10 hatékony Pilates gyakorlatok a magasság növeléséhez

Előfordult már zavarban az alacsony termet? Valaha nézett a tükörbe, és azt kívánta voltál magasabb? Nos, ha igen, hadd mondjam el, hogy ez még nem a vég. Könnyedén javítani a magassága egy hónapon belül az alábbi módon Pilates gyakorlatokat rendszeresen!

Pilates gyakorlatok növelése magasság:

Olvassa fel és hajtsa végre a gyakorlatokat, hogy növelje a magasság:

1. Mell Feladat:

A mell egy alapvető Pilátus gyakorlat, hogy nagy javítani a magasság!

1. Feküdj le egy matt arcoddal lefelé.
2. A gerinc legyen megnyúlt és a csípő elhúzódott.
3. Bend mind a könyök.
4. Most göndör a felsőtest területen.
5. Érezze a szakaszon az egész tested.
6. Stop, ha fáj.
7. Ismételjük 5 alkalommal.

2. Lapocka Isolation Feladat:

Doing a lapocka gyakorlása naponta feltétlenül segít növelni a magasságot gyorsabb, mint tudod képzelni!

1. Ülj egyenesen a kezét kinyújtva előtted.
2. Ügyeljen arra, hogy a lapockák, ahogy a flex a hátad.
3. A lapockák kell szét, majd vásárolt össze.
4. Ezt a gyakorlatot lassan.
5. Ismételje meg 10-szer.

3. Száz hasi gyakorlat:

Ez a gyakorlat nagy a hasi izmok. Nem csak erősíti a has, hanem segít növekszik függőlegesen.

1. Feküdjön a szőnyeg.
2. A váll és a fej legyen a földről.
3. Emelje fel a lábát úgy, hogy a sarka a láb le a földre.
4. Lélegezz be és ki 10-szer.
5. Ismétlés.

4. Locust Pose:

Ez jelent korrigálja a testtartást, és akkor magasabb.

1. Feküdj hasra. Tartsd a kezed az oldalán.
2. Húzzuk meg a has, és emelje fel a karok, a lábak és a felsőtest.
3. Lejjebb.
4. Ismétlés.

5. Előre Bend:

A Forward Bend gyakorlása megnyújtja a gerincet, és végül növeli a hosszát a tested.

1. Állj egyenesen. Tartsa enyhén szétterpesztett lábakkal.
2. Fogd a fegyvert, és helyezze át a fejét.
3. Érintse a talajt a padló felé, ahogy hajlik a csípőt.
4. Ismétlés.

6. Warrior Pose:

A Warrior Pose nem csak használt Pilates hanem egy része a jóga. Ez a hatékony és biztosan segít látni nagy eredményeket

1. Állj egyenesen méterre egymástól. Hozd a karját a feje fölött.
2. Kapcsolja be a bal láb 90 fokkal, és kapcsolja be a jobb láb 45 fokos.
3. Hajlítsa a bal térdét most.
4. Emelje mind a kéz és a levegőt.                 

7. Gyakorlat Ball nyújtás

Segítségével gyakorlat labdát is segít lesz magasabb.

Vidd vissza a központ a labdát.

1. Bővítse karját.
2. A láb legyen egymástól.
3. Kiegyenesedik a lába, hogy a labdát előre.
4. Roll visszafelé most. Készíts egy egyenes vonal a tested.
5. Most hozza a mellkas és a fej el a labdát, ahogy emeljük őket.
6. Tartsa 5 másodpercig.
7. Ismétlés.

8. Gerinc nyújtás

Ez egy népszerű Pilates edzés és híres magasságának növekedésével gyorsan.

1. Ülj le a matracot egyenesen a hátát.
2. Bővítse lábak.
3. Előrehajol, ahogy kinyújtja mind a kezét.
4. Érezd a szakaszon, és tartsa 10 másodpercig.
5. Ismétlés

9. Gyermek Pose:

Népiesen használt jóga, hanem egy része Pilates, a gyermek póz nagy a növekvő magasság

1. Térdel a szőnyeg, és üljön a sarka.
2. Előrehajol, mint magával a tenyér a padlóra.
3. Hozd a vállak előre, és lehetővé teszi a kezét, hogy pihenni.
4. Legyen ilyen 5 másodpercig.
5. Ismétlés.

10. Cobra Pose:

Ezt a pózt húzódik a front test, és megmutatja a gyors eredményeket.

1. Feküdjön hasra.
2. Tartsa a kezét a vállára.
3. Húzzuk meg a has.
4. , Nyomja felfelé, és igazítsa mind a karok.
5. Pihenjen, ahogy megy le.
6. Ismétlés

Pilates egy nagyszerű módja annak, hogy magas. Nem csak Pilates segít abban, hogy egy magasabb termetű, hanem erősebbé tesz! Mire vársz még? Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, és ne felejtsük el, hogy ossza meg velünk sikertörténetét.