- 420k
- 1k
- 870
Szeretné, hogy rugalmas és agilis? Van vágy az izmokat, hogy szuper-erős és kap kevesebb fáradt? Akkor kell ezzel a „szakadások” edzést.
A „szakadások” nem olyan dolog, hogy felébredsz egy szép reggelen, és nem. Ez valami olyasmi, amely előírja, hogy a vállalt gyakorlat, hogy az izmok fellazított és rugalmas.
Szeretne többet tudni erről a szuper hihetetlen edzés? Akkor meg kell adni ezt a bejegyzést egy olvasni!
A „szakadások” olyan pozíció, amely megköveteli a magas fokú az izmok rugalmasságát és erejét. Ez az oka annak, hogy valaki meghallja a táncosok, tornászok, bíztatnak, és harcművészeti szakemberek csinálnak a szakadások, egész idő alatt. De ne essen a mítosz, hogy felbomlik egy kemény és bonyolult rutin; bárki végezheti ezt!
Minden amire szüksége van egy jó nyújtás rendszer, hogy nyissa ki a csípő, a medence és a comb izmait, hogy fokozzák a rugalmasságot, és kiváló kelléke felbomlik. A nyújtás az egyetlen módja, hogy megakadályozzák az izomfájdalmakat és a fáradtság.
Olvasson tovább, hogy segítséget kapjon a szakaszok, amelyek segíthetnek elérni a szakadások (1). Ezeket fel lehet használni a két első és oldalsó szakadások szakadások.
Ez a nyújtás működik bemelegítés a csípő és nyitás a belső comb.
Módszer:
Előnyök:
Ez egy egyszerű nyújtás kettéválik, és lehet tenni akkor is, ha TV-t néz. Kapaszkodj ebben póz, és úgy érzi, a belső comb izmait működik.
Módszer:
Ahogy egyre kész arra, hogy ezen a szakaszon előre, vegye ki a mellkas és térdel a test előre. Azonban, ne menjen túl messzire. Ez a nyújtás érezhető lesz, mint egy babrál a külső csípő, valamint a mély szakaszon a combok. Ne feledje, hogy fel a fejjel, és nem lefelé.
Fold tested egészen, és továbbítja a homlokát a földre és a könyök a padlón, a legmélyebb variációja ezen a szakaszon.
Előnyök:
Ez egy nagy szakaszon a belső comb, amely mit akarunk ezzel felbomlik.
Módszer:
Előnyök:
A mély szakaszon a belső comb.
Módszer:
Előnyök:
Ez a gyakorlat húzódik, és működik izmok csípő és a lábak, hogy segítenek a szakadások.
Módszer:
Előnyök:
Ez a gyakorlat megnyitja a csípő fel.
Miután ezzel ezeket az egyszerű, beginner- szinten húzódó kettéválik, akkor úgy érzi, elég kinyújtva és felmelegedett. Azt szeretné tartani ezt edzésprogramodban kezdőknek, megy egy pár napig legalább, hogy javítsa a rugalmasság ugrásszerűen és végül mastering a szakadások.
Ne felejtsd el, hogy hagyja meg észrevételeit lent a tapasztalatait csinál ezeket az egyszerű stretching gyakorlatok felbomlik. Szeretjük hallani rólad!