Ön tervezi, hogy kérkedik, hogy a lapos has, mielőtt a hit a strand ezen a nyáron? Szeretné elveszíteni azokat a terhesség fontot, és kap vissza a karcsú derék? A mozgásszegény életmód és a kísértés gyorsétel megnehezíti, hogy ez az álom alak.
Tehát, ha fordul Fab flab magas a to-do lista ebben az évben, ezen a poszton segít ki! Itt beszélünk alacsonyabb ab felülések, hogy csodákra képes tone a pocakját.
Szeretné tudni, hogy a felső alsó Abs edzések a nők? Menj előre az olvasás!
1. Warming Up Abs:
- Be kell, hogy feküdjön a hátadon, hajlítsa be térdét, és helyezze a lábát a padlón.
- Lélegezz be, és behajt az álla a mellkas felé.
- Ezután fújja ki a levegőt, és göndör a fej, a váll és a nyak le a felületet.
- Emeld fel a karját, majd eléri a láb.
- Most visszatér a kiindulási póz.
- Ismételjük meg nyolcszor.
2. Feltekerte:
- Feküdjön vissza.
- Most nyújtsd a karokat és meghosszabbítja a lábát, hogy hasonlít egy egyenes vonal.
- Lélegezz be, és hogy mindkét karját a feje fölött.
- Göndör a felső test a padlóról.
- Lélegezz ki, amikor a szervezet félúton, és folytatni előregörgetés megérinteni a lábujjait.
- Aztán be és visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Ismételjük meg tízszer.
3. Leg vidd:
- Emelje fel a lábát felfelé és lélegezzük szigorítják a has.
- Ezután fújja ki a levegőt, és csökkentheti a lábak fokozatosan.
- Amikor a lábak kb érintse a padlót, akkor szünet és belélegezni.
- Ismét kilégzés és emelje fel a lábát, hogy a korábbi pozícióját.
- Akkor ismételje meg tízszer.
4. Scissor Move:
Ez a lépés az egyik legjobb gyakorlatok alsó has.
load...
- Emelje fel mindkét lábát felfelé és tartsa őket a padlóra merőlegesen.
- Engedje le a bal lábát, amíg egy pár centi padlószint felett.
- Emeld fel a fejét és a vállát a padlóról, és tartsa vissza részét jobb lábát.
- Ezután húzza meg lassan maga felé.
- Switch lábak és ismételje meg a lépéseket.
- Csináld tízszer.
5. Torso Twist:
- Ülj egy törökülésben helyzetben, nyújtsd a karod előre, és lélegezzük be.
- A csípő négyzetes álláspontját és merev abs kilégzés és forgassa el a felső test a jobb.
- Visszaállítása a kiinduló helyzetbe és ismételje meg a pózt a bal oldalon.
6. Hanging Leg Raise:
Szükséged lesz egy húzózkodók kell elvégezni ezt alsó has gyakorlat.
- Míg lóg a bárban, ne kézzel váll szélesség mellett.
- Flex a fenék.
- Tartsa egyenesen a hátát.
- Ezután lassan emelje fel a lábát, amíg nem lesz párhuzamos a talajjal.
- Engedje le a lábát lassan.
- Ismételjük meg 5-6 alkalommal.
7. Kerékpár összeroppant:
A testmozgás segít hangot a has.
- Míg ült a földön, kiegyenesedik a lába elé, és fokozatosan emeljük a lábát a padlóról.
- Ahogy egyre mérleg, tegye a kezét a füle mögött.
- Most mozog az egyik lába a mellkas felé fel kell zárkóznia a térd.
- Ugyanakkor, csavarja a törzs alsó részét úgy, hogy a könyök megérinti a mozgó térdét.
- Nem ugyanaz az ellenkező végtagjait.
- A mozgás szimulálja a mozgás pedálozni egy ciklus.
- Ismételjük meg a gyakorlat egy párszor.
Próbáld ki ezeket alsó has edzés, és ha nem találjuk meg a tökéletes abs, ne felejtsük el nekünk!
load...
Milyen gyakorlatok nem hajt végre dolgozni az abs? Ossza meg velünk a hozzászólások részben alább.
load...