5 egyszerű osztott nyúlvány kezdőknek

Szeretné, hogy rugalmas és agilis? Van vágy az izmokat, hogy szuper-erős és kap kevesebb fáradt? Akkor kell ezzel a „szakadások” edzést.

A „szakadások” nem olyan dolog, hogy felébredsz egy szép reggelen, és nem. Ez valami olyasmi, amely előírja, hogy a vállalt gyakorlat, hogy az izmok fellazított és rugalmas.

Szeretne többet tudni erről a szuper hihetetlen edzés? Akkor meg kell adni ezt a bejegyzést egy olvasni!

Mi az „rések”?

A „szakadások” olyan pozíció, amely megköveteli a magas fokú az izmok rugalmasságát és erejét. Ez az oka annak, hogy valaki meghallja a táncosok, tornászok, bíztatnak, és harcművészeti szakemberek csinálnak a szakadások, egész idő alatt. De ne essen a mítosz, hogy felbomlik egy kemény és bonyolult rutin; bárki végezheti ezt!

Minden amire szüksége van egy jó nyújtás rendszer, hogy nyissa ki a csípő, a medence és a comb izmait, hogy fokozzák a rugalmasságot, és kiváló kelléke felbomlik. A nyújtás az egyetlen módja, hogy megakadályozzák az izomfájdalmakat és a fáradtság.

Olvasson tovább, hogy segítséget kapjon a szakaszok, amelyek segíthetnek elérni a szakadások (1). Ezeket fel lehet használni a két első és oldalsó szakadások szakadások.

Kezdő stretching gyakorlatok megosztja:

1. Frog Pose:

Ez a nyújtás működik bemelegítés a csípő és nyitás a belső comb.

Módszer:

1. Feküdjön a hasa, és hogy a talpa együtt.
2. Emelje fel a lábát a talpa még mindig együtt.
3. Ez egy nagy szakaszon a belső comb.
4. Lay egyik lábát a másik lábát, és emeljük fel őket újra.
5. Ez egy mélyebb szakaszon a comb, a súlya a láb nyomja a másik lefelé, elmélyítése a szakaszon.
6. Switch és nyúlik.
7. Töltsön el egy kis időt ezt a feladatot, majd hozza mindkét lábát le.
8. Pihenhet azáltal le a fejed a karok és a pihenésre. Lélegezz lágyan.

Előnyök:

Ez egy egyszerű nyújtás kettéválik, és lehet tenni akkor is, ha TV-t néz. Kapaszkodj ebben póz, és úgy érzi, a belső comb izmait működik.

2. Első Body Stretch:

Módszer:

1. Hozd a talpa együtt előtt a lágyék.
2. Interlace ujjaival a lábad alatt.
3. Emelje fel a fejed. Maradj itt egy pár másodpercig.

Ahogy egyre kész arra, hogy ezen a szakaszon előre, vegye ki a mellkas és térdel a test előre. Azonban, ne menjen túl messzire. Ez a nyújtás érezhető lesz, mint egy babrál a külső csípő, valamint a mély szakaszon a combok. Ne feledje, hogy fel a fejjel, és nem lefelé.

Fold tested egészen, és továbbítja a homlokát a földre és a könyök a padlón, a legmélyebb variációja ezen a szakaszon.

Előnyök:

Ez egy nagy szakaszon a belső comb, amely mit akarunk ezzel felbomlik.

3. Side Body Stretch: 

Módszer:

1. Emelje fel a jobb lábát ki az oldalra, kinyitotta fel lábujjak az ég felé.
2. Fogd a jobb kezét, és tartsa a bal bokáját.
3. A bal oldali, eléri és újra és nyúlik.
4. Érezd a véráramlást a belső comb izmait.
5. Ragadja meg jobb lábujjait bal kézzel (vagy próbálja).
6. Eközben, a tekintete legyen az ég felé, és a mellkas nyitottnak kell lennie.
7. Gyere vissza függőleges helyzetbe.
8. Séta az ujjait teljesen előre. Tartsa a lábujjak felfelé, miközben ezt a teljes belső comb szakaszon. Lélegezz mélyen és egyenletes.
9. Ismételje meg a másik lábát.

Előnyök:

A mély szakaszon a belső comb.

4. Szakaszon a csípő és a fonák Legs: 

Módszer:

1. Meghosszabbítja a bal és a jobb láb felé az oldalán.
2. Érezze a szakaszon a fonák lábak.
3. Eléri, és vége, mint korábban, a jobb karját és szakaszon.
4. Ragadja meg a bal lábujjak a jobb kezével egy mélyebb szakaszon.
5. Tartsa tekintetét és a mellkas nyitva.
6. Ismételje meg a másik karját.
7. Gyere vissza függőleges helyzetbe.
8. Séta előre ügyében.
9. Megáll félúton és a rock vissza a meghosszabbított keze ügyében.
10. Bend egészen, könyökkel lakás kizáró mély szakaszon.

Előnyök:

Ez a gyakorlat húzódik, és működik izmok csípő és a lábak, hogy segítenek a szakadások.

5. A falat nyomja be, megosztja:

Módszer:

1. Sit a fal előtt.
2. Nyisd ki a lábát ki oldalra, és helyezze a lábát oldalra a falnak.
3. Nyomja csípő előre. Mint kezdő, akkor érdemes inch a csípő előre a sérülések elkerülése érdekében.
4. Ott, csukja be a szemét, és próbálja, hogy ott, ameddig csak lehetséges.
5. Karjait tartsa a hátsó a törzs, nem érintheti a talajt és a támogató tested.
6. Hogy elmélyítse ezen a szakaszon, akkor hozza a mellkas elülső és közelebb a falhoz.
7. Helyezze az összes testsúly a hátra kinyújtott karok és a rock vissza óvatosan.

Előnyök:

Ez a gyakorlat megnyitja a csípő fel.

Miután ezzel ezeket az egyszerű, beginner- szinten húzódó kettéválik, akkor úgy érzi, elég kinyújtva és felmelegedett. Azt szeretné tartani ezt edzésprogramodban kezdőknek, megy egy pár napig legalább, hogy javítsa a rugalmasság ugrásszerűen és végül mastering a szakadások.

Ne felejtsd el, hogy hagyja meg észrevételeit lent a tapasztalatait csinál ezeket az egyszerű stretching gyakorlatok felbomlik. Szeretjük hallani rólad!