- 420k
- 1k
- 870
Az úszás egy példakénti aerob testmozgás, amely bizonyult jó és a rugalmas és tónusú test. Ideális az idegrendszer és a keringési rendszer és a hatást fejt ki, mivel a kardio edzés megakadályozza, hogy a test a kapcsolatos betegségek az idegrendszer vagy a keringési rendszer. Lehet, hogy hallotta, hogy az úszás egy nagy feladat, de nem lehet tisztában a tényleges úszás gyakorlását előnyöket. Itt van, mit kell tudni úszni gyakorlatokat.
Lehet több kihívásokat, akkor szembe, mint egy kezdő. Az első és legfontosabb a félelem a víz. Másodszor, tanulni úszni a stroke és akkor jön a döntő része a légzés közben úszni.
Mint kezdő, a légzés nyugodt módon is úgy tűnik, hogy kissé nehéz. A félelem a fulladás tart vissza, de ez a legalapvetőbb dolog, amit el kell sajátítani, ha szeretné megtanulni úszni.
Kövesse a tippeket és a technika itt említett, hogy elsajátítsák a képesség lélegzett, amikor úszás:
Az úszó független úszni bármilyen stílusban, és a leggyakoribb és a leggyorsabb az első csúszás. A kezdők, akik kényelmetlen vízben gyakran tanácsolják, hogy végre ezt a technikát, mert könnyű gyakorolni. Közepes és magas intenzitású, hogy ég körül 500-700 kalóriát tartalmaz.
Ez az egyetlen úszó stílus, amely egy másik kezdet. Itt a légzés egyszerű és működik karok, vállak, lábak, fenék és has, égő 500 kalóriát egy óra.
Itt az úszó a mellkasán és úszik mozgatása nélkül ládájába. Ez éget körülbelül 720 kalóriát használ ez a stroke egy órát. Úgy működik, a váll, láb, hamstrings, tricepsz, és a belső comb és a mellkas izmok erős.
Itt az úszó van a mellén, ahol mind a karok mozognak egyszerre a pillangó rúg. Ez növeli a rugalmasságot, a funkciók, a fegyverekre, hátizmok, tricepsz, a has és a mellkas. Ez a legnehezebb löket, amely előírja, extenzív energia, amely segít, hogy éget körülbelül 800 kalóriát egy óra.
Ez egy nagyon egyszerű stílus, ahol az úszó fekszik a mellkasán, head up paddle és kezeit és lábait alternatív módon utánozza, hogyan kutyák úszni. Ez a stílus nem használják a versenyeken, de az egyetlen előnye az, hogy lassan kihűl a test a vízben.
A úszók fekszik egyik oldalán a karok és a lábak vannak aszimmetrikusan elhelyezett mozgásban. Ez egy nagyon hasznos technika az életmentő célra, és szintén használható, amely a nagy távolságok, minimális megterhelés. Nem a stressz a vállak, térd és a hát alsó részén kerül, és lehet használni, mint egy nyugtatót.
Ezt alkalmazzák a víz alatti úszás, hogy megy, mielőtt mindenféle stroke kezdetén bármilyen versenyen. Ez általában történik, hogy túrázni a sebességet, mert ezáltal csökken az ellenállás racionalizálásával a test delfin rúgások. Ez megköveteli stretching a karok és lábak.
Ez egy egyszerű úszás gyakorlását, mint mell és delfin rúg, de ezt produktívan vesz igénybe sok időt és erőfeszítést. Ez váltja ki a izom-összehúzódás a comb és működik a combhajlító, vádli, fenék és a különböző izmok a láb.
Ellentétben első csúszás, ollós rúgás helyett a lebegés rúgás. Ez kevésbé fárasztó távolság úszás, mint az első csúszás, működik a hátizom, amely egyenesen kell és csakúgy, mint a borjú, erősíti.
Úszás a víz alatt meg lehet tenni bármilyen módon, többnyire lábollózás agyvérzés. De a fontos dolog tartja a levegőt a víz alatt, ami segít a növekvő és kihajtás tüdőtérfogatot és javítja az egyensúlyt idegrendszert.
Van néhány alapvető úszás kiegészítők, mint a fürdőruha, úszás sapka és úszni szemüveg, hogy széles körben használják az úszók. Van bizonyos egyéb tartozékok és kiegészítők, hogy egy tapasztalt úszók előírhatja:
Úszósapka jönnek a legkülönbözőbb színek, méretek, formák és anyagok. Fontos, hogy válassza ki a megfelelő úszás sapka, amely megfelel az Ön igényeinek a legjobban.
Úszószemüveg jönnek a különböző minták, színek, lencsék, tömítések, szíjak és orr hidak. Legelterjedtebbek a Speedo úszás szemüveg, Futura Ice Plus és a Speedo Vitéz úszni szemüveg.
Orrcsipeszek kis gumi bélelt darab drót, hogy lehet rögzíteni az orrát. Céljuk, hogy nyomja az orrát, hogy ne kerüljön víz az orrlyukak. Orr dugók is ugyanazt a célt szolgálja.
A. Víz tészta és Swim tészta: Ezek a hosszú hajlékony hab hengerek, amelyeket fel lehet használni, mint eszközök úszó. Ezek hatnak nagy úszás támogatás kezdőknek. B. Swim Paddles: Ezeket használják a tapasztalt úszók is. Ezek erősítik a vállát, és lehetővé teszi, hogy úszni sokkal gyorsabb ütemben.
Számtalan előnyei úszás. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy egészséges maradjon, fitten és barátokat is!
Időt töltenek az úszás egy csodálatos módja annak, hogy hangot a test izmai, és növeli az izomerőt. Azt is megállapították, hogy növelje csonterőt esetén a klimax utáni nők.
Vessünk egy pillantást néhány általános úszó tipp, ami segít, hogy egy jó úszó:
Bár az úszás egy alacsony hatást gyakorolni, úszás sérülést okozhat a helytelen technika vagy több igényes edzésre.
Néhány ezek közül a következők:
Ezek a sérülések megelőzhetők a következő egyszerű szabályok:
Amikor elkezdi, fürdés tűnhet, mint egy fárasztó feladat. De, a megfelelő gondolkodásmód, puszta meghatározása, a tudás, és a megfelelő technikákat, akkor biztosan, hogy ez a siker.
Legyen türelmes, és hamarosan meg fog úszni, mint egy hal!
Szóval, nem úszni? Mit élvezel legjobban róla? Ossza meg velünk a hozzászólások részben alább.