A női fitnesz

String bikini edzés - mindent, amit tudnod kell

String bikini edzés - mindent, amit tudnod kell

A látogatás a strand kéri egy bikini átalakítást. Szerintem lehet kérkedik egy string bikini magabiztosan? A válaszom tőke „NEM”. Ha azt szeretnénk, hogy meghökkent magát és mindenki mást lenyűgöző test, majd egy string bikini edzés a kártyákat. Hadd mutassam meg, hogyan kapsz bele.

Strandok és Bikini

Napfény, homok és a tenger! Strandok abszolút szórakoztató, főleg a nyári időszakban. Persze ne felejtsük el, az alig van bikinik, melyek elég eyeful.

String bikini leginkább javíthatatlan, mert ha a hölgy visel az egyik egy mesés test kérkedik, a kombináció egy hiteles fej esztergályos. Kétségtelen, hogy sokan egyetértenek, hogy ez egy öröm nézni.

load...

Az I. És a húr bikini hosszú utat kell megtennie, mielőtt egy barátság alakulhat ki. A többiek, bár egy string bikini edzés vár feldobni egy szexi víz bébi.

Húr Bikini Workout

Csak abban az esetben, itt egy vicces tény. Ez az edzés nem feltétlenül gyakorolják egy string bikini, de ha kívánja megtenni, megy előre, és inspirálja magát minden eszközzel. A strand helye nem lenne olyan rossz.

Az edzés garanciákat,

  • Burn egy csomó kalória
  • Emeld fel a szívverés
  • Tone fontos izomcsoportok
  • Zsírt éget
  • Hogy nézel ki bikini kész

Végre egy sor 5 gyakorlatok egy sorban, ismétlődő mindegyik legalább 8-szor. Pihenj 20 másodpercet gyakorlat. Miután 1 készlet, pihenni egy percre, és továbbra is a beállított még kétszer. Ez az edzés rutin.

load...

Most a húr bikini gyakorlatok

1. Bicepsz Curls

  1. Győződjön meg róla, felmelegedjen edzés előtt néhány alapvető szakaszai.
  2. Ezt követően tartsa nyúlékony, gumiszerű szíj a kezedben, elég sokáig húzni között, a láb és a kéz.
  3. Álljunk a lábad helyezni kissé szét a pántot.
  4. Tartsa mindkét vége mindkét kezével.
  5. Hajlítsa a kezét a könyök.
  6. A hevedert ellenáll, mint egy súlyzó.
  7. Ha nincs szíj, egy súlyzó is erre a célra.
  8. Most kezdenek göndör a kezét felé, a mellkas, és érezte, az húzza a szíjat (1).
  9. Visszatérés és folytatja a bicepsz erősítés 8 ismétlést.

2. Váll Squeeze

  1. Álljunk a lábad hip-szélesség mellett.
  2. Tartsa a nyújtható szíj a kezedben.
  3. Teleszkópkarok előre, anélkül, hajlítás a könyök.
  4. Kezed kell tartani a pántot, és párhuzamosnak kell lennie a vállát.
  5. Most nyúlik a szíj teljesen, amíg a kar teljesen kinyújtva melletted.
  6. Egyidejűleg nyomja meg a lapockák.
  7. Visszatérés és ismételje meg a mozgást 8-szor.

3. Súlyzó Squat

  1. Te biztosan szükség két súlyzót erre. Tartsa őket mindkét kezével.
  2. Stand lábakkal helyezzük kissé egymástól.
  3. Hajlítsa be térdét, amíg te egy zömök, kezében nyugszik mindkét oldalán.
  4. Ahogy emelkedik, mozgatni a kezét felfelé és emeld a fejed felett.
  5. Azonnal továbbra is alacsonyabb őket, ahogy előkészíti a guggolás.
  6. Gyakorlat 8 ismétlést.

4. Nagy Knee kitöréseket

  1. Ez egy kis eltérés a hagyományos kitöréseket.
  2. Először is, kitörés előre a bal lábát.
  3. Tartsa a bal térd derékszögben a földre, miközben mindkét kezét mindkét oldalán a lábát.
  4. Itt, kapcsolják be a szervezetben, emelje fel és magasra ugrani.
  5. Ez a magas térd ugrás kell hozni a jobb térd a köldök és a könyökét az oldalához.
  6. Visszatérés az első helyzet és kitörés a jobb lábát.
  7. Ezután nagy ugrás a bal térdét.
  8. Folytatás 8 ismétlést.

5. Plank Runner

  1. Szállj le a kezek és lábak.
  2. Fekszenek egy deszka helyzetben, arccal lefelé, karjait párhuzamos és közvetlenül alatta a vállát.
  3. Tartsd a tested a padlóról, egyenes és egybeesik.
  4. Itt hozza egy térd felé befelé a mellkasát.
  5. Visszatérés az első pozíció és a kanyarban a másik térd befelé.
  6. Ismételjük meg a mozgás folyamatosan 8 ismétlést.

Tónusú izmok kell bámul vissza rád most. Készen áll a parton még? Ossza meg gondolatait és észrevételeit az alábbi helyre.

load...