Top 10 Scoliosis gyakorlatok és azok előnyei

Ha vannak itt, biztos vagyok benne, meg akarja találni a hosszú távú, hatékony és természetes kezelés gerincferdülés.

Ez gerincdeformitásra lehet a legjobban kezelni a rendszeres testmozgás és aktív marad. Hiszed vagy sem, hogy az állandó hátfájás eltűnnek, mint a mágia néhány nap alatt!

Jó hír, hogy vannak olyan nem-sebészeti kezelések elérhető gerincferdülés. Ezek tesztelt gyakorlatok segítenek orvosolni a gerincdeformitásra. Megteheti ezeket a gyakorlatokat akár fekve vagy felállni támogatásával a falon. Ortopédsebészek gyakran a betegeket, hogy ezeket a gyakorlatokat rendszeresen a legtöbb hasznot.

Olvasson tovább, hogy hogyan.

Miért Gyakorlatok gerincferdülés?

A testmozgás a legjobb módja annak, hogy erősítse és kiegyenesedik a fizikai testtartás és elkerülhető görbület az egyik oldalon. De amikor a scoliosis van, hogy egy kicsit jobban figyeljenek a gyakorlatokat úgy dönt, hogy nem.

Tehát, először hadd meséljek a tipikus scoliosis kezelések, amelyek nem túl gyümölcsöző. Légzésgyakorlat mint mélyeket lélegzett adhat átmeneti enyhülést, de nem hatékony jogorvoslathoz. Jóga, mely nem segít, hogy a testtartás merev és így az izmok bizonyos egyensúly, nem a go-to megoldás esetén gerincferdülés. Végül, gerincferdülés merevítés is egy átmeneti megoldás, hiszen a gerinc görbe megjelennek, ha megáll rajta a merevítő.

Tehát nem sok hűhó, derítsük ki, amely gyakorolja a legjobban segítik élvezet gerincferdülés és hogyan kell őket helyesen.

Top 10 gerincferdülés Gyakorlatok

1. Bird Dog Stretching

Ez egyfajta scoliosis gyakorlat, amelynek szüksége van egy tornaterem labda támogatást. Ez egy nagyon hasznos gyakorlat kezdők fáj kevésbé, és segít elérni a tökéletes testtartás. Itt van, hogyan kell csinálni.

Lépések

1. Vegyünk egy gimnasztikai labda, és feküdjön a has a labdát, és támogatja a test a lábujjak.
2. Most emelje fel a bal lábát, és jobb keze fel. Tartsa 3 másodpercig.
3. Tedd le a bal lábát és a jobb kezét.
4. Most emelje fel a jobb lábát és bal kéz fel. Tartsa 3 másodpercig.
5. Ismételjük meg ezt 10-szer.

2. Pilates

Ez a kiindulópontja a scoliosis edzésprogramodban. Ezt meg lehet tenni fekve és állva a támogatást a falon. Segít az épület erőt és testtartás. Ez ad egy lökést, hogy az ellenállás erejét a beteg. Itt vannak a lépések nem helyesen.

Lépések

1. Feküdj le a hátadon, és hajtsa térdre.
2. Vegyünk egy kis tornaterem labda, és tartsa a két térde közé.
3. Tartsa a tenyér oldalán.
4. Most, óvatosan nyomja a csípő fel, hogy szüntesse meg mid-testület. Tartsa 3 másodpercig.
5. Lejjebb és kilégzés.
6. Ismételjük meg ezt 10-szer.

3. Tricepsz növelje vagy Row

Legismertebb soraként emelést, de a köznyelv a tricepsz emelés, segít a munka az izmok és fenntartja támogatását a csomagtartóba. Szabad súlyok a legalkalmasabbak végre ezt a gyakorlatot, de ha szükséges, egy további támogatást, a gép képez jobb módot. Ennek során természetesen a legjobb módja annak, hogy válassza ki a forma függ megpróbáltatásaitokat míg kezdetben a kezelés alatt, mivel akkor lehet meghatározni, hogy melyik üzemmód segít elérni kielégítő eredményt. Itt van, mit kell tennie.

Lépések

1. Ül egy tornaterem labdát a lábad váll szélessége egymástól.
2. Vegyünk egy súlyt a jobb kezét, és emelje a feje fölé.
3. Támogatás a jobb kezét a bal kezével.
4. Most, meghajlítani a jobb könyökét és nyomja meg a jobb alkarját lefelé.
5. Majd húzza a jobb alkar, és kilégzés.
6. Ezt ismételje meg 10-szer.
7. Ehhez a bal kezével is.

4. Hip Roll & Bridge

Hip Roll és híd, mint egy gyakorlatot hajlik az ember medence területén - emeli a csigolyák alkotnak egy teljes kört, és adja mozgások és a csípő, amely elengedhetetlen közben gerincferdülés. Íme lépésről-lépésre, hogyan kell csinálni.

Lépések

1. Feküdjön vissza.
2. Hajlítsa be térdét, és behajt.
3. Támogatja a szervezet azáltal, hogy a karok távol a test és a tenyér lefelé néz.
4. Most, roll a medence régió a bal és a jobb oldalon.
5. Ismételjük meg ezt a 20-szor.

5. Plank

Számos módja van a teljesítő deszka, mivel segít erősíteni core izmokat. Azonban az ajánlott egy kezdők számára az a forma, amely előírja, hogy az egyik alkarját és lábujjak, hogy szembenézzen a deszkát. Itt van, amit meg kell csinálni.

Lépések

1. Feküdj le a talaj felé, hajlítsa be könyökét, és támogatja a test a lábujjak.
2. Squeeze a has és tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig.
3. Pihenés és lélegzik be és ki.
4. Ismételje meg ezeket a lépéseket 10-szer.

6. Spine Release

Ez olyan helyzetben, amely elvégezhető vagy ágyon vagy a padlón. Emeld fel a térdét, hogy egy T alakú, majd mozgassa az sem irányban. Tartsd a vállad laposan a szőnyeg, mint te hajlamos lehet emelni őket, és csak az alacsonyabb térdre évig egy kényelmes pontot.

7. Jóga

Jóga volt az egyik legrégebbi gyakorlat gyógyítani bármilyen betegség, és ez segít javítja a szervezet fizikai erő. Ez fenntartja az egyensúlyt a test esetén gerincferdülés.

8. Légzőgyakorlat

Légzés a helyes testtartás segít a vérkeringést, hogy dolgozzon izmok ingadozik a megfelelő mozgás és egy szívélyes mozgás a szívverés.

9. Stretch Up

Nyújtás segít kialakulását, és húzza az izmok, amelyek aztán segítenek egyengető és lazítás a mag idegeket.

10. Schroth Módszer

A Schroth módszer az egyik legjobb újítás a Németország és segített sok a gyógyulás ebből a szörnyű állapotban.

Kép forrása: 1, 2, 3, 4, 5

Figyelmeztetés: Kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt gyakorló ezeket a gyakorlatokat. Csak bizonyos típusú görbék gyógyítani lehet ezeket a gyakorlatokat míg mások különböző eljárásokat.