Top 10 izotóniás gyakorlat és előnyei

Lehet, hogy hallott izotóniás gyakorlatok előtt, de nem tudod, hogyan kell csinálni velük? Ebben a cikkben, térjünk magunkat megismerjék izotóniás gyakorlatok. Olvasson tovább, hogy többet.

Mik izotóniás gyakorlatok?

Izotóniás gyakorlat, hogy a fajta gyakorlat, ahol az izom hordoz egy bizonyos mennyiségű statikus súly egy meghatározott tartományban mozog. Használhatja szabad súlyokkal vagy állandó súlyú erre. A gyakorlatok, amelyek közé tartozik a súlyemelés, sziklamászás, kerékpározás mind izotóniás gyakorlatok.

A fő előnye, izotóniás gyakorlat, hogy segít kiépítése állóképességet és az ellenállás. Segít egy fogyni, és bejutni jobb formába.

1. Feküdjön vissza. Győződjön meg róla, hogy a gerinc üresben van, és nem íves vagy hajlított. Hajlítsa be a lábait derékszögben, majd nyomja a lábát lassan felfelé. Tartsa a abs, miközben erre. Akkor előbb-utóbb érezni a nyomást a borjak. Folytasd felfelé és lefelé 20 alkalommal.

2. Itt egy gyakorlat, hogy erősítse a térd. Ülj egy székre. Most tedd a lábad egyenes, távol a testétől. Ezután szerződést a combizmok és emelje fel a lábait, amíg azok párhuzamosak a talajjal. Tartsd ezt a pozíciót 10 percig, majd engedje az izmok és kap vissza a normális.

3. Hogy megerősítse a váll izmait, hogy egy ököl az egyik tenyere, és tegyük a másik elé tenyér. Tartsuk ezt a pozíciót előtt a mellkasát. Ezután gyakoroljon nyomást a tenyér és ököllel. Akkor kezdődik érzés egy szakaszon körül a vállát. Release 10 perc után, és ismételje meg.

4. Erősíti az izmokat a csípő és a comb, végezze guggolás a sarka alatt a csípő és a lábujjak rámutatott. Ezután nyomja meg a csípő mögött, és a csípő gyűrődések a térd alatt ránc. Tartsa a zömök 5 percig, majd engedje fel.

5. Itt egy izotóniás gyakorlat, hogy erősítse a térd és vádli izmait. Ülj egy székre, és tartsa a párna között. Ekkor engedje el a kezét, és próbálja tartani, és nyomja a párna, csak a térde. Ez segít térdprotézis betegek nagy mértékben.

6. Feküdj a földre, vagy a szőnyeg. Hajlítsa be a lábait a lábad a padlón, vagy szőnyeg. Helyezzük le a kezed a szőnyeg mindkét oldalán a csípő. Emeld fel a csípő a padlóról, miközben a gerinc semleges. Kapaszkodj meg absz. Ez erősíti a has és a csípő.

7. Meg tudod csinálni a deszkát gyakorlat erősítése absz. Terheli meg, lefelé nézve a padlóra. Push up tested a pálmák, és ez nyugszik a lábujjak és a könyök. Tartsa a pozíciót, ameddig csak lehet, és engedje lassan.

8. Hasi vákuum:

Ez a dinamikus izotóniás gyakorlat célja, hogy erősítse a has. Ülj le a szék szélére, és kilégzés ki az összes levegőt a test. Ezután húzza a gyomorban, annyira, hogy a köldök tűnik, hogy megérintse a gerinc. Ne tartsa vissza a lélegzetét; hogy a kis lélegzetvétel, de nem szabad belélegezni túl sok levegőt. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig. Ez segít a szerződő és a nyújtás a hasi izmok.

9. Kerékpározás:

Ez azt jelentette, hogy erősítse a hasi, valamint a vádli izmait. A szerződés a hasi izmok és nem sprint kerékpáros teljes sebességgel 3 percig, majd lelassul 2 percig. Ismételje meg 4-szer naponta.

10. Hogy megerősítse a gerinc:

Lehajol, és érintse meg a bokáját. Ha tud fogni őket már, próbálja tenyere a padlón. Stretch, amennyit csak lehet, és maradj ebben a helyzetben 30 másodpercig. Kiadás.

Remélem akkor megtalálja ezt a bejegyzést hasznos. Hagyja el nekünk visszajelzést.