25 csodálatos egészségügyi előny a reggeli sétával

Egy 30 perces séta a reggeli is megváltoztathatja az életed! Különösen akkor, ha szenved számos életmóddal összefüggő betegségek, mint a cukorbetegség, az elhízás, a szívbetegségek, stb reggeli séta kíméli az ízületeket és a szívet, és a friss reggeli levegő segíthet megnyugtatni az idegeket, javítja a hangulatot, és tartsa meg energikus és pozitív, a többi a nap. Csak vesz egy pár cipőre és tegyen egy sétát a közeli parkban. Mivel egy 30 perces reggeli séta egyenértékű 2 óra gymming! De miért kell járni csak reggelente? Nos, itt van, amit a tudomány mond...

Miért Walk reggelente?

A reggeli órákban van a legkevesebb a szennyezés a levegőben. Friss levegő oxigénjével bőségét, valamint más gázokat. Amikor belélegzi oxigén, hogy eljusson a sejteket, amelyeket használni, hogy valamennyi feladatot. Amikor a szervezet megfelelően működjön, az esélyei, hogy szenved különböző betegségekben csökken.

Másodszor, a reggeli levegő gazdag negatív ionok és az oxigén negatív töltésű. Tehát, minél több a negatív ionok, annál az oxigént, és annál jobb lesz az Ön számára, hogy lélegezni, hogy friss levegőt. Ezek a negatív ionok, vagy a levegőben lévő oxigén segít úgy érzi, megfiatalodott, és egy kellemes lelkiállapot (1). Valójában, amikor elmész egy erdőben, vagy a strand mellett, vagy vízesés, a levegő hűvösebb és frissebb, mert tele van negatív ionok ezeken a helyeken. Ezért van mindig jobban után jön vissza a nyaralás. Nem lenne csodálatos, ha tudod, hogy ez a szokása, séta reggel és belégzés annyi a jó levegőt, amennyire csak lehetséges? Itt van, hogyan kezdjen hozzá.

Mire van szüksége egy reggeli séta 

• Egy pár gyaloglást
• Compression nadrág vagy leggings
• Sport póló
• Sport melltartó
• Hajpánt
• A szívószállal
• Fitband, ha azt szeretnénk, hogy nyomon követheti a szívverés tett lépések, stb

Most a legfontosabb része - motiváció. Nézze meg a következő szakaszt motiválni magad minden reggel felkelni az ágyból, és hogy egy nyugtató reggeli séta. Íme 25 oka, hogy lesz akkor megy.

1. Csökkenti a cukorbetegség kockázatát

A cukorbetegség egyik legdominánsabb életmóddal összefüggő betegségek manapság. De lehet megszelídíteni ezt az anyagcsere-rendellenesség ha sétálni reggelente. A kutatások szerint, egy 30 perces reggeli séta segíthet javítani a vércukorszint, valamint támogatás kezelésével inzulin es típusú cukorbetegség (2). Ez lehetővé teszi, hogy a sejtek az izmok, hogy használja fel több glükózt, segít elégetni testzsírok, amelyek nem szükségesek, továbbá segíti a javítása Body Mass Index (BMI). Ez előnyös a cukorbetegek mérhetetlenül.

2. Erősíti a szívet

Ha szenved szív problémákat, akkor lehet, hogy nem jó ötlet, hogy fusson. De lehet járni! Az American Heart Association azt mondja, hogy a tempós séta segíthet csökkenteni a kockázatot a szívbetegség és a stroke (3). Tanulmányok kimutatták, hogy a gyaloglás minden reggel körülbelül 30 percig segíthet csökkenteni a vérnyomást. Akkor erősíti a szívet és a vérnyomás szabályozásában, amikor, hogy reggel sétál egy része a napi rutin (4). Reggel séták is alacsonyabb triacil-glicerin szintjét és megakadályozza a magas vérnyomás.

3. AIDS Fogyás

Az elhízás az egyik fő oka a sok halálozások és megbetegedések. És a fő oka, hogy elhízott a mozgásszegény életmód, amit vezet. Ha úgy gondolja, meg kell, hogy lefogy, vagy az orvos azt javasolta, hogy a fogyásban, akkor elkezd gyalog. Ez könnyű lesz a szíved, és akkor edzés érzés nélkül kimerült. Nincs semmi, mint egy gyors séta 30 és 40 perc közötti napi, hogy segítsen. Segít emeli a pulzusszámot és kalóriát éget, amelyek nélkülözhetetlenek a fogyás. Szakértők azt mondják, hogy lehet fogyni egészségesen megváltoztatása nélkül a diéta séta minden nap, valamint más mérsékelt, erős gyakorlatok (5). A kutatók azt is végeztek kísérleteket walking elhízott betegek, és megállapította, hogy a gyaloglás segítheti a fogyás csökkenti a teljes testzsír és javítja a rugalmasságot és az izomerő (6), (7).

4. Megakadályozza ízületi gyulladás és csontritkulás

Vezető inaktív élet számos kedvezőtlen hatással van a szervezetben, beleértve az ízületi merevséget. A ízületi merevség tovább vezethet a fejlesztés a artritisz tüneteit. A legújabb tanulmányok azt sugallják, hogy a mérsékelt, intenzív fizikai aktivitás, mint a séta öt vagy több napig egy héten, segíthet enyhíteni az ízületi fájdalom és merevség, és ad több energiát (8). Sőt, a nők hajlamosak a vesztes csontsűrűség és a csontritkulás kialakulásának. Séta finoman gyakorol az ízületek és erősíti azokat együtt javítja a csontsűrűséget (9).

5. Megakadályozza Strokes

Mint korábban említettük, a tempós séta reggel segít tartani a szív erős és egészséges. Végzett kutatás szerint a University of South Carolina, séta élénken fél órát hetente ötször segít csökkenteni annak kockázatát, stroke (10). Továbbá, azt is kimutatták, hogy az emberek, akik fenntartják a rendszeres fitness rend, amely magában foglalja a tempós séta reggel csökkentsék a szenvedés esélyeit a stroke 40% -kal, mint az emberek, akik fizikailag nem aktív. A gyors séta a környéken, csak annyit kell maradni fit, és tartsa stroke sakkban!

6. Controls Koleszterin

A szervezetnek szüksége van egy bizonyos mennyiségű koleszterin a tökéletes egészség megőrzéséhez és épít sejtmembránok. Azonban van egy nagyobb a kockázata a szívbetegségek, ha van a túlzott mennyiségű vér lipidek, különösen akkor, ha a formában az LDL-koleszterin. Ugyanakkor, kis mennyiségű HDL is káros lehet. Követve az aktív életmód és tevékenységeket is beleértve, mint a gyaloglás egy kiváló módja annak, hogy a koleszterin a szervezetben szabályozza (11), (12), (13).

7. Véd Atherosclerosis

Az atherosclerosis olyan állapot által okozott artériák miatt blokkolt plakk vagy LDL koleszterin lerakódás az artériás falakon. A blokk fordul elő a belső falak az artériák olyan szervekben, mint az agy, vese, szív, és a lábak. A véráramlás lesz korlátozva, illetve a vérkeringést nem fordul elő megfelelően. Rendszeres reggel sétál védelmet nyújt ez a feltétel, és győződjön meg arról, hogy a vér áramlását, és forgalomba nem korlátozza (14), (15).

8. Enyhíti a depresszió

Minden tizedik ember szenved depressziótól, és ez nem valami, amit meg kell nevetni ki. Depresszió ad okot, hogy sok más betegségek és még vezet haláleset fiatalok és felnőttek. De a jó hír az, ha egyszerűen csak kelj fel és menj el sétálni, akkor lassan szelídíteni a démonok a fejedben. Ennek oka, hogy amikor sétálsz, természetes fájdalomcsillapító endorfinok megfelelő áramlását az egész testben. Betegek, akik depresszióban szenvednek találtuk, hogy a gyaloglás gyors minden nap 35 és 60 perc volt egy jelentős javulás az állapotuk 16. A cikk megjelent a Scientific American megerősíti, hogy 200 perc séta hetente lehet, hogy úgy érzi energikusabb és pozitív (17).

9. Küzd és védi a rák

A szakértők szerint a reggeli séták segít tartani a különböző típusú rákok sakkban. Azt állítják, hogy sok ember rákos miatt unalmas, vagy zaklatott életmód. Reggel séta megadja a gyakorlat, hogy szükség van, a jobb immunitás, és a friss levegőt is. Különböző vizsgálatok megerősítették, hogy séta segít megelőzni petefészek-, mell-, vese-, és cervix rákok (18), (19), (20). Tény, séta is javíthatja az alvás rákos betegeknél (21). Annak érdekében, hogy biztonságban vannak a rák, megy a reggeli séta minden nap, és tartsa a test és lélek egészséges.

10. Javítja az agyműködést

Tudtad, hogy a rendszeres testmozgás, mint a séta segíthet megvédeni a memória és gondolkodási készségek javítása (22)? Reggel séta többre is fiatalító a szervezetben. Ők ugyanazt a pozitív hatása az elme is. Amikor járni, az oxigén és a vérellátás az agy felgyorsulnak, és ez viszont azt eredményezi, hogy jelentősen javítja a mentális éberséget, az agy működését, és a memória (23). Sőt, séta segít növelni az agy térfogata, és javítja az agyműködést idősebb egyedeknél (24). Vegyünk egy szabályos séta minden reggel, hogy az agy megfelelően működik minden alkalommal.

11. Hangok A Body

Csak szórnak a zsír nem elég, ha azt szeretné, hogy vizsgálja meg vékony és tónusú. Walking egy nagyszerű lehetőség, hogy egy mesésen tónusú testét anélkül, hogy ne megerőltető gyakorlatokat. Élénk reggeli séta segíthet helyreállítani izomtónus (25). Tónusozásához lábad, has, és egyéb testrészein. Séta a napi is meghatározhatja az izmok a borjak, a far és a quadok. Felejtsd csatlakoznak a tornaterem! Tedd reggel sétál az utat, hogy egy tökéletesen tónusú testét.

12. Csökkenti kockázati vetélés

A várandós anyák is rendkívül előnyös elkényezteti gyakorlatok, mint a fürdés és a rendszeres séták, főleg a reggeli (26). Az akadozó hormonszintek változását okozzák a szervezetben, ami séta segíthet mérsékelt. Gyaloglás is segít megelőzni a terhességi cukorbetegség, ami elég gyakori a terhes nők. Azt is védelmet nyújt a méhösszehúzódások, melyek gyakran spontán vetélést, olyan esemény, amely által okozott hormonális változások a szervezetben.

13. Erősíti az immunrendszert

Ahogy már korábban olvasott, séta javítja a vérkeringést a szervezetben. Ez csodálatos hatása van az immunrendszerre. Emellett javítja az oxigénellátást az egész testben. Walking csak 30 perc egy nap erősíti az immunrendszert, és úgy véd a különböző betegségek és súlyos betegségek (27).

14. Csökkenti a fáradtságot

Élénk reggeli séta, hogy úgy érzi, megfiatalodott és felfrissült. Azt is enyhíti a fáradtságot és fokozza az energiaszintet, és úgy érzi, feszültség egész nap. Sőt, séta is csökkenti a fáradtságot tapasztalt daganatos betegek (28).

15. Harcol demencia és az Alzheimer

A kutatók szerint, séta rendszeresen segít a megelőzés az Alzheimer-kór és a demencia. Figyelembe rendszeres séták csökkenthetik a kockázatot ennek az állapotnak a legfeljebb 54%. Ez egy gyakori probléma az idősek körében, és a legjobb, hogy megakadályozzák, hogy a korai (29), (30), (31). Tehát, hogy reggel sétál egy része a napi rutin.

16. Javítja a tüdő kapacitását

Az oxidációs reakció hányados a tested sejtjei jelentősen növelhető a séta. Azonban ezek a reakciók okoznak nagy a kereslet a oxigénellátását, ami a tüdő pumpa extra oxigént. Ez viszont segíti a tüdő képességének javítását. Annak érdekében, hogy a tüdő működését, és annak biztosítása érdekében, hogy az egészségügyi, ez egy jó ötlet, hogy kezdeni fog az élénk séta egy jó 20 percig minden reggel (32).

17. Tartja stressz el

Reggel séta egy nagyszerű módja annak, hogy a stressz-re található. A stressz káros hatással van a szervezetben, ami akkor megbetegszik könnyebben és okoz a depresszió, a szorongás, stb gyaloglás javítja a vérkeringést, hogy az agy és segít felemelje a hangulat (33). Élénk reggeli séta, hogy úgy érzi, nyugodtabb és nyugodt.

18. Teszi Skin Glow

Bőrgyógyászok arra utalnak, hogy a gyakorlat, hogy javítja a vérkeringést bőrt, egészséges ragyogást (34). És nincs jobb gyakorlat, mint a gyaloglás. Segít kialakulásának késleltetésére: az öregedés jeleit, mint a finom vonalak és ráncok. A megfelelő vérkeringést is megakadályozza a pattanások, akne és egyéb bőrproblémák. A reggeli séta, akkor lehet elérni természetesen ragyogó bőrt.

19. Energetizálja a szervezetet

Séta minden reggel ad a test az energiát, ami szükséges, hogy a nap folyamán. Ez segít növelni a vérkeringést és az oxigénellátást és tart éber és egész nap.

20. Elősegíti az egészséges haj

Kérdezze meg orvosát, és azt fogja mondani, hogy aktívan fontos szerepet játszanak a jó haj egészségét. Walking segít tartani a hormonok a szervezetben jól kiegyensúlyozott. Emellett javítja a vérkeringést, ami csodákat tesz az egészsége a haj. Ez elősegíti az egészséges haj növekedését és megakadályozza a hajhullást is. Ahhoz, hogy szép, fényes haj, hogy ez egy pont, hogy sétálni minden reggel.

21. Csökkenti a betegségek kockázatát

Reggel séta tartani halálos betegségek fekszik. Vérkeringést a szervezetben megnő, ami segít tartani a szív- és érrendszeri és egyéb életveszélyes betegségek sakkban. Gyaloglás is javítja az anyagcserét, az izmokban, és segít a szervezet normálisan működik. Szóval, ez az alacsony intenzitású edzés is vigyázni minden egészségügyi problémák.

22. Elősegíti pihentető alvást

A stressz, hogy megy keresztül minden nap álmatlanságot okozhat. A legjobb módja annak, hogy ezt a harcot, hogy sétálni minden nap. Reggel séta segít megnyugtatni az elméd, és a végén a nap, akkor kap egy jó éjszakai alvás és úgy érzi, kipihenve, amikor felébredek. Sőt, ha az életmód nem olyan aktív, és nehezen elalszik, akkor meg kell járni reggelente (35), (36).

23. Megakadályozza Kognitív degeneráció

Egyes kutatások szerint a nők több mint 65 éves kor kik rendszeresen kevésbé hajlamos a memória degeneráció korfüggő, ha azokhoz képest, akik nem járnak, vagy gyalog kevesebb. Walking egy nagyszerű módja annak, hogy az életkorral összefüggő mentális betegségek fekszik. A kockázat krónikus betegségek, mint a vaszkuláris demencia lehet levinni, 70% rendszeres gyalogos és az aktív marad (37).

24. Lelassul öregedés

Ahogy öregszünk, a végeket vagy írás a kromoszómák, az úgynevezett telomerek, kezdenek rövidebb. És mivel kromoszóma nem más, mint a DNS, amely kódok különböző fehérjék, rövidebb DNS azt jelentené, kisebb protein.This elvesztéséhez vezet a funkció és öregedés. Walking egy alacsony intenzitású testmozgás, amely segít megőrizni az összes sejt funkció aktív, és a szív egészséges, és javítja az agy működését és a vérkeringést. Mivel a szervezet aktív marad, a rövidülés a végén a telomerek lelassul. Ez azt jelenti, az öregedési folyamat lelassul (38) (39).

25. Javítja az általános egészségi

Nincs semmi, mint egy reggeli séta minden nap, hogy javítsa az egészségét. Minden testrészt előnyeit ezt a gyakorlatot (40). Élénk 30 perces sétával tudja meghosszabbítani az élettartamot körülbelül egy év.

Hasznos tippek Walking

Ha arra gondolsz, hogy a reggeli séták rendszeres része a napi rutin, itt van néhány tipp, amit érdemes szem előtt tartani:

1. Mindig tartsa testtartás egyenes járás közben. Ez segít, főleg, ha megpróbálják hangot a has.
2. Kora reggel sétálni a legjobb, mint a test feszültség van és a vérkeringés fokozódik. Azt is, hogy a szervezet a lehetőséget, hogy felszívja a D-vitamin a nap első sugarai.
3. Ha azt szeretnénk, hogy elveszíti egy kis felesleg, egy gyors reggeli séta minden nap, amire szüksége van. Ha gyorsan járni, akkor több kalóriát éget.
4. Kerülje sétálni evés után, mint gyakorló étkezés után befolyásolja az áramlási emésztőnedvek, ami megakadályozza, hogy a megfelelő lebontását élelmiszer.
5. A legjobb, hogy ne igyon túl sok vizet, miközben élénk séta, mert károsíthatja a légutakat. Szakértők javasoljuk, hogy a szervezet hidratált, mielőtt elkezdi a séta, vagy 5 perc után kész.
6. Ha csak most kezdik el készítés sétál a rendszeres testmozgás, elkezd olyan ütemben, hogy Ön kényelmesen és lassan építik fel, mint a napok telnek. Ez biztosítja, hogy ne gyakoroljon a test túl sok a kezdetektől fogva.

A reggeli séta egy fantasztikus módja annak, hogy indul a nap. Miután reggel sétálni vált szokássá, akkor elkezd jobban érzi magát, és vált proaktív. Így kezdődik ma, és odasétál a jó egészség. Vigyázz magadra!