10 hatékony TRX gyakorlat a test megerősítésére

A edzés felszerelés által létrehozott Navy SEAL; egy berendezés, amely határtalan és végtelen annak számos alkalmazás; egy berendezés által használt katonai szakemberek, sportolók és fitneszedzői - nem úgy hangzik, mint egy csoda termék? Nos, ez az! TRX felfüggesztése képzés egy csodálatos rendszer, amely megadja a teljes test egy égő edzést, és még mindig szórakoztató!

Mi TRX Suspension Training?

TRX jelentése Total Body edzés. Feltalált egy Navy SEAL, ez az edzés rendszer gravitációs és a testsúly, hogy ellenállást száz gyakorlatokat. A berendezés, TRX edzés felfüggesztése Trainer, két, állítható nylon sávot stabil fogantyúval végeihez. A másik végei ezeket a sávokat kapcsolódik egy nem mozgatható horgony. A tréner képes támogatni akár 1400 fontot.

Top 10 TRX edzés gyakorlatok:

Íme a top 10 teljes TRX edzés gyakorlatokat, hogy kapsz egy teljes test edzés:

1. TRX Kitörés:

TRX Kitörés célozza a négyfejű és fenék, míg ugyanabban az időben a core izmokat, hogy stabilizálja akkor egyik lábát. Ehhez a lépés a helyes utat kövesse az elhelyezés az alábbi:

1. Álljon a TRX edző hátad felé. Győződjön meg róla, van egy karnyújtásnyi távolság közted és a sávokat.
2. Most tegye a bal lábát a fogantyút, és rendezni határozottan.
3. Kitörés hajlító a jobb térd. Tartsa a térd fölött sarka.
4. Do 15 ismétlést és átáll.

2. TRX ferde Pike:

Ferde Pikes nagyon hatékonyak a ferde izmok és színezése a szerelem kezeli. Együtt a stabilizáló hatás a core izmokat, ez TRX edzés alapvető lépés az egyik legjobb képzés a mag. Tökéletes a ferde Pikes a következő utasítások:

1. Kap egy deszka, és tegye a lábát a felfüggesztett kezeli.
2. Tartsa a lábát össze, és szüntesse meg a csípő és a fenekemet a mennyezetre.
3. Megpróbálják felhívni a lábad felé, a bal oldalon, és összeroppant A balra ferde.
4. Ezután visszatér a központba és vissza a deszkát.

3. TRX Push Up:

TRX Push-up célozza a tricepsz, bicepsz és a teljes mag. Mivel a lábad felfüggesztik e változás a push up, hogy fokozza a hagyományos push-up, és megadja a teljes alakformálás. Ahhoz, hogy ezt helyesen használja az irányokat elhelyezés alábbi

1. Szállj be a deszkát, és tegye a lábát egyenként a felfüggesztett kezeli.
2. Tartsd a kezed alatt a váll és a tested egy egyenes vonal.
3. Hajlítsa be könyökét, és nyomja le a push-up.
4. Kiegyenesedik a könyökét, és nyomja fel a deszkát.

4. TRX Felfüggesztett Push-up:

Ez a változás a push-up célozza a vállak és a mellkas, valamint a lat. Ez egy speciális lépés, amelyet meg kell tenni csak akkor kap a szokásos push-up egy jó TRX edzés. Használja a következő irányokba tenni őket helyesen:

1. Állj háttal a horgonyt, és tartsa a fogantyúkat a kezében előtt a mellkasát. Tartsa a karját egyenesen előtted.
2. Csökkentse a mellkas felé rendezi push-up mozgás. Tartsd vissza, és térdre egyenesen az egész mozgalom.
3. Nyomja vissza a kiinduló helyzetbe.

5. TRX Egylábú húzódzkodás:

A teljes test integrált lépés, ami erősíti a kar, a váll, mag, vissza, valamint a lábak és a popsi. Squeeze az izmok szépen kap, hogy feszes, tónusú zsákmányt. A következő irányok az alábbiak:

1. Feküdjön a földre a hátadon behajlított térddel és lábbal a padlón.
2. Emelje fel magad a keze és a térde. Lassan meghosszabbítja az egyik, majd a másik kar és megragad a felfüggesztett fogantyúkat.
3. Most emelje fel egyik lábát a levegőben, és kiegyenesedik, hogy a térd.
4. Most húzza fel magát hajlítással a könyök- és lejjebb.
5. Do 10 ismétlést, és módosítsa a lábak a következő sorozata.

6. TRX hegymászók:

Hegymászók egy teljes test kardio mozgás, ami lesz tovább fokozza a felfüggesztés, mint a legtöbb a testsúly furatban a fegyvert. Időbe fog telni, a szívfrekvenciát, és felmelegszik az egész testet. Itt vannak az irányban, hogy ezt TRX kardió edzés helyesen:

1. Szállj be a deszkát és helyezze a lábát a fogantyúkat. Tartsa a gerinc egyenes.
2. Holding ebben a helyzetben, hajlítsa a jobb térd és hozd felé a könyök. Aztán egyenesbe a lábat és a kanyarban a bal térd egyidejűleg.
3. Tedd ezt 15-20 másodpercig, váltakozó lábakon. Aztán pihenni.

7. TRX Side Plank süppedt:

A módosítása oldalon deszka mártások, tonizálja a ferde izmok és Slimset le a derék vonalon. Ha szeretné, hogy veszi a kihívást egy fokkal, egyenesbe le a kart, majd tegye a mártogatós. Használja a has és a mag stabilizálására Önnek. Itt vannak az irányban, hogy nem helyesen:

1. Hogy az, hogy egy oldalsó deszka alkarján. Helyezzük mindkét lábát a felfüggesztett fogantyú egyesével.
2. Dip csípő a padlóra, és tolja fel a kiinduló helyzetbe.
3. Do 15 ismétlést mindkét oldalon.

8. TRX Pendulum:

Az inga közvetítő lépés, és az egyik leggyakoribb, de hatékony mozog TRX edzés kalauz. Ez egy teljes mag megerősítése és popsi emelő mozog. Ez alatt mozog, a legtöbb a testsúly birtokában van a fegyver, így ez egy hatékony kar strengthener. Kövesse az alábbi utasításokat, hogy ezt a jogot:

1. Kap egy deszka, és helyezze a lábát a fogantyúkat.
2. Hajlítsa be térdét, és azokat felé a mellkasát.
3. Shift a lábszáron, és próbálja elérni a hónalj és a térd.
4. Váltakozó oldalon, ezt a 15-20 másodperc.

9. TRX bicepsz Curl:

TRX bicepsz curl egy testsúly testmozgás és nagyszerű tonizáló azok bicepsz és tricepsz dolgozik a ugyanabban az időben. Ellentétben a hagyományos bicepsz erősítés, TRX bicepsz curl működik a vállán, valamint a lat, így célba az egész felsőtest. Íme az utasításokat, hogy tegye ezt a lépést:

1. Álljon szembe a fogantyúkat, és megragad a fogantyúk egy-egy kézben. Engedje magát, amíg nem teszik a 60 fokos szöget zár be a padlón.
2. Tartsa a karját maga elé egyenesen, és a lába határozottan nyomja a földbe.
3. Most tolja magát felfelé curling karod felé a mellkasát.
4. Kiegyenesedik a karját, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

10. TRX Egylábú Squat:

Ez egy speciális lépés, ami lesz tovább erősödött, mert a TRX felfüggesztés. Ezt az izolált mozgás nagy erőt gyakorlat a comb és a seggüket. A felfüggesztés segíti egyensúly valamelyest, de a tényleges munkát a core stabilizátorok. Kövesse az elhelyezés alatt, hogy ez a lépés jobbra:

1. Állvány felé néző horgonyt karok távolságra a fogantyúkat.
2. Bővítse karokkal előtted, és megragad a fogantyúkat.
3. Emelje egyik lábát, és zömök le lassan és mélyen a másik lábbal. Győződjön meg róla, hogy ne veszítse el az egyensúlyát. Ide olyan lassú, mint amire szüksége van.
4. Kiegyenesíteni, és anélkül, hogy csökkenne a felemelt lábát a padlóra, do 10 ismétlést.
5. Tedd az alternatív oldalon 10-szer is.

Jót TRX edzés:

Vessünk egy pillantást az előnyeit TRX edzés terv:

1. A TRX tréner hihetetlen teljes test edzés, mivel úgy működik több izomcsoportot egyidejűleg során egyetlen feladat.
2. Ez segít a jobb izom koordináció, a rugalmasság, a gyorsaság és az egyensúly.
3. Ez nagyszerű javítására közös stabilitását.
4. A TRX edző egy állítható berendezés. Így be lehet állítani a intenzitással edzés közben beállítani a testhelyzet hozzáadni vagy csökken az ellenállás.
5. Mivel ez egy edzés, jó építési és megerősítése az izmokat.
6. TRX edzés csodálatos a mag. A legjobb dolog a TRX edzés, hogy a mag mindig részt vesz, nem számít, milyen gyakorlat csinálsz. A mag stabilizátorok stabilizálásához szükséges a szervezet számára TRX gyakorlatokat. Ezért lesz az egyik legjobb formája a mag képzés.
7. TRX edzés sokoldalú és rugalmas. Lehet kísérletezni minden, amit akar.
8. A berendezés hordozható és kis helyigényű. Meg lehet csomagolni, és bárhová elvihető. Minden amire szüksége van egy hely a horgonyt, és a berendezés lehet állítani bárhol - a parkban, egy szállodai szobában, vagy egy tornaterem, stb
9. Véletlenek sérülés alacsonyak a TRX.
10. Ez nagyszerű minden szinten, mint az ellenállási szint állítható. Ez is segít a rámenős magad már a korlátokat.

Tehát, ezek a legjobb TRX teljes test edzést gyakorlatokat, amelyek megcélozzák a felsőtest, a has és az alsó test. TRX gyakorlatok szórakoztató, hatékony, és mellette nulla sérülés esélye, ha barátkozni a berendezés. Tehát lassan bevezetni a szervezet ezt a csodálatos kalória égő és folyamatosan kihívást magad kezdve.

Próbálja ki a TRX edzések, és építeni, hogy a meleg és az erős Navy SEAL típusú test!

Ez a cikk hasznos? Ossza meg velünk véleményét a hozzászólások részben alább.