- 420k
- 1k
- 870
Útjaink munka és az élet drasztikusan megváltoztak az elmúlt években. Az ülő életmód vették át, ami által csökken a fizikai aktivitás. Időhiány, időbeosztás, és hosszú órákon át a munkahelyi nincs mentség, nem gyakorolhatja. Ha nem tudja gyakorolni otthon, csináld az irodában. Itt már össze 7 egyszerű, nem invazív jóga ászanákat, hogy próbálja meg a munkahelyén. Vessen egy pillantást, és gyakorolja el.
A modern kor mantra szól kiegyensúlyozás, miért nem veszik gyakorlat dolgozni? Az irodában, miközben megy a munka non-stop, hogy egy pillanatra és a befektetés, hogy ideje, hogy néhány egyszerű jóga ászanákat, mint amilyeneket alább említett csodákra az Ön számára.
Előnyök: Ez egy ideális póz emberek íróasztal munkahelyet, mert nagyban segít enyhítésében hátfájás. Eltekintve attól, hogy ez segít nyújtás és tonizáló végtagok.
Eljárás: A ászana megköveteli, hogy egyenesen állni, és helyezze el a láb csípő-szélesség mellett. Helyezze karjait a feje fölé, a tenyerek jön össze, hogy létrehozzák a ima mudra. Bend oldalra. Lélegezz ki, miközben erre, és győződjön meg róla, a könyök egyenes. Fordítsa el a fejét, hogy a felső kéz, miközben abban a helyzetben. Tartsa be a pózt 5-től 10 másodpercig, majd menj vissza az eredeti helyére. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.
Előnyök: Ez a forgatás ászana ad egy szép szakaszon a derék és oldja a stresszt, a nyak és a váll. Ez egy ideális orvosság székrekedés ha rendszeresen.
Eljárás: A ászana a legkisebb ideig kell csinálni, és megadja a maximális előnyöket. Mindössze annyit kell tennie, hogy egyenesen állni a lábad együtt, és kap a karját előtt a törzs, a tenyerek egymás felé nézzenek. Tartsa vállig érő távolság a két tenyerét. Most, miközben a lábát álló, csavar, hogy a jobb oldalon. Fordítsa el a fejét jobbra néző a jobb karját. Nem ugyanaz a bal oldalon. Ismételjük meg a rutin. Ne feledje, hogy meg kell lélegezni, ha twist, és lélegezni, ha jön vissza az eredeti helyzetbe.
Előnyök: Ez a asana egy jó test kiegyenlítő mechanizmus. Ez rögzíti az alsó hát és a gerinc, valamint segít növelni meghatározása.
Eljárás: Az elnök póz a legideálisabb csinálni hivatalban. Mindössze annyit kell tennie, hogy hagyja ül egy széken, és a tényleges képzelni egy a helyére. Ehhez meg kell majd állni egyenesen a lábad váll szélessége egymástól. Nyújtsd a kezed az első, a tenyerek lefelé néznek. Karját tartsa egyenes és párhuzamos a talajjal és lehajolni ülő helyzetben. Ügyeljen arra, hogy a térd ne menjen túl előre. A maximális térdre lehet menni közvetlenül mögötte a lábujjak. A hát egyenes. Maradj a helyzetben 30-60 másodpercig egy mosollyal az arcán, hogy mész.
Ha többet szeretne tudni a pózt, kattints ide: Utkatasana
Előnyök: Ez a asana nyúlik a hátizmok és energizálja az idegrendszert, hogy mész.
Eljárás: Állj egyenesen a karja mellé vagy a tested. Vegyünk egy mély lélegzetet, és bővítse ki karját. Aztán hajlik lefelé erő felé a lábad. Helyezzük a tenyere mellett lábad mindkét oldalán és tartsa be a pózt néhány másodpercig. Győződjön meg róla, láb tartja egyenesen, miközben erre. Ismételjük meg néhányszor.
Előnyök: Ez a póz javítja az egyensúlyt és a koncentrációt. Fiatalítja a testet, és segít, hogy teljesen szinkronban működik.
Eljárás: A póz lényege egyensúlyt. Állj egyenesen karokkal oldalán. Hajlítsa be a jobb láb a térd és helyezze a jobb lábát szilárdan a belső oldalon a bal combján. Tartsa a bal lábát egyenesen. Most finoman mozgatni a karját a feje fölött, és kap a tenyér együtt alkotnak egy Namaste. Balance magát ebben a helyzetben, miközben mélyeket lélegzett. Miután gazdaságot, hogy a póz egy darabig, óvatosan hozza a jobb lábát lefelé, és lassan melegítsük a karok lefelé. Ismételjük meg az eljárást a másik lábát.
Ha többet szeretne tudni a pózt, kattints ide: Vrikshasana
Előnyök: Ez a asana csodákat comb és tartja a lábát erős és fitt. Úgy tartja a fáradtság sakkban, és segít, hogy maradjon aktív és éber munkahelyi hosszabb ideig óráig.
Eljárás: Keressen egy kis hangulatos sarok az irodában gyakorolni Badhakonasana. Ülj le a kinyújtott lábbal az első. Közelebb hozza őket a medence hajlító a térd. Ellenőrizze, hogy a láb talpa egymást érintik. Tartsa egyenesen a hátát, és próbálja nyomni a comb és a térd lefelé. Lassan váltás csapkodó őket, miközben a levegőt folyamatosan. Aztán lehajol egy kicsit, tegye a tenyerét a comb, és tolja lefelé, miközben ül ugyanabban a helyzetben, amíg úgy érzi, egy szakaszon. Ezt követően, hozza vissza a lábát, hogy a kiinduló helyzetbe, és pihenjen.
Ha többet szeretne tudni a pózt, kattints ide: Baddhakonasana
Előnyök: Vajrasana megnyugtatja az elmét, és csökkenti az elhízás. Ez a menet az ászana gyomor problémák, mint az emésztés, a gáz és a székrekedés.
Eljárás: Lehet, hogy folytassa a Vajrasana ugyanabban kényelmes sarok, hogy megtalálta a Butterfly póz. Vajrasana egyszerű és gondtalan és könnyen illeszkedik az irodai ászana rutin. Ülj le a lábát behajlítva a térd és a comb alá dugva. A nyomában kell érjen a fenék és a lábujjak együtt kell. Ha ül, mint hogy túlságosan fájdalmas, kap egy kis párnát, vagy egy vastag hajtogatott ruhával, és tegyük a lábad alatt. Ülni a Vajrasana legalább két percig.
Ha többet szeretne tudni a pózt, kattints ide: Vajrasana
Próbálja ki a fenti hivatal jóga ászanákat, és úgy érzi, a nyugalom és az energia, hogy jön velük. Most pedig válaszoljon néhány gyakori kérdések tekintetében a jóga.
Vannak olyan mellékhatásai, jóga?
Jóga, ha jól csinálják felügyelete alatt tanúsított jóga guru, akkor nincs mellékhatásuk, és így csak a pozitív eredményt.
Mehetek az edzőterembe, és gyakorolják a jóga?
Igen, lehet csinálni. A stressz alatt felhalmozódott gyakorlatok az edzőteremben ülésen elmúlik néhány jóga gyakorlatot. Edzőtermi edzés és jógaórák kiegészítik egymást, így megy előre, mind.
A jóga egy hatalmas tudomány, és van megoldás mindenféle test betegség. Még egy korlátozó térben, mint egy iroda, akkor a gyakorlatban ezeket az egyszerű ászanák zavarása nélkül bárki vagy okoz felfordulást. Kezdje ezekkel a legjobban jelent a jóga az irodai dolgozók, és úgy érzi, megfiatalodott.