7 hatékony módja annak, hogy növeljék a Stamina labdarúgáshoz

A Beautiful Game-ez az, amit a futball a legtöbb rajongó. Ez is az egyik leginkább „fizikailag megterhelő” játékokat. Míg focizni, szüksége van egy rendkívül magas szintű kitartás, hogy a játék megy. Akár egy profi focista, vagy csak egy hétvégi labdarúgó, ha nem kell, hogy létrejöjjön az állóképesség, hogy jó legyen a játék.

Hogyan lehet növelni a Stamina Labdarúgó?

Íme néhány módszer, amellyel meg lehet pumpálni a kitartást, és játszani a „szép játék”:

1. Gyakorlat konkrét gyakorlatok:

• Szív- és érrendszeri gyakorlatok: Practice kardiovaszkuláris gyakorlatok vagy „aerobic” (úszás, kötél ugrás, futás, Lépcsőzés, kocogás, ugró, kerékpározás, evezés, stb) legalább 30-50 percig minden nap. Ez ad egy lökést, hogy az állóképesség növelése az aerob kapacitás nagy mértékben.

• Köredzés: Tömeg alapú köredzés (felülés, fekvőtámasz, kitöréseket, guggolás ugrások, stb) is segít sokat a fejlődő izomerőt, és ezáltal javítja a kitartást. Testmozgás 1 percig mind a 10 a 20 állomás áramköri tekinthető elég.

• Plyometric gyakorlatok: Úgy találtuk, hogy a plyometric gyakorlatok (az egyik lábát ugrik, doboz ugrik, Burpees, lépcső komló, és egyéb hasonló gyors robbanékony mozgása), különösen a súlyozott is, növelheti az energia és rugalmasságát futballista jelentősen.

• Nyújtás: Nyújtsd a test előtt és után gyakorlatokat rendszeresen. Ez nem csak építeni az állóképesség, hanem tartsa meg távol sérülések.

2. Vonat magát rendesen:

• Futásnak: Nagyon fontos, hogy a vonat a test előre, így sprint-jog-sprint a játék során, amilyen gyorsan csak lehetséges. Elvégzése a ciklus 15-20 yard futásnak (beleértve a helyreállítási idő) minden nap segít mérhetetlenül, hogy fokozza az állóképességet. Azt is gyakorolni sprint fúrók további ellenállás (viselése súlyozott nadrág vagy mellény), hogy a legtöbbet a képzés.

• Speed ​​Endurance futam: Ez a különleges képzés szükséges növeli a kapacitását mozgó különböző távolságokra gyorsan és hatékonyan. Ennek eredményeként, a szint az állóképességet is el fog menni magasabb.

• Fartlek edzés: Ez egy módosított formája sebesség tartóssági fut, ami segíti a játékos mozog egy állandó időtartamú megváltoztatásával ő sebesség kell. Mivel egy randomizált változat, ez ad sok energiát és kitartást, hogy a gyakornok.

• Csocsó-labda Drill: Ez az egyik leghatékonyabb erőnlétedzés lehetőségek futballisták. Ahogy él a futball maga teheti hatékonyabbá labda kontroll, valamint a labdabirtoklás ismeretek mellett fokozza az állóképességet szinten.

3. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrend:

Az egészséges táplálkozás kétségtelenül elengedhetetlen növekvő állóképesség, legyen az foci, vagy bármilyen más fizikai játék. Szigorúan kövesse a kiegyensúlyozott étrend, hogy magas a szénhidrát és alacsony zsírtartalmú. Egyél legalább 6-szor (3 nagy és 3 kis étkezés) egy nap, hogy felszívja a megfelelő mennyiségű tápanyagot. Maradj távol dzsunka, a feldolgozott élelmiszerek, cukros terméket, szóda, stb is, próbálja belemerül valós egész élelmiszerek ahelyett energia bárok, energia italok és táplálék-kiegészítők.

4. Olthassa:

Igyál sok vizet, hogy tartsa magát hidratált. Ha a test sejtjeinek kap dehidratált, akkor érzi, alacsony energia és ez lesz úthasználati az állóképesség és a teljesítmény. Így próbálja és fogyasztani sok vizet a nap folyamán, és folyamatosan elegendő számú palack magával a mérkőzés során.

5. Adj magadnak elég Rest:

Vegye elegendő pihenés előtt két előadás. Minden játékosnak kell aludni bárhol között 7 és 9 óra naponta éjjel. Ezt bizonyítja, hogy este az egyetlen alkalom, amikor a szervezet regenerálja és helyreállítja teljesen. Ennek eredményeként, akkor kap elég kitartás, hogy optimálisan a következő napon.

6. Nem túl Gyakorlat:

Ne alakítsa át a vonat magad. Ha gyakorolni sok vagy gyakorlat minden nap, akkor teljesen kiürült energia, befolyásolja a szintje állóképesség jelentősen. Rendkívül fontos, hogy az előírtnál legalább egy pár nap szünet a span egy hét.

7. Légy pozitív:

Mindig pozitívan ítélik meg. Minél többet tolja magát előre, a nagyobb az állóképesség megy. Szóval, ne belülről motivált. Remélem most már van egy ötlete, hogyan lehet növelni az állóképességet a foci! Ezek a tippek nem futballistája al árnyalat. Bármilyen sport személy az alábbi tippeket, hogy egy erős kitartást. És miért éppen a sport az emberek, mi földi halandók is részesülhetnek ezen iránymutatás! Hogyan növelheti a szintet kitartás labdarúgó-mérkőzések? Tudassa velünk, kommentálva az alábbiakban.