10 hatékony feladat a felsőtest megerősítése

Tónusú karok, faragott szexi vissza, és feszes mellek-hangok lehetetlen? A megfelelő edzés rendszer, az álom testet most már a tiéd!

10 legjobb felsőtest gyakorlatok For Women:

Itt vannak a 10 legjobb felsőtest gyakorlatok nőknek, hogy a cél a karok, vállak, a hát és a mellkas. Ezeket a lépéseket nem csak megy, hogy hangot, farag, és faragni az izmokat, hanem azt is, hogy ha erősebb!

1. Súlyzó ütéseket:

Egy nagyon jó bemelegítő gyakorlat, hogy működik minden az izmok a karok és felkészíti őket a jó szilárdsági edzés. Ez is egy lépés, hogy cardio melegíti fel a testet.

• Emelje a súlyzókat, egy minden kéz, és tegyük őket a közeljövőben a vállát a könyökét ragadt az oldalához.
• Most felváltva ütni, hogy súlyzó ki egyengető könyökét.
• Tedd ezt 1-2 percig.

2. Bent Over Első Raise:

Az egyik legjobb mozog a szexi vissza, és tónusú karok, hogy a szakértők esküsznek! Úgy működik, a felső és az alsó hát, váll, mellkas, bicepsz, tricepsz és.

• Squat egy kicsit, és hajlítsa a minimumon tudsz, és akár anélkül curling hátad.
• Tarts egy súlyzó mindkét kezében egyenes karokkal előtted.
• Emelje fel a karját, és vigye fölött. Ne változtassa meg a testtartás, és ne hajlítsa a könyök.
• Hozd a karok le, és ismételje meg a lépés a 12-15 számít.

3. Bent Over Oldalemelőgép:

Ez a gyakorlat megnyitja a mellkas és dolgozik azokon Pécs. Azt is megfeszíti a felső hátizmok és tonizálja a tricepsz.

• Kezdés ugyanabban a helyzetben, mint a Front emelésnek.
• Szüntesse meg a súlyzó mindkét kezében karokkal előtted. Tartsa a súlyzókat egymással szemben, és a könyök enyhén behajlítva.
• Most emelje fel a karját, hogy a fél oly módon, hogy a fegyverek, hogy egy egyenes vonalat a vállát.
• Hozd a karok le, és nem 12-15 ismétléssel.

4. Tricepsz kenőpénz:

A kövér, hogy lesz felhalmozott körül a tricepsz eredményeket bingó szárnyak és teszi igazán fárasztó azokat szexi tartályok nagyon nehéz. Középpontban bon, hogy a zsír tricepsz kenőpénz kínál nekünk csodálatos tricepsz.

• Kezdje állt egyenesen egy egyenes testtartás a hátad lapos. Tarts egy súlyzó mindkét kezében.
• Most, hogy a jobb lábát előre hajlító a térd egy kicsit, és tolja a legtöbb súlyt, hogy gyalog.
• Tartsa a hátsó lábát egyenesen.
• Most hajtsd előre egy kicsit, és tedd a jobb kezét a jobb térd és a bal kéz behajlítva Ön oldalán a könyök mutat vissza.
• Rúgás balra súlyzó vissza egyengető a könyöke.
• Hozd vissza, és nem 12-15 ismétléssel.
• Ismételje meg a másik karját.

5. Renegade sorok súlyzókkal:

Közvetítő a fejlett mozog, a Renegade sorok éget a kar zsír és megfeszíti a mag. Azok, akik nehezen tudják csinálni súlyzókkal, lehet kezdeni csinálja nélkül súlyokkal. A kezdők is csinálni súlyzókkal, de térdük, hogy kevésbé kihívó.

• Kezdje a push up helyzetben minden a megfogó kéz a súlyzó a padlóra.
• Emelje egy súlyzó és emelje miközben kanyargós tested az oldalon kissé. Vegyük a súlyzó vissza, amennyire csak lehet. Egyensúly magát a másik lábát és karját.
• Engedje le, és ismételjük meg a másik oldalon.
• Do 15 ismétlést.

6. Felső Press:

Fej felett Press célozza a váll és a hát felső részén.

• Állj tartva a has feszes, egyenes gerinc és a lapocka visszaszorítását.
• Grip egy súlyzó mindkét kezében, és tegye a karját egy egyenes vonalat a vállát. Majd hajlítsa meg a könyökét az alkar párhuzamos a fejét.
• Emelje fel a súlyzó egyenesen a feje fölött.
• Hozd le az előző helyzetbe.
• Do 15 prések.

7. Álló sor:

Álló Sorok cél a zsír a hátadon, és megnyitja a mellkas.

• Álljunk a térd enyhén behajlítva, és hajolj előre a hátsó egyenes.
• Helyezzük a súlyzók, egyet-egyet mindkét kezét maga előtt.
• Emelje a súlyzókat, mint te húzza valami felé. Húzza amíg a súlyzókat közel a mellkas, és a könyökét, hogy egy egyenes vonalat a vállát.
• Tolja vissza le, és nem 15 ismétléssel.

8. Orosz Twist Kettlebell:

Itt van egy másik gyakorlat a felsőtest. Ez a lépés működik az egész felsőtestét - mag, a karok és vissza. Használjon gömbsúlyzó bármilyen súlyt szeretne, vagy azt is használja a nagy súlyzó.

• Ülj egyenesen a hátad egyenes és lábak nyújtva a padlón előtted.
• Hajlítsa be térdét, és szüntesse meg a borjak oly módon, hogy a borjak párhuzamos a talajjal.
• Ugyanakkor, dönthető a hátsó enyhén hátra és egyensúly magát a feneke.
• Húzza meg az összes izmodat, hogy az egyensúly könnyebb.
• Most tart kettlebell a központ közelében, a mellkasát.
• Twist a jobb, és megteszi a kettlebell, hogy a másik oldalon. Vissza a központban, és ismételje meg a bal oldalon.
• Do 15-20 ismétléssel.

9. Plank karral Curl:

Ez a lépés kombinációja izometrikus és izotóniás gyakorlat. A deszka megfeszíti az izmokat az egész testben, különösen a mag. És ugyanakkor a fürtök erősíti a karokat, a kifejezetten a bicepsz.

• Bejutni a deszkát helyzetben hátsó egyenes és abs szűk.
• Helyezzük a súlyzók a padlón, és megragad egy mindkét kezében. Rendezze a lábujjak erősen a földbe, hogy fenntartsa az egyensúlyt.
• Egyensúly magát egy kar és a lábujjak, és nem egy bicepsz curl a másik karját.
• Engedje, hogy a kar és ismételje meg a másik oldalon.
• Do 20 ismétlést.

10. Tricepsz Extension:

Tricepsz Extension dolgozik a tricepsz koncentrikus módon. Úgy is működik a bicepsz és a felső hátizmok.

• Kezdje állva a felálló testtartás és húzza a mag.
• Tartson egy súlyzó vagy egy kettlebell mindkét kezedben, és emelje egyenesen a feje fölött.
• Most engedje tarkóra hajlító a könyök.
• Vissza az eredeti pozícióba egyengető a könyöke.
• Do 15 ismétlést.

Ezek a gyakorlatok épít izmokat és az erő a felső testet. Egyél egy proteinben gazdag edzés utáni étkezés után csinál ezek a gyakorlatok. A megfelelő módon beállítani egy felső test rutin lenne váltogatni felsőtest rutinok a test alsó rutinok építeni integrált erejét, és az egész test erősebb.

Mire vársz még? Get-set-go felé szerelő szervezet még ma!

Hasznos volt ez a cikk? Ossza meg velünk véleményét a hozzászólások részben alább.