Mellkas gyakorlatok gyakran idézi elő a nők-e csinálni vagy sem, és ha igen, akkor mi a teendő. Elvégre mindannyian szeretet és gyűlölet a mi kis "lányok! Ha egy dilemma felett mellkas gyakorlatok, itt egy egyszerű válasz igen, szükség van a mellkas gyakorlatok, edzés rend soha nem lehet versenyezni nélkülük!
Hatékony Mellkas gyakorlatok:
Tehát itt van a vezető a leghatékonyabb és legjobb mellkas gyakorlat, amit ki kell terjednie a rutin:
1. Állandó Mellkas Stretch:
Mielőtt bármilyen testmozgás, vagy rutin, fontos, hogy kinyújtom az izmokat, hogy fogsz dolgozni a sérülések elkerülése végett.
load...
- Álljunk a gerinc egyenes és a has feszes.
- Roll a vállakat, és emelje fel a karját, meghajlítva, a könyök, oly módon, hogy az alkar párhuzamos a fejét.
- Nyomja meg a kezét hátra és megnyitja a mellkasát.
- Tartsa a szakaszon 20-30 másodpercig.
2. Camel Pose:
Camel jelent megnyitja a mellkas és nyúlik az egész terület nagyon jól. A póz is nyújt egy jó szakaszon, hogy a hátsó, és ad neked egy ragyogó bőr!
- Szállj le a térd és helyezzük őket egy kicsit egymástól.
- Most hajlító visszafelé, hogy a karok mögött, és megragad a sarka meg a kezét.
- Nyisd ki a mellkas, úgy érzi, a szakaszon mind a mellkas és a hát.
- Tartsa a pózt 30 másodpercig.
3. Ülő Súlyzó Fly:
Ez a gyakorlat felváltva a mellizmok és a felső hátizmok. Ez egy kezdő szintű gyakorlaton, és megköveteli egy sor súlyzók.
- Kezdje azzal, hogy ül egy gyakorlat labdát, vagy egy padon a gerinc egyenes, a vállak visszaszorítását és abs szűk.
- Fogj egy súlyzó mindkét kezében, és a kezét, oly módon, hogy az alkar párhuzamos a fejét a könyökét egy egyenes vonalat a vállát.
- Nyomja alkarját együtt előtt az arcát hozza őket közel, majd osszuk el újra az előző helyzetbe.
- Do 15 ismétlést.
4. Fekvő Mellkas Fly:
Ez a gyakorlat a mellkas egyik klasszikus és leghatékonyabb gyakorlatok dolgozik a melluszony. Minden amire szüksége van egy pár súlyzót és a stabilitás labda, vagy egy padon feküdni.
load...
- Feküdj egy stabilitási labdát, vagy egy padon a has feszes és vállak nyomni vissza a padra.
- Tarts egy súlyzó mindkét kezében, és emelje fel a karját egyenesen felett.
- Most szét a karját, hogy egy repülő mozgást, és azokat olyan alacsony, hogy az oldala, mint te.
- Kiegyenesedik a karját felett.
- Do 15 ismétlést.
5. Lejtő Súlyzó Press:
Lejtős súlyzó sajtó célozza a mellkas és szükség van egy edzőpad hogy kerül egy lejtő. Ugyanez gyakorlat végezhető semleges és hanyatlás pozíciókat. Mindhárom helyzetben dolgozik más területen és a szög azonos izmokat.
- Feküdj a ferde padon, egyenes háttal és a váll szorult vissza.
- Fogj egy súlyzó mindkét kezében, és emelje fel a kezét egyenesen.
- Most nyomja meg a súlyzókat vissza közel a mellkasát.
- Emelje őket az eredeti állásba.
- Do 15 ismétlést.
6. Súlyzó pad Press:
Súlyzó fekvenyomás a fő feladat az mellkasát. Ez megint lehet tenni semleges, ferde és hanyatlás pozíciókat. Ez a gyakorlat van szüksége edzőpad és súlyzó.
- Dőljön hátra a padon a hátsó egyenes és abs szűk. Helyezze a lábát a padlón szélesebb, mint a váll szélessége egymástól.
- Kezeit oly módon, hogy az alkar merőleges a földre, és megfogják a súlyzó határozottan.
- Most lassan nyomja meg a rudat felfelé egyengető a könyöke.
- Tartás: 2 - 3 másodpercig, majd engedje le.
- Do 12 ismétlést.
7. Széles Push-up:
Széles push-up a rendszeres fekvőtámasz karokkal feltöltött szélesebb, mint a váll szélessége. Push-up a klasszikus feladat a mellkasát. Ezek fekvőtámasz koncentrálni a hatása mellkas inkább, mivel a tágabb értelemben vett elhelyezését kezét.
- Bejutni a push-up pozícióját a kéz és lábujjak vannak a gerinc egyenes és abs szűk. A kezdők is csinálni térdre.
- Helyezze a kezét szélesebb, mint a váll szélesség mellett, összhangban a vállát.
- Most nyomja le hajlítással a könyök- és megy olyan alacsony, mint te.
- Ezután nyomja fel a kiinduló helyzetbe.
- Do 12-15 ismétléssel.
8. Lejtős Push-up:
Lejtős fekvőtámasz nagyobb nyomást a mellkas területén, mint a semleges push-up. Használhatja a stabilitás labda, egy blokk, lépcső vagy padon csinálnak ezek a push-up.
- Kezdje a push-up helyzetben a lábujjak feltöltött határozottan a dobogón, amit használ. Ez a testét ferde helyzetben.
- Most már a szokásos fekvőtámaszt 5 számít.
9. Cat Pose:
Fejezd be a mellkas edzésprogrammal egy jó szakaszon az izmok csak dolgozott. Ez megakadályozza, hogy a merevítő az izmok és enyhíti a görcsöket vagy fájdalmat lehet, hogy.
- Szállj le a keze és a térde. Tartsa a test ellazult, de nem dőlt vagy görnyedt.
- Most arch hátad minimumon tudsz. A mellkas mozog kifelé, és a nyak nyúlik hátra.
- Tartsa a szakaszon 10 mp. Aztán pihenni.
- Tedd meg 1-2 percig.
3. Mellkasi legjobb gyakorlatok NŐI 3 perc
Jót Mellkas gyakorlatok:
Tehát az első kérdés a nők kérni ezért a teendő mellkasi gyakorlatokat? Itt a válasz erre a kérdésre.
- Mellkas gyakorlatok nem teszi a mell nagyobb vagy kisebb. De mit tehetnek, emelje azokat csajokból egy kicsit magasabb. Mellkas gyakorlatok olyan költséghatékony módon megszabadulni a mell megereszkedése.
- Mellkas gyakorlatok nem teszik a mell kőkemény. De ezek fokozzák a mellizom, hogy hazugság az alapja a mellkasát. Ennek eredménye a nagyobb és viszonylag nagyobb megjelenésű melleket, javítva alakját.
- Munka a mellizmok még az előnye a tonizáló és megerősítése az izmok a karok és a hát felső, mint a legtöbb mellkas gyakorlatok is működik a tricepsz, bicepsz és deltoids.
Mellkas gyakorlatok nők azért fontosak, mert meghatározza és javítsa az alak a mellkas területén, és a melleket. Ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy a felsőtest erős. Tehát megy a szivattyú néhány vas és elkezd pad megnyomásával hölgyek. Miért a férfiak mind a szórakozás?
Hasznos volt ez a cikk? Ossza meg velünk véleményét a hozzászólások részben alább.
load...