21 egyszerű módja annak, hogy megkapd a Six pack Abs Women-t

Egy lapos, szexi has minden nő álma. És semmi sem melegebb, mint egy sor badass hat pack abs. Nem, six-pack abs nem „férfi dolog” többé. Vessen egy pillantást Gigi Hadid, Kendall Jenner, és Jennifer Lopez. Még egy kis kukucs az pocakját mutatja, hogy cizellált abs, ami többre is erősíti az X faktor. Íme 21 módszereket, amelyek segítségével farag a has, amelyek javítják a testtartást és a járás, erősíti a bizalmat, és hogy összességében pozitív változást a személyiség. Kezdjük!

Röviden - 21 Ways To Get Six Pack Abs Női

1. 7 legjobb Abs Workout For Women
2. 7 egyszerű diéta tippek - A minta Diet kör
3. 7 megvalósítható életmódbeli változások

7 legjobb Abs Workout For Women

Lehet nő kap hat csomag? Legyünk igazi, akkor nem kap hat-pack abs nélkül dolgozik az AB izmokat. Mint már tudjuk, hogy nagyon nehéz megszabadulni a has flab. De ezekkel a 7 gyakorlatokat, akkor olvad a zsír és vésse a has néhány héten belül.

1. Crunches

Felülések működik a középső szakasza a hasi területen, vagy az egyenes hasizom. Ez egy hatékony gyakorlat kezdeni, ha azt szeretné, hogy erősítse a mag. Itt van, hogyan kell csinálni.

Lépéseket Do Crunches

1. Feküdjön vissza az edzés mat.
2. Flex a térd és tartsa a lábát a talajon fekve.
3. Helyezze a kezét mindkét oldalán a fejét, hogy támogassák a súlyát.
4. Most, összegömbölyödik egy 30 fokos szöget zár és kilégzés.
5. Lélegezz be, és menj le a kiinduló helyzetbe.
6. Ezt ismételjük meg az 2-3 sorozat 10 ismétlés.

csikorog variációk

a. Side Crunches

Side felülések segítenek hang és építeni a ferde - az izmok, hogy átlósan a felső csípőcsont a négy alsó bordák. Itt vannak a lépések.

Steps To Do Side Crunches

1. Feküdjön vissza az edzés mat.
2. Flex a térd és tartsa a lábát a talajon fekve.
3. Helyezze a kezét mindkét oldalán a fejét, hogy támogassák a súlyát.
4. Összegömbölyödik szögben 30 fok, kilégzéskor és csavarja a jobb, mint ha megpróbálja megérinteni a jobb térdét.
5. Lélegezz be, és menj le a kiinduló helyzetbe.
6. Összegömbölyödik szögben 30 fok, kilégzés és csavarja, a bal, ha megpróbálják megérinteni a bal térdét.
7. Lélegezz be, és menj le a kiinduló helyzetbe.
8. Ezt ismételjük meg az 2-3 sorozat 10 ismétlés.

b. Kerékpár Crunches

Kerékpár felülések segít építeni a has és a munka a négyfejű és hamstrings. Itt vannak a lépések.

Steps To Do Kerékpár Crunches

1. Feküdj le edzőszőnyeg, felfelé.
2. Helyezze a kezét mindkét oldalán a fejét, hogy támogassák a súlyát.
3. Összegömbölyödik egy 45 fokos szögben, kilégzés, és csavarja a jobb. Hozd el a jobb térd felé, a mellkas és próbálja megérinteni a jobb térd a bal könyökét.
4. Fordítsa el a felsőtestét a bal oldalon. Hozd a bal térd felé, a mellkas és próbálja megérinteni a bal térdét a jobb könyökét.
5. Ezt ismételjük meg az 2-3 sorozat 10 ismétlés.

2. Felülés

Felülés hasonló felülések és a munka a rectus abdominis és külső ferde. Ez az egyik legjobb módja, hogy a hat csomag a nők számára. Itt van, hogyan lehet csinálni felülést.

Lépéseket felüléseket csinálni

1. Feküdjön vissza az edzés mat.
2. Flex a térd egy 90 fokos szögben, és tartsa a lábát laposan a szőnyeg.
3. Kereszt a kezét a mellkasa úgy, hogy a tenyér enyhén helyezni a szemközti vállát.
4. Tartsa a has részt, és tartja a lábad a talajon fekve, emelje fel a fejed, majd a vállát.
5. Szünet egy pillanatra, és lassan megy le a kiinduló helyzetbe.
6. Ezt ismételjük meg az 2-3 sorozat 10 ismétlés.

Változás: Tartsa a tenyér a comb és kar egyenes és felüléseket csinálni. Hagyjuk a tenyere, hogy csúszik fel a térdét, amikor felkel, és lecsúszni, ha megy vissza a kiinduló helyzetbe.

3. Fekvő lábemelés

Fekvő láb emelés egy tad kihívást jelentő feladat, különösen, ha túlsúlyos a test alsó régióban. Ez a gyakorlat erősen ajánlott, ha azt szeretnénk, hogy lefogy az Ön hasa régió és faragni a has. Itt van, hogyan kell csinálni.

Steps To Do Fekvő lábemelés

1. Feküdj le edzőszőnyeg a kezét a két oldalán, tenyérrel lefelé.
2. Pont a lábujjak ki és emelje fel mindkét lábad. Stop, ha azok 90 fokos szöget zár be a padlón.
3. Lassan engedje meg a lábait és azokat vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Ezt ismételjük meg az 2-3 sorozat 10 ismétlés.

Változás: Megteheti alternatív láb emel, ami szintén segít alakját fel a belső comb.

4. Plank

Plank segít erősíteni a mag, javítja a testtartást, és csökkenti a hátfájást. Csökkenti a hasi dudor és működik a rectus abdominis, a belső és külső ferde, keresztirányú abdominis, karok, vállak, quadok, a hát és a csípő izmai. Itt van, hogyan kell csinálni a deszkát helyesen.

Steps To Do Plank

1. Térdelj le az edzés mat.
2. Tedd a tenyér előtted. Tenyere legyen sík a mat, és a karok egyenes (Cat póz).
3. Lehajol, és helyezze az alkar a mat.
4. Bővítse lábak mögött. Tartsa őket egyenes, és a lábujjak hajlítva.
5. Tartsuk ezt a pózt a 10-20 másodpercet (vagy több), és úgy érzi, a váll, mag, és quadok éget.
6. Release és ismételje meg ezt 3 vagy több alkalommal.

Változás: Megteheti egy oldalsó deszka lefekvéskor az oldalára, és felemelve a szervezet által is alátámasztott az alkar és a láb.

5. Függő Ab Curl

Ez egy csodálatos és szórakoztató testmozgás tone abs. Úgy működik, az alsó AB izmokat, belső abs, és a keresztirányú absz. Itt van, hogyan kell csinálni.

Steps To Do Hanging Ab Curl

1. Grip egy húzózkodók és hagyja, hogy a lába lóg. Győződjön meg róla, hogy a lábak egyenesek.
2. Kilégzés, hajlítsa be térdét, és húzza fel a lábait felé a mellkasát.
3. Lélegezz be, lassan engedje a lábad, és azokat vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Ne 2 sorozat 10 ismétléssel.

Tipp: Használhatja két stabil szék helyett húzózkodók hogy ezt a gyakorlatot.

6. Arm Pull Over Straight Leg Crunch

Ez a gyakorlat az alsó, középső és felső has, csípő flexorok és hamstrings. Itt van, hogyan kell csinálni.

Steps To Do Arm Pull Over Straight Leg Crunch

1. Feküdj le edzőszőnyeg. Győződjön meg róla, hogy a lábak egyenesek, és a karok terjeszteni mögött.
2. Húzza fel a lábait, 45 fokos szögben.
3. Emelje fel a fejét és a vállát, hogy a keze felé a lábad, és mozgassa a lábát, amíg azok meg egy 90 fokos szöget zár be a talajjal.
4. Lassan engedje ezt a pózt, és hozza meg a kezét és a lábát, hogy a kiinduló helyzetbe.

Tipp: használjon 10 kilogrammos súlyzó, míg ezt a feladatot.

7. Superwoman

Ez egy szórakoztató és nagyon hatékony edzést. Úgy működik a csípő hajlító, fenék, has alsó, felső abs, tricepsz, és hamstrings. Itt van, hogyan kell csinálni.

Steps To Do Superwoman

1. Feküdj az Ön oldalával lefelé a edzőszőnyeg. A lábak kell terjeszteni, és a lábujjak kell mutatni kifelé.
2. Tartsd a kezed terjeszteni az első. Győződjön meg róla, tenyerek lefelé néznek.
3. Emelje fel a lábait és kezeit, mint ha a repülő.
4. Tartsa a pózt 5 másodpercig, majd engedje el.
5. Ne 2 sorozat 10 ismétlés égetni a kalóriákat.

Vajon ezek a 7 gyakorlatokat rendszeresen, és láthatjuk a különbséget csak egy hét. De, akkor is kiegészítik edzés helyes táplálkozás. Tehát itt van 7 egyszerű diéta tippeket követnie kell, hogy farag a has.

7 egyszerű diéta tippek - A minta Diet kör

1. Tegyen fel sovány fehérjét

A fehérje az izom ételt. Fogyasszon sovány fehérjét, hogy segítsen az izmok felújításához és javításához, mint a sok kopás lép fel, ha az edzés. Közé tartoznak az ételek, mint a csirkemell, gomba, lencse, hal, bab, szója, stb, hogy az izmokat a szükséges tápanyag.

2. Ne elkerülni az egészséges zsírok

Egészséges zsírok nem fog hízni. Sőt, az egészséges zsírok segítenek csökkenteni a gyulladást, és megelőzné a gyulladás által kiváltott súlygyarapodás. Fogyasszon mandula, dió, makadámia dió, fenyőmag, avokádó, zsíros halak, Chia mag, lenmag, tökmag, olívaolaj, sajt, csokoládé, és a tojás.

3. Azt kell az étkezési rost

Gyakran gondoljuk, hogy meg kell teljesen elkerülni szénhidrátot, hogy lefogy. De ez nem igaz. Szükség van a megfelelő típusú szénhidrátokat. Élelmi rost olyan típusú szénhidrát, amely nem emészthető emberek, hanem segédeszközök fogyás tartása van tele a hosszabb időtartamú, és megakadályozza a zsír felszívódását. Fogyasszon brokkolit, lenmag, aszalt szilva, barack, körte, alma, lima bab, fekete bab, füge, bogyós zab korpa, árpa, zöldborsó, guava, őszibarack, kelbimbó, articsóka, gránátalma, kivi, barna rizs, cékla, quinoa, makk squash, stb

4. Drink Up

A legtöbb alkalommal, amikor szomjas, de nem iszik vizet, akkor úgy gondolja, hogy éhes, és töltse fel a kalória. Sőt, nem ivott elég vizet meg tudja akadályozni a sejtek feladataik ellátásához, ami a lassú anyagcsere, a kiszáradás, a székrekedés és puffadás. Mindezek a feltételek ahhoz vezethet, hogy a stressz és a gyulladás a szervezetben. Tehát, igyon legalább 2-3 liter vizet naponta. Azt is, hogy ízesített vizet, friss gyümölcs vagy zöldséglé vagy turmixokat, kókusz víz, és az íróra.

5. Nem Éhező

Ha úgy gondolja, akkor fogyni éhező magad, akkor nem. Nem eszik hosszabb ideig jelezheti a szervezet felé való elmozdulás az éhezés üzemmódba, és akkor megáll bármilyen kalóriát fogyasztanak, mint felhasználható energiát. Az extra kalóriát kap zsír formájában raktározza, ami súlygyarapodás. Tehát enni minden 2-4 órában a metabolizmus aktív és a sejtek működését.

6. Fogyasszon Zsírégetők

Egyes élelmiszerek segít elégetni a kalóriákat azon túl, hogy a test táplálkozás. Tartalmazza zsírégető élelmiszerek, hogy segítsen istállót a zsír, főleg a has területén. Fogyasszon grapefruit, zöld tea, barna rizs, quinoa, cayenne bors, fekete bors, zeller, fahéj, joghurt, alacsony zsírtartalmú tej, dió, kurkuma, étcsokoládé, almaecet, spenót, karfiol, fokhagyma, mogyoróvaj, stb

7. Kövesse ezt a mintát Diet kör

Most már tudja, hogy milyen ételeket fog a legjobban segít abban, hogy ezeket a gyilkos absz. De a legfontosabb dolog az, hogy képes legyen fenntartani a fogyás, és a hat-pack abs. Ez nem lenne értelme, ha olyan keményen dolgozott, és eltemették a kiemelkedő abs egy vastag zsírréteg. Nos, hadd mondjam el, hogyan lehet megakadályozni, hogy megtörténjen.

7 megvalósítható életmódbeli változások

Az életmódbeli változások segítségével fenntartásán túl a hat pack abs. Adnak neked egy belső átalakítása. Ha megszokja, hogy egy új és jobb élet, szeretni fogja a pozitív változásokat, és nem akar visszamenni. Szóval, itt van, mit kell tennie.

1. Állítsa eltalálása Szundi

Mindannyian csinálni. Tartsa üti a szundi gombot, amíg már túl késő még, hogy egy zuhany! De, ha azt akarjuk, hogy őrizze meg a csodálatos abs, meg kell húzza magát az ágyból. Ha felébredni korán, vagy mondjuk, legalább 2 órán keresztül, mielőtt fejét, amit tehetünk, a jóga vagy a has edzés, előkészíti reggeli és ebéd, és nem úgy néz ki, mintha épp most rohant dolgozni vagy iskolába nélkül fogmosás hajad.

2. Csökkenteni a stresszt

A stressz káros sokféleképpen. Ha hangsúlyozta, a kortizol szabadul, ami növeli a glükóz szintje a vérben, és gátolja az emésztési funkciókat. Ez vezet a zsír lerakódását a hasi területen, és bizonyos esetekben, az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség. Jóga, meditáció, kardio, súlyzós edzés, játék a sport, úszás, festmény, könyvek olvasása, utazás, zenét hallgat, és még smink alkalmazása szórakoztató segítségével csökkenti a stresszt.

3. Ne hagyja ki ezt a

Lehet, hogy nem ért egyet, de ha hiányzik a reggelit, akkor éhes egész nap. Meg kell, hogy a bőséges reggeli, hogy segítse a szervezet normálisan működik. Tartalmazza rost, fehérje és az egészséges zsírok a reggeli, hogy egy teljes és kiegyensúlyozott étkezés előtt indul a nap.

4. Heti edzés

Kidolgozása elengedhetetlen, ha azt szeretné, hogy a has. Dolgozzon ki legalább 4 órát egy héten, hogy tartsa magát formában. Van egy mix a kardio, súlyok és erősítő edzés istállót a zsír és a sovány izomtömeg építésében.

5. Építsd szociális támogatási

Szociális támogatás a legfontosabb tényező, amikor a fogyás vagy fenntartása. Kezdés körüli ember, aki lefogyott, vagy fogyni szeretnének, és komolyan is gondolja. Meg lehet tanulni, és sokat motivált maradjon.

6. Kerülje Junk

Vajon mit enni kap hat csomag a nők? Függetlenül attól, hogy a nemek közötti elkerülésével junk food mindig igaza van. Magas szénhidráttartalmú, magas kalóriatartalmú, és a nulla tápértéke úgynevezett junk food. Ez nem semmi, de kár az egészségre. Kerülje nassolás egészségtelen ételek, mint például a burgonyaszirom, krumpli, sült csirke, indiai sült ételek, stb, és elkerülni az éjféli nassolás. Hidd el, ha nem eszel junk, akkor a végén veszít egy csomó súlyt.

7. Ossza meg kalória

Lehet, hogy a vágy egy bizonyos desszert vagy sült ételek. És, ha úgy dönt, hogy adja be, ossza meg desszert vagy sült ételek barátaival vagy házastársa kevesebb kalóriát fogyasztanak. Továbbá, ha enni, használjon kisebb tálak vagy tányérok jelezni agyad, hogy fogyasztanak elegendő, és nincs szükség többé ételt.

Tessék - a legjobb 21 módjait kap hat pack abs nők számára. Kerestek majd tónusú, fit, és a fő ereje jelentősen megnő. Így kezdődik ma, és kap e kickass absz. Mert van egy go-getter, és semmi több, mint kielégítő megnyerte a legkeményebb labdajáték. Sok szerencsét!