Mennyit kell mérlegelni az én korom és magasságom miatt?

Fless tömeg körül óta ideje ismeretlen. Ez azonban nagy lendületet az elmúlt időszakban, mivel a közel-mozgásszegény életmód, az egészségtelen étkezési szokások, és a látszólag soha véget nem érő munkaidő. Szívinfarktus és az agyvérzés, egyszer fenn idősek, most ellenállhatatlan emberek olyan fiatal, mint 30. De mi is pontosan az ideális testsúly? Van egy mágikus szám, amely megmondja, hogy minden jó, ha a tested?

Annak ellenére, hogy a jelenléte számtalan weboldalak, mérlegek, fitness központ, edzőtermek, a kérdésre, hogy „mennyit kellene azt mérjük a koromhoz és a magasság?” továbbra is fennáll.

Ezzel a write-up, megpróbáltuk össze néhány legnépszerűbb módja a testsúly kiszámítása. De mielőtt megnézzük a különböző módszerek alapján a testsúly, itt van néhány érdekes tény, amit érdemes tudni!

Mi határozza meg a test súlya?

Együtt a magasság és a kor, vannak más tényezők, amelyek ténylegesen határozza meg az ideális testsúly, ami sok idő kimaradt a számítások során. Néhány tényező, hogy az egyik ideális vizsgálni, miközben kiszámításakor / saját tömeg a következők:

1. Kor
2. Szex
3. Magasság
4. Törzsváz
5. Csontsűrűség
6. Testzsírszázalék

Együtt a fenti tényezők, a gén, futam, valamint a metabolikus ráta jelentős szerepet játszanak annak meghatározásában, az ideális testsúly. Bár sokan úgy gondolják, hogy a Body Mass Index tökéletes mutatója az ideális súlyát, sokan úgy érzik, a derék-csípő arány az igazit.

Egy érdekes Jel:

Különböző vizsgálatok arra utalnak, hogy az emberek, akik túlsúlyosak, sőt, kevésbé hajlamosak a halálozási kockázatot és rettegett betegségek, mint azok, akik tartoznak a kategóriába a normál súlyú. Nos, ez az, amit igazán érdekes itt.

Tehát itt van a különböző módon a testsúly kiszámítása rendesen.

1. A Mérleg:

Nincs magyarázat szükséges a mérési skála. Állj meg, lehetőleg minél hamarabb felébred, és mérjük magad. Tehát, mondjuk a mérési skála megmutatja a 76 kg-os, és a magassága 5 láb 6 hüvelyk. És, ha egy nő, aki 31, egy anya 2 gyerek, az elhízás a gének és széles keretben. Hogy helyes gondol a skála?

Ahhoz, hogy ez egyszerű, amit látsz a skálán a bruttó tömeg. És, ha súlyú magát a fitneszteremben, vagy orvos, akkor természetesen, akkor lesz elhízottnak. De figyelembe kell venni kissé túlsúlyos, ha az ember jól ismeri a más tényezők, amelyek meghatározzák a súlyozó tényező.

2. A Body Mass Index:

Ez a legnépszerűbb, és nem tagadja, a legkeresettebb módszer lehet megállapítani, hogy ha esik az ideális testsúlyt kategóriában. Szóval, mi is pontosan a testtömeg-index? Ez nem más, mint az arány a testsúly magasság.

Itt van, hogyan számítja ki BMI.

BMI [Metrikus] = Tömeg (kg) / magasság2 (m)

Például ha súlya 90 kiló, és akkor 1,8 m magas, akkor a BMI lesz valami, mint ez:

BMI = 90 / (1,8 * 1,8) = 27.77

BMI [Imperial] = [Tömeg (lbs) * 703] / magasság2 [hüvelyk]

Például ha súlya 198 £, és magassága 71 centi, akkor a BMI lesz:

BMI = (198 * 703) / (72 * 72) = 139.194-5.184 = 26.85

Az egészségügyi szakemberek szerte a világon, a BMI elfogadás szintjét valami az alábbiak szerint:

Bmi	Súly állapota
Kevesebb, mint 18,5	Alulsúlyozott
18,5-25	Ideális
25-30	Túlsúly
Nagyobb, mint 30	Elhízott

Számolja ki BMI

 

De BMI, a helyes út mérje Tömeg?

A válasz valóban egy kicsit trükkös, de azt mondanám, hogy nem pontos egyébként. És miért mondom ezt? Nos, az egyik, hogy nem veszi figyelembe, még a nemtől és kortól, hagyja figyelmen kívül a mellkas, derék, és a csípő mérések! Egy hatalmas Lustaság, hogy végül alacsonyabb BMI, mint a roham sportoló azonos magasságú. Az ok - a hasi zsír, a hatalmas comb, szerelem kezeli, a nem, faj, ismerete nélkül ezek a tényezők egy éppen nem tudja meghatározni az ideális súlya egy személy.

Plusz, elfelejti a végletekig súlya meghatározó tényező - a csontsűrűséget. Aki úgy néz ki, nagyon zsír lehet nagyobb testtömegű, mert az ő csontsűrűség, és nem csupán a lomha zsír. Ha egy nő szenved intenzív szinten csontritkulás, talán rögzíti alacsony BMI képest egy nőt, aki rendelkezik a nehezebb zsírt és gyengébb csontokat, de ugyanabban a magasságban. Annak ellenére, hogy ilyen hátrányai, a BMI egy módszer az emberek még mindig inkább támaszkodni. Egyszerűbben fogalmazva, a testzsír emberek nem veszik észre a BMI kalkulátor és az eredmények nagyon kiszámíthatatlan.

3. Derék-csípő arány (Wh):

A következő egy a bajnokságban az aránya a derékbőség és a csípő mérete. Derék mindig mérhető a legkisebb pont fölött a köldök, míg a csípő kell mérni a legszélesebb pontján.

Derék-csípő arány = derék a legkisebb kerülete / csípő a legszélesebb kerülete:

Ha egy nő a derék és a csípő 33 42, akkor a derék-csípő arány a következő lesz:

WHR = 33-42 = 0,78

Itt van, hogyan segít felmérni, ha beleesik a kívánt súlyt kategóriában:

Férfi derék-csípő arány értékelése:

Derék-csípő arány	Szív- és érrendszeri rendellenességek kockázata
0,9 alá	Alacsony
0.9 – 0.99	Mérsékelt
0,99 fölött	Magas

Nő derék-csípő arány értékelése:

Derék-csípő arány	Szív- és érrendszeri rendellenességek kockázata
0,8 alatt	Alacsony
0.8 – 0.89	Mérsékelt
0,89 fölött	Magas

 

Mennyire hatékony WHR mint Testtömeg mutató?

Ha összehasonlítjuk a BMI, ez minden nap egy jobb változata, hiszen bemutatja az esélye, hogy egy személy a fejlődő szív problémák. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek több zsírt derék hajlamosabbak az egészségügyi problémák, mint az a személy, nagy csípőjét. Ez azt jelenti, ha egy körte, akkor biztonságosabb, mint egy alma alakú személy.

Ez azonban szintén nem kapjuk meg a pontos mérés, mivel nem akartak a csontsűrűség vagy szerv keretben. Mégis, úgy vélik, nagyon hasznos, hogy értékelje az egészségügyi kockázatok képest BMI.

4. Derék magasság aránya:

Ez egy újabb mérési módja az ideális súlyát, és tudjuk, hogy te vagy a fenyegető bármilyen szív- és érrendszeri betegségek.

Waist magasság aránya = Derék hüvelykben / magasság hüvelykben:

Ha 5 láb 6 hüvelyk magas, és egy derék 32 hüvelyk, akkor a derék és magasság aránya lesz:

Waist magasság aránya = 32-66 = 0,48

Lásd az alábbi táblázatot tudni, milyen arányban mond az súly:

Derék magasságának viszonya Férfiak:

Arány	Kockázat
35 alatt	Abnormálisan vékony és alulsúlyozott
35 – 43	Rendkívül vékony
44 – 46	Karcsú, egészséges
47 – 53	Normális, egészséges, vonzó súly
53 – 58	Túlsúly
58 – 63	Extrém túlsúly, enyhe elhízás esetén
63 fölött	Morbid módon elhízott

 

Derék magasság arány a nők esetében:

Arány	Kockázat
35 alatt	Abnormálisan vékony és alulsúlyozott
35 – 42	Rendkívül vékony
43 – 46	Karcsú, egészséges
47 – 49	Normális súly, egészséges, vonzó
49 – 54	Túlsúly
54 – 58	Szélsőségesen túlsúlyos, enyhén elhízott
58 fölött	Morbid módon elhízott

 

Ez sokkal jobb, mint a minden idők kedvenc BMI, nem igaz? Ez határozottan jobb indikátora a teljes egészségét.

5. A testzsírszázalék:

Mindannyiunknak van zsír a testünkben, hanem a változatos arányban. Van egy bizonyos szintű zsír, amely minden emberi szükségletek. Essential zsír, amire szüksége van a túlélésre, míg tároló zsír óvja az életfontosságú szerveket, hogy a hazugság ágyazva a has és a mellkas. Női kell nagyobb mennyiségű esszenciális zsír, és ez változik a fajok között.

Mi teljes testzsír? Ez az összeg a lényeges zsír és tárolási zsír. Vannak különböző módszerek alapján lehet testzsírszázalék egy kicsit trükkös, és eltérhetnek a különböző eszközöket. Megvan a YMCA vagy US Navy módon, a hajszálerek és a testzsír mérlegek és a monitorok.

Itt én használtam az amerikai haditengerészet Kerület mérése. Ez teszi használata a különböző mérések a testet, beleértve a nyak, derék, és a csípő. Győződjön meg róla, hogy tartsa szem előtt a következő szempontokat mérés közben magát:

• Magasság: Mérjük meg anélkül, hogy a cipő vagy szandál
• Neck: Alatta a gége, előrehajolva óvatosan
• Derék: Men - mérni azt a köldök; nők - vedd a legkisebb pont fölött a köldök
• Csípő: Ez számít csak a nők számára; válassza ki a legszélesebb pontján

Itt van, hogyan számítsuk ki a testzsírszázalék ezt a speciális formula:

Megjegyzés: Súly mérik kilogrammban és egyéb mérések inch.

Testzsír százalék a hímek:

1. (teljes tömeg / 1.082) + 94.42

2. Derék - 4,15

• Lean testsúly: I - II
• A testzsír tömeg: Teljes tömeg - Lean testsúly
• Testzsírszázalék: [testzsír tömeg / Teljes súly] / 100

Például, ha egy férfi a súlya 80 kg és 30 hüvelykes derék, akkor a testzsír százalék lesz valami hasonló alatti;

Teljes súly = 80 kg

Derék = 36

I = (80 - 1,082) + 94,42 = 180,98

II = 30-4,15 = 124,5

• Lean testsúly = 180,98-149,4 = 56,48
• A testzsír tömeg = 80-31,58 = 23.52
• Testzsír százalék = (23,52-80) / 100 = 29,4%

Testzsír százalék a nők:

1. (teljes tömeg / 0,732) + 8,987

2. Csukló (a legteljesebb pont) - 3.140

3. Derék / 0,157

4. Csípő / 0.249

5. Az alkar (a legteljesebb ponton) / 0,434

Lean testsúly: I + II - III - IV + V

A testzsír tömeg: Teljes tömeg - Lean testsúly

Testzsírszázalék: [testzsír tömeg / Teljes súly] * 100

Vegyünk egy példát:

Mérések: Teljes súly = 76 kg, csukló = 6, Derék = 32, csípő = 42, az alkar = 10

Számítások: I = 64,619, II = 1,91, III = 5.024, IV = 10,458, V = 4,34

• Lean testsúly = 55,387
• A testzsír tömeg = 76-55,387 = 20,613
• Testzsír százalék = (20,613-76) / 100 = 27,12%

És itt van egy táblázat, amely eligazítást arról, hogyan értékeli magát az eredmény:

Osztályozás	Nőstények (% zsír)	Hímek (% zsír)
Esszenciális zsír	10-13	2-5
Sportolók	14-20	6-13
Fitnesz	21-24	14-17
Elfogadható	25-31	18-25
Elhízott	32+	25+

 

Az esszenciális zsír fenti értékek alacsonyabb, mint az ajánlott testzsírszázalék szintű tárolási zsír létfontosságú az Ön biztonsága érdekében.

Ha összehasonlítjuk a fent említett technikákat, ez valójában a legjobb módja annak, hogy tudja, hogy a súlya a megfelelő az Ön számára. Olyan személy, aki vékony, súlya kevesebb, nem kell mindig egészséges; ő is valóban több testzsír százalék!

Véleményem szerint ez valójában azt mutatja, hogy mennyire vagy fit. Ha Ön nő, és a zsírtartalmat keresztezi 30%, akkor kezd aggódni a következményeket.

Korlátozások:

A fent említett módon csak az Ön útmutatást. És ezek az eszközök szigorúan jelentette felnőtteknek. Ha kitart az egészséges táplálkozás és az aktív, akkor nem kell aggódnia, az eredményeket ezen eszközök biztosítják.

És mi a helyzet az ideális testsúly?

Mennyit kell mérlegelni a kor és magasság valójában egy sor, és nem egy rögzített szám. Nem kell aggódnia a tömeg évig a testzsír esik sovány csak mérsékelt. És persze ha van szélesebb keret, akkor lesz nehezebb, mint a szűkebb társaik. Add, hogy ez a nagyobb testsűrűségű, elvárják, hogy ne felel meg a mérleg.

A cikk röviden ismertetett öt különböző módon, hogy segítsen megtalálni, ha a súlya esik a sokat beszélt „ideális súly tartománya”. Mindezek a módszerek lehet számítani a kényelem otthonában.

Ha megy az „ideális súly filozófia”, majd 99% -a az idő akkor a kísértés, hogy csatlakozzanak egy fogyás útra. Ugyanakkor szem előtt tartani a különböző alapvető tényezőket, mielőtt elindulsz ezen az úton. A cél ideális esetben tartani a derékbőség ellenőrzés alatt is, ha a nettó tömeg felmegy, ami megtörténhet, ha yur izomtömeg növekszik.

Gyakorlat jóga, edzés rendszeresen elfogadja az egészséges táplálkozás, kidobja a rossz szénhidrátokat, ölelés egészséges szénhidrát, enni fibery finomságokat, azt sem, hogy a szénsavas italok és a dohányzás, ajánlatot búcsút a feldolgozott élelmiszerek, és tartsa az anyagcserét szint magas! Ezeket a dolgokat anélkül, hogy nem, és elkezdi észrevenni a különbséget!

Még mindig nem elégedett? Akkor itt az ideje, akkor látogasson el a szakmai és megismerni a tényeket.

Találtál ezt a cikket hasznosnak? Ne ossza meg velünk véleményét a hozzászólások szakaszt alább!