Fal Ülés gyakorlat - Hogyan kell csinálni és mi előnyei?

Szeretné combok, mint egy labdarúgó-tépett, meghatározott, és erős? Egy csomó komoly sportolóknak szeretnénk faragott combok, de nem úgy tűnik, hogy a tökéletes alak ellenére szigorú működési és futásra. Jól meghatározott combok nem csak jól néz ki, hanem segít erősíteni a lábát. Rendszeres gyakorlása nem ad a láb izmait alapos edzést. Az, hogy ha kell valami különleges, mint a Wall Sit Workout!

Fali Ül nagy kidolgozásában a két csoport az izmok a comb. Ismétlések Wall Ül természetesen kapsz combok, amely ellenáll a hosszan tartó megerőltető tevékenységek.

Hogyan kell csinálni a Wall Sit:

Fali Ül nem nagyon bonyolult vagy nehezen megfogható, de sok ember még mindig kap ez rossz. Itt van, hogyan kell csinálni:

• Lean a falnak lábak szilárdan a földön, váll szélesség mellett. A lábak is mintegy két méterre a falon.

• Most lassan csúszik lefelé a falat a hátsó nyomni, amíg a lábaid vannak hajlítva derékszögben. Ez a szög nagyon fontos, mert ha a combok nem párhuzamos a talajjal, az izmok nem fog egy jó edzés.

• Térded is kell a közvetlenül felette a boka és a hátad kell megérintette a falat minden alkalommal.

• Attól függően, hogy erőt, tartsa a pozíciót 20 másodpercig, hogy egy perc alatt. Rest fél percre között, és nem három ismétlést.

• Ahogy erősödik, növeli a tartózkodási idő 10 másodperc. Míg egy égő érzés a quadricep izmok normális, ha úgy érzi, még egy kicsit fáj a térd vagy a térdkalács, azonnal hagyja abba a tevékenységet.

Get it által ellenőrzött orvos, hogy ha bármilyen kár megtörtént, hogy a térded.

Hogyan kell csinálni egy módosított Fali Sit:

Ez egy hasonló fal sit gyakorlását, azonban enyhébb mértékű. Tehát azok, akik még nem szokott Fal Ül végezheti ezt a feladatot, és akklimatizálódni izmaikat, hogy mielőtt a teljes jogú rutin. Továbbá, néhány ember lehet valamilyen sérülés vagy probléma (egy régi sérülés, hogy a térd), amelyek súlyosbítják a szokásos fal sit edzést. Ők is igénybe ezt a módosított fal ül átadásához erőt a fenék.

A módosított falon ülni, akkor nem kell lecsúszni annyira amennyire szükséges a normál változat a gyakorlat. Ahelyett, hogy a derékszög, a cél egy 45 fokos vagy 30 fokos között, a comb és a törzs. Ez csökkenti a terhelést a térd és a quadok. Tudod is megpróbál a pozíció betöltésére rövidebb ideig csökkenti az intenzitást a gyakorlat. Növelheti a tartási idő fokozatosan, ahogy a szervezet megengedi.

Előnyök a Wall ül:

Elsősorban fal ülés épít a izometrikus erőt és kitartást a fenék, vádli és négyfejű. Az izmok jelen elején combjai a négyfejű. Az egyik ilyen a négy quadricep izmok a rectus femoris, ami segít mozgatni a comb és a törzs közelebb. Doing fal ül növeli az erőt és kitartást e izom. A combhajlító izom jelen hátul a térd munka ritmusát a négyfejű. Fali ül erősíteni a combhajlító izom. A közelítő izmok jelen a belső comb is erősíteni fali ül.

Fali ül gyakran elvégezni, mielőtt a síszezon, hogy növelje erejét a lábak. Fali ül külön ki a quadok, nem ad teljes edzést. Tehát meg kell tenni kombinálva más gyakorlatokat, hogy tömegesen ki a quad izmok, mint a séta kitöréseket és néhány alapvető plyometric gyakorlatokat. Ha ezeket rendszeresen végzik a ismétlések, akkor képes lesz arra, hogy részt vegyen a tevékenységek, mint a síelés, minden probléma nélkül, vagy kellemetlenséget.

Remélem megtaláltad ezt a cikket hasznosnak. Ne ossza meg véleményét velünk a hozzászólások részben alább.