Legnagyobb 10 gyakorlata, amelyek segítenek Önnek

Vékony és sovány emberek mindig szívesen próbálja ki új technikákat, diéta és gyakorlatok a reményében néhány kilót. Emberek, akiknek sikerül egyesíteni a helyes étrend a megfelelő testmozgás, a végén néz egészséges és csodálatos. Egyszerűen binging az élelmiszer, a vágy, a tökéletes test, valójában nem vezet sehova. Ugyanakkor, ha egy személy gyakorolja megfelelően, akkor az elfogyasztott étel hasznosul, és át izomtömeg, amely segít felépíteni egy jó és egészséges test. Az emberek a vágy, hogy hízni kell gyakorolni értelmesen, mivel ez az egyik legfontosabb szempont a gyarapodik. Az első tíz súlygyarapodás gyakorlatokat nők az alábbiak:

Feladat, hogy hízni - Top 10, hogy kövesse!

1. Push-up:

Push-up az egyik leghatékonyabb formája a testmozgás, mivel azok nem igényelnek súlyokat, vagy bármilyen tetszetős gép. Ez a gyakorlat ideális gyarapodik a felső test, akkor működik a legjobban, ha nagyobb izmokat dolgozott fel.

2. Alacsony intenzitású aerob edzés:

Ez a forma a gyakorlat a súlygyarapodás magában légzés oxigén és kilégzés szén-dioxid a folyamat végző alacsony intenzitású edzés. Serkenti az étvágyat, és fokozza az anyagcserét, ami ahhoz vezet, hogy a tömeg növekedését.

3. Úszás:

Ez a kardiovaszkuláris edzés hatékony mind a súlygyarapodás, valamint fogyás. Amikor egy személy úszik szorgalmasan, étvágya lesz súlyosbítja, és hajlamos fogyasztani egy csomó étel, ami súlygyarapodás.

4. Jogging:

Kocogás, mint az úszás, egy jó kardiovaszkuláris edzés, amely képes, hogy növeljék az egyén anyagcserét. Ez azt eredményezi, hozzátéve izomtömeg egy sovány test, mint egy ember fejlődik képes megemészteni nehéz ételeket könnyebben és hozzá sok-sok fehérje a folyamatban.

5. Kitöréseket és guggolás:

Kitöréseket és guggolás kiváló gyakorlatokat hízni. Ezek egy lehetőség, amikor a testsúlygyarapodás körül a négyfejű, a hát és a borjak. A terület körül a lábát a legnagyobb izom zónában lehet szerezni annyi súlyt, ha ezek a kitöréseket és guggolás végezzük készletek.

 6. Fekvenyomó:

Gyakorlatok, mint a fekvenyomás hatásosan növelik nagyobb súlyt körül a belső és külső mellkasi régiókat, mint a váll és alkar. Ferde fekvenyomás, és még néhány módosítást ismert viseli jobb eredményeket. Két tíz, egyenként ideális hízik a koncentrált területen.

7. Deadlifts:

Mielőtt gyakorló ezt a gyakorlatot, egy szükséges, hogy megértsük a formában, mivel magában foglalja a használat nehéz súlyok segítségével a karok, a hát és a lábak. Ez lehet bizonytalan, ezért az egyik kell gyakorolni, jelenlétében egy edző. Ez az edzés segít gyarapodik azonnal.

8. Jóga:

Jóga magában a beiktatását jelent a pontosság és a helyes minta légzés. Ez nem csak segít a gyarapodik felélesztésével az étvágyat, hanem megnyugtatja az elmét, amely közvetve segít gyarapodik. Néhány hatékony ászanák, amelyek segítik a súlygyarapodás Sarvang ászana, Vadzsra ászana, bhujang ászana és Matsya Asana.

9. Pull-up:

Ez a gyakorlat sokkal hatékonyabb, ha végre egy bárban. Meg lehet csinálni bárhol és mint a push up, ez a gyakorlat is része a tornagyakorlat. Segít súlyának növelése körül a váll és a mellkas területén.

10. Álló Súlyzó Sorok és súlyzó Vállbóltoló:

Ezek a gyakorlatok csodálatos egyre izom tömege a felsőtest és segít egy vékony test szerezni egy jó fizikum. Ezek súlygyarapodás gyakorlatokat kell végezni többször készletek és lehet tenni otthon is.

Hízik, egy szükséges összpontosítani az izmok növekedését és fejlődését. Ezek az izmok gyarapodását a gyakorlatokat és az élelmiszer-tele magas kalória. A fent említett feladatok hízni lehet alkot egy teljes edzést. Ne feledje, hogy az eredmények gyarapodik akkor lehetséges, ha egy személy dolgozik rendszeresen, mint az egyik nem tud hízni egy éjszakán át.