Top 10 oblique gyakorlatok és azok előnyei

Zsír, a rossz helyen, nézd igazán ormótlan! Fogyás a jobb testtájakat a legfontosabb, hogy keres vonzó.

A legtöbb cardio edzés segít a testzsír az egész testet, és számos alapvető gyakorlatok segítenek trim és hang a leggyakoribb területe - a középső szakasz. Ugyanakkor nagyon kevés ilyen célozza a ferde izmok, amelyek, ha nem tónusú, azt eredményezi, csúnya szerelem kezeli. 

Top 10 ferde Gyakorlatok a nők és azok előnyei: 

A ferde izmok azok, amelyek mentén az oldalán a hasfal, ferdén felfelé és lefelé. Mivel ezek általában kívül esik a legtöbb kardio edzések esetén alapvető fontosságú, hogy végre speciális gyakorlatokat dolgozzanak ki a ferde. Íme néhány hatékony és egyszerű ferde gyakorlatokat lehet gyakorolni otthon.

1. Ferde Crunch:

1. Feküdj a hátadra a térdek behajlítva, lábak a padlón, a karok az Ön oldalán.
2. Kereszt a bal láb alatt a jobb térd.
3. Hosszabbítsa bal karját egyenesen összhangban a vállát, és helyezze el a jobb oldali mögött a füle.
4. Rajz a köldök, emelje fel a felső test, curling a has, így a jobb könyöke mozog átlósan szemben a bal térdét.
5. Tartsa egy pár másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Van néhány ismétlést, majd ismételje meg az egész eljárás a szemközti oldalon.

Előnyök:

1. Hozza a mellkas és medence együtt, így a ferde jó squeeze.
2. Sokkal hatékonyabb, mint a hagyományos összeroppant.

2. Side Plank:

1. Feküdj a bal oldalon, jobb láb közvetlenül a bal lábát és bal karját kinyújtva a feje fölé. Helyezzük jobb kezével a földre előtt a mellkasát.
2. Emeld fel a szervezetben, így a bal karját, hogy támogassa a felsőtest. Tartsa a bal könyöke mellett közvetlenül a bal váll, bal alkar a padlón, tenyérrel lefelé.
3. Emeld fel a csípő fel, forgalomba jobb kezét a jobb csípő. Ott kell lennie egy egyenes vonal a fejtől a sarka.
4. Használd a has és a farizmok, hogy tartsa a pozícióját, ameddig csak lehet.

Előnyök:

1. Csökkenti a derékfájás.
2. Növeli az állóképességet izmos a hát alsó részén.
3. Ez ferde edzés otthon egy nagyszerű módja annak, hogy teszteljék, milyen erős a mag látva, hogy mennyi ideig tudja tartani ezt a pózt.

3. Side összeroppant:

1. Feküdj a hátadra, a térd behajlítva, lábak a padlón és a karok az Ön oldalán.
2. Forgatás a csípő jobbra úgy, hogy a térdek a padlón.
3. Tartsa a törzs felfelé, és helyezze el a bal mögött a fejét, és a jobb kezével, a jobb térd.
4. Lassan összegömbölyödik, szorította a jobb oldalon, és felemeli a vállát a padlóról.
5. Lassan megy vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje meg.
6. Kapcsolja térde a másik oldalra, és ismételje meg a másik kezével a feje mögött.

Előnyök:

1. Ez az egyik legjobb oldala ferde gyakorlatok és intenzív edzés, amely megadja a ferde izmok nagyon jó crunch.best ferdén oldalra gyakorlatok
2. Nincs nyomás az ízületeket.
3. Szintén segít erősíteni a vállát.

[Read: Vasisthasana / Side Plank Pose]

4. Kerékpár összeroppant:

1. Feküdj a földre, a karok az Ön oldalán.
2. Helyezze a kezét a feje mögött. Emelje fel a fejét, és jobb térdét. Érintsd meg a bal könyökét a jobb térd.
3. Érezd a válság mélyen a mag. Most felváltva a jobb könyök és a bal térdét.
4. Tedd az ismétlések folyamatos mozgásban van, mintha a kerékpározás. A váll és a fej lesz egész idő alatt, és a has marad bekapcsolva.

Előnyök:

1. Ez crunch működik számos izmok a mag, és nagyon intenzív.
2. Tartalmazza az előnyeit számos felülések csak egy rep.
3. Nagy megszabadulni az alhas pocak.

[Read: Típusú felülések és azok előnyei]

5. Ablaktörlő:

1. Feküdj a hátadra a karja kinyújtva az oldalon, összhangban a vállát.
2. Hajlítsa be térdét, és emelje fel a lábait, miközben a comb merőleges a talajra és a borjakat párhuzamosak.
3. Twist csípő és a comb az egyik oldalra, amennyire csak lehet menni, miközben váll, fej és nyak nyugodt. Meg kell érezni a csavar az oldalához.
4. Gyere központ és forgassa a másik oldalra.

Előnyök:

1. Egyszerű a kezdők számára, akkor módosíthatja a csavar, hogy az Ön kényelmét szinten.
2. Nagyon kicsi az esélye a sérülés és kíméli az ízületeket.
3. Javítja a mozgástartomány a törzs körül és a csípő.
4. Gyengéd csavar ferde erősíti anélkül fájt.

6. Orosz Twist Medicine Ball:

1. Ülj le a padlóra térd hajlított, lábbal a földre, és a gyógyszer labdát a két tenyere között. Tartsa a könyök behajlítva és a labda előtt a mellkasát.
2. Kereszt a jobb lábát a bal és emelje fel a lábait a padlóról, és azok ki elé, a térd enyhén behajlítva.
3. Twist, miközben a labda előtt van, először az egyik oldalon, majd a másik, megállt középen.
4. Ellenőrizze, hogy a csavar jön túlnyomórészt a core izmokat, és nem a nyak vagy a hát felső részén.

[Read: Medicine Ball Slam Workout]

Előnyök:

1. Ez a gyakorlat tényleg működik a felső mag és a ferde izmok miatt csavaró mozdulattal.
2. Ez javítja a teljesítményt a sport, mint például úszás.
3. Ez is segít javítása az egyensúlyt és a stabilitást.

7. Ferde Reach:

1. Ülj behajlított térddel és lábbal a padlón, a karok az Ön oldalán.
2. Egyenesítse a jobb lábát, anélkül, hogy megváltoztatná a helyzet a térd, úgy, hogy a lábujjak a jobb láb mutat felfelé.
3. Emelje jobb oldali egyenesen felfelé, miközben bal kezével ültetett a padlón.
4. Engedje le a jobb karját anélkül, hajlítás a könyök és el kell jutnia a lábujjak a jobb lábát, miközben csavaró a törzs jobb oldalán, és stabilizáló a fenék.
5. Tartsa egy pár másodpercig, és jön vissza középre, és nem 5 ismétlést. Ismételjük meg a másik oldalon.
6. Ahhoz, hogy ez nehezebb, tedd a szabad kezével a hátsó fejed helyett a padlón.

Előnyök:

1. Ez egy nagy ferde edzés otthon, hogy nyúlik a lábát, miközben egy alacsony hatást présel a törzshöz.
2. Ez is jó, hogy dolgozzon ki az egyensúly és testtartás.

8. Side Balance összeroppant:

1. Egy másik nagy ferde edzések nőknek! Kap egy oldalsó deszka helyzetben a szervezet által támogatott a bal alkar a földön. Emeld fel a jobb karját egyenesen felfelé, úgy, hogy az összhangban van a váll és a bal felkar, amíg a könyök.
2. Végigpásztázza a jobb kar lefelé alatt a bal hónalj, elérve felé mat mögött.
3. Ugyanakkor, meghajlítani a jobb lábát, és emelje meg kissé, míg a csuklós a bal lábát rá a lábujjak az egyensúly megtartása. Ellenőrizze, hogy a forgatás a csípő, ahogy mozdulatlanul tartani a bal lábát.
4. Menj vissza az oldalsó deszka, és csinál egy pár több ismétlést. Ismételjük meg a másik oldalon.

Előnyök:

1. Nagy gyakorlat, hogy hangot a külső és belső ferde.
2. Teszi egy nagy átfogó core edzés.
3. Nagyon hasznos azok részt a sportban.

9. Side Leg Raise:

1. Feküdj a bal oldalon, a test feltámasztva a bal karját. Az alkar legyen a padlón tenyér lefelé.
2. Tegye jobb kezét a földre előtt a mellkasát. Tartsa lábak egyenes.
3. Hajlítsa be a bal lábát egy 90 fokos szögben a térd és kiterjeszti a jobb lábát rajta.
4. Tartsa felsőtestét stabil és nyomja az oldalán, ahogy emelje fel a jobb lábát a csípő, olyan magas, mint akkor. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje el a kiindulási helyzetbe.
5. Tegye alternatív készlet mintegy 10-20 ismétlést.

Előnyök:

1. Ez nagyszerű erősíti a comb és teszi meg karcsúbb.
2. Ad a csípő és fél egy jó szakaszon.
3. Akkor nyomja meg a ferde keményebb és emelje magasabb a jobb edzést.

[Read: Leg stretching gyakorlatok Női]

10. Állandó Leg Raise:

1. Stand lábakkal váll szélessége egymástól, és karját az Ön oldalán. Tartsa egyenesen a hátát.
2. Shift súlyt a jobb lábát. A csípő, vegyenek részt a core és kiterjeszti a bal lábát ki az oldalra, miközben a térd egyenes.
3. Akkor sem hagyja el a fegyvert az oldalán, vagy meghosszabbíthatja előtted, kezében egy gyógyszer labdát.
4. Tartsa 5 másodpercig, térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.

Előnyök:

1. Ez egy nagyon alacsony hatást munkába ki a ferde izmok.
2. Lehet tenni bárhol, akár a munkahelyen.
3. Szintén segít erősíteni a lábát.

Mint látható, ez nem kell sok, hogy lefarag hogy derék és kilépni keres sovány. A legtöbb ilyen ferde gyakorlatok nők a nagyon kevés időt is, így most már nincs mentség, hogy megszabaduljon e szerelem kezeli.

Remélem megtaláltad ezt a cikket hasznosnak. Ne hagyj minket a visszajelzést a hozzászólások részben alább.