10 hatékony gyakorlat a Cankles-től való megszabadulni

Elefántláb valójában boka, amelyeknek nincs definíciója, és úgy tűnik, hogy az egyik a borjak, aminek következtében a kifejezés: Ca (LF) + (a) nkle. Bár ez nem sok egy egészségügyi probléma, egyes szakértők úgy vélik, hogy lehet, hogy egy kapcsolatban az egyik járása és pronatio a lábát.

A fő oka elefántláb genetikai hajlam, a vízvisszatartás és az elhízás. Amíg nem tud sokat a gének, az egyéb okból lehet kezelni. Vízvisszatartás vezérelhető alkalmazásával kevesebb só, ivóvíz több vizet és kevesebb alkoholt. Ha ez sem segít, akkor lehet, forduljon orvoshoz. Ha minden mást gondoskodott, akkor próbáld ki ezeket a gyakorlatokat, hogy hang és alakítani azokat a elefántláb.

Hogyan lehet megszabadulni elefántláb?

Itt van top 10 edzést, hogy megszabaduljon a elefántláb:

1. Knee körök:

• Tegyük fel, hogy a kiindulási helyzet. Hosszabbítsa meg a lábát, hogy a váll szélessége egymástól.

• Bend enyhén előre, hogy a keze a térdén.

• Forgatás a térd óramutató járásával megegyező irányba, miközben a lábát a padlón. Ügyeljen arra, hogy mozog a térd, miközben a csípő mozgását a minimumra.

• Do 5-10 ismétlést az egyik oldalon, majd a másikon.

2. Állandó súlyzó lábemeléseket:

• Álljunk meg láb csípő szélessége egymástól és lábujjak mutat előre. Hagyd, hogy a karok alá az oldaladra, megragadta a súlyzó.

• Lassan emelje a sarka a padlóról nélkül hajlító térdre. Tartás és alsó a kiinduló helyzetbe. Nem annyi ismétlést, amennyit csak tudsz.

3. Ugrás guggolás:

• Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, és karját az Ön oldalán.

• Hajlítsa a térdét, és csökkentik a test egy zömök, ügyelve arra, hogy a térd ne hajlítsa túl a lábujjak.

• Spring a lábadról, felugrott olyan magas, mint akkor, kiterjesztve a karok a mennyezet felé.

• Engedje le a vissza a guggolás helyzetbe, és nem 8-10 ismétléssel.

4. Jumping Jacks:

• Álljunk meg láb csípő szélessége egymástól és a karok az Ön oldalán.

• Felugrik, kiterjesztve a láb oldalra és karjait a feje fölött.

• Leszállás előtt, hogy a lábak és karok a kiinduló helyzetbe.

• Ez egy ugrás. Do 2-3 sorozat 10 ismétlés minden.

Ez tekinthető az egyik legegyszerűbb és a legjobb gyakorlatok elefántláb.

5. Lefelé néző kutya:

• Álljon négykézláb alsó lábujjak és a tenyér a padlón, és vissza párhuzamosan a földre. Tartsa a térd a jobb alatt a csípő és a csukló jobb a vállát.

• Nyomja meg a bokáját, és a tenyér, hogy szüntesse meg a csípő magas. Lesz most egy fordított „V” alakú. Lehel. Tartsa a jobb térd hajlított, ahogy kiegyenesedik a bal lábát, és nyomja meg a bal lábát a padlón. Vegyünk néhány lélegzetet erre.

• Állítsa be úgy a lábujjak közben kiegyenesedik a jobb lábát is. Nyomja a csípő még nagyobb, hogy a sarka a padlón. Keresd a között, a lábujjak, ahogy ezt.

• Lélegezz mélyen és mélyebben a póz minden kilégzés.

6. Tip Toe Squat:

• Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, lábujjak előre mutató, és a karok az Ön oldalán.

• Emeld fel a sarka a padlóról, és emelje magát a lábujjak.

• Közel azonos időben, hajlítsa be térdét, és csökkentik a test egy zömök megy, mint amennyire kényelmesen lehet. Hosszabbítsa meg a karját egyenesen, előre vállmagasságban.

• Emelje magát álló helyzetbe, és nem 8-10 ismétléssel.

7. Squat ugrás tolóerő (Burpees):

• Álljunk meg láb csípő szélessége egymástól, karok az Ön oldalán.

• Hajlítsa be térdét, és engedje magát egy fél zömök, kiterjesztve a karok és forgalomba tenyere a padlón.

• Ugrás a lábad vissza egy deszka helyzetben, miközben egyenesen a hátát és térdét a padlóról.

• Bár ebben a helyzetben, akkor tegye push up. A deszka, ugrik a lábad vissza a kiindulási helyzetbe zömök.

• Ugrani, emelni a test és kitolja a karok felfelé, mint egy zömök folytatásban. Ez az egyik rep; do 15 ismétléssel.

8. Stabilitás Ball egylábas guggolás:

• Állj körülbelül egy méterre a stabilitási labdát, háttal úgy, láb csípő szélesség mellett, karját az oldalához.

• Helyezze karjait a csípő és a kanyarban egy térd, kiterjesztve az alsó lábszár hátra, és pihentesse a tetején a lábát a labda. Tartsd magad állandósult.

• Hajlítsa be térdét, és csökkentik a csípő évig az első comb párhuzamos a talajjal. Biztosítani kell, hogy a térd elülső ne hajoljon túl a lábujjak.

• Emeld fel a szervezet vissza a kiinduló helyzetbe. Do 12-15 ismétlést és ismételje meg a másik oldalon.

9. Stabilitási Ball Térdín Curl:

• Feküdjön a földre a fegyvert a földre az Ön oldalán, tenyere a földön. Helyezze a lábát a stabilitási labdát.

• Hajlítsa be térdét, és használja a borjak, roll a labdát felé, növelve a csípő a földről.

• Roll a labdát vissza, csökkenti a csípő és egyengető térdre. Do 12-15 ismétléssel.

10. Gumiszalag Foot Extension:

• Ülj le a földre a két láb meghosszabbítható. Bend a jobb láb teljesen, miközben a bal meghosszabbítható.

• Hurok ellenállás zenekar körül a bal láb végei mindkét kezében. Tartsuk a lábujjak hajlított felfelé és fenntartani a feszültséget a sávban.

• Lassan nyomja a bal lábát eleje felé mutatva a lábujjak előre, miközben a zenekar mindvégig feszesen. Tartsa, és hogy a láb vissza. Do 20 ismétlést mindkét oldalon.

• Ügyeljen arra, hogy kiegészítse ezeket a gyakorlatokat, cardio gyakorlatokat, mint a futás emelkedőn vagy ugráló kötél, hogy megszabaduljon e elefántláb nincs idő. Elefántláb egy kicsit nehéz vele dolgozni. Légy kitartó, és nem adja fel. Folytasd kérkedik az szép lábak újra!

Most, hogy tudjuk, hogyan lehet megszabadulni a elefántláb hatékonyan, mit vársz? Ne felejtsük el, hogy ossza meg ötleteit és tapasztalatait a megjegyzés rovatban.