A női fitnesz

Top 10 Úszás gyakorlatok és azok előnyei

Top 10 Úszás gyakorlatok és azok előnyei

Az úszás egy példakénti aerob testmozgás, amely bizonyult jó és a rugalmas és tónusú test. Ideális az idegrendszer és a keringési rendszer és a hatást fejt ki, mivel a kardio edzés megakadályozza, hogy a test a kapcsolatos betegségek az idegrendszer vagy a keringési rendszer. Lehet, hogy hallotta, hogy az úszás egy nagy feladat, de nem lehet tisztában a tényleges úszás gyakorlását előnyöket. Itt van, mit kell tudni úszni gyakorlatokat.

Lehet több kihívásokat, akkor szembe, mint egy kezdő. Az első és legfontosabb a félelem a víz. Másodszor, tanulni úszni a stroke és akkor jön a döntő része a légzés közben úszni.

Basics úszás

Mint kezdő, a légzés nyugodt módon is úgy tűnik, hogy kissé nehéz. A félelem a fulladás tart vissza, de ez a legalapvetőbb dolog, amit el kell sajátítani, ha szeretné megtanulni úszni.

load...

Kövesse a tippeket és a technika itt említett, hogy elsajátítsák a képesség lélegzett, amikor úszás:

  • Relax: Relaxáló arc, állkapocs, a száj és a nyak izmai a leglényegesebb készség meg kell tanulni, hogy rendesen lélegezni úszás közben. Nagyon fontos, hogy nem feszült és tartsa a levegőt a víz alatt alatt úszni.
  • Kilégzés: amikor az arc belép a vízbe, a száj kell lennie kissé nyitott egy kicsit a levegő megy az ajkak között. Fontos, hogy a levegőt fújja ki lassan. Kilégzéskor túl gyorsan elzárná következő inhaláció, ami hiperventilláció.
  • Lélegezz be: Tudjuk, hogy a belégzés természetesen jön, és nem kell erőltetni. Azt is megfigyelték, hogy a legtöbb úszók belélegezni a szájon keresztül.
  • Meghosszabbítja Kilégzési: Az az időszak a kilégzés kell kétszer annyi, mint a belégzés ideje. Ez biztosítja, nyugodt légzés, ami megakadályozza a hiperventilláció.
  • Legyen nyugodt: A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy ne essen pánikba a vízben. Ha történetesen zabál fel egy kis vizet véletlenül, majd alakja a nyelv, ahogy azt csinálni, miközben kiejtésével ábécé K. Ez megakadályozza a víz halad lefelé a torkán.

Top 10 Úszó Gyakorlatok

1. Freestyle

Az úszó független úszni bármilyen stílusban, és a leggyakoribb és a leggyorsabb az első csúszás. A kezdők, akik kényelmetlen vízben gyakran tanácsolják, hogy végre ezt a technikát, mert könnyű gyakorolni. Közepes és magas intenzitású, hogy ég körül 500-700 kalóriát tartalmaz.

load...

2. Hátúszás

Ez az egyetlen úszó stílus, amely egy másik kezdet. Itt a légzés egyszerű és működik karok, vállak, lábak, fenék és has, égő 500 kalóriát egy óra.

3. Mellúszás

Itt az úszó a mellkasán és úszik mozgatása nélkül ládájába. Ez éget körülbelül 720 kalóriát használ ez a stroke egy órát. Úgy működik, a váll, láb, hamstrings, tricepsz, és a belső comb és a mellkas izmok erős.

4. Butterfly

Itt az úszó van a mellén, ahol mind a karok mozognak egyszerre a pillangó rúg. Ez növeli a rugalmasságot, a funkciók, a fegyverekre, hátizmok, tricepsz, a has és a mellkas. Ez a legnehezebb löket, amely előírja, extenzív energia, amely segít, hogy éget körülbelül 800 kalóriát egy óra.

5. Dog Paddle

Ez egy nagyon egyszerű stílus, ahol az úszó fekszik a mellkasán, head up paddle és kezeit és lábait alternatív módon utánozza, hogyan kutyák úszni. Ez a stílus nem használják a versenyeken, de az egyetlen előnye az, hogy lassan kihűl a test a vízben.

6. Sidestroke

A úszók fekszik egyik oldalán a karok és a lábak vannak aszimmetrikusan elhelyezett mozgásban. Ez egy nagyon hasznos technika az életmentő célra, és szintén használható, amely a nagy távolságok, minimális megterhelés. Nem a stressz a vállak, térd és a hát alsó részén kerül, és lehet használni, mint egy nyugtatót.

7. Streamline

Ezt alkalmazzák a víz alatti úszás, hogy megy, mielőtt mindenféle stroke kezdetén bármilyen versenyen. Ez általában történik, hogy túrázni a sebességet, mert ezáltal csökken az ellenállás racionalizálásával a test delfin rúgások. Ez megköveteli stretching a karok és lábak.

8. Lebegés kick

Ez egy egyszerű úszás gyakorlását, mint mell és delfin rúg, de ezt produktívan vesz igénybe sok időt és erőfeszítést. Ez váltja ki a izom-összehúzódás a comb és működik a combhajlító, vádli, fenék és a különböző izmok a láb.

9. Lábollózás feltérképezés

Ellentétben első csúszás, ollós rúgás helyett a lebegés rúgás. Ez kevésbé fárasztó távolság úszás, mint az első csúszás, működik a hátizom, amely egyenesen kell és csakúgy, mint a borjú, erősíti.

10. Víz alatti úszás

Úszás a víz alatt meg lehet tenni bármilyen módon, többnyire lábollózás agyvérzés. De a fontos dolog tartja a levegőt a víz alatt, ami segít a növekvő és kihajtás tüdőtérfogatot és javítja az egyensúlyt idegrendszert.

Úszás fogaskerekek és kiegészítők

Van néhány alapvető úszás kiegészítők, mint a fürdőruha, úszás sapka és úszni szemüveg, hogy széles körben használják az úszók. Van bizonyos egyéb tartozékok és kiegészítők, hogy egy tapasztalt úszók előírhatja:

  • Úszósapka

Úszósapka jönnek a legkülönbözőbb színek, méretek, formák és anyagok. Fontos, hogy válassza ki a megfelelő úszás sapka, amely megfelel az Ön igényeinek a legjobban.

  • Úszószemüveg

Úszószemüveg jönnek a különböző minták, színek, lencsék, tömítések, szíjak és orr hidak. Legelterjedtebbek a Speedo úszás szemüveg, Futura Ice Plus és a Speedo Vitéz úszni szemüveg.

  • Orrcsipeszek / Dugók

Orrcsipeszek kis gumi bélelt darab drót, hogy lehet rögzíteni az orrát. Céljuk, hogy nyomja az orrát, hogy ne kerüljön víz az orrlyukak. Orr dugók is ugyanazt a célt szolgálja.

Egyéb Egyéb Gear

A. Víz tészta és Swim tészta: Ezek a hosszú hajlékony hab hengerek, amelyeket fel lehet használni, mint eszközök úszó. Ezek hatnak nagy úszás támogatás kezdőknek. B. Swim Paddles: Ezeket használják a tapasztalt úszók is. Ezek erősítik a vállát, és lehetővé teszi, hogy úszni sokkal gyorsabb ütemben.

Úszás előnyei

Számtalan előnyei úszás. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy egészséges maradjon, fitten és barátokat is!

  • Úszás segít elkerülni a korai vagy korai halál.
  • Úszás segít csökkenteni a stresszt, ahogy a meditáció teszi.
  • Úszás növeli a szintjét endorfinok, hogy tart a nagy szellemek, és segíti a teljes kikapcsolódást.
  • Kutatások bizonyították, hogy az úszás megváltoztathatja az agy jobb. Ez történik egy folyamat néven ismert hippocampus neurogenezis amely felváltja sejtek elveszett stressz.
  • Úszás csökkenti a kockázatot a szerződő Type2 cukorbetegség több mint 10%.
  • Úszó tökéletesen egyensúlyt a koleszterin szintjét a szervezetben. Mint a többi aerob gyakorlatokat, emeli a HDL.
  • Eltérően más aerob edzést, hogy végezzék el a száraz levegő, fürdés során gyakorolja a nedves levegő. Ez csökkenti a testmozgás által kiváltott asztma tüneteit.
  • Az úszás az egyik legjobb kalória égők, és kiválóan alkalmas tartása súly ellenőrzés alatt.
  • Más, mint alakformálás a test izmait, fürdés is elősegíti megerősítése szív. Mint ilyen úszás szolgál, mint egy nagy aerob testmozgás egészségesebb szív.
  • Úszás vezet teljes test edzést. Ez javítja a rugalmasságot, és kiváló szakaszon tetőtől talpig.
  • Ez javítja az egyensúlyt, koordinációt és testtartás.
  • Úszó biztosít alacsony hatás terápia bizonyos feltételek és a sérülések.
  • Ez egy élvezetes és kellemes módja annak, hogy lehűljön egy perzselő forró napon.
  • Úszó épít izomerő, kitartás és nagy kardiovaszkuláris fittség is.
  • Ez egy szuper módja annak, hogy az egészséges testsúly, egészséges tüdő és a szív egészségét.

Időt töltenek az úszás egy csodálatos módja annak, hogy hangot a test izmai, és növeli az izomerőt. Azt is megállapították, hogy növelje csonterőt esetén a klimax utáni nők.

Úszó Tippek kezdőknek

  • Vessen egy pillantást néhány fürdés tippeket és trükköket, amelyek segítenek javítani a stílus fürdés és neked egy jobb úszók.
  • Tartsa úszni szemüveg minimum egy órát, hogy kapsz megszokták őket. Tartsa további pár szemüveget praktikus. Egy világos felhős, ködös napok és a másik sötét készlet ragyogó napsütéses napon.
  • Gyakorlat és összpontosítani húzza vissza azonnal, ahogy veszi a levegőt, vagy forgassa a vállán.
  • Menj be egy pár úszó-ig, így összpontosítani hatékonyan rúgás nem halad át az egyik lábát anothSwimming Tippek kezdőknek:
  • Vessen egy pillantást néhány fürdés tippeket és trükköket, amelyek segítenek javítani a stílus fürdés és neked egy jobb úszók.
  • Tartsa úszni szemüveg minimum egy órát, hogy kapsz megszokták őket. Tartsa további pár szemüveget praktikus. Egy világos felhős, ködös napok és a másik sötét készlet ragyogó napsütéses napon.
  • Gyakorlat és összpontosítani húzza vissza azonnal, ahogy veszi a levegőt, vagy forgassa a vállán.
  • Menj be egy pár úszó-ig, így összpontosítani hatékonyan rúgás nem halad az egyik lábát a másik felett.
  • Swim-ig is segít növelni a rugalmasságot a bokája.
  • Használja úszó snorkel, így összpontosítani test forgása és a kar stroke könnyedén.
  • Használata szilícium füldugó megelőzésére fülgyulladás és limit irritációt.
  • Tartson egy kis törölköző jöhet a szárítás, tisztítás vagy törlés céljából.
  • Interact tapasztalt úszók számára útmutatást és tippeket is. Swim-ig is segít, hogy növeli a rugalmasságot, a bokája.
  • Használja úszó snorkel, így összpontosítani test forgása és a kar stroke könnyedén.
  • Használata szilícium füldugó megelőzésére fülgyulladás és limit irritációt.
  • Tartson egy kis törölköző jöhet a szárítás, tisztítás vagy törlés céljából.
  • Interact tapasztalt úszók számára útmutatást és tippeket is.

Kevés Általános Úszás tippek

Vessünk egy pillantást néhány általános úszó tipp, ami segít, hogy egy jó úszó:

  • Mielőtt merülj a vízbe, ellenőrizze, hogy a tudás a fürdés.
  • Célszerű, hogy kiválassza a biztonságos környezet az úszás.
  • Mindig emlékezni, hogy nem melegszik fel gyakorlatok és feszítse meg az izmokat és ízületeket, mielőtt a vízbe.
  • Van sok folyadékot praktikus és mindig tartsa a testet jól hidratált.
  • Ne vigyük túlzásba az úszás, ha csak egy kezdő.
  • Keresse fel orvosát, mielőtt elkezdi úszni, ha a mozgásszegény életmód, és nem történt semmilyen testmozgás hosszú ideig.

Megelőzés úszás Sérülések

Bár az úszás egy alacsony hatást gyakorolni, úszás sérülést okozhat a helytelen technika vagy több igényes edzésre.

Néhány ezek közül a következők:

  • Úszó vállára
  • Mellúszás térd
  • Nyaksérülések
  • A hát alsó sérülések

Ezek a sérülések megelőzhetők a következő egyszerű szabályok:

  • Mindig emlékezni, hogy nem melegszik fel és nyújtsd előtt úszás ülésén.
  • Miután egy úszó ülés, emlékszem, hogy lehűljön, és nyújtsd.
  • Fejleszteni kell a funkcionális erő követve egy általános program.

Amikor elkezdi, fürdés tűnhet, mint egy fárasztó feladat. De, a megfelelő gondolkodásmód, puszta meghatározása, a tudás, és a megfelelő technikákat, akkor biztosan, hogy ez a siker.

Legyen türelmes, és hamarosan meg fog úszni, mint egy hal!

Szóval, nem úszni? Mit élvezel legjobban róla? Ossza meg velünk a hozzászólások részben alább.

load...