A női fitnesz

7 elliptikus tréning edzés hatékony előnyei

7 elliptikus tréning edzés hatékony előnyei

Az elliptikus tréner az egyik leggyakoribb fitness gépek odakint. Tény, hogy minden edzőteremben ér vasból volna legalább egy pár ellipszistrainerek valahol a sor futópadok, kerékpárok, evezősök, stb De akkor ez is az egyik legnagyobb visszaélés és egy kevés tornaterem berendezések. Az emberek egyszerűen nem veszik észre a sok egészségügyi és fitness előnyöket a gép által kínált lehetőségeket.

Ellipszitrainerek néven is ismertek Kereszt-Oktatók és a X-Trainers. Ez egy stacioner gyakorlat gép, hogy utánozza a mozgás lépcsőzés, futás és a gyaloglás. Vannak két pedál és két kézzel karok a elliptikus tréner. Ha keres, hogy vesz egyet magadnak, keresse meg a legújabb technológiákat. Az elliptikus tréner kell egy center-meghajtó és állítható rámpa, amelyet át lehet alakítani a lejtő vagy más változó pedál mozgás utak, mint a hegy.

Jót elliptikus tréner:

Ha azt hitted, hogy az elliptikus szól melegszik a tested, akkor hadd világosítsa meg, hogy ez milyen gép fog tenni nekünk.

1. Kardiovaszkuláris előnyei:

Ellipszitrainerek kiemelkedően előnyös a szív- és érrendszerre. Dolgozott ki elliptikus veszi fel a pulzusszám és erősíti a szívet. Növeli az aerob kapacitás a szervezetben. Ez azt eredményezi, erősebb szív és a tüdő, és ugyanakkor egy szép, fűtött-up rendszer. Top fitneszedzői gyakran hívják, mint egy erőmű között cardio berendezések.

load...

2. Total Body Workout:

Elliptikus tréner ad egy beépített, teljes test edzést. Ellentétben futópadok, elliptikus trénerek nem csak a munka az alsó test, hanem vegyenek a felsőtestét. Ellipszitrainerek fogantyú karral, amely tolják és húzzák szinkronban a láb mozgását. Hatékonyan működik a felsőtest.

3. Nem Impact Berendezés:

Míg elliptikus gép, a sarka mindig kapcsolódik a pedálok inkább a lábad stabilizálódik a pedálokat. Ez nem tesz semmilyen extra megterhelést jelent a térdre és más ízületei ellentétben tevékenységek, mint a futás és a kerékpározás. Lehetővé teszi, hogy elliptikus biztonságosabb az idősek, szenved az olyan közös problémák és még azok is, akik visszér.

4. Erőt és kitartást:

Elliptikus tréner segít az épületben erő és izom állóképességet. Ez egy teherviselő gyakorlat, amelyet ténylegesen célba gyenge tricepsz hamstrings, a fenék és a borjú, anélkül, hogy megterheli a térdet.

load...

5. Fogyás:

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor elliptikus tréner felgyorsíthatjuk az utazás. Elliptikus tréner egy nagyon jó lehetőség a kalóriák elégetése. Sőt, egyes tanulmányok azt állítják, hogy az ember éget több mint 400 kalóriát körülbelül 30 perc az elliptikus tréner. Úgy tartják, hogy az emberek gyakran úgy érzik, nagyon alacsony relatív érzékelt erőfeszítés (RPE) elliptikus tréner. Azaz, az ember nem érzi úgy, hogy elég keményen dolgozik, amikor ténylegesen van, és a végén működik, hogy kicsit több. Ez segít a vedlés e felesleg.

6. Könnyű használat:

Az elliptikus tréner használata egyszerű és időt takarít meg. Nagyon kevés helyet, és be lehet állítani, otthon is. Ott valóban nem sok tudomány, hogyan kell használni ellipszistrainerek. Sőt, ez a berendezés ad egy teljes nagy intenzitású edzés fele annyi idő alatt, mint a normális kardió edzés.

7. Testre edzés:

Bizonyított tény, hogy ha egy tevékenység történik ismételten az idő múlásával, a szervezet hozzászokik, és az izmok nem működnek olyan kemény, mint ők korábban, és mi nem éget annyi kalóriát. Elliptikus tréner segítségével, hogy változik a lépéshossz, az ellenállás és a sebesség az egész edzést, úgy, hogy meg tudod csinálni intervallum edzés. Ez azt eredményezi, több kalória ég és a fokozott izom elkötelezettség.

Hogyan kell csinálni?

Bevallom, hogy elliptikus tréner számomra „kínos Machine”. Még ennyi év után, még mindig kap egy furcsa érzés minden alkalommal, amikor hop-ra, hogy a gép. De aztán, mivel a számos előnye Még mindig elliptikus 2-3 alkalommal hetente. Elliptikus tréner egyszerű és beállíthatja, hogy az Ön preferenciáit. Itt van az utasításokat használja az elliptikus tréner helyesen:

  1. Lépés az elliptikus és egyik az egyes pedálok határozottan.
  2. Most, hogy tartsa a fogantyúkat.
  3. Állj egyenesen a hátad egyenes, abs szűk, mag részt és vállak visszaszorítását.
  4. Most elkezd mozogni a lábad, mint ha séta előre.
  5. A kéz mozgása lesz tolás és húzás. Nyomja az egyik fogantyú előre és húzza ki a másik fogantyút felé.

Tippek:

Bár elliptikus tréner elég könnyű, az emberek még mindig, hogy néhány alapvető hibákat. Kövesse a tippeket alább, hogy maximalizálja az eredményeket:

  • Ne várj a fogantyúkat. Vonja be a felső test huzavonáktól a fogantyúkat erejét.
  • Soha ne hajoljon előre a gépen. Ez csalás és a rossz forma, amely nem csak veszélyezteti a teljesítményt, de azt is sérülésekhez vezethet.
  • Növeli a RPM veszi fel az intenzitást. De ne feledje, hogy nem csinál elliptikus túl gyorsan. Ha megy túl gyorsan, akkor a végén túl sok lendületet, ami veszélyezteti az izom elkötelezettség.
  • Tartsa kísérletezik az edzés, és tartsa változatos. Akkor felváltva előre tekerés és fordított pedálozni. Ez toboroz egy nagyobb fajta izmok a test alsó.
  • Ne tegye elliptikus ellenállás nélkül. Ha csinálsz alacsony intenzitású, majd a kis ellenállású, de kell némi ellenállás.
  • Győződjön meg róla, hogy létrehoz egy harmonikus kombinációja a kezei között, és a lábak mozgását.

Szüksége van egy adag, 20 perces cardio előtt a többi edzés? Próbálja elliptikus tréner, akkor az teljesen beégést, hogy a zsír!

Vajon ezt a cikket tájékoztató? Ossza meg velünk véleményét a hozzászólások részben alább.

load...