5 egyszerű lépés a Csillagok ugrásához

Akarsz egy szerelő és tónusú test anélkül, hogy menjen az edzőterembe? És mit szeretne végrehajtani egy gyakorlatot, amely egyszerre olcsó és egyszerű, és ugyanakkor nagyon hatékony? Ezután csillagos ugrások legyen a legjobb megoldás!

Csillagok ugrik, vagy ugrás bubi egy csodálatos edzésprogrammal és nagy előnyökkel. Szeretné tudni, hogyan kell csinálni csillag ugrások és az előnyöket kínál? Menj, és olvassa el!

Hogyan hajtsunk végre csillag ugrik:

Mielőtt elkezdené ezt a gyakorlatot, hogy győződjön meg arról, hogy van egy lakás, előnyösen párnázott felület a gyakorlat végrehajtását felett. Továbbá, ne a tükröt praktikus, hogy segítsen beállítani a helyzetben jobb. Ha segítségre van szüksége az utasításokat követve, nézd meg ezt a videót (1).

1. Lépés:

Egy sima felületre, a lábad váll szélessége egymástól. Hajlítsa be térdét egy kicsit, és karjait tartsa az Ön oldalán.

2. Lépés:

Kezdje hajlító a térd és bekerülni egy zömök helyzetbe. Ott, felugrik olyan magas, mint akkor.

3. Lépés:

Amíg ugrani, meghosszabbítja a lábak és karok ki az oldalról, és így egy csillag alakú test a levegőben. A karok kell lennie egy 45 fokos szöget zár be a törzs.

4. Lépés:

Az ereszkedést a folytatásban, behajt a karok és a lábak felé tested, bekerülni a helyzet akkor volt ugrás előtt. Biztosítani kell, hogy végezze el az ugrás egy egyszerű ütemben. Ne menj túl gyorsan, vagy esetleg sérülést magát. Próbáld ki, és a föld lágyan a térd behajlítva.

5. Lépés:

Kezdje guggoló újra és végezze el a második csillag ugrás, ügyelve arra, hogy kövesse a fenti utasításokat. Ez a gyakorlat rendszerint gyors egymásutánban, általában 3-4 db 10-15 csillagos ugrik. Húzza a karok befelé segít felkészülni a következő ugrás.

Jót csillag ugrik:

Most, hogy tudjuk, hogyan kell elvégezni csillag ugrik, akkor érdemes tudni, hogy mi az előnyeit teljesítő az adott testmozgás!

1. Olcsó:

Ez valószínűleg egy cinikus nézet, de ez egészen biztosan a javára végző csillag ugrik. Eltekintve a jóga mat, akkor nem kell mást végre ezt a gyakorlatot. Nincs szükség nagy tér, és ez biztosítja, hogy el tud végezni ezt a gyakorlatot otthon, és akkor nem kell menni egy díszes edzőteremben.

2. Időben:

Csillagok ugrások általában nem fog sok időt. Ha arra használják, hogy egy tisztességes ütemben, teljesítő három 12-15 csillag-jump szettek között nem lesz több, mint 25 perc alatt, ami garantálja, hogy nem kell fáradságos gépeken órákig éget sok zsírt.

3. Kiemelés Anyagcsereértéket:

Anyagcsere sebessége, a néven is ismert bazális anyagcserét, a minimális mértéke fordított energia által időegység alatt melegvérű állatok, amikor nyugalmi (2). És azoknak, akik küzd az elhízás, vagy egyszerűen csak szeretné tartani a lehető legjobb formában, vegye fel csillag ugrik a rutin. Csillagok folytatásban egy nagyszerű gyakorlat fellendítése anyagcserét, és kiváltja a fogyás.

Variációk:

Bár csillag ugrik egy nagyszerű alternatívája a cardio és egyéb juttatások, mint a hagyományos edzés módszerek, vannak bizonyos eltérések akkor is kap, hogy a szakadt test.

Akkor úgy teljesítő kombinációja egy csillag ugrás és guggolás tolóerő. Ez adhat, hogy az extra kis szívósság a csillag ugrás, és segít több kalóriát éget. Azonban ne végezzen variáció, amíg már elsajátította a csillag ugrás, mint egy ügyetlen esés vagy mozgás vezethet túlfeszített és fáradt izmokat.

Szóval, miért várnánk? Add csillag ugrik edzés a szokásos rendszer ma. Ha még nem kezdődött el soha, ne aggódj! A csillag ugrás egy egyszerű gyakorlat, és akkor úgy kezd az edzés karrierjét teljesítő meg. Ha végezzen más variációk vagy tudom, más csillag ugrik előnyöket, ossza meg velünk gondolatait. Szólj hozzá alább.