- 420k
- 1k
- 870
Nem egy rajongó a szigorú edzések? Nos, séta lehet a tökéletes módja annak, hogy tisztázza ezeket a felesleg. Akkor elveszíti akár hét-nyolc fontot hetente, ha tudja, hogyan kell csinálni hatékonyan. A legjobb az egészben az, hogy séta élvezetes, és nem túl szigorú a szívet és az ízületeket.
Walking népszerűvé vált az elmúlt években, mint egy kiváló eszköz a fogyás. Ez az oka annak, hogy az orvosok és táplálkozási szakértők ajánlom séta minden korosztály számára ez a tevékenység is integrálható a mindennapi életben.
Ebben a cikkben, megbeszéljük részletesen arról, hogy hogyan séta segít elérni egy karcsú test rövid idő alatt. Olvass tovább!
Meg kell tartani bizonyos pontjainak szem előtt, ha azt szeretnénk, hogy lefogy gyalog.
Akkor járni, amennyire csak akar, de lehet, hogy nem veszíti el egy font, ha nem tartani füleket, hogy mennyit eszik naponta. Számolni a kalóriákat is segít sokat, és van néhány apps, amely segít megtenni. A kisebb kalóriát bevitel, annál gyorsabban fog fogyni. Ha folyamatosan eszik, és gyalog 30 perc alatt minden nap, akkor nem fog fogyni egyáltalán.
Kezdjük azzal, séta egy közepes tempóban 15-20 perc heti három napon. Ha kényelmes (miután egy-két hét), elkezd tempós séta vagy gyors tempójú séta 30 - 40 perc minden nap. Növelheti az időt 60 percet naponta. Növelése ütemét és az idő a sétára ad a test az időt és erőt, hogy alkalmazkodjanak az új szokást és életmód. Szükség van a szervezet támogatását, és fordítva.
I jótáll ezt walking stratégia ez segített veszíteni körülbelül öt kilót három hét múlva. Interval walking azt jelenti, hogy meg kell változtatni a tempót a séta után percenként. Kezdjük azzal, séta egy közepes tempóban körülbelül 45 másodpercig. Aztán, gyorsítsa fel és járj egy percig. Ismét lelassul, és gyalog egy percre. Továbbra is ezt, ameddig csak akar.
Szeretem intervallum walking mivel ez adja a testem az idő felkészülni a gyors tempójú séta, és abban is segít, hogy pihenjen befejezése után a gyors ütemű séta megállás nélkül. Ez is tartott az agyam dolgozik, ami azt jelenti, Nem unatkoztam járás közben. Ez tartotta bennem éber és mosolygós, és, sőt, csináltam egy csomó barátot, aki elindította ezt követően gyalogos stratégiát.
Között sok gyümölcsöt és zöldséget a diéta. Egyél legalább kétféle gyümölcsöt naponta. Ha lehetséges, enni a gyümölcsöt, nem lé meg. Zöldségeket lehet nyersen, főzve, sütve, vagy grillezett. Azt is, hogy a smoothie, és idd meg rögtön a séta.
A szervezetnek szüksége van a napi ellátás fehérjék is. Meg lehet enni hal, pulyka csirkemell, tojás, lencse, bab, kelbimbó, szója, és a gombát. Azt is választhatja sovány darabolt vörös hús, de győződjön meg róla, nem sokat eszik.
A tej egy jó forrása a kalcium, amely erősíti a csontokat. Ezért inni legalább egy pohár tejet minden nap. Érdemes lehet elkerülni sajt és ízesített joghurt most. Sok alacsony kalóriatartalmú, nem ízesített joghurtok a piacon elérhető. Ne felejtsük el, fagyasztott joghurtot egy jó csere fagylalt, de ne merüljön fel túlságosan.
Tea bármilyen, amely kész hozzáadása nélkül, cukor vagy tej, rendkívül előnyös az Ön számára. Ez nem feltétlenül szükséges a zöld tea. Azt is választhatja, fekete tea, de ügyeljen arra, hogy vásároljon jó minőségű teát. Teát inni minden reggel és este, hogy flush ki a mérgeket. Kevesebb a méreganyagok a szervezetben kapsz erőt és fokozza az immunitást.
Testmozgást, amely segít hangot az izmokat, és fenntartani a megfelelő vérkeringést. Élénkítő az izmok fontos, mivel a fogyás teheti a bőrt zsíros.
Meg kell aludni, legalább napi hét órát. Alvó segít újraindítani a test és a lélek. Szóval, a következő napon, amikor sétálni, akkor nem érzem, nagyon fáradt, vagy álmos.
El kell kerülni az alkohol néhány napig. Alkohol bontani cukor, amely végül kap tárolt zsír formájában.
Attól függően, hogy a jelenlegi testsúly, a gyalogos tempó és időtartam, akkor elveszíti akár 15-20 font alatt 20 hét. Ennek elérése érdekében meg kell járni fürgén körülbelül 30 - 40 perc minden nap. Azonban, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, lassan, sétálhat normális ütemben és éget 4-8 kalóriát percenként, attól függően, hogy a jelenlegi testsúly. Amennyiben testsúlya 120-140 font, akkor éget 4-5 kalóriát percenként ha testsúlya 160-180 font, akkor éget 6-7 kalóriát percenként, és ha az Ön testsúlya 200 font vagy még több, akkor éget 8-9 kalóriát percenként. Akár akarjuk eredmények előbb-utóbb meg kell tennie alakformálás gyakorlatok és szabad kezet gyakorlatokat.
Ahhoz, hogy egy konkrét ötlet, hogy egy pillantást az alábbi táblázatokban:
Nem: Nő; Életkor: 35-40; Magasság: 5'5” ; Súly: 157 font; Életmód: Ülő
Gyalogolási sebesség (mph) | Elégetett kalóriák (kcal) | ||
10 perc | 20 perc | 30 perc | |
1 | 26.4 | 52.7 | 79.1 |
2 | 42.7 | 85.4 | 128.1 |
3 | 61.4 | 122.7 | 184.1 |
Neme férfi; Életkor: 35-40; Magasság: 6 '; Súly: 196 font; Életmód: Mérsékelten aktív
Gyalogolási sebesség (mph) | Elégetett kalóriák (kcal) | ||
10 perc | 20 perc | 30 perc | |
1 | 21.6 | 43.3 | 64.9 |
2 | 40.6 | 81.8 | 121.7 |
3 | 62.2 | 124.5 | 186.7 |
Mennyi ideig kell járni, hogy lefogy? Itt egy példa a gyalogos ütemezését irányadó akkor. Növelheti vagy csökkentheti az idő függvényében a test válaszát.
Hét | 1. Nap | 2. Nap | 3. Nap | 4. Nap | 5. Nap | 6. Nap | 7. Nap |
1 | Lassú tempójú gyaloglás 10 percig | Közepes tempójú gyaloglás 10 percig | Közepes tempójú gyaloglás 20 percig | Közepes tempójú séta 20 perces tónusú | Közepes tempójú gyaloglás 30 perces tonizáláshoz | 20 perces tónusú sáv | Pihenés |
2 | Intervallum séta 30 perces edzésre | Sürgős járás 5-10 percig tonizáló edzéssel | Gyors séta 10 percig tonizáló edzéshez | 15 perces szabadtéri kézmozgás 15 percen át | 15 perces séta 20 percen át kapalbhati (pihenés között) | Intervallum séta 30 perces edzésre | Pihenés |
3 | Intervallum 40 perces séta kapalbhati 15 percig (pihenés között) | Közepes tempójú séta 15 percig tonizáló és erősítő edzés | Intervallum a 45 perces edzéshez | Gyors séta 15 perces tonizáláshoz | 50 perces időközönként szabad kézmozgás 10 percig | Gyors séta 20 percig tonális kapalbhati | Pihenés |
4 | Gyors séta 20 perces edzéshez | 60 perces séta | Intervallum 60 perces tónusú | Intervallum séta 60 perces edzéssel | 60 perces séta szabad kézzel | Intervallum 60 perces séta kapalbhati | Pihenés |
A lényeg itt az, hogy nem számít a mérföld, de hogy hány kalóriát szed, és mennyire meg tudja égetni naponta. Például, ha enni kontrollálatlan és akkor megy egy lusta séta körülbelül négy mérföld, akkor biztosan éget néhány kalóriát, de ez nem fog égni elég ahhoz, hogy érzékelhető súlycsökkentés. Mint már említettük, növeli a lépést a séta, csökkenti a kalória bevitelt, akkor erősítő edzés és alakformálás gyakorlatokat, és kap jó alvás.
Walking jó azoknak, akik csak a bemelegítés az ötlet kidolgozása. Egy óra séta minden nap, valamint az egészséges táplálkozás, egy jó módja annak, hogy vágja le az extra flab. A kalóriák számát égetett egyenesen arányos a sebesség és az alkalmazott megtett távolságot járás közben. Ez teszi séta fogyás egy nagyon népszerű gondolat között kezdők.
Séta fokozza a vérkeringést a szervezetben, ami tartja minden szívvel kapcsolatos betegségek sakkban. Walking rendszeresen növeli a csontsűrűséget, és csökkenti a csontritkulás és más csontrendellenességben. Azt is mondják, hogy jelentősen csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, vastagbél- és emlőrákban, valamint szív- és érrendszeri betegségek (1), (2), (3).
Walking serkenti a vérkeringést a szervezetben, és ezzel egyidejűleg növeli az összes anyagcsere-tevékenységet. A gyors séta emeli a hangulatot, hegyezi ki az energiaszintet, és szabályozza a vérnyomást és a koleszterin szintet.
Séta az egyik legegyszerűbb és leggazdaságosabb módja, hogy felfüggeszti fizikailag aktív. Ezt meg lehet tenni szinte bárhol és bármikor. Bár séta a szabadban lehet elég frissítő, azt is el lehet végezni a házba egy taposómalom.
Walking közvetlenül kapcsolódik csökkenti a stresszt. Ennek haszna lehet azonos az említett aerob gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy megnyugodjon az idegeket. Járás közben a test bocsát ki endorfinok, amelyek viszont serkentik a pihenést.
Walking tartja a csontokat, izmokat és ízületeket egészséges. Rendszeres séta erősíti az izmokat a lábak, különösen a combhajlító és a négyfejű. Ez is hasznos lehet azok számára, akik lábadozik agyi stroke és láb sérülések (4).
A boldog hormonok (szerotonin és dopamin) akár, ami végső soron növeli a bizalmat magát, és tesz proaktív. Ez is növeli a memória és a kognitív funkciók.
Gondolt már arra, séta fogyni? A legtöbb előnyöket, amit húznának járás tekintetében fogyás megszűnnének, ha az aktivitás szintje nem tartotta a lépést. Tehát itt az ideje teszel a gyaloglást, és gyalog az utat a szerelő életet. Ne ossza meg velünk tapasztalatait, vagy ha bármilyen javaslata van, vagy tippeket kommentálta a megjegyzések rovatban.
Cheers jó egészséget!