A női fitnesz

Mi az a Ballistic Stretching gyakorlat és mi előnyei?

Mi az a Ballistic Stretching gyakorlat és mi előnyei?

Most, hogy mindenki körülötted folyamodik különböző testmozgás vagy az edzés módszerek, ez nem az idő akkor választhatja valamit ugyanazon a vonalon? Ezen a figyelmét, már ballisztikus nyújtás!

Ballisztikus nyújtás egy speciális fajtája a nyújtó gyakorlat, hogy végezzük főként sportolók és tapasztalt sportolók (1). Azonban ez nem jelenti azt mások nem tudják próbálni egyáltalán!

Szeretnél többet tudni róla? Olvass tovább!

Mi ballisztikus nyújtás?

Ballisztikus nyújtás magában pattogó és gyors mozgásokat végzett ismétlődő módon, amelyben meg kell, hogy nyúlik az ízületek és az izmok túl a rendszeres mozgás tekintetében. A cél az, hogy javítsa a test rugalmasságát. Nem tanácsos amatőr és azoknak, akik új nyújtásnak.

load...

Ezzel szemben a statikus nyújtás, ballisztikus nyújtás sokkal igényesebb az izmokra és a testrészeket. Ez nem javítja a mozgástartomány a sportolók, az általuk is részesülhetnek. Például, segít kosárlabda ugrik magasabb. Ahhoz azonban, hogy a legjobb eredményt, meg kell próbálni válását követően jól ismeri a statikus nyújtás testhelyzetben.

Hogy ez eltér Dinamikus nyújtás

Sokan gyakran összekeverik dinamikus nyújtás ballisztikus nyújtás. Igaz, hogy mindkét módszer nyújtás igényel hosszas a test mozgását. Azonban a dinamikus nyújtás, ez nem szükséges, hogy nyúlik a test izmok és inak jóval túl a szokásos különböző mozgásokat. Ez nem jár mozgását rángatózó és pattogó sem.

Míg ballisztikus stretching szaggatott és kiszámíthatatlan, dinamikus stretching sima és ellenőrzött jellegű (2). Egészségügyi szakértők gyakran tanácsot dinamikus stretching át ballisztikus nyújtás a legtöbb esetben. Az utóbbi nem lehet elvégezni segítsége nélkül veterán edzők és oktatók.

load...

Hogy ez eltér statikus nyújtás:

Mindkét ballisztikus és statikus nyújtás eljárások során mozog a test izmai felett kényelmes tartományok mozgás. Azonban a korábbi, a nyújtás eljárások során gyors pattogó és nyújtás a testrészek és az izmokat. A statikus nyújtás, akkor nyúlik az izmokat már a komfort zóna, de ne húzzuk őket a kifeszített testtartás gyorsan. Éppen ellenkezőleg, akkor van szükség, hogy tartsa a test izmai és alkatrészek kifeszített helyzetben néhány másodpercig. Akkor azokat vissza a kiinduló helyzetbe.

Népszerű ballisztikus nyújtó gyakorlatok:

  1. Állandó Kitörés - Ez az egyik jelent, hogy is elvégezhető más feszítés. Ez nem előnyös a fenék és a négyfejű. Meg kell tartani a láb előre, és a karokat kell laza oldalán. Ön is tartsa a kezében teljesen kiegyenesedett a vállak fölött. Most hajlítsa a láb előre, és zuhannak gyorsan előre. A másik láb kell hajlítani mögött, és a testtömeget kell lennie a sarok a láb előre. Térjünk vissza a kiinduló helyzetbe, és próbálja a jelent a másik lábát.
  1. Tovább széles körben elterjedt gyakorlat ballisztikus a talpán és a kiindulási pattog le, hogy megérintse a lábujjak, hogy többször is elvégezhető.
  1. Van egy ülő változat a gyakorlat szerint. Az, hogy meg kell, hogy üljön a szőnyeg vagy a padlóban, a felsőtest függőleges pózban. Most próbálja meg érjen bokáig kifeszített elé a kezét, az ismételt és gyors mozog.
  1. Side Arm Swing - Ez egy másik jelent, ami nem túl nehéz, hogy próbálja ki! Meg kell állni mindkét lába kissé hajlott. A láb kell hip-szélesség mellett. Ellenőrizze, hogy a hát egyenes. Most, swing mind a karok mindkét oldalán és a következő kereszt őket előtte.
  1. Azt is javítani mellkasi izmok rugalmasságát ballisztikus gyakorlat. Meg kell állni egy egyenes testtartás és meghosszabbítja a karok és az oldalát, és igazítsa őket. A tenyér kell néznie a tető és a könyök kell kicsit hajlítani. Most meg kell hajolni a vállát, hogy mozog a karok mögött többször.
  1. Leg Swings - Ez egy másik népszerű ballisztikus nyújtás testtartás. Meg kell állni oldalra és tartsa egy karnyújtásnyira a falról. Most tedd a testsúly a bal lábát, és tartsa a jobb tenyér a falon az egyensúly megtartása. Ezután swing a jobb láb előre és hátra több körön át. Ezt meg lehet tenni a másik oldalon is.
  1. Írásvetítő Arm Swing -, hogy megpróbálja ezt a ballisztikus nyújtó gyakorlat, meg kell állni a lába egy láb egymástól, és mind a lábak tartják hajlott. Fenntartani egy merev hátsó. Most, swing mindkét karját többször egy fej feletti helyzetben. Akkor, akkor swing a karok előre és hátra. Minden helyzetben lehet ismételni többször, mint egy a kényelmet.

Előnyök gyakorló ballisztikus nyújtás

A fő előnye a ballisztikus nyújtás testmozgás:

  1. Javulása dinamikus rugalmassági.
  2. Izmai kész ütésálló aktivitását.
  3. A testünk tolta túl komfort zónában, ideális fizikailag intenzív tevékenységet.
  4. Javítja a motor teljesítményét az izmokat.
  5. A British Journal of Sports Medicine tanulmány kimutatta, hogy a ballisztikus nyújtás javítja megbénít rugalmasságot. Ez különösen akkor lehet hasznos, akik a szűk megbénít kérdéseket.

Kockázati tényezők / hátrányai ballisztikus nyújtás

Tagadhatatlan ballisztikus nyújtás nem kockázatmentes formáját gyakorolja. Szervezetek, mint az American Academy of Ortopéd Sebészek tanácsot ellene. A főbb kockázatok a következők:

  • Erélyes és hirtelen nyújtás mozgás árthat a puha test szöveteiben és szalagok.
  • Az izmok és a szövetek válhat hajlamosabbak a sérülések.
  • Ez kiválthatja reflex mechanizmus, ami valójában megfeszíti az izmokat.

Mielőtt megpróbálnánk ballisztikus nyújtás mozog, a következő tényezőket kell figyelembe venni óvatosan:

  • Ha az ember új gyakorló és bizonyos mennyiségű expozíció statikus húzódik-e vagy sem.
  • Az életkor és az egészségi állapot a személy.
  • Ha a személy szenved izom, ízületi vagy ínszalag feltételeknek.
  • Ha a ballisztikus nyújtás mozog részesülhet az a személy szakmai minőségben. Például, ha ő egy sportoló, és a testmozgás javíthatja azok hatékonyságát szinten.

Találta ezt a bejegyzést hasznos? Hadd tudja kommentálta az alábbi mezőbe!

load...