A női fitnesz

4 hatékony módja a tüdő kapacitásának növelésére a futáshoz

4 hatékony módja a tüdő kapacitásának növelésére a futáshoz

Tehát akkor már tudta, hogy ezek a cigaretták csökkenti a tüdő kapacitását, és így őket segít megtérül néhány elveszett állóképesség. De hogyan növeli a tüdő kapacitását? Nos, olvassa el ezt a bejegyzést, és megtudhatja, hogyan kell csinálni, hogy pontosan és képes menni, hogy a korai reggel jog, amit mindig is szeretett volna!

A növelnie kell a tüdő kapacitását:

Általában a legtöbben motiválni magunkat, hogy futni, és amint elkezdjük, azt látjuk, hogy mi vagyunk ki a levegőt az első öt perc. Így, akkor fontos, hogy növelje a tüdő kapacitását, így futtatni több.

Ma már több száz szerkentyű, amely segít növelni a tüdő kapacitását, és jobb a légzési technikák. Azonban a gyakorlat bebizonyította, hogy a leghatékonyabb módja annak, hogy növelje a tüdő kapacitását, és javítja a test állóképesség.

load...

Hogyan lehet növelni a tüdő kapacitását futásra:

Az alábbiakban néhány más módon is segít növelni a tüdő kapacitását:

1. A dohányzás abbahagyása:

Ez a legkézenfekvőbb módja, hogy növelje a tüdő kapacitását. Nincs semmi, ami hatással van a tüdő rosszabb füst.

A dohányzás hagyhatja nikotin és a kátrány foltokat a tüdejében, amelyek felveszik a sok helyet, és korlátozza a normális légzést. A dohányzás is rákkeltő és vezethet tüdőrák. Füst szűkíti a légcső és a tüdő a szükséges túlmunka, hogy felszívja a szükséges mennyiségű oxigén (1).

load...

A passzív dohányzás is elég káros a szervezetre, és közvetlenül akadályozza a légzés és csökkenti a tüdő kapacitását. Leszokás és a dohányzás elhagyása valószínűleg a legkézenfekvőbb módja, hogy növelje a tüdő kapacitását, és javítja a szervezet általános egészségi állapotának.

2. Magaslati edzés:

Nagy magasságban képzés nem olyasmi, amit el tud végezni, ha él lapos síkság. Ugyanakkor azt találtuk, hogy az egyik leghatékonyabb módja, hogy növelje a tüdő kapacitását.

Azt is megfigyelték, hogy amint mozogsz egy magasabb, akkor érzi magát szédül és fáradt (2). Ez szédítő érzés, mert a tüdőt. Meg kell dolgozni nehezebb abból oxigént a már oxigénszegény levegőben. Ha gyakorolni rendszeresen nagy magasságban, a szervezet épít egy magasabb szintű vörösvértestek, ami javítja az általános tüdő kapacitását.

Ne feledje, hogy ez nem egy hosszú távú megoldás, és a tüdő kapacitását csak javítja egy rövid ideig, mielőtt visszatért a normális kerékvágásba.

3. Kardiovaszkuláris aktivitás:

A legtöbb állandó és hatékony módja a tüdő kapacitását futás keresztül kardió edzés. Rendszeres kardiovaszkuláris aktivitás serkenti VVT-termelés és tart oxigénnel.

Ha szeretné, hogy kezdődik a futás, de nem biztos benne, az állóképesség szinten van rá, elkezd lassú és nem néhány alapvető stimuláló gyakorlatokat kardiovaszkuláris aktivitás. Sprint intervallum edzés, amely alapvetően végző rövid, erőteljes sprint, hatékony módja, hogy növelje a szív- és érrendszeri kapacitást.

Ez csökkenti a fizikai hatást gyakorol a szervezetben, de segít Önnek az eredményeket kapunk a szokásos állóképességi edzés.

Tekintsük kerékpározás, úszás és aerobic hogy segítsen növelni a tüdő kapacitását, (3). Ezek a szív- és tevékenység alapú tevékenységek hatásosan növelik a tüdő kapacitását.

4. Légzőszervi Training Equipment:

Ha fut rendszeresen, és szeretné növelni a tüdő nagyobb mértékben, akkor érdemes használni légúti képzési eszközök.

Ezek az eszközök bármi lehet az elektronika a képzési maszkokat. Képzési maszkok segít szimulálni nagy magasságban képzés blokkolásával néhány légutakat, így a normális légzést korlátozó és segít építeni a tüdő kapacitását. A membrán dolgozik keményebben és erősebbé válik használatával védőálarccal. Általában néhány gép néz ki, mint a kisebb és hordozható könnyűbúvárkodás csövek, amelyek segítenek felépíteni légzési ellenállás. Azonban, ellentétben a maszkot, akkor az ellenállási szint az ilyen csöveket.

Most, hogy tudod, hogyan lehet növelni a tüdő kapacitását futásra, mit vársz? Kezdje el még ma. Mondja el, hogyan növeli és javítja a tüdő kapacitását, amikor dolgozzanak ki. Ossza meg tapasztalatait az alábbiakban.

load...