A női fitnesz

9 hatékony mellkasi gyakorlatok és azok előnyei a nők számára

9 hatékony mellkasi gyakorlatok és azok előnyei a nők számára

Mellkas gyakorlatok gyakran idézi elő a nők-e csinálni vagy sem, és ha igen, akkor mi a teendő. Elvégre mindannyian szeretet és gyűlölet a mi kis "lányok! Ha egy dilemma felett mellkas gyakorlatok, itt egy egyszerű válasz igen, szükség van a mellkas gyakorlatok, edzés rend soha nem lehet versenyezni nélkülük!

Hatékony Mellkas gyakorlatok:

Tehát itt van a vezető a leghatékonyabb és legjobb mellkas gyakorlat, amit ki kell terjednie a rutin:

1. Állandó Mellkas Stretch:

Mielőtt bármilyen testmozgás, vagy rutin, fontos, hogy kinyújtom az izmokat, hogy fogsz dolgozni a sérülések elkerülése végett.

load...
  • Álljunk a gerinc egyenes és a has feszes.
  • Roll a vállakat, és emelje fel a karját, meghajlítva, a könyök, oly módon, hogy az alkar párhuzamos a fejét.
  • Nyomja meg a kezét hátra és megnyitja a mellkasát.
  • Tartsa a szakaszon 20-30 másodpercig.

2. Camel Pose:

Camel jelent megnyitja a mellkas és nyúlik az egész terület nagyon jól. A póz is nyújt egy jó szakaszon, hogy a hátsó, és ad neked egy ragyogó bőr!

  • Szállj le a térd és helyezzük őket egy kicsit egymástól.
  • Most hajlító visszafelé, hogy a karok mögött, és megragad a sarka meg a kezét.
  • Nyisd ki a mellkas, úgy érzi, a szakaszon mind a mellkas és a hát.
  • Tartsa a pózt 30 másodpercig.

3. Ülő Súlyzó Fly:

Ez a gyakorlat felváltva a mellizmok és a felső hátizmok. Ez egy kezdő szintű gyakorlaton, és megköveteli egy sor súlyzók.

  • Kezdje azzal, hogy ül egy gyakorlat labdát, vagy egy padon a gerinc egyenes, a vállak visszaszorítását és abs szűk.
  • Fogj egy súlyzó mindkét kezében, és a kezét, oly módon, hogy az alkar párhuzamos a fejét a könyökét egy egyenes vonalat a vállát.
  • Nyomja alkarját együtt előtt az arcát hozza őket közel, majd osszuk el újra az előző helyzetbe.
  • Do 15 ismétlést.

4. Fekvő Mellkas Fly:

Ez a gyakorlat a mellkas egyik klasszikus és leghatékonyabb gyakorlatok dolgozik a melluszony. Minden amire szüksége van egy pár súlyzót és a stabilitás labda, vagy egy padon feküdni.

load...
  • Feküdj egy stabilitási labdát, vagy egy padon a has feszes és vállak nyomni vissza a padra.
  • Tarts egy súlyzó mindkét kezében, és emelje fel a karját egyenesen felett.
  • Most szét a karját, hogy egy repülő mozgást, és azokat olyan alacsony, hogy az oldala, mint te.
  • Kiegyenesedik a karját felett.
  • Do 15 ismétlést.

5. Lejtő Súlyzó Press:

Lejtős súlyzó sajtó célozza a mellkas és szükség van egy edzőpad hogy kerül egy lejtő. Ugyanez gyakorlat végezhető semleges és hanyatlás pozíciókat. Mindhárom helyzetben dolgozik más területen és a szög azonos izmokat.

  • Feküdj a ferde padon, egyenes háttal és a váll szorult vissza.
  • Fogj egy súlyzó mindkét kezében, és emelje fel a kezét egyenesen.
  • Most nyomja meg a súlyzókat vissza közel a mellkasát.
  • Emelje őket az eredeti állásba.
  • Do 15 ismétlést.

6. Súlyzó pad Press:

Súlyzó fekvenyomás a fő feladat az mellkasát. Ez megint lehet tenni semleges, ferde és hanyatlás pozíciókat. Ez a gyakorlat van szüksége edzőpad és súlyzó.

  • Dőljön hátra a padon a hátsó egyenes és abs szűk. Helyezze a lábát a padlón szélesebb, mint a váll szélessége egymástól.
  • Kezeit oly módon, hogy az alkar merőleges a földre, és megfogják a súlyzó határozottan.
  • Most lassan nyomja meg a rudat felfelé egyengető a könyöke.
  • Tartás: 2 - 3 másodpercig, majd engedje le.
  • Do 12 ismétlést.

7. Széles Push-up:

Széles push-up a rendszeres fekvőtámasz karokkal feltöltött szélesebb, mint a váll szélessége. Push-up a klasszikus feladat a mellkasát. Ezek fekvőtámasz koncentrálni a hatása mellkas inkább, mivel a tágabb értelemben vett elhelyezését kezét.

  • Bejutni a push-up pozícióját a kéz és lábujjak vannak a gerinc egyenes és abs szűk. A kezdők is csinálni térdre.
  • Helyezze a kezét szélesebb, mint a váll szélesség mellett, összhangban a vállát.
  • Most nyomja le hajlítással a könyök- és megy olyan alacsony, mint te.
  • Ezután nyomja fel a kiinduló helyzetbe.
  • Do 12-15 ismétléssel.

8. Lejtős Push-up:

Lejtős fekvőtámasz nagyobb nyomást a mellkas területén, mint a semleges push-up. Használhatja a stabilitás labda, egy blokk, lépcső vagy padon csinálnak ezek a push-up.

  • Kezdje a push-up helyzetben a lábujjak feltöltött határozottan a dobogón, amit használ. Ez a testét ferde helyzetben.
  • Most már a szokásos fekvőtámaszt 5 számít.

9. Cat Pose:

Fejezd be a mellkas edzésprogrammal egy jó szakaszon az izmok csak dolgozott. Ez megakadályozza, hogy a merevítő az izmok és enyhíti a görcsöket vagy fájdalmat lehet, hogy.

  • Szállj le a keze és a térde. Tartsa a test ellazult, de nem dőlt vagy görnyedt.
  • Most arch hátad minimumon tudsz. A mellkas mozog kifelé, és a nyak nyúlik hátra.
  • Tartsa a szakaszon 10 mp. Aztán pihenni.
  • Tedd meg 1-2 percig.
3. Mellkasi legjobb gyakorlatok NŐI 3 perc

Jót Mellkas gyakorlatok:

Tehát az első kérdés a nők kérni ezért a teendő mellkasi gyakorlatokat? Itt a válasz erre a kérdésre.

  • Mellkas gyakorlatok nem teszi a mell nagyobb vagy kisebb. De mit tehetnek, emelje azokat csajokból egy kicsit magasabb. Mellkas gyakorlatok olyan költséghatékony módon megszabadulni a mell megereszkedése.
  • Mellkas gyakorlatok nem teszik a mell kőkemény. De ezek fokozzák a mellizom, hogy hazugság az alapja a mellkasát. Ennek eredménye a nagyobb és viszonylag nagyobb megjelenésű melleket, javítva alakját.
  • Munka a mellizmok még az előnye a tonizáló és megerősítése az izmok a karok és a hát felső, mint a legtöbb mellkas gyakorlatok is működik a tricepsz, bicepsz és deltoids.

Mellkas gyakorlatok nők azért fontosak, mert meghatározza és javítsa az alak a mellkas területén, és a melleket. Ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy a felsőtest erős. Tehát megy a szivattyú néhány vas és elkezd pad megnyomásával hölgyek. Miért a férfiak mind a szórakozás?

Hasznos volt ez a cikk? Ossza meg velünk véleményét a hozzászólások részben alább.

load...