8 fajta Push up a nőknek és azok előnyei

Fekvőtámasz egy gimnasztikai, amely talán a legismertebb gyakorlat valaha. Ez egy nagy számú variációk és erősítésére összpontosít, a felsőtest és a mag együtt a tricepsz. Hogy képes megtenni, n-edik számú fekvőtámasz gyakorlatok és variációk van valami, hogy szinte minden fitness furcsaság long dicsekedni, és van egy oka, hogy miért olyan nehéz feat.

Egy nő vagy egy túlsúlyos ember, nagyon nehéz az elején, mint ez a gyakorlat megköveteli az összehúzódás a felsőtest izmait, és általában a nők kevésbé hajlamosak felsőtest erejét. Továbbá, ha a férfiak hajlamosak fordulni elhízott, akkor elkezd vesztes izom koncentráció a felső test, több, mint az alsó test. Az előnyök fekvőtámasz, hogy képes cselekedni számláló összes ezeket a problémákat, és szabályozzák akkor zsírlerakódás.

Ugyanakkor egy kis türelmet és kitartást, ez a gyakorlat könnyen elvégezhető bárki várja, hogy kap szerelő. Az első és legfontosabb követelmény az, hogy meg kell, hogy mentálisan készen annak érdekében, hogy teljesen kimerültek, és még mindig van elég erő maradt, hogy álljon fel magad tovább.

Hogy azt mondta, kezdjük.

Ha kezdés, amit tehetünk egy fél fekvőtámasz, vagy más néven a lány fekvőtámaszok.

1. Lány fekvőtámaszok:

Ebben a lépésben el kell helyeznie a térd a mat, mint a képen látható módon, majd az alacsonyabb magát a földre, mint egy normál pushup póz, de van a támogatás a térd, hogy még több egyensúlyt. Akkor is csinálom ezeket a fekvőtámaszok, amíg meg tudod csinálni bárhol 10-15 készletek érzés nélkül kifulladt, és akkor lépni a hagyományos fekvőtámaszt, majd további szélsőséges eltérések.

Ha nem is sikerül csinálni a felét fekvőtámaszok, akkor mit kell tennie, hogy a számláló fekvőtámaszok, vagy az abszolút kezdők, a fal fekvőtámaszok.

A számláló fekvőtámaszok, akkor a konyhapulton, mint a neve is mutatja, de bizonyosan nem használja a konyhában, hogy az edzés. Így használja a széket (győződjön meg róla, hogy álló helyzetben van), vagy egy padon, vagy akár az ágyban. A vízszintes felületre a megfelelő magasságban tenne. Úgy kell elhelyezni magát ezen a felületen, és használja ezt az egyensúlyt, hogy tolja magát felfelé és lefelé, miközben egyensúlyba a lábujjak. Mint ez:

2. Egyszerű Pushup:

És a végső újonc, próbálkozzon a fal fekvőtámaszok.

3. Fal Pushup:

Ehhez tegye mindkét kezét a falon kissé szélesebb, mint a váll szélessége, majd kick a lábad, és nyújtsd a tested amíg van a lábujjak. Nyomja előre a fal felé a mérleg a mag és a kezét, majd nyomja vissza az eredeti helyzetbe, hogy teljesen egy pushup. Ismételjük meg ezt, amíg nem elég magabiztos, hogy lépjen a számláló pushup, majd a fél fekvőtámaszt, majd a szokásos fekvőtámaszt.

Hamarosan, a fal tolja fel lehet kezdeni, hogy a következőképpen néz ki:

Egy idő után csinál normál általános fekvőtámaszok, vannak végtelen számú variáció, amit tehetünk, mint például:

4. Ballisztikus Pushup:

Ebben a pushup, helyezze magát akár a felére pushup vagy akár teljes pushup helyzetben, és akkor engedje magát, mint a normál pushup de ha jön, akkor nyomja fel igazi erő és tapsolj, majd térjen vissza a földre mind a kezét.

5. Diamond Pushup:

Ahelyett, hogy a kezét a hosszánál nagyobb a vállán, itt, hogy a gyémánt alakú kezeddel, majd csinál egy normális pushup, egyensúlyban magát a kezedben. Ez lehetővé teszi a szervezet igényel több munkát az izmok közötti egyensúly magát, és így adja a mag jobb edzést.

6. Pókember Pushups:

Ehhez pushup, kezdődik a szokásos deszka helyzetben, majd amíg fel magad, hogy ki az egyik térded felé a könyök, amennyit csak tudsz, majd tolja vissza, amit vissza a kiindulási helyzetbe.

7. A Emelkedett Pushup:

Ha egyszer eljut a helyzetben, ahol meg lehet csinálni ezeket a változatokat, akkor csinál egy fordított változata a számláló pushup azzal, hogy a lába egy megemelt felületre, és ezzel a push up ebben a helyzetben. Ez lehetővé teszi a szervezet keményebben dolgozik.

Vannak még olyan eltérések, mint:

8. Knuckle Pushups:

Ez történik a csülök, ahelyett, hogy a tenyér vagy akár csak egy csülök mint a képen.

De nem számít, milyen, ha keményen dolgozol és a gyakorlat újra és újra, hamarosan meg fogják mondani,

Remélem tetszett a cikk. Ne felejtsük el, hogy hagy minket egy megjegyzést alább.

Image Source: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10