagy ceruzával) előtt az orrát, és a hangsúly a két szem hegyén. Anélkül, hogy a szemét az ujjával mozgassa meg előre, lassan, amíg el nem éri a karnyújtásnyira az arc. Ezután hozza az ujj közel az orr újra, anélkül, hogy egyszer mozog a szeme tőle. Ismételjük 3-4 alkalommal.

4. A hangsúlyt:

Tovább könnyű a teendő szemmegerőltetésre és rossz szemmel az izomerő, ez is előírja szem orvosok. Megteheti ezt követően dolgozik egy számítógép képernyőjén több mint 30 perc alatt. Csinálni, először fókusz mintegy 5 másodpercig egy tárgy nagyon közel van. Például: a toll állni. Ezután váltani a fókuszt egy távoli objektum körülbelül 5 másodpercig. Például: a közlekedési lámpa látható az irodája ablakában. Ezt az időnként változó erőt ad a szemizmok és felfrissíti őket. Kezdetben lehet, hogy talál változó a hangsúly elég kemény, mint szemizmai válhattak lusta és laza. Ahogy tovább ezt nap nap után, meg fogja találni, hogy sokkal könnyebb csinálni.

5. Hideg és meleg borogatás:

Ez lehet egy nagy véget egy kemény nap munka. Felkészülni rá, hogy egy tál forró víz és a másik hideg vizet. Dip és enyhén nyomja össze egy törülközőt vagy mosogatórongy minden tálba. Először helyezze a forró borogatást rá a szem és a szemöldök. Érezd a meleget, és kóstolja meg körülbelül 5 másodpercig, és váltson át a hideg borogatást további 5 másodpercig. Ismételjük legalább 5-ször.

6. Eye Masszázs:

Ez a gyakorlat a szem előnyös csökkenteni a szem terhelését és a szárazság a szemek bármikor a nap. Hajtsa hátra a fejét. Ujjaival, finoman dörzsöljük a szemhéj egy körkörös mozdulatokkal körülbelül 30 másodpercig. Tartsa a csukott szemmel további 30 másodperc után ebben a pillanatban masszázs, és készen áll, hogy újra dolgozni! Mindig tartsa be az érintés nagyon szelíd, mint a kemény dörzsölés okozhat szemsérülés, különösen akkor, ha a kontaktlencse viselése.

7. Az Eye Press: 

Miután egy rossz stresszes nap a munkahelyen? Itt van egy gyakorlat a szem megerőltetése, amely megnyugtatja a szemet és a stressz is. Mindez egy pillanat alatt! Ülj kényelmesen, csukd be a szemed, és vegyen egy mély lélegzetet. Most már három ujjak mindkét szemhéjat, és nyomja meg nagyon finoman körülbelül 10 másodpercig. Engedje el a nyomást körülbelül 2 másodpercig, majd nyomja meg enyhén újra. Ismételjük 5 alkalommal. Ha kész, a szemed kapnak egy új kilövellés frissességét.

8. Az üzenetek írásakor: 

Nem, nem úgy értem, Post-it jegyzetek, vagy SMS-ek. Inkább, hogy megnyugtassa a szem megerőltetése, valamint hangot fel szemizmok megnézi egy üres fal legalább 8 láb távol van, és elképzelni írunk rajta a szemét. Ez teszi a szemizmok gyorsan mozognak különböző irányokba, és gyakorolja a gyenge szemizmok. Csináld körülbelül 15-20 másodperc. Kezdetben ez úgy tűnhet, mint egy lehetetlen feladat; ahogy kitartóan folytatja néhány napig, akkor magad érezni egy nagy különbség a mozgékonyságot a szem izmait.

9. Az Eye ugrál:

Ez egy szórakoztató testmozgás, amit tehetünk a munkahelyen, otthon és még az ágyban is csukott szemmel. Ehhez, egyszerűen gyorsan mozgatni a szemét felfelé és lefelé, mintha pattogó a szemét. Lehet még tartsa nyitva a szemét ez. Csináld körülbelül egy percig, és akkor érzik a feszültséget szemizmai - jó jel gyakorlása őket. Ezt a gyakorlatot az első dolog reggel vagy az utolsó dolog, amit lefekvés előtt.

10. Szundítás:

Nem azt jelentette, mint a szleng alszik, ez a gyakorlat felfrissíti feszült szeme egy másodperc alatt, és azt is hidratálódik őket elterjedésének friss film könnyek között a szemet. Ülve vagy állva, először nyissa ki a szemét széles, majd gyorsan nyomja a szemhéjak zárva szorosan. Tartsa a squeeze körülbelül 5 másodpercig. Nyissa ki a szemét, és ismételje meg legalább 5-8 alkalommal.

11. Blink: 

Hogy lusta vagyunk, hogy valaki kell, hogy emlékeztessen minket villogni! Villogó rohamosan vesztett gyakorlat kialakulását digitalizált média és szegényebb koncentrálóképességének. Villogó működik jó gyakorlat a fáradt, száraz és viszkető szemek. Csináld, mint ez - pislants ütemben körülbelül 5 másodpercig. Ön úgy fogja érezni, azonnali tünetek enyhítésére.

12. Trace-egy-nyolc: 

Képzeljünk el egy hatalmas laterális (elforgatott oldalirányú) szám nyolc egy üres falra vagy mennyezetre. Most nyom egy útvonal mentén ez a szám csak a szemed, mozgatása nélkül a fejed. Nyom a szám mintegy 5-ször. Ön úgy fogja érezni pihenést fáradt, fájó szemét.

13. A oldalpillantást: 

No pun intended, ez egyszerűen egy gyakorlat az egészséges szem. Ehhez ülni, feküdni vagy állni kényelmesen és vegyen néhány mély lélegzetet. Most, ha a fej is, próbálja meg balra, amennyire csak lehet, kizárólag a szemét. Tartsa a látás 3 másodpercig, és nézd előtt. Most nézz jobbra, amennyire csak tudsz, és tartsa a látást is. Ismételjük 5-8 alkalommal. Ez a gyakorlat jó javítására szemmel izomerő.

14. Kezeljük a szemhéjak:

Ez a gyakorlat alapján a jóga. Ehhez kényelmesen és a masszázs a felső szemhéjakat nagyon óvatosan a gyűrűs ujj. Kezdjük a belső pereme az alsó szemhéj és fokozatosan kifelé. Mehetsz a masszírozó a szemöldök hasonló módon befejezése után az alsó szemhéjak. Ez egy nagy feladat, hogy a stressz a szemét, és azt is megszabadulni a fejfájás, ami gyakran okoz terhelését.

15. A Double Remek:

Mert ezt a feladatot a szem, meg kell kényelmesen, és legalább 5 perc áll. Tartsa mind a hüvelykujját karnyújtásnyi, közvetlenül a szemed előtt. Most, a hangsúly a látását a jobb hüvelykujját körülbelül 5 másodpercig. Ezután váltani a hangsúlyt, hogy a tér között a két hüvelykujját, előnyösen egy távoli objektum, még 5 másodpercig. Most, a váltott műszakban a tekintete a bal hüvelykujját, és összpontosítani, hogy legalább 5 másodpercig. Ezt a ciklust legalább 10 alkalommal. Ez a gyakorlat segít fenntartani a jobb fókusz és jobb lesz a szem izomerő.

Mindezek a gyakorlatok szeme egyszerű, és könnyen megjegyezhető. Ők lehet tenni otthon vagy a munkahelyen közben néhány perc szabad ideje. Megáll mentegetőzni, hogy nem elég idő gyakorolni a szemét! Amint a izomerő elveszett, akkor kell szakértői orvoshoz, így a legjobb, hogy fenntartsák a szem egészségének a kezdetektől maga.

Diétás ajánlás jó szemmel Egészség:

Mindezek mellett szem gyakorlatok vannak táplálkozási ajánlások, amelyek segítenek fenntartani a jó szem egészségét.

• Növeli a bevitt béta-karotin és a likopin gazdag ételek, vagy egy A-vitamin gazdag kiegészítő.
• Fenntartani a jó higiéniai a szemek mosással megfelelően hideg vízzel vagy víz emelkedett minden nap.
• Rose víz hatékonyan csökkenti a szem törzs és a viszketés, különösen nyáron.
• Ne érintse a szemét túl sokat nélkül kézmosás első és kísérni az egészségre a kontaktlencsét.
• Kerülje a túl sok napozás és próbálja viselni UV védelem napszemüveg, vagy kalapot, ha kimerészkedni a napfényre.

Ha szenved a rövidlátás vagy távollátás, keresse a szemorvos és cserélnie régi kontaktlencsék, amikor és amennyiben az orvos utasítása szerint.

Ha szerződést allergiát vagy szem betegségek, mint a disznóól, rózsaszín szem, stb, keresse fel orvosát azonnal, és nem öngyógyszerelését.

Ne feledje, hogy a szemek természet legkülönlegesebb ajándék, és meg kell őrizni őket, hogy fenntartsák a kapcsolatot a világgal. Vigyázz a szemed azok a hűséges barátok az élet.