A női fitnesz

10 csodálatos előnye a burpee edzésnek, hogy erősítse a testét

10 csodálatos előnye a burpee edzésnek, hogy erősítse a testét

Ön testépítő? Szeretne növeljék az erejét a test? Szeretnék csinálni egy aerob edzés? A válasz itt van. Kezdje a szenvedélyes gyakorlat az úgynevezett „Burpee”. Ez biztosítja az Ön rendkívüli erejét. Az elsődleges lépések végrehajtása négy mozgások, és ez az úgynevezett „Négy száma Burpee”. A teljes test edzés, néha Burpee nevezik Basrardo gyakorlat. Úgy is nevezik, d Body Blaster gyakorlat.

Feltaláló a Burpee edzés:

Nézzük az eredete az edzés. A Burpee egy művészeti vegyes gyakorlat. Ez magában foglalja a push-up, függőleges ugrások és zömök gyakorlatok. Egy amerikai pszichológus, Royal H Burpee volna össze ezt a formáját gyakorolja, hogy teszteljék a hatalom a testrészek, miközben együtt mozognak simán, hatékonyan, gyorsan és egyszerűen óriási lendülettel. Ez a fajta gyakorlat mohón fogadta el a katonai erő és a tengerészeti férfiak azonosítani a szívósság testüket és elméjüket azokban a napokban, amikor a második világháború hamarosan sor kerül. De most-a-nap, a hadsereg férfiak ezt a gyakorlatot a vágy és a sportosság egy nagyon konstruktív hatást a saját fitness rutin feladat.

Akik ezt a Burpee edzés?

A Burpee edzés történik alapvetően a vegyes harcművészetek szakemberek és a katonai erők részeként a megszokott gyakorlat. Bárki megteheti ezt a gyakorlatot, de ő kell, hogy legyen egy felnőtt. Ez a gyakorlat is ismert véget legtöbb testsúly gyakorlatokat. Előfordulhat, hogy egy pár ember nem szereti ezt a fajta edzést.

load...

Mivel nem berendezésekre van szükség, hogy végre a Burpee edzés, sokan szeretik ezt az edzés bármely helyen akarnak. De ez egy kemény edzés, ezért az emberek gyakran nem szeretik.

Különböző formái Burpees:

Számos formája Burpee edzést. Ezek box-jump Burpee, Burpee fekvőtámasz, súlyzó Burpee nyolc száma fekvőtámasz, hindu pushup Burpee, felugrik Burpee ugrással át Burpee, térd pushup Burpee, távolugrás Burpee, izom-up Burpee, egy- fegyveres Burpee, egyik lábát Burpee, parkour Burpee, felhúzó Burpee, shitee, oldalsó Burpee, zömök tolóerő és behajt ugrás Burpee.

Módszerek, hogy végre a Basic Burpee edzés:

Hogyan kell csinálni a Burpee gyakorlat? A kezdeti időszakban el kell végezni ezt a gyakorlatot a jobb módja annak, hogy a legjobb eredményt belőle.

load...

1. Az első, a lábadat együtt, és egy zömök lefelé helyzetben. Ezután a két karod a földön előtt a lábát.

2. A következő lépésben meg kell tartani a lábakkal együtt, és készülj, hogy ugrik vissza, hogy akkor a földet egy push up pozícióját. Most hajlik az alkar és végre egy push up ebben a helyzetben.

3. Ezt követően, ugorj a lábad vissza a korábbi álláspontját, és alatta a testet, majd felugrik a levegőbe.

4. Végül földet simán egy csendes módon és hajlítsa be a lábait.

5. Most ismételje meg ezeket a lépéseket újra gyakorolni, ameddig csak lehet.

Ha egy szakértő, akkor ezt a gyakorlatot a saját. De akkor kell egy vezető, illetve különleges felügyeletet, ha új e edzést. Meg kell fenntartani a sebesség ezt a gyakorlatot.

Módosítások:

Ez Burpee gyakorlat végezhető el különböző módokon. Meg tudod csinálni egy egyszerűbb módon, vagy egy keményebb utat. Akkor végre a stílus ez a gyakorlat, mint egy a kényelmét. De, ahogy kell lennie a helyes és kényelmes használatát. Emberek, akik kezdők ebben edzés, azt tanácsolják, hogy kihagyja a push up, vagy ugrás lépés kezdetén ez az edzés. Képzett emberek átléphetik akadályt ugrik előre vagy oldalra közötti ismétlést, hogy ez több érdekes és kalandos. De, tapasztalt emberek néhány kilót azok mellények vagy tartsa súlyzókkal miközben gyakorolják azt.

Gyakorlat mintázata Burpees:

Mindig próbálja meg 100 Burpees, amilyen gyorsan csak lehet. És figyelje hány db Burpees végezhet 10 perc alatt. Ön is gyakorolják ezt a kivételes edzés hosszú ugrások, csak helyett egy egyszerű ugrás lépés.

Előnyei a Burpee edzés:

Rengeteg előnye az Burpee edzést.

1. Javítja a fizikai képesség.

2. Az egyik legfontosabb Burpee előnyöket az erő épületben.

3. Ez az edzés segít hozzá óriási ereje, hogy izmos ömlesztve, a lábak és az egész testet.

4. Sok fitness szakértők azt mondják, hogy Burpee egyik erőssége épület edzés vagy egy nagy terhelés edzés, amely nagyon termékeny a fejlődő izmos lelkierő.

5. Keresztül az alsó és felső szinten izmos testmozgás, javítja a képességét a szívet és a tüdőt.

6. Burpee egy formáját gyakorolja, amely előírja, nincs szabad oxigén nagy súlyossága és potenciál. Ez általában úgy végezzük, hogy rövid időn belül, és megköveteli a sok energiát oxigén nélkül. Gyakorlás ez az edzés, hogy segítséget nyújtson az anaerob edzés megfelelően.

7. A gyakorlás Burpees igényel több izom testmozgás, és az eredmény jelentős kalória rovására. Ez segít, hogy többet fogyjon, miközben a kalóriák elégetése.

8. A csomag kiemelkedő terhelést a szív- és érrendszerre. Ennek következtében, akkor kap egy kardió edzés.

9. Ez a Burpee edzés terv növeli az erejét a lábak, mellkas, comb, hamstrings, deltoids, a karok és absz.

10. Ez egy végső zsírégető edzés, amely segít, hogy éget akár 50% -kal több zsírt, mint bármely más hagyományos edzést. Ez felgyorsítja az anyagcserét, ami hasznos a kalóriák elégetése egész nap.

Óvintézkedéseket Burpees:

Bárki megteheti ezt a gyakorlatot. De meg kell, hogy fizikailag alkalmas. Ezáltal edzés megköveteli, hogy széles körű fitness. Mint tudja, ez nem egy nagyon egyszerű edzést. Elég kemény, összehasonlítva más hagyományos gyakorlat. Bár nincs edzés felszerelés szükséges gyakorolni ezt a gyakorlatot, akkor nagyon nehéz végrehajtani. Javasoljuk, hogy egy orvosi konzultáció az orvos a megfelelő felügyelet, hogy elkerüljék a további sérülések.

Szeretné, hogy Burpees egy próbát? Írjon nekünk egy megjegyzést alább.

load...